Гимнастика за гърба с ниска болка в гърба

Съдържание на страницата

• 1 Гимнастика за гърба с ниска болка в гърба: ефективни упражнения
• 2 Комплекс от упражнения
• 3 Гимнастически упражнения
• 4 Гимнастика за болки в гърба
• 5 Основни изисквания за проучвания
• 6 Какви упражнения са подходящи?
• 7 Физическо обучение и гимнастика за болки в гърба
• 8 Комплекс 1
• 9 Комплекс 2
• 10 Комплекс 3
• 11 Комплекс 4

Гимнастика за гърба с ниска болка в гърба: ефективни упражнения

Болката в долната част на гърба е най-честият проблем при хората. То се дължи на прекомерно износване, напрежение, наранявания и дори с тих начин на живот. Когато правите спорт, трябва да намалите натоварването, за да не предизвиквате болка, е по-добре да отидете на гимнастика.

За да премахнете дискомфорта и болката в долната част на гърба, можете да използвате студен компрес или да вземете лекарства за болка.

Болката в гърба може да възникне от някои фактори – голямо натоварване на мускулните влакна на гърба и появата на подуване.

Един от най-простите методи е гимнастически комплекс от упражнения, който позволява да се намали дискомфорта. Редовно обучение – залог за здравословен гръб и липса на болка в долната част на гърба. Вече в 5-6 класа в това можете да сте сигурни.

Достатъчно, за да понесе тази болка в ставите! Запишете рецептата.

Комплекс от упражнения

Упражненията за болки в гърба и долната част на гърба трябва да се извършват внимателно и бавно. Ако има дискомфорт – направете по-малко работа или се откажете от уроците.

Докато правите гимнастика за гърба с ниска болка в гърба, не правете внезапни движения, защото можете да опънете мускулите или сухожилията. Моите пациенти използват доказани средства. благодарение на което можете да се отървете от болката за 2 седмици без много усилия.

Преди да се занимавате с гимнастика, е важно да се затоплите и да затоплите правилно мускулите, като ги предупредите, че сега ще има натоварване:

1. Легнете на корема си и изтеглете ръцете си настрани, успоредно, повдигнете дясната си ръка и левия си крак. Задръжте за няколко секунди и спуснете крайниците на място. Повторете с обратната страна;
2. Такава е гимнастиката за талията, която стои на четири крака. Повдигнете ръцете и краката си направо, без да огъвате главата си. Трябва да повторите около 10-15 пъти. Дава по-голямо натоварване на гърба, отколкото предишната сесия;
3. Легнете на гърба си. Огънете коленете си и издишайте, за да разпространите краката си, свързвайки краката си. При вдишване връщаме краката в първоначалното им състояние. За да направите това 12 пъти;
4. За да имате винаги гъвкав и здрав гръбначен стълб, тази техника може да помогне: началната позиция, разположена на гърба. Едно завъртане на крака в коляното и с притискане на ръцете се дръпнете. Повторете същата гимнастика с втория крак;
5. Застанете на четири крака. Вдигнете десния си крак и поддържайте гръбнака и главата си възможно най-прав. Задръжте за няколко секунди и се върнете обратно. Това и правете с левия крак. Продължителност – 5-10 пъти от всяка страна.

Гимнастически упражнения

Гимнастиката за гърба с ниска болка в гърба е най-добрият начин за намаляване на дискомфорта. Отлични резултати могат да бъдат постигнати само чрез ежедневни дейности. Вижте сами колко бързо ще дойде лечението и ще премине болка.

Строго внимавайте за силата на движенията по време на гимнастиката за болки в гърба. Най-добре е да правите всичко бавно и внимателно, за да не се наранявате. Тези упражнения от болки в гърба и долната част на гърба ще помогнат в борбата срещу много заболявания.

Вземете кърпа, сгънете с валяк и поставете под врата си. Ниска възглавница трябва да бъде поставена така, че да е удобно да поставите коленете си. Сега легнете на гърба си тихо да вземете ръцете си по тялото. Тихо лъжи и диша точно в това положение за 7-10 минути. Това упражнение ви позволява да отпуснете мускулите и гръбначния стълб. Стресът след гимнастиката намалява – болка в долната част на гърба.

Легнете на стомаха си и наведете лактите си на пода. След това бавно повдигнете горната част на тялото. В този случай коремните мускули трябва да се отпуснат, а бедрата да са в неподвижно положение. В това състояние останете за 25-35 секунди. С ниска болка в гърба, трябва да направите това упражнение няколко пъти.

Застанете точно в позицията на краката по ширината на раменете, сложете ръцете си отстрани. Превъртете до пълната граница, задръжте за няколко секунди и се върнете на предишната позиция. Повторете гимнастиката 4-8 пъти.

Легнете на гърба направо. Вдигнете крака и го хванете с ръцете си: едното хванете бедрото, другото – точно над коляното. Издърпайте крака си, докато усетите напрежението. Останете в това положение за 30 секунди. След кратка почивка упражнението за гърба с болка в долната част на гърба се повтаря с другия крак.

Заемайте позиция, лежаща на гърба си. Наведете коленете си, здраво се облечете на пода с краката си. Издърпайте в стомаха си, опитвайки се да опънете всички мускули и вдигнете таза, докато кръста е напълно на пода. Задръжте в това състояние за няколко секунди и повторете гимнастиката.

Оригиналната лъжа. Ръце зад главата. Краката се огъват на коленете и се люлеят в различни посоки. Тази гимнастика отлично облекчава стреса и болката в долната част на гърба.

Гимнастиката за облекчаване на болката в гърба и долната част на гърба е необходима за тези, които са принудени да седят за дълго време на едно място.

1. Легнете по коремните крака и ръцете си докато напускате багажника. Бавно вдигнете горната част на тялото с ръцете си. Дръжте главата си права. С това упражнение укрепваме мускулите в ноктите. С редовни курсове по гимнастика, главоболие, замаяност и гадене, както и дискомфорт в гърба и долната част на гърба.
2. Това упражнение е направено. Седнете на пода и прекоси краката си, прецакайте коремните мускули, сгънете ръцете си в центъра на гърдите. По друг начин тази поза се нарича „лотос поза“. След това вдишайте и при издишване завийте наляво. Задръжте за известно време и се върнете в първоначалното състояние. Повторете тази гимнастика в другата посока.
3. Това упражнение се нарича коте. Застанете на четири крака. При вдишване, задните арки, докато главата трябва да достигне до гърдите. При издишване се върнете в началната позиция. С тази проста техника на гимнастика, прешлените се развиват и стават гъвкави, котката се отпуска. В допълнение, тя е много ефективна при борбата със сколиозата.
4. Заемайте позиция, лежаща на гърба си. Наведете коленете си и ги закопчайте с ръцете си. И тогава започнете да се люлеете на принципа на лодката. След това завъртете ханша наляво и надясно.
5. Тази гимнастика с болки в гърба облекчава гърба. Поставете изправено, така че ръцете и краката ви да са рамо до рамо. Бавно започнете да се накланяте на пода, докато спре. Разклатете ръцете си и се върнете в началната позиция.
6. Застанете в поза на войник (пазете точно и ръцете по ширината на раменете). Опитайте се да отпуснете гърба си възможно най-много и да се изкачите на пръстите на краката си. Стойте така, докато не уморите.

Този прост комплекс от гимнастика ще позволи поддържане на позата на правилното ниво и ще премахне болката в гърба и талията. Също така е важно да запомните, че не трябва да прекалявате с тренировка, защото прекомерното натоварване на гърба ще причини вреда само.

Достатъчно, за да понесе тази болка в ставите! Запишете рецептата.

Не седи, освен да правиш гимнастика за болки в гърба, ходенето е много добро. Ако вашата работа се отнася до седнало положение, тогава намерете междувременно, поне един час на разходка или малка тренировка за гърба и кръста.

Дискомфортът в гърба е не само болезненост и дискомфорт, но и грозен външен вид. Едва ли е възможно да запазите поза, когато сте измъчвани от някакво неразположение или болка в долната част на гърба. Няма значение в кои позиции да останете през деня, гръбначния стълб и долната част на гърба трябва да се оставят да почиват и да облекчат стреса чрез лесна гимнастика.

Гимнастика за болки в гърба

• Основни изисквания за проучвания
• Какви упражнения са подходящи?

Гимнастиката за болки в гърба се счита за един от методите, които ви позволяват да възстановите загубените функции и да намалите болката при шофиране. Освен това физическите упражнения спомагат за укрепването на мускулите на лумбалния участък, увеличават притока на кръв в тази област и освобождават прилепналите нерви.

Основни изисквания за проучвания

Гимнастиката може да се отърве от болката, да нормализира движението, но при условие, че урокът се прави правилно. Основният принцип на такова събитие не е да се навреди на себе си, в противен случай, вместо да се използват упражненията, човек не само ще прекарва времето си, но и ще направи още повече вреда.

Елементи на гимнастиката трябва да се извършват гладко, остри движения тук до всичко. В стаята трябва да има достатъчно място за движение, преди да се практикува, се препоръчва да се проветрява стаята. Що се отнася до дрехите, то не трябва да възпрепятства движението, необходимо е да се вземе материал от естествени тъкани, така че тялото да диша.

Важно място е дишането. Когато изпълнявате елемента, трябва да вдишвате, когато се върнете в стартовата позиция, трябва да издишате. Не е необходимо да се зареждате в първите дни, товарът трябва да расте постепенно. На първо място, са достатъчни 10 повторения на един елемент от комплекса. Ако по време на тренировката има остра умора, замаяност, болка в главата и тялото, гадене, процедурата трябва да бъде спряна.

Важно място се занимава с противопоказания, тъй като не цялото това събитие е подходящо поради здравословни причини. Безсмислено е да се опитаме да премахнем болката в гърба по време на бременност и гръбначни наранявания, в този случай има и други набори от упражнения. При наличие на туберкулоза, бъбречно заболяване, злокачествени структури, с екзацербации на заболявания, свързани с стомашно-чревния тракт, класовете са строго забранени. Подобна ситуация, ако болката в долната част на гърба дава, например, в крака.

Гимнастиката за болка в лумбалната област е противопоказана при изчерпване на тялото, ако се наблюдава високо кръвно налягане. Не се излагайте на стрес и диабет или сърдечна недостатъчност.

Връщане към съдържанието

Какви упражнения са подходящи?

Гимнастиката може да се проведе във всяка позиция. Повечето основни упражнения чрез тяхното действие са насочени към опъване на определени мускулни групи. Тези упражнения водят до укрепване на най-проблематичните области.

Все пак, не трябва да се прибягва до напрежения върху гръбначния стълб, по-специално върху междузвездни дискове.

Най-простото упражнение е конвенционално закачване на хоризонтална лента, напречна греда или друг подобен инвентар. Както е отбелязано, използването на тежести и тегла не се препоръчва. Принципът на това упражнение е прост: под тежестта на собственото си тегло, гръбначния стълб е опънат, между гръбнака пространството се разширява, като по този начин освобождава притиснатите нервни окончания.

Трябва обаче да се отбележи, че това упражнение, с цялата си простота, няма да е подходящо за всички. Отделна категория се състои от възрастни хора, които най-често страдат от проблеми с долната част на гърба. В този случай има алтернатива на хоризонталната лента на всички четири. Този метод се счита за най-пестелив за гръбначния стълб по отношение на натоварването върху него.

Упражнението не е трудно, напротив, не е необходимо да се изпълняват и спазват сложни изисквания, всеки човек може лесно да се справи с тях. Когато ходите на четири крака, трябва да държите завой в гърба, голямо значение се дава на дишането. Той трябва да се редува, да се вдишва дълбоко и да издиша. Общата продължителност на товара е около 20 минути на ден, което ще е достатъчно.

По този начин, да се направи гимнастика с болка в лумбалния регион няма да бъде трудно у дома. Правилното упражнение, спазването на основните изисквания, всичко това ще се отърве от болката и ще нормализира работата на лумбалния гръбнак. Важно е да се отнесе сериозно към въпроса, след което резултатът няма да трае дълго.

Антон Alfredovich Skytkov

Физическо обучение и гимнастика за болки в гърба

//massaj-spb.com/wp-content/uploads//11/FIZKULTURA-I-GIMNASTIKA-PRI-BOLYaH-V-POYaSNITsE-miniatyura.jpg 200 150 масаж SPb масаж SPb //massaj-spb.com/wp- съдържание / добавени // 11 / ФИЗИЧЕСКА КУЛТУРА И гимнастика-пРИ-болка в кръста-miniatyura.jpg 10.11. 21.02.

Оздравителна физкултура при заболявания на гръбначния стълб се възлага на пациенти, страдащи от хронични заболявания, не само лумбалните, но сакралната гръбначния стълб. Комплексите от упражнения трябва да се извършват само по време на периоди на избледняване на болката и прекъснати с появата му.

Комплекс 1

Упражненията на комплекса са насочени към укрепване на мускулите на тялото, укрепване на гръбначния стълб и възстановяване на функционалната му активност.

1. Основната опция. Пънчето лежи на гърба му, с ръце изпънати по дължината на багажника, а краката му – леко наведени по коленете. Без прекъсване на дишането, натискайте коремните мускули, така че да са твърди, да проверите твърдостта на мускулите на ръцете, за да се поставят на стомаха. По време на упражнението лумбалният гръбнак трябва да се огъва леко нагоре. Упражнявайте повторете 10-15 пъти.

Lite опция. Възпалението лежи на гърба. Освен това упражнението се изпълнява както в основната версия.

Следващото упражнение трябва да започне едва след овладяването на това упражнение.

2. Основният вариант. Лумбаго се намира на гърба му, с ръце, простряни по тялото. Горната част на багажника леко се повдига, без да повдига краката от пода. Задръжте тази позиция за 10 секунди. След това вземете началната позиция. Направете почивка за 5-10 секунди. Упражнение 10 до 15 пъти. Броят на повторенията на упражнението може да се увеличи, ако пациентът няма болка в гърба и коремните мускули.

Lite опция. Ларвите лежат на гръб, ръцете им са свързани директно пред себе си. Вдигнете горната част на тялото и го задръжте за 10 секунди. След 5-10 секунди почивка, повторете упражнението. Направете упражнението 10-15 пъти.

Сложна опция. Пръчката лежи на гърба му, с ръце, сгънати на гърба на врата му. Упражнението се изпълнява по същия начин, както неговата основна версия.

3. Инфрабобитал – лежан на гърба с леко извити крака на коленете, дясната ръка е на лявото коляно. Левият крак се огъва, заставайки върху коляното с дясната си ръка, като по този начин се предпазва от приближаването му до главата. Упражнявайте, за да изпълнявате с усилие в продължение на 10 секунди. Направете почивка от около 10-15 секунди,

по време на които напълно да отпуснете мускулите на краката, багажника и ръцете и отново да изпълнявате упражнението. Упражнението трябва да се повтаря 5-10 пъти.

Комплекс 2

Упражнението се препоръчва за хронични заболявания на сакралния и лумбалния гръбначен стълб и за остри форми на заболявания на лумбалния гръбнак. Упражненията на комплекса допринасят за развитието на гъвкавостта на целия гръбначен стълб, както и за укрепване на мускулите на гърба.

1. Възпаление – легнало на гърба му, с ръце, опънати по дължина на багажника, леко наведени на крака с крака. Поставете краката на пода в дясната страна, докато горната част на багажника и главата се завиват наляво. Гърбът, по време на упражнението, трябва да се огъва достатъчно силно в областта на лумбалната област. В тази позиция останете не повече от 5 секунди. Можете да добавите леки завъртания. След това се върнете в първоначалната позиция. Повторете упражнението, като поставите краката си на пода в лявата си страна, а горната част на багажника и главата се объркват надясно. В това положение оставете 5 секунди, след което се върнете в началната позиция. Упражнявайте повторете 10 пъти.

По време на упражнението трябва да следите дишането: когато промените позицията, вдишате и по време на завои – издишайте.

Lite опция. Това е същото като в основната версия. Крака трябва да го смени в дясно, а след това от лявата страна без отделяне на остриетата от пода и без завъртане на горната част на тялото и главата в обратна посока.

2. AI – коленичи пред стол или друга опора, поставяйки двете си ръце върху него. Доколкото е възможно, аркаден резервно копие. В тази позиция останете за 5 секунди, след което завъртете назад. Упражнявайте повторете 5-10 пъти. Упражнете упражнението, за да спрете, когато има болезнени усещания в гърба.

3. И.П. – стоящ на четири крака или коленичил пред един стол, слагайки главата и ръцете му върху него. Обърни се възможно най-бавно, за да се поклоните наляво и след това надясно. Когато има болка в гърба, упражнението се спира. Упражнение 5-10 пъти.

Комплекс 3

Един набор от упражнения, определени в присъствието на остра болка в гръбначния стълб, както и хронични и остри форми на сакралната и лумбалните прешлени заболяване. Благодарение на упражненията прешлените са разединени, което води до намаляване на налягането при особено чувствителни тъкани.

1. Стъпва – стои пред отворена и фиксирана дървена клинна врата. Поставете ръцете си върху горния край на вратата. Краката леко се огъват на коленете и виси на вратата. В това положение оставете 60 секунди. След това вземете 10-минутна почивка. Упражнение 2 или 3 пъти на ден.

2. За да извършите това упражнение, трябва да имате напречна греда. Безкрайни – висят на прави ръце. С грижи направете завои първо надясно и след това наляво. Мускулите на врата и гърба трябва да бъдат напълно отпуснати, тъй като напрежението значително намалява ефекта от разтягане на гръбначния стълб. Останете в това положение за 60-180 секунди. Правете упражнения 3-4 пъти на ден.

Комплекс 4

Комплексът от упражнения е показан за хронични заболявания на лумбалния гръбначен стълб. Тя може да бъде извършена както в острия период на протичането на болестта, така и след изчезването на болката. Упражненията са насочени към укрепване на мускулите на гърба и увеличаване на тяхната еластичност.

1. AI – седейки на пода, единият крак се простира напред, другият се наведе на коляното и се оставя настрани. Наклонете се напред към продълговатия крак, докато се опитвате да стигнете до пръстите с ръцете си. При извършване на упражнението с бързи темпове се усеща разтягане на мускулите на задната повърхност на бедрото на удължения крак. Упражнението се повтаря поне 10 пъти. Тогава позицията на краката се променя и упражнението се изпълнява отново 10 пъти.

2. Надпис – стоящ отляво на масата, облегнат върху него с лявата си ръка. Левият крак се изправя напред и назад, коленете леко се огъват. Коляното на левия крак е малко по-наклонено, докато горната част на багажника е обърната назад. В тази позиция, 10 пъти „издърпайте“ мускулите. След това променете позицията на краката и отново изпълнете упражнението 10 пъти.

3. Инфрабобитал – лежащ на корема с леко разпространени крака и ръце, простиращи се по тялото. Максимизирайте един крак. В това положение оставете 5-10 секунди, след което бавно го спускайте. Вдигнете втория крак, останете в това положение за 5-10 секунди и спуснете крака. Повторете упражнението с всеки крак 10 пъти.

4. Почистване – лежащо на стомаха на матрак или друга мека основа. Помощник има ръце на гърба на пациента, в района на прешлени и палците, преместването им от гръбначния стълб, като се започне от основата на шията и завършва в сакрума, тя изпълнява мека, но доста енергични натиск върху мускулите на гърба. Пациентът по време на приема не трябва да изпитва болезнени усещания.

ВАЖНО 👩‍⚕️ Опитах всички, всички рецепти от народната медицина, от разтриване с чесън, вани за крака и гимнастика до компрес с урина. Не мога да кажа, че нещо ми помогна особено.  Решението дойде неочаквано ...

---