Гимнастика на Павел Евдокименко за ставите

Правилното функциониране на човешката опорно-двигателна система зависи до голяма степен от състоянието на ставите. Те осигуряват мобилност на целия скелет.

В здраво състояние, хрущялът се абсорбира и разпределя, ставната течност създава защитен филм, колагеновите влакна осигуряват твърдост. С възрастта количеството вода, хондроцитите намалява и хрущялът става грапав и сух. Мускулите се отслабват, натискът върху костите се увеличава и ставите започват да болят. Болките, които засягат зоната на бедрената кост, водят до значително страдание и дискомфорт.

Мускулните спазми и възпалителните процеси се лекуват медицински. За да подобрите ефекта, трябва да възстановите мускулния корсет. Поддържа костите на скелета в правилната позиция и насърчава нормализирането на движенията. Това се подпомага от специална гимнастика с артроза на тазобедрената става.

За д-р П. В. Evdokimenko

Академик Павел Валериевич Евдокименко, използвайки 20-годишния си опит като ревматолог, разработва ефективни методи за сложно лечение на много заболявания. Курсът може да включва сесии от лечебна гимнастика, мануална терапия, методи за разширение на ставите, въздействие на криотерапията и поддържане на медикаменти.

Лекарят успешно помага на пациентите, страдащи от:

• Нарушаване на стойката, наклон.
• Патологии в цервикалната и гръдната област.
• Болестта на Бехтерев.
• Остеопорозата.
• Артроза на колената или тазобедрените стави.
• Болест на менискуса.
• Възпаление на сухожилието на тазобедрената става.

Като медицински специалист той често участва в телевизионни програми за здравето. Но най-важното е, че успяхме да развием ефективно средство за лечение на Evdokimenko от артроза на тазобедрените стави. Терапевтичната гимнастика все още е популярна.

Като практикуващ психофизиолог, той знае, че някои пациенти не могат да получат съвет от висококвалифициран лекар. Затова той публикува няколко книги за ставите на главния читател, където подробно и лесно формулира същността на изследването и представя резултатите.

Същността на методологията

Оригиналната гимнастика е доста проста и не изисква специални условия, симулатори. Елементарните упражнения се извършват самостоятелно у дома. Доктор Евдокименко разработи специални комплекси за различни групи стави. Важна особеност е гладкото и бавното изпълнение.

Поради броя на повторенията, упражненията могат да имат различен товар. Ако фиксацията на тялото в определено положение продължава около 5 секунди, тогава трябва да извършите 10-15 повторения. Ако е възможно да се държи фиксирана позиция за около минута, а след това само веднъж.

Видът на препоръчвания курс за лечебна гимнастика за артроза на тазобедрените стави според Evdokimenko зависи от възрастта, формата и нивото на развитие на заболяването. Свързаните патологии също се разглеждат.

Комплекс за тазобедрената става

Изпълнявайки гимнастика, насочена към рехабилитацията на тазобедрените стави, трябва да се има предвид, че целият товар трябва да поеме мускулите на бедрата и бедрата. Някои движения са представени в две версии – статични и динамични.

Повдигането на правилните крака от позицията на лежане с корема:

• 1 опция: повдигнете единия крак на ниво от 15 см и го задръжте за 45 секунди. Бавно се върнете в началната позиция. След няколко секунди повтаряйте със същия друг крак. Достатъчно е да се изпълни веднъж. Само бедрените и глутеалните мускули работят. Танвите и коремът не са откъснати от пода. Торсата не се върти или се движи. Можете да започнете от малка височина. Основното нещо е правилното изпълнение.
• 2: за повдигане на краката последователно, задържане на най-високата точка за 3 секунди. Когато спускате краката, трябва да отделите миглите на таза за няколко минути. Повторете 10 пъти. И двата крака трябва да се опъват и работят за същото време. Първо можете да изпълните първата опция и останете, продължете към втората.

Начална позиция – корема надолу:

• Вариант 1: огънете едно коляно и вдигнете крака. Спрете за 45 секунди. Гладко падайте на пода и релаксирайте колкото е възможно повече. След почивка, направете упражнението с другия крак. Необходимо е да се контролира позицията на торса, корема и таза.
• Вариант 2: бавно повдигане и спускане на огънатия крак до 10 пъти със закъснение в горната точка за 3 секунди. Изпускайки крака, не забравяйте да отпуснете мускулите колкото е възможно повече. Колянната става трябва да бъде в огънато положение точно под прав ъгъл. Извършвайте на свой ред и с двата крака.

Повишаване на таза, лежащ на гърба:

• Вариант 1: Максимизиране на таза, фиксирайте я за 45 секунди. Връщането в началната позиция трябва да се извърши много гладко и внимателно.
• Вариант 2: Повторете повдигането на таза 10 пъти с малък стоп за 3 секунди.

Повишаване на таза и краката:

• Вариант 1: Краката, наведени на коленете, за да се разтварят на 30-40 см. Спрете на пода. Наведете се до раменете, опитайте максимално да вдигнете тазовата част на багажника и да останете така за 30 секунди. За статично изпълнение само веднъж.
• Вариант 2: В динамиката можете да фиксирате горното повдигане на таза за 3 секунди. И броят на повторенията, които да доведе до 15 пъти. Необходимо е да се помни гладкостта и измереността на движенията. Не трябва да позволявате резки движения. Всеки път, падайки надолу, напълно се отпуснете.

Винаги помнете, че ключът към успеха е правилното изпълнение на упражненията. Също така, не се довеждайте до изтощение – нищо добро няма да свърши.

Други упражнения

Следните упражнения са малко по-сложни. Те се извършват лъже. Всеки от тях се практикува в йога и изисква малко физическа подготовка. Комплексът, който се изпълнява на килима:

1. Легнете с лице надолу. Гладко повдигнете двата крака наведнъж до височина 10 см, разредете в различни посоки и след това се свържете. Поддържайте тежестта без да спускате. Повторете 8 пъти.
2. Легнете от лявата страна. Краката на рогозката е леко извита. Вдигнете десния крак, спрете за 30 секунди. Повторете от дясната страна.
3. Лъжите настрани, повдигнете крака, който е разположен отгоре, завъртете глезена и бедрената част навън, а след това вътре. Повторете 10 пъти, завийте на другата страна.

Упражнения, които се провеждат на килима: свържете правилните крака, леко се наведете напред. Задачата е да закопча краката си, оставяйки коленете си права. Необходимо е да престои 3 минути. Правете веднъж всеки ден. Ако трудните или твърдите връзки не позволяват да се хване крака, можете да използвате колан или обикновена кърпа. Поставяйки цикъл на двата крака, дръжте ръцете до краищата си.

препоръки:

• Когато правите склонове, препоръчително е да слушате тялото си и да правите само това, което е възможно.
• Всяко движение се прави без усилие и отчаяние.
• След като сте достигнали максималния наклон, най-добре е просто да се отпуснете. След минута мускулите ще позволят да се огънат малко повече. Тогава друг.
• Обучението редовно може значително да увеличи гъвкавостта.

Основната задача на това упражнение е да се простира повърхността на гръбначните мускули и мускулите на бедрата, така че ъгълът на наклон да се удвои. Това ще премахне спазмите и ще подобри кръвообращението в долните крайници.

Има упражнение върху стола: трябва леко да повдигнете един крак до максималната възможна височина и да го поставите в продължение на 45 секунди. Повторете три пъти.

Не се опитвайте да правите гимнастика бързо или с голяма амплитуда. Упражненията са предназначени да увеличат притока на кръв. Това може да се постигне само чрез плавни, бавни движения.

Упражнение за колянната става

Като най-активен и сложен, колянната става участва във всички основни движения на човека. Благодарение на него ходим, скачаме, бягаме. Без него би било невъзможно да се изкачи по стълбите и дори да стои неподвижно.

Наранявания, хронични заболявания или възпаления влошават състоянието на тъканите, костите, менисите и нарушават активността на мускулите и лигаментите. След като започнете своевременно упражняването на тренировъчна тренировка, е възможно значително да подобрите дейността на мускулно-скелетната система.

Започвайки изпълнението на комплекса, се препоръчва да следвате определена последователност. Първите три упражнения се извършват легнало коремче. Четвъртият е отстрани. Петият – седнал на обикновен стол и 6-8 – стоящ. След това се масажирайте.

Общо се препоръчват 9 упражнения:

1. Вдигнете за 40 сек. прав крак. Тазът остава неподвижен. Движенията се извършват от коремните мускули и бедрата.
2. Огънете крака, създавайки правилен ъгъл. Не бързай. Опитайте се да я задържите в това състояние за 10 секунди. Просто работете с другия крак.
3. Повдигнете краката едновременно до възможната височина. Бавно се комбинират и размножават. Понякога налягането може да се увеличи. Следователно, хората с хипертония трябва да следят тяхното състояние.
4. Обърнете се надясно, огънете коляното надолу в коляното. Левият крак трябва да се повдигне доколкото е възможно и да се забави за 20 секунди. След това от другата страна.
5. Повдигането на краката, от позицията, седи на един стол, се извършва само веднъж. Внимателно се издига един крак. Задръжте за 1 минута. Тогава друг. Ако коленете болят, а след това при изпълнение, е необходимо да се намали амплитудата.
6. Извършвайки каквито и да било упражнения, докато стоите, е необходимо да се държите на гърба на стола. Първи 3 сек. да се издигне на пръстите на краката.
7. След това задръжте за няколко минути, като се изкачвате по петите му.
8. Коленичи от единия крак до другия. Левият крак се издига до петите. Десният крак е напълно неподвижен. Тогава краката се променят. Ако се направи правилно, в областта на коленете трябва да се усеща топлина.
9. Самостоятелно масажиране с артроза на колянната става става под формата на триене на кожата, месене на мускулите, потупване. Повърхността на бедрата се масажира за няколко минути. Трябва да започнете от коляното и постепенно да стигнете до слабините.

Съвместната гимнастика е от значение във всяка възраст. При артроза на коляното синдромът на болката намалява след първите сесии. В крайна сметка, техниката Evdokimenko има възстановителен ефект върху колянните стави и същевременно помага да се консолидира положителната динамика на лечението.

Често срещани грешки при пациентите

Според автора на техниката е невъзможно да се постигнат положителни резултати в борбата срещу артрозата без определени упражнения. Благодарение на тях става възможно да се укрепват мускулите и да се работи на съдовете.

Типични грешки на пациента:

• Безсмислено отношение. Много пациенти приемат само лекарства или гимнастика неправилно. За съжаление забравят, че когато болката се оттегли, е необходимо да се използват ресурсите на тялото и да се започне процесът на възстановяване на физическата култура.

• Прекомерно износване на ставите. Резки движения, повтарящи дълбоки клекове, колебания в присъствието на остеоартрит на коляното или активен усукващо движение в коксартроза може да доведе до бедствие. Усилията трябва да бъдат изчислени точно, разработена техника.

• Самолечението. Като правят съветите на приятели, мнозина не осъзнават, че сами са наранени. Ставите не пропускат грешки и прекомерно неправилни товари. Трябва да се консултирате с ортопед или физиотерапевт.

Един лекар може да диагностицира заболяване, да препоръча натоварване и да проследява процеса. Както традиционната медицина, така и народните методи говорят за ползите от умереното упражняване на ставни заболявания.

Противопоказания

Терапевтичната гимнастика не се препоръчва да бъде ангажирана основно при обостряне на заболяванията. Първо, трябва да отделите, например, медикаменти, и след това да продължите към упражненията.

Упражненията за стречинг и сила са противопоказани, когато:

• Херния в слабините или корема.
• Хипертония.
• Тежки заболявания на сърцето и кръвоносните съдове.
• Висока температура.

Дългогодишен лекар назначава само при настъпването на ремисия. Характеризира се с намаляване на болката, намаляване на възпалението, възстановяване на нормалната телесна температура.

Уникалният комплекс на д-р Евдокименко само изглежда на пръв поглед лесен. Всъщност това изисква търпение и воля.

С остеоартрит нужда за укрепване на мускулите и ставите не се зареждат. За тази цел на подходящи статични движения, които са способни да активират мускул при минимизиране съвместно движение в продължение на 30 секунди. Постепенно възстановяване и укрепване на устройството за мускулно-сухожилна, преместване на динамични комплекси, не забравят гладки движения.

Комплексите могат да се променят периодично. Важно е да се правят 3-4 стречинг упражнения на ден и 5-6 упражнения за укрепване на мускулите. Първите резултати могат да бъдат забелязани вече в рамките на две седмици.

ВАЖНО 👩‍⚕️ Опитах всички, всички рецепти от народната медицина, от разтриване с чесън, вани за крака и гимнастика до компрес с урина. Не мога да кажа, че нещо ми помогна особено.  Решението дойде неочаквано ...

---