Йога за ставите и гръбначния стълб: каква е употребата на уроците, основни асани

При лечението на заболявания на гръбначния стълб и ставите йога се използва много широко – както като независим метод за възстановяване на функциите на мускулно-скелетната система, така и при сложна терапия.

В основата й йога не е само гимнастика, а цялостна култура, която включва методи за контролиране на духовния, психическия и физическия компонент на човешкия живот като цяло и по-специално на здравето. И всяка от тези области на йога се използва успешно при лечението на широк спектър от заболявания.

Тогава йога е полезно за общото здраве

Силна и неразривна връзка между здравето на отделните телесни структури и целия организъм отдавна се потвърждава от множество изследвания. Стойността на това заключение е, че е много важно да се обърне внимание на здравето като цяло за ефективното лечение на болестта. Този подход ви позволява да работите едновременно върху причините за болестта, нейните симптоми и последици.

От тази гледна точка йога право може да се дължи на уникалния метод за изцеление – с негова помощ е възможно да се нормализира не само физическото благосъстояние и да се изкорени източника на здравословни проблеми, но и да има положителен ефект върху психическото състояние на човека и да се възстанови психическото му равновесие.

Такива ефекти осигуряват много функции на йога:

• различни училища, които се специализират в повишаване на гъвкавостта, издръжливостта на тялото или имат тесен фокус върху лечението на заболявания;
• голям брой асани (позиции и упражнения), които се оценяват в хиляди, и способността да се регулира степента на натоварване, когато те се изпълняват;
• различни практики, които включват, освен физически упражнения, медитативни и респираторни техники.

Хармонизирането на тялото, мислите и духа – това е целта на йога. Но неговата терапевтична стойност става особено очевидна при заболявания на гръбначния стълб и ставите.

Използването на йога при заболявания на опорно-двигателния апарат

Почти всички заболявания на гръбнака и ставите се съпровождат от повече или по-малко тежка болка. Това е причината, поради която пациентът се страхува, че с нарастващото физическо усилие, интензивността на болката също ще се увеличи.

Но това е и уникалната йога с нейните принципи „Ненасилие, осъзнаване и умереност“. Това означава, че самите правила на йога терапията предвиждат, че всяко упражнение в началото на неговото „усвояване“ трябва да носи само утеха и отпускане.

Благодарение на това практически не съществуват възрастови ограничения за упражненията по йога, което е особено важно за възрастните хора – естественото износване на ставите и придобитите заболявания в хода на живота често правят терапията за упражнения недостъпна.

С правилното и редовно изпълнение на йога комплекс мобилността на ставите нараства, а задните мускули, поддържащи гръбначния стълб, се укрепват. В допълнение, тези упражнения стимулират кръвообращението в области с повишена уязвимост, в хрущялни тъкани. Те не получават достатъчно храна, стават по-тънки и спират да изпълняват функциите си, което е началото на развитието на артроза, остеохондроза.

Но йога има още едно, определено полезно качество, което не е свързано с физически упражнения. Това е възможност за възстановяване на вътрешния баланс с помощта на медитативни техники.

На пръв поглед тази посока на йога може да не изглежда много важна. Но неговото значение става ясно за всички, не само страдат от заболявания на ставите и гръбначния стълб, но и на техните усложнения – нарушение на съня и промени в настроението, предизвикани от болка, чувство за малоценност, поради ограничения на физическата активност и други медитативни практики, насочени към премахване. нервно напрежение, помага да се нормализира психическото състояние на човека, да го научи да контролира болката и други симптоми, което намалява натоварването на медицински организации и подобрява качеството на човешкия живот като цяло.

В какви случаи е показана йога?

Уникалността на йога се крие в нейната универсалност. Този метод на възстановяване може да се използва в почти всички заболявания и условия – дори и в случаите, когато традиционните комплекси на терапевтичното физическо възпитание са противопоказни.

При заболявания на мускулно-скелетната система, йога се изисква в следните случаи:

• Мускулно напрежение, причинено от компресиране на нервните корени в гръбначния стълб;
• болка в гърба с остеохондроза във всяка част на гръбнака;
• заболявания, причинени или придружени от отслабване на мускулния корсет на гърба (сколиоза, патологична лордоза и кифоза);
• предотвратяване на изкривяването на гръбнака и неговите заболявания при наличие на предразполагащи фактори (младежки наклон, прекомерно физическо натоварване, претърпени наранявания на гърба, заседнал начин на живот и т.н.);
• пост-травматични последици под формата на намалена гъвкавост, ограничена подвижност, ставна болка по време на движение и др .;
• периодът на възстановяване след травмата, хирургическа интервенция на ставите и гръбначния стълб (включително след ендопротезиране);
• възрастови промени в ставите, които ограничават мобилността и социалната активност на човек.

В какви случаи е противопоказана йога?

Както вече беше споменато, практически не съществуват противопоказания за йога. Основното нещо за това, което трябва да запомните – не се опитвайте да овладеете дори най-простите асани, особено ако има сериозни заболявания на ставите и гръбначния стълб. Целта на практикуването на йога е постоянното увеличаване на гъвкавостта, издръжливостта, мускулната сила, без никакво насилие срещу тялото.

Общите изисквания за йога терапия, които позволяват изключването на различни усложнения, са следните:

• при заболявания на гръбначния стълб, които се съпровождат от свиване на гръбначния стълб, не могат да се използват асани, които изискват понижаване на главата надолу (наклони, наклон върху нокътя и т.н.);
• при отсъствие на физическа подготовка наборът от упражнения се избира така, че пациентът да ги изпълнява в склонна или седнала позиция;
• вестибуларните нарушения, често с заболявания на цервикалния гръбначен стълб (замайване, загуба на пространствена ориентация, нарушения на координацията на движенията и т.н.) изискват практикуването на йога в задължителното присъствие на инструктор или практикуващ партньор;
• заболявания, при които има нестабилност и / или прекомерно мобилността на прешлените могат да изискват много бавно и постепенно въвеждане на пациента в йога – първоначално използва техники за дишане и разтягане упражняване на мускулите, и само при достигане на определен напредък може да се прилага пози за лечение на основното заболяване;
• Всички упражнения се правят без стрес, дишането трябва да бъде свободен – с появата на задух, сърцебиене, чувство за прилив на кръв към лицето или главата, интензивността на натоварването, трябва незабавно да се намаляват, а в следващите сесии да се вземат предвид собствените си граници „маргинални“ усилия, водещи до прекомерно напрежение, и не ги прекоси;
• Дрехи не трябва да пречат на движението, но също така не трябва да са прекалено свободни и уроци трябва да се извършват върху специална подложка – това е достатъчно мека, за да се избегне дискомфорт, но осигурява желаната степен на твърдост;
• Последното хранене трябва да бъде не по-късно от 1,5 часа преди йога.

Що се отнася до болката, те могат да присъстват и дори да се смятат за нормални, но само ако не надхвърлят синдрома на болка, характерен за заболяване. Така че, ако усетите болки в гърба в случай на остеохондроза с някакво физическо натоварване, то те също са приемливи при практикуване на йога.

Ако интензивността на болката се повиши по време на изпълнението на асаните или промените в нейната природа – информирайте инструктора си за това, което ще коригира комплекса упражнения.

Комплекс от упражнения

Както вече беше споменато, комплексът от упражнения (асани), продължителността и периодичността на тяхното прилагане трябва да бъдат избрани от инструктора по йога. Това условие е особено важно при тежки заболявания на гръбначния стълб и ставите, при които физическите упражнения са невъзможни по отношение на тяхното правилно изпълнение или причиняват силна болка на човек.

Има няколко основни асани, които могат да бъдат показани на повечето хора, страдащи от заболявания на опорно-двигателния апарат.

Йога терапия на гръбначния стълб

Ако решите да правите йога за гърба и гръбначния стълб, трябва да изпълнявате тези упражнения:

1. Удължаване на мускулите на гърба. Целта на упражнението – засяга дълбоките мускули на гърба, което осигурява поддръжка на гръбначния стълб, но стандартната физическото натоварване едва ли замесен. За да изпълните упражнението, което трябва да лежи на пода, перпендикулярно на стената и постепенно повишаване на краката на стената, натиснете таза й все пак. Стартовата позиция трябва да изглежда така: главата, раменете, гърба и бедрата са на пода и краката повдигнати на стената напълно, образувайки прав ъгъл с тялото. Когато приемете тази позиция, дръпнете ръцете си над главата си, без да ги разкъсвате от пода. Инспираторно плъзнете ръцете си в посока от главата, доколкото е възможно (в точка е границата, при която започва да се появява дискомфорт в долната част на гърба). При правилното изпълнение напрежението на гръбначните мускули и леко „дръпване“ на гръбнака са очевидни. Не задържайте крайната точка, бавно издишайте и се отпуснете. Повторете 3-5 пъти. Важно условие – да се простират ръцете си нагоре нужда да се бавно, слушане на промените в сензация в гърба и бавно издишайте за отпускане на мускулите на ръцете.
2. Разтегателна котка. Застанете на четири крака, акцент върху дланите и коленете. Дишането е безплатно. На издишайте, понижаване на главата си, колкото е възможно с което брадичката към гърдите си и кръг на гръдния кош (раменете се движат надолу и напред), на вдишване на силно наклонете главата назад, сякаш се опитваше да стигне до върха на гърба и обратно да се огъват надолу (таза при сочи нагоре и също време). Тази последователност от движения може да се извърши до 3-4 минути без прекъсване, след което упражнението продължава към втория цикъл. За да направите това, направете завъртания на главата отстрани, опитвайки се да „погледнете“ колкото е възможно повече през рамото. Движенията трябва да са гладки, с обръщането на главата талията да се огъва в същата посока. Повторете цикъла на завъртанията наляво и надясно за 2-3 минути.
3. Подравняване на гръбначния стълб. Това упражнение се препоръчва като първа и последна във всеки йога комплекс, насочен към подобряване на гръбначния стълб. Легнете на пода на гърба си, облегна се на лактите, брадичката ви притисна до гърдите си. Започнете да „подредят“ гръбнака на пода, с което долната част на гърба към пода и бавно дръпна за лактите, с което същият към долния етаж на гръдната, а след това в горната част и така нататък. До целия гръб няма да падне на пода. След това, скръсти ръце, като „прегръдка“ себе си и сложи ръка на лопатката (опитайте да получите, доколкото е възможно), и да започне да се търкаля леко от едната до другата страна, така че основната тежест върху областта на лопатката.

Йога за ставите на краката

1. Начална позиция – седеше на пода с гръб към стената, краката свити в коленете, стъпалата са на ширината на раменете. Бавно колене наклонени надолу и навътре към пода, както и спирки в същото време „напускат“ от двете страни. „В ъгъла, под който чувство на напрежение на мускулите на бедрата и / или дискомфорт в коленете му, смятан в точка, след което коленете и краката се връщат в първоначалното си положение, след това коленете се огъват отстрани по същата техника, повтарят всеки цикъл 3-5 пъти.
2. Седнете на пода в „лотоса“ поза или възможно най-близо до нея. Вашата задача е да приближите краката си така, че да са прикрепени една към друга и коленете ви да се разпръснат. Дръжте краката с ръце, плавни движения, които изникват по-ниски коленете най-близо до пода (имайте предвид, че не трябва да има болка или граничеща чувствата си – само приятен напрежение на мускулите).

ВАЖНО 👩‍⚕️ Опитах всички, всички рецепти от народната медицина, от разтриване с чесън, вани за крака и гимнастика до компрес с урина. Не мога да кажа, че нещо ми помогна особено.  Решението дойде неочаквано ...

---