Физиотерапия упражнения за сколиоза за укрепване на гърба

Упражненията при сколиоза могат да излекуват заболяването, ако то е на ранен етап или не е започнало. Смята се, че това е един от най-ефективните методи за лечение на придобитата кривина. Ако има вродена сколиоза, тогава физическите упражнения са противопоказани. В този случай те са в състояние да навредят на човек и да усложнят заболяването.

Цел и цели на тренировъчната терапия при сколиоза

Колко ефективни са упражненията за коригиране на сколиозата, трудно можем да си представим, тъй като всеки случай изисква специален подход. Резултатът се влияе от:

• човешка възраст;
• вид промяна на гръбначния стълб;
• форма на кривина;
• етап на заболяването и т.н.

Възрастта пряко засяга резултата. Колкото по-голям е човекът, толкова повече време е необходимо, за да се коригира позата. Децата под 15-годишна физическа терапия могат напълно да коригират кривината на гръбнака, защото тялото е достатъчно гъвкаво и еластично.

Също така, тренировка при сколиоза може да помогне, ако болестта е на 1 или 2 етапа.

Лечението е достатъчно дълго. Необходимо е редовно да изпълнявате предписания набор от упражнения, да следите състоянието си и да извършвате допълнителни медицински процедури. Те включват:

• физиотерапия;
• масажи;
• носещ специален корсет;
• плуване.

Гимнастиката при сколиозата има следните цели:

• опънете прешлените, за да премахнете прищипването и скобите;
• тонизиране и балансиране на мускулите на гърба;
• освобождаване на товара от гръбнака;
• промяна на позата;
• за подобряване на целия организъм.

Основи на тренировъчната терапия и загряването

Както при всички медицински процедури, налагането на сколиоза изисква спазване на определени правила:

1. Всеки урок трябва да започне с подгряване. Укрепването на гръбначните мускули се извършва само с нагрети връзки, сухожилия и стави.
2. След загряване, трябва да изпълнявате основни гимнастически упражнения. Всеки трябва да се повтори най-малко 10 пъти, като постепенно увеличава натоварването.
3. Последната част от фитнес залата играе същата важна роля като загряването. Така че не можете да го игнорирате.
4. Всички упражнения трябва да се извършват гладко, без драскотини, дрънкане и други внезапни движения. Те могат да доведат до прищипване на прешлените, травма на сухожилията, ставите или други части на тялото.
5. Не използвайте тежести, които оказват натиск върху гръбначния стълб. Задачата на упражненията е да увеличат максимално мускулната релаксация и да разтеглят прешлените.
6. Гимнастиката трябва да бъде назначена от лекаря след преглед на пациента.

За да се затопли, препоръчително е да продължите в спокойно състояние. За да се загреете, трябва бавно да изпълнявате 7 упражнения:

1. Чрез страните повдигнете ръцете си над главата си и изтегляйте въздуха в белите дробове. Задръжте за известно време, като се разтягате и издишвате, за да свалите ръцете през страните. В последната фаза трябва да спуснете главата си, да притискате брадичката към гърдите си и да отпуснете раменете си.
2. Гладките кръгови ротации омесват гръбнака.
3. Тогава раменната става се отоплява по същия начин. Необходимо е да се извършват движения в различни посоки.
4. Зад гърба затворете ръцете си и, като се навеждат напред, ги повдигат доколкото е възможно. Необходимо е да усетите разтягането на прешлените и надлъжните мускули на гърба. Върнете се в началната позиция.
5. Издърпайте ръцете си пред себе си и направете склоновете напред, опитвайки се да докоснете дланите на пода. За да опънете наклонените мускули, трябва да се простирате навън към левия крак, между краката, до външната част на десния крак.
6. За да разтегнете мускулите на краката, е необходимо на свой ред да издърпате коленете към гърдите. След това вдигнете асансьора и издърпайте крака до задните части.
7. Направете бавно пълни клякания.

Основни упражнения

Веднага след загряването, трябва да започнете упражненията за изправяне на гръбначния стълб със сколиоза. Трябва да се помни, че упражненията не могат да се извършват бързо. Всичко се извършва бавно, дишането трябва да е дълбоко и спокойно.

В изправено положение

Извършете следните упражнения:

• Притискайки ръце към раменете си, завърта лактите си в кръг;
• рамото на страната, че сколиозата се е наведела обратно и след това гладко се е върнала в първоначалното си положение;
• другото рамо да се обърне напред, докато усетите напрежение в рамото, без да въртите тялото;
• изтеглете въздух в белите дробове, разтягайте се и задръжте дъха си, след това издишайте и релаксирайте.

В легнало положение

Следните упражнения за елиминиране на сколиозата се извършват легнало, така че трябва да разпечатате матрака за фитнес на пода.

Упражнение „Ножици“ укрепва пресата и наклонените коремни мускули. За да направите следното е необходимо:

• откъснете правите крака от пода с 20-30 см;
• палми, поставени на пода или под хълбоците, за да можете да премахнете излишното напрежение от гърба;
• Направете люлки с краката си, така че левият да се движи вдясно успоредно на пода, а десният да се движи наляво и обратно;
• Важно е да държите краката си прави и да ги държите на едно и също ниво.

Предене на гръбначния стълб:

• легнете на гърба си;
• ръцете се разпръснаха;
• повдигнете краката си и огънете под прав ъгъл;
• Не откъсвайте лопатките от пода, преместете краката си надясно;
• изправете единия крак, а другия;
• огънете краката си и се върнете на легнало положение точно на гърба си;
• повторете действието в друга посока.

Няколко ефективни упражнения:

1. За да опънете гърба, трябва да сложите прави ръце над главата си. След това, за да се протегне с ръцете си, опитвайки се да се простирате, после да се отпуснете.
2. Преобръщайте се в стомаха си и прилепете към пода. Издърпайте ръцете си пред себе си и ги разкъсайте едновременно с краката си от повърхността. В този случай е необходимо да се простира.
3. Направете движения като по време на бременност.
4. Легнете от едната страна със заоблена страна. В областта на талията трябва да поставите възглавница или възглавница. След това огънете коляното, разположено в горната част на коляното, и оставете дъното легнало право. Повдигнете горната част на ръката, надвесете я над главата си, с долната си ръка, за да вземете отдолу на врата. Заключете тази позиция за 10 секунди, след това легнете на гърба си и се отпуснете.

Тези упражнения са симетрични, тъй като развиват дясната и лявата част на тялото. Асиметричните упражнения за лечение на сколиоза трябва да бъдат предписани от лекар въз основа на изследване.

Забранено е да се внесат внезапни движения или да страдат от болка. Ако се появят болезнени усещания по време на тренировъчната терапия, е необходимо да спрете действията и да отпуснете мускулите.

Класове в движение

За да успокои тялото след основния курс на тренировъчната терапия, е необходимо да завършите последната част от него. По време на целия комплекс трябва непрекъснато да ходите на място. Извършете следните упражнения:

• Вдигнете ръцете си от двете страни нагоре и надолу за 1-2 минути, за да възстановите дишането;
• Вземи ръцете си в ключалката зад гърба си и ходи по петите си;
• опънете ръцете си пред себе си и вдигнете бедрото си 8-10 пъти;
• плътно притиска гръб към стената, повдига ръце нагоре при вдишване, спусна се в издишване.

Ортопедични съвети

Само ортопед може да предпише специални упражнения за гърба, ако има кривина. Тяхното самоусъвършенстване може да усложни заболяването или да доведе до болка в гръбначния стълб.

За превенция и при наличие на сколиоза, експертите препоръчват:

• Не оставайте дълго в една позиция, променете го на всеки 20-25 минути;
• Не носете торбички през рамо, куфари или чанти в едната ръка;
• изберете раница с ортопедичен гръб, за да премахнете свръхналягането на гръбнака;
• да откаже от вдигане на тежести, акробатика, джогинг и скокове;
• плувайте в басейна или водните резервоари, тъй като това ви позволява да облекчите напрежението от мускулите на гърба;
• правете сутрешни упражнения и тренировка през деня;
• сън на ортопедичен матрак и възглавница.

При най-малкото съмнение относно сколиозата е необходимо да се обърнете към лекаря. В ранните етапи заболяването се лекува много по-лесно, отколкото когато започне.

ВАЖНО 👩‍⚕️ Опитах всички, всички рецепти от народната медицина, от разтриване с чесън, вани за крака и гимнастика до компрес с урина. Не мога да кажа, че нещо ми помогна особено.  Решението дойде неочаквано ...

---