Гимнастика за ставите: когато е показано, набор от упражнения за подобряване на тяхната мобилност

Артрит, артроза, остеохондроза – заболявания на ставите, които са трудни, болезнени и влошават качеството на живот. За да се предотвратят подобни проблеми, както и да се намалят симптомите в хроничния ход на заболяването, се използва гимнастика за ставите. Това е голям набор от упражнения за подобряване на мобилността на ставите, облекчаване на мускулното напрежение и подобряване на притока на кръв.

Човешката връзка служи за свързване на костите, където се предполага активно движение: ръцете, лактите, коленете, глезена. Съвместният състав се състои от:

• чанти;
• две ставни повърхности на костите, които са покрити с плътна хиалинова мембрана;
• синовиална мембрана и течност;
• ставен хрущял.

Тъй като хрущялът остарява, хрущялът става по-тънък, хиалогичните мембрани се износват и костите започват да се докосват, когато се движат, причинявайки болка. Гимнастиката допринася за притока на синовиална течност, развива мускулите, увеличава кръвния поток и оксигенацията на ставата. За всяка група стави има набор от упражнения, като най-изгодно се вземат предвид характеристиките на работата и механиката на действие на крайника.

Гимнастика за ръце и четки

Полите ръце често се подлагат на дегенеративни промени в артрита и поради това се нуждаят от упражнения, както и от останалата част от тялото.

1. Гимнастиката на пръстите започва с гладко изстискване и разрязване на дланите. Обилно се стиска четката в юмрук и рязко се изправя, отпадайки натрупаното напрежение. Повтаряме упражнения за 10-15 подхода 2-3 пъти на ден.
2. Вентилирано движение на пръстите от показалеца до малкия пръст и обратно за 5-7 подхода. Препоръчително е първо да се направи упражнението с една ръка, а след това с другата, защото е трудно да се координира. Когато самите ръце свикнат с действието, можете да изпълнявате едновременно.
3. Избутайте и преместете пръстите на ръцете 10 пъти подред.
4. Ние свързваме пръстите на пръстите на „къщата“, ги притискаме, после се отпускаме – 10-20 пъти.
5. Дланите трябва да бъдат поставени върху твърда повърхност, като например маса или стол. Повдигнете всеки пръст алтернативно 2-3 пъти, сякаш свирите на пиано. След това упражнението може да бъде усложнено чрез добавяне на въртене отдясно на ляво към движението на пръста нагоре.

Съединение на китката

Алгоритъм на действията:

1. Дланите са изправени и максимално отпуснати. Завъртаме четките надясно, наляво 20-30 пъти.
2. Ние огъваме ръцете си в лакътната става, донасяме дланите си на себе си, а след това и на себе си. Упражненията се извършват безпроблемно и без усилия. Не можете да завъртите отново четката в ставата, докато мускулите не са опънати.
3. Поставяме дланите пред нас и придвижваме четката бавно надясно, след това наляво 6-7 пъти. За да приложите правилно упражнението, най-добре е да поставите ръка с една ръка.
4. Ние свързваме пръстите, дланите, лактите, след това бавно въртим четките в една посока, а другата.

Коляно съединение

1. Ние огъваме ръцете си в лакътя и се въртим алтернативно вдясно, наляво, хаотично.
2. Спускаме ръцете по багажника, след което ги огъваме в лакътната става, носейки ги на рамото. Повтаряме за 10-20 подхода.

Рамо на ставите

Лезията на раменната става е по-често свързана с цервикална остеохондроза. Нарушение на кръвоснабдяването и инервация на резултатите от гръбначния стълб в твърда рамо – възпаление на раменната става с участието на лопатката и околните мускули. Болестта се проявява с болки в опита си да вземе и вдигнете ръката си, дискомфорт в плешките мускулни болки на настъпва по време на обостряния на шията, рамото, плешка, която се простира върху мускулите на ръката, мускулите напрегнати и рязко болезнен при палпация. В тежки случаи се наблюдава слабост и постепенна мускулна атрофия.

Терапевтичните упражнения за рамото включват упражнения, насочени към развиване на цервикалната и гръдната част на гръбначния стълб.

1. Ние редуваме ръцете си нагоре, палми напред, извършващи махово движение 10-20 пъти.
2. От позицията „ръце на шевовете“ вдигнете дланите си надолу до раменете. Можете да опитате да го повдигнете по-високо, но много внимателно, като избягвате дори и най-малък дискомфорт.
3. Четки се поставят на раменете и се въртят напред и назад 10-12 пъти.
4. Опорни кръгови движения с ръце напред и назад 10-20 пъти във всяка посока. Това ще осигури добро напрежение на мускулите на гърба, ребрата, гърдите, цялата група мускули, повдигането и спускането на нокътя.
5. Ръцете по багажника повдигат раменете възможно най-високо, сякаш се опитват да достигнат до ушите, след това рязко ги спускат и натискат колкото е възможно повече. Това ще отпусне трапецовия мускул и мускулите, които повдигат скапалата, ще ускорят притока на кръв към мускулите на шията и главата.
6. Ръцете напълно се отпуснаха, висяха по багажника. Отпуснати рамене хаотични разтърсващи ръце. Това упражнение спомага за отпускане на раменния пояс и дава положително отношение към лицето.
7. Стандартното въртене на раменете, което е познато на всеки ученик 10-15 пъти във всяка посока.
8. Позиция на пода. Легнахме на гърба, плътно притиснахме таза, раменете и раменете на пода. Свийте ръката си в лакътя и облегнат на лакти, максималните остриетата напрягате раменете, опитвайки се да откъсне нежно гърдите от пода. Това упражнение, колкото е възможно по-безопасно, изпомпва мускулите на гърба, образувайки правилна поза. Позицията на пода дава облекчение на гръбначния стълб, няма шанс за изместване на гръбначните органи и напрежение на мускулите.
9. Позиция на пода. Протягаме ръцете си над главите си и стискаме четките в „заключването“. Опитвате се да се простирате, разтягайки гърба си. Носните чорапи се простират напред, но без прекомерно напрежение, тъй като това може да предизвика гастро-кнемични спазми.

С болести в областта на рамото, свързани с болестта на гръбначния стълб, най-добре е да се изпълни гимнастика, лежаща на гърба. Упражнения: отстъпление, довеждане на ръката, повдигане на ръцете напред, повдигане на раменете – всичко е лесно да се изпълни легнало. Това ще премахне мускулния спазъм, ще намали риска от обостряния, безопасно ще възстанови мускулната рамка.

Глезенна става

Теглото на човешкото тяло пада върху него, затова има огромна сила, следователно всички терапевтични упражнения се извършват по 2-3 начина и 15-20 пъти.

• огънете крака в колянната става и завъртете крака в кръг в една посока и в другата посока;
• краят е огънат, дърпаме палеца на себе си и от себе си, леко възпаление се допуска;
• завъртете стоп от ляво на дясно от максималната амплитуда;
• упражняване заседание или лъжа: максимално изтласкване и unclench пръстите на краката.

Колянна става

На коляното се появяват най-много спортни наранявания, което често означава края на кариерата на спортиста. Но след 40 години, коленете започват да нараняват почти всеки човек. Извличане на калций, хрущяли износване, изместване на менискуса и огромен товар от вършат работата – коленете започват да пращят, боли, когато се опитва да седне. LFK след 40 години е необходимо условие за здравето на колянната става.

1. Краката стоят заедно, ръцете се поставят на коленете, леко завъртват коленете си надясно, после наляво. Нямате нужда от голяма амплитуда, всички движения са чисти, безболезнени.
2. Завъртане на крака – кракът е огънат на коляното.

С остеоартроза на коляното, LFK се използва широко по метода на Evdokimenko, известен руски ревматолог. Лекарят е избрал най-ефективните упражнения за колянната става с артроза, които помагат да се избегне хирургично лечение.

1. От позицията си на корема (таз притискат плътно към пода), повдигнете единия крак нагоре и забави с 7-10 секунди и повторете с другия крак от 6-7 пъти.
2. Легнете по корем, огънете крака в коляното и го повдигнете малко над пода, фиксирайте го за 7-10 секунди, повторете с втория крайник.
3. Ние вземаме един стол и леко се навеждаме на гърба. Заставаме в чорапите за няколко секунди, слизаме. След това, колкото е възможно, дърпайки чорапите върху себе си, ние се издигаме на петите за 3-5 секунди. Ако по време на упражнението има болка в коленете, спрете упражненията и повторете следващия ден.
4. Придържайки се към стола, ние се издигаме до чорапите, после към петите, правим гладко търкаляне.

След извършване на тренировъчна тренировка на Evdokimenko трябва да се самомасажи крака с леко триене и потупване движения. Това ще намали количеството млечна киселина в мускулите, разсейва кръвта и на следващия ден можете да повтаряте зареждането без появата на болезнени усещания.

Хип станция

Най-голямото и най-мощното съединение в човешкото тяло. Остеоартрит в тазобедрената става разстройва ходенето и причинява болезнена болка на човек. Третата степен на заболяването завършва с ендопротезиране на ставата и замяната му с метална структура. Предотврати сериозна операция е възможно с подходящи усилия от страна на пациента: само дневното обучение ще улесни болка, възстановяване фофизьм тъкан и ще позволи да се забави, а понякога и да се избегне ножа на хирурга.

Всички упражнения трябва да се извършват с максимално разтоварване в ставата: от легнало положение на гърба, отстрани, корема. Също така е полезно гладко и тихо технология Evdokimenko, заедно с добре познатите терапевтични методи LFK.

1. Лежейки по корем, а плътно стиснал таза до мат, повдигнете краката си и да направи „ножица“, това упражнение укрепва мускулите на таза, бедрата и гърба, формирайки силна мускулна рамка, запазване на тазобедрената става.
2. Позицията на десния (вляво) страна на крака, който се притиска към пода, завоя в коляното, точно обратното – максималната изправянето и повдигнете, държейки в продължение на 10-15 секунди. Повторете упражнението 5-10 пъти, като постепенно увеличавате броя на подходите.
3. В седнало положение на пода издърпваме чорапите върху себе си и леко се опитваме да се наведем на коленете. Не можете да правите внезапни движения, защото може да предизвикате мускулни разтягания и остра болка в гърба и бедрата. При максимално огъната позиция спираме за 5-15 секунди. Ние се изправяме.

Всички упражнения д-р Evdokimenko разработени специално за формирането на мускулна корсет, самата стави, когато участват в заболяването, участва в упражняване на минимум. Това осигурява предотвратяване на обостряния, укрепва мускулите, подобрява кръвоснабдяването на местно ниво. В допълнение към упражненията, лекарят провежда медицинско лечение, използва ръчна терапия.

Методите на обичайната и всички познати тренировъчни терапии за заболявания на тазобедрената става:

• легнете на гърба, леко повдигнете изправения крак, задръжте го в това положение за 5-30 секунди;
• продължавайки да лежи на килима, изправеният крак се оставя настрана 10-15 пъти;
• залепване на гърба на стол или стена, издърпване на крака назад, издърпване на петите и задържане на позицията за 15-30 секунди, смяна на краката;
• прилепване към повърхността, разтегнете крака напред на разстояние 30-50 см от пода и задръжте позицията за 1-30 секунди, повторете с другия крак;
• от седнало положение, плътно свържете краката и максимално огънете коленете, опитвайки се да ги подредите. Това упражнение е насочено към разтягане на мускулите на вътрешната повърхност на бедрата и слабините;
• с добра подготовка и без болка в коленете, можете да използвате следното упражнение: краката са рамо на ширината един от друг, огъваме крака в колената, гръбът е изправен, краката са успоредни един на друг. Задръжте позицията за 10 секунди и опитайте да отнеме до 1-2 минути. Мускулите на гърба, бедрата, задните части се засилват, физическата издръжливост се увеличава.

В допълнение към обичайните упражнения има гимнастика с топка, пръчки, черупки, разширители. Но тези методи трябва да се използват вече с определена физическа подготовка и под наблюдението на опитен инструктор или лекар в тренировъчна терапия. Има голям брой „лечители на хората“, които предлагат упражнения за 100-500 повторения, активни седящи места, тичане и такива излишъци. Невъзможно е да рискувате болните стави! Активната физическа активност ще доведе до влошаване на процеса, възпаление на ставата, околните тъкани ще причинят болка и инвалидност. Целият комплекс от упражнения за ставите започва с елементарни движения и минимален брой повторения. Когато се появи болката, гимнастиката се спира и се връща в нея за 2-3 дни.

Диетата е от голямо значение за ефективността на терапевтичната гимнастика. Голям брой пресни зеленчуци, плодове, морска риба, млечна киселина – необходимостта от възстановяване на здравето на ставите.

Трябва да се помни, че всяко съпътстващо заболяване (напр. Хипертония) е противопоказание за определени видове упражнения. Ето защо, ако човек реши да направи тренировъчна тренировка за ставите, той трябва да се подложи на консултация с лекар.

ВАЖНО 👩‍⚕️ Опитах всички, всички рецепти от народната медицина, от разтриване с чесън, вани за крака и гимнастика до компрес с урина. Не мога да кажа, че нещо ми помогна особено.  Решението дойде неочаквано ...

---