Какво мога да направя за болки в гърба?

Неприятните усещания и болка в областта на гърба поради разрушителни процеси в гръбначния стълб често се случват при съвременния човек.

Това може да се обясни с недохранване, нарушаване на метаболитните процеси, липса на необходимите вещества в организма.

Но основният бич на съвременното общество е хиподинамията. Следователно, при сложно лечение, лекарят винаги препоръчва упражнения за болки в гърба.

Такава симптоматика може да бъде наблюдавана по време на различни заболявания, така че трябва да преминете пълен преглед преди да започнете упражненията.

Това е особено важно, защото за някои заболявания е необходим напълно различен подход към лечението.

Ако гърбът боли поради слабост на мускулите или нарушения на гръбначния стълб, най-доброто лечение заедно с приемането на наркотици ще бъде изпълнението на определени упражнения, по препоръка на специалист.

Показания и противопоказания

Пациент с болки в гърба може да отнеме доста време, за да спре да използва физическа терапия.

Но преди това трябва да се консултирате с специалист, тъй като в някои случаи не се препоръчва упражняване на болка.

Противопоказно активни движения с посттравматично състояние в острата фаза на процеса, а също и заболявания с тежки развитието на недостиг на органи.

LFK се показва при следните условия:

• болки в кръста;
• заседнал начин на живот;
• постоянно физическо претоварване с претоварване на някои мускули и недостатъчна активност на другите;
• възстановяване на вреда (но не по-рано от два до три месеца);
• слабост на мускулите на пресата и гърба.

Какво могат да направят уроците

Комплект от упражнения, насочени към елиминиране на болката в гърба:

• облекчаване на мускулното напрежение;
• удължете празнините между прешлените;
• да се елиминира компресирането на нервите и съдовете;
• увеличава скоростта на метаболитните процеси и микроциркулацията в засегнатата област.

Как да го направя правилно

Има няколко правила за извършване на движения за пациента назад, придържайки се към което можете да постигнете максимален ефект и да не си навредите:

1. За уроци трябва да изберете удобни дрехи, които да не пречат на движението.
2. Препоръчва се да се правят упражнения на твърда и равна повърхност.
3. Движенията не трябва да бъдат остри и прекъсвани, физическата култура се провежда бавно и гладко.
4. Преди основния комплекс се препоръчва да проведете малка тренировка. Така че можете да избегнете ненужно натоварване в мускулите и да предотвратите болката в гръбначния стълб.
5. Броят на подходите в началото на класовете трябва да бъде минимален – не повече от 5-10 пъти, като времето трябва да бъде увеличено.
6. По време на изпълнение, трябва да се уверите, че гърбът ви не боли, а ако имате неприятни усещания, трябва да спрете обучението.
7. Може би появата на малка болезненост на следващия ден след първите класове, но обикновено тя бързо преминава.
8. При болки в гърба по време на бременност не можете да извършвате рутинни упражнения. Те могат да навредят на бъдещата майка и бебето. За жените в ситуацията има специално подбрани движения, които ще облекчат болката в гърба и ще помогнат за подготовката за раждане.
9. По време на часовете трябва да правите почивки за почивка или лека тренировка, не повече от една минута.

Избор на упражнения за болки в гърба

Специалистите разработиха приблизително набор от упражнения, които помагат за облекчаване на болката в гърба:

1. Като загряване, трябва да лежите на гърба си и да опънете ръцете си нагоре. Краката трябва да се навеждат и да се изтеглят до гърдите. Задръжте за три секунди и се върнете на предишната позиция.
2. Когато болката се препоръчва да лежи по гръб и повдигнете крака до 20 см. Задръжте за няколко секунди и след кратък отдих да направят същото с другия крак.
3. Лумбална станат по-мобилни, ако легнете по гръб и свити колене крака бавно се обърнат първо наляво, после надясно. Препоръчително е да обърнете главата в обратна посока. Гърбът трябва да бъде здраво притиснат към пода.
4. Ако гръдната част на гръбнака се боли, тогава упражнението, което се извършва, докато стои, помага. В корема трябва да се вмъкне, ръцете се наведат в лактите и се изтеглят назад. Препоръчително е лактите да се докоснат до гърба. След това се връщаме на противоположната позиция.
5. Срещу болката в шията, трябва да лежите на гърба си, сложите ръцете си на гърба на врата в ключалката. След това с помощта им трябва да вдигнете главата си, докато брадичката трябва да докосне гърдите ви. В това положение е необходимо да има известно време, за да се върнете на предишната позиция.
6. За да затоплите врата, можете бавно да направите полукръгло движение на главата. Чин по едно и също време, за да се задържи възможно най-ниско, е по-добре да е в контакт със гръдната кост. След това направете алтернативни склонове, докосвайки ухото на рамото.

Упражнения за релаксация

Препоръчва се на общ набор от упражнения включват движения, които помагат да се отпуснете като стрес и постоянен стрес често са причина за болки в гърба.

Те ще помогнат за консолидиране на резултатите от ежедневното обучение и предотвратяване на мускулната болка след него.

1. В изправено положение трябва да се наведете бавно напред, да опитате да докосвате пода с ръцете си, след това да ги разклащате, като си мислите, че всички проблеми се разклащат. След това бавно изправете. Това упражнение не само ще отпусне всички мускули, но ще постигне психическо равновесие.
2. Застанете на колене, наклонете тялото си, ръцете на пода пред вас. Тазовата част се спуска към петите и челото се допира до пода. След това дръпнете ръцете си напред, което ще ви позволи да опънете гръбнака си добре. Но задните части са плътно притиснати до краката.

Какви упражнения трябва да се правят така, че гърбът да не боли, само лекуващият лекар може да предложи във всеки отделен случай. Затова не започвайте класове без съвет.

По-добре е, ако класовете по-късно станат ежедневен навик – това ще предотврати развитието на остеохондроза и болки в гърба.

Опровержение

Информацията в статиите е предназначена само за общо четене и не трябва да се използва за самодиагностика на здравословни проблеми или за терапевтични цели. Тази статия не е заместител на лекарски съвет от лекар (невролог, терапевт). Моля, консултирайте се с Вашия лекар първо, за да узнаете точната причина за Вашия здравен проблем.

ВАЖНО 👩‍⚕️ Опитах всички, всички рецепти от народната медицина, от разтриване с чесън, вани за крака и гимнастика до компрес с урина. Не мога да кажа, че нещо ми помогна особено.  Решението дойде неочаквано ...

---