Ефективна гимнастика за болка в гръбначния стълб

Ако редовно болки във врата свърталище на пациента, изтръпване на ръцете, зачервени тегло на крайника, а след това, най-вероятно, той хвана един от най-честите заболявания на нашето време – остеохондроза.

Защо гимнастиката е важна?

Самата медицина като основен виновник на такова заболяване смята за заседнала, по-специално заседнал начин на живот. Болестта продължава да „растат млади“ и все по-голям брой млади хора са озадачени от въпроса какво може да бъде обучението за остеохондроза и как те са полезни.

Кръвната остеохондроза е една от най-честите патологии на гръбначния стълб. Тя се характеризира не само от болка, но и от риска от значителни усложнения.

Не е необходимо да се разчита само на медицинска форма на лечение – в ранните етапи значителното въздействие и облекчение за пациента може да доведе до обучение на шията. На първо място, такива упражнения допринасят за укрепването на мускулите на цервикалния участък и това е необходим фактор за поддържане на ставите.

Важно е да се придържате към принципа на редовността, когато правите гимнастика. Той не само възстановява нормалното кръвообращение, но също така намалява синдромите на болката, подобрява благосъстоянието.

Веднага след като се забрави тренировката на шийните мускули с остеохондроза, пациентът не може да се съмнява, че неговият дискомфорт ще се върне в близко бъдеще.

Комплекс за цервикално лечение

Така комплексът включва следните упражнения:

1. Получаваме права, ръцете се отпускат. Раменете трябва да се издигат по-високо, доколкото е възможно. Задръжте в това положение за 10-12 секунди. След това се поема дълбоко дъх и можете да спуснете раменете си надолу. Генерирайте от 5 до 10 повторения.
2. Седни на един стол, гърба ти е спокоен. Ръцете свободно висят. Главата произвежда за 10 завъртания, после за един, а после за друг.
3. Следващото упражнение за тренировка с цервикална остеохондроза се извършва от една и съща позиция. Вдъхваме брадичката си и възнамеряваме да вземем главата си колкото е възможно повече. 10 такива повторения ще бъдат особено полезни за хора, които трябва да седят дълго време на работа.
4. Поставяме на челото дланта на едната ръка. Главата, ние се опитваме да окажем натиск върху дланта и ние се противопоставяме на това движение с дланта на ръката си. Забавяме 10 секунди в тази позиция. След кратка почивка правим няколко такива повторения. Упражнението помага за укрепване на предната част на врата.
5. Легнахме на пода на гърба. Застанете нагоре, спрете за 10 секунди, върнете го на пода. След 5-секундна почивка, правим още 7-8 такива повторения.
6. Следващото упражнение ще изисква помощник – те могат да станат някой от домакинството. Той ще може да масажира гърба на цервикалния отдел. В този случай пациентът може първо да почувства интензификацията на синдрома на болката, който ще бъде заменен с облекчение.
7. Поставете се на пода и отново съставете помощник. Този път ще трябва да извършва масажиращи движения на мястото на закрепване на основния мускул на врата – в горната част на върха. На мястото на болезнените усещания ще дойде приятна топлина.

Болести на други отдели

Въпреки това, остеохондрозата може да засегне не само шията, но и други части на гръбначния стълб – например лумбалната област често страда. От друга страна, болестта може да се отнася както за хора, които водят заседнал начин на живот, така и за професионални или закачливи атлети.

За тези, които вече са се докоснали до този проблем, трябва да изберете по-нежен режим на обучение за остеохондроза на лумбалните или гръдните области.

Какво означава това на практика за любителите на посещаването на фитнес залата? Най-добре е да забравите, поне временно, за клекове с мряна, които извършват помътняване и сцепление в наклона на корпуса. Като опция тежестите трябва да бъдат значително намалени.

Натоварванията, дължащи се на тези упражнения, укрепват мускулите, но в същото време водят до ускорено износване на съединителната става. Всичко това води до дегенеративни промени в хрущялните тъкани.

Съвети за обучение

Други препоръки включват следното:

• ако напълно престанете да тренирате във фитнес залата не е възможно, тогава поне трябва да се опитате да ги комбинирате с процедури за плуване. По време на плуване във водата междузвездните дискове се отпускат, което прави възможно естественото опъване на гръбначния стълб;
• тя е доста успешна да тренира краката с остеохондроза, особено при краката. Масата на тялото може да бъде назначена от тази група мускули вместо отзад;
• препоръчително е да въведете ежедневното упражнение на сутрешните упражнения. Тя добре подготвя мускулите за натоварен работен ден. Тя трябва да включва леки упражнения, насочени към подобряване на позата;
• се препоръчва по-често да се прилага позата на йога, известна като „поза на дете“. За да направите това, трябва да седнете на коленете си и да поставите таза върху петите си. Обърнахме се на гърба и опънахме челото ни на пода. Ръцете първо се опъват колкото е възможно по-напред и след това се простират по тялото. В това положение отнема около 30 секунди.

Тъй като тялото на всеки човек е индивидуално, не бива да се счита, че дадените тук препоръки ще бъдат еднакво ефективни за всички, без изключение. Всички последици от неправилното обучение незабавно ще повлияят на здравето на гърба.

Упражненията за остеохондроза на различни части на гръбначния стълб позволяват на пациентите да се отърват от синдроми на болка и да възвърнат загубената си гъвкавост. Въпреки това самолечението може да бъде вредно, така че първо трябва да получите одобрение и подкрепа от Вашия лекар.

Опровержение

Информацията в статиите е предназначена само за общо четене и не трябва да се използва за самодиагностика на здравословни проблеми или за терапевтични цели. Тази статия не е заместител на лекарски съвет от лекар (невролог, терапевт). Моля, консултирайте се с Вашия лекар първо, за да узнаете точната причина за Вашия здравен проблем.

ВАЖНО 👩‍⚕️ Опитах всички, всички рецепти от народната медицина, от разтриване с чесън, вани за крака и гимнастика до компрес с урина. Не мога да кажа, че нещо ми помогна особено.  Решението дойде неочаквано ...

---