Гимнастика за гърба с болки в долната част на гърба и врата

Преди това се смяташе, че гърбът е най-вече засегнат от по-възрастните хора, но предвид настоящата структура на обществото болестта е много „по-млада“. Сега болезнена атака в гърба може да се появи дори при млади хора на възраст около 25-30 години. И за лечение, най-бързо се прибягва до неконтролирана употреба на лекарства, които могат да повлияят неблагоприятно на други органи и системи на тялото ви. За облекчаване на болката и обратно лечение е достатъчно да се правят редица гимнастически упражнения на дневна база.

Причини за болка

Има голям брой фактори, които могат да доведат до атака на болка в задната част. Най-често срещаните причини са:

• Прекомерно натоварване на мускулите на гръбначния стълб (близо до гръбначните мускули).
• Спаз на мускулите на определен сегмент от гръбначния стълб.
• Дистрофични промени в мускулния корсет.
• Наранявания на мускулите, скелета, лигаментни апарати.
• Възпалителни процеси.
• Неврологични нарушения.
• Вродени малформации в задната част.

Тези и много други причини могат да причинят болки в гръбначния стълб. Често болката може да е внезапна (от типа на щипката или „лумбаго“) или да трае за определен период от време с периоди на усилване и отпускане на симптома.

Болестите на гръбначния стълб и по-специално болката, която причиняват, значително намаляват качеството на живот, като ограничават физическото действие до минимум. Пациентът буквално не може да излезе от леглото, да се наведе, да повдигне нещата от пода и т.н.

Методи за корекция

Има голямо разнообразие от комплекси за упражнения срещу остра и хронична (продължителна) болезненост в задната област. За правилния подбор на комплекса упражнения те бяха разделени на групи:

1. Общи упражнения за болки в гърба.
2. Упражнения за болки в гърба.
3. Комплексни упражнения за болки в шията.

Тази малка класификация се основава на най-проблематичните и често повредени части на гръбначния стълб. В най-слабите и най-мобилните сегменти на гръбначния стълб се получава болезнена атака.

Общи упражнения за болки в гърба

Комплексът се счита за основен, тъй като позволява да се отпусне връзката на гръбначния стълб и да се облекчи напрежението от мускулите. Тя включва най-простите, но терапевтични манипулации. Примери за някои от тях са дадени по-долу.

Сутрешните болки се появяват най-често. В този случай е много трудно и болезнено за човек да излезе от леглото, той се нуждае от време, за да „развие“ гърба си. За правилната подготовка на гръбначния стълб към работния ден е необходимо да не излизате от леглото, за да извършите няколко прости действия. Веднага след като се събудите, трябва бавно да опънете ръцете си и краката си надолу. След това, лежайки на гърба си, вдигнете крака под ъгъл от 90 градуса и се опитайте да го натиснете срещу тялото си, а обратната ръка от крака не трябва да позволява на крака ви да го направи. Извършете упражнението на единия крак, докато се умори, след което ги сменете.

След такава тренировъчна тренировка, можете безопасно да се изкачите от леглото, няма да има болка.

Второто упражнение се изпълнява съгласно следния алгоритъм:

• Необходимо е да се приближите бавно към хоризонтална, равна повърхност (маса, нощни шкафчета, легло) с достатъчен размер, за да лежите върху тялото с нея.
• После бавно се облегна на дланта, за да си легне. Трябва да се отбележи, че костите на таза (най-изпъкналият) трябва да лежат в тази равнина и ръцете не трябва да са под вас (препоръчително е да се придържате към тях или да ги поставите настрани).
• При правилното положение на тялото, мускулите на гърба и краката трябва да бъдат отпуснати.
• След това трябва да вземете бавно, дълбоко дъх (трябва да надуете стомаха, а не гърдите) и да задържате дъха си за 3-4 секунди. Издишване, гладко, ненаситно.
• Повторете 7-8 пъти. След това трябва да се изправите с ръцете си.

Следните упражнения за болки в гърба се извършват от коляно-лакътна позиция. Струва си да изберете доста твърда и равна повърхност. Необходимо е да се обърне специално внимание на позицията на гърба. Тя не трябва да е твърде извита или огъната, трябва да я поставите в неутрална (физиологична) позиция. Мускулите на врата трябва да бъдат отпуснати, главата виси. Ръцете са разположени по ширината на раменния пояс, коленете са малко по-широки от ръцете. След като вземете подходящата поза, трябва да извършите нежна инхалация и бавно издишване (прогнозата на пъпната област приближава към гръбначния стълб). На височината на максималното издишване мускулите на долните крайници (глутея и бедрената кост) трябва да бъдат напрегнати.

Тази гимнастика с болки в гърба ви позволява максимално да облекчите мускулите, което води до намаляване на болката и спазмите.

Упражнения за болка в гърба

LFK с остра болка, която е локализирана в долната част на гърба, няма рязко различие от общите упражнения. Но с тази патология наборът от упражнения е насочен специално към премахване на прекомерното напрежение от лумбалните мускули.

Първото упражнение за болки в гърба се извършва от позицията, разположена на гърба. Краката трябва да са на хълм (гимнастическа топка, легло), а ъгълът между бедрената и колянната става трябва да е около 90 градуса. Максималното напрежение ще се усети от коремните мускули. Необходимо е да повдигнете главата, раменния пояс и лопатките. Повдигането на палетите се извършва при издишване и се повтаря, докато мускулите на коремната преса станат уморени. За да се направи комплекс от движения е необходимо внимателно и гладко, по време на издишване да се опитаме да включим стомаха. Продължителността на упражнението е около 10 минути, ако има силна умора, след това се съчетава с периодите на почивка.

Второто упражнение за болки в гърба се извършва от коляно-лакътна позиция. Първо трябва да се наведете обратно към краката (седнете на краката си колкото е възможно по-спокойно), след което леко се наведете напред по ръцете си, като се огъвате (натискате). Имайте предвид, че дланите са в една и съща точка. След известно време можете да увеличите скоростта и амплитудата на движенията. Това физическо упражнение ни позволява постепенно да се огъваме и да отместваме гърба си в кръста.

Ако почувствате остра болка, трябва да спрете активността.

С болка в областта на шията

Комплексните упражнения са най-прости, но ефективни. Извършва се и като профилактика на болката в областта на шията. Класовете трябва да започнат с обща самомасаж на мускулите на врата и главата. Общата продължителност на този етап е не по-малко от 6-7 минути. След като почувствате кръвотечение, можете да направите следното:

1. Главата се накланя напред, назад, наляво и надясно.
2. Завъртете главата настрани със спирачка в стартово положение.
3. Наклонете отстрани с ограничител в стартовата позиция.
4. Дръпнете главата напред-назад със закъснение от 5-6 секунди.
5. Ръце над главата и привеждане на брадичката в гърдите.
6. Ръцете се протегнаха напред в замъка. Обръща раменния пояс наляво и надясно с фиксирането на главата на място.
7. Дясната ръка на лявото коляно, лявата ръка на облегалката на стола. Завиване наляво. Промяна на ръцете.
8. Повдигане на раменния колан с кръгово въртене напред и назад с максимална амплитуда. Завършете упражнението, като разклатите спокойни ръце.

Често болката в областта на шията може да бъде не само признак на мускулно увреждане, но и на самия гръбначен стълб. В този случай е необходимо да се консултирате със специалист и да направите рентгенов лъч (ако това не е направено).

Трябва да се откажете от упражненията, ако причинят силна болка в областта на врата, главоболие, замаяност или чувство на гадене. Всяко упражнение на болка в гърба или врата трябва да се започне само след консултация с лекар. Ако това не се направи, тогава е възможно да се влоши значително хода на заболяването, което причинява тази симптоматика.

ВАЖНО 👩‍⚕️ Опитах всички, всички рецепти от народната медицина, от разтриване с чесън, вани за крака и гимнастика до компрес с урина. Не мога да кажа, че нещо ми помогна особено.  Решението дойде неочаквано ...

---