Гимнастика за укрепване и заздравяване на ставите на ръцете: инструкции за снимки и Видео

Всеки ден нашите ръце са в постоянно напрежение и абсолютно не мислим за последиците от съвременния ритъм на живота.

Винаги има по-важни неща от грижите за ставите и ставите. Въпреки че простата терапевтична и профилактична гимнастика за ръцете спомага за развитието и подсилването на ставите на пръстите и ръцете, което ги прави по-силни и по-трайни.

Съвпаденията на ръцете, засегнати от артрит, артроза или остеохондроза, са по-малко мобилни, но изпълнявайки ежедневен специален комплекс от упражнения, отново можете да усетите лекотата и свободата в движенията.

Какви са ползите от гимнастическите упражнения?

Мускулите на ръцете често са в подвижно състояние, така че основният товар се концентрира върху тях. Поради постоянния стрес, нервните окончания в ръцете могат да се запушат. В медицината това заболяване се нарича „синдром на карпалния тунел“, което е доста лесно да се открие, без да напуска дома. Ако не правите специални упражнения за ръцете, скоро в ставите и мускулите ще има болка, която постепенно ще се увеличи и в крайна сметка ще излее треперене в пръстите.

Без да обръщате внимание на основните симптоми, можете да се сблъскате с факта, че „синдромът на тунела“ ще се превърне незабелязано в повече сериозни заболявания на ставите на ръцете – артрит, артроза и други. съвместен циркулация на кръв, което допълнително води до усещане остра болка, загуба на активност на пръстите, в крайна сметка може да започне възпаление, които са изпълнен със сериозни последици.

Ако пренебрегнем проблема по-нататък, в крайна сметка, хирургическата интервенция е неизбежна. Статистиката показва, че всеки трети служител в офиса страда от артрит на ставите на ръцете, други професии като фризьор, музикант, майстор на спорта, строител могат да бъдат включени в рисковата зона. Струва си да се спомене, че злото много по-често изпреварва жените, отколкото мъжете, тъй като жената има по-тесен карпален канал.

Как стимулацията засяга тялото?

Лечение и профилактика упражнения за ставите на ръцете и пръстите е абсолютно препоръчителни за всички хора, независимо от това дали съвместни симптомите на заболяването са налични или не са наблюдавани. В ръцете на много теми, които са отговорни за цялото тяло, в действителност, те допринасят за развитието на дейността на мозъка, така че вие ​​правите упражнения не само развиват крайници и стимулиране на цялото тяло.

За децата има специални упражнения в игрална форма, чието действие е насочено към развитието на мисленето, паметта и вниманието.

Всеки пръст е отговорен за определена част от тялото ни:

• pinky – гениталиите и отделителната система;
• неназован стомах;
• средна сърдечно-съдова система;
• индекс – кости и мускулни влакна;
• голяма – нервна система.

Уелнес упражнения за четки и пръсти

Важно! Когато изпълнявате всички движения, трябва да чувствате само приятни усещания – без болка! Преди да изпълните упражненията, трябва да се консултирате с Вашия лекар.

Предложена е да се запознаете с комплекса упражнения, чието действие е насочено към укрепване на ставите на ръцете и пръстите, както и към предотвратяване на заболявания като артрит, артроза и др.

Компресиране на четка – загряване

Това упражнение се препоръчва като загряване. Натискането на палеца на дланта, стиснете крайника, дръжте четката в такава позиция, докато една минута и след това – да се отпуснете юмрука си, и да ги преместите на максимално разстояние една от друга. Действието трябва да се извърши най-малко осем пъти за всяка ръка.

Протягане на мускулите в ръката

Помага за намаляване на болката и крампи, както и за увеличаване на динамиката на ставите. За да изпълни това упражнение ще ви трябва маса или каквато и да е твърда повърхност.

Ръцете трябва да се намира на бюро или на твърда повърхност, следвани от бавни и внимателни движения изправите страна, така че тя да докосна най-близо до масата, че е важно да не се претоварва четка оказва голям натиск върху него. Заключете в това положение най-малко 30 секунди. Направете всички движения от 4 до 8 пъти на всяка ръка.

Разтягане на ноктите

Развива мобилността на ставите. Когато това стане, дланта трябва да е насочена към теб, огънете пръстите си към основата. В правилната позиция четката ще изглежда като лапа на тигъра. Дръжте дланта си за 60 секунди в това положение, след това плавно разгънете в обратната посока. Движението трябва да се извършва най-малко 4 пъти на ръка.

„Blow“

С името можете да разберете същността на изпълнението. Помага за укрепване на мускулите, подпомага развитието на гъвкавост в ставите. За да го изпълнявате, ще ви трябва плоска, солидна повърхност.

Поставете четката на масата с дланта надолу. След това бавно повдигнете пръста от масата и след това, без да се отлагате в това положение, бавно го спускайте. Направете това движение с всичките си пръсти на свой ред, а след това наведнъж, без да забравяте за големия. Направете това действие най-малко 8 пъти.

Ударите на масата също могат да бъдат полезни, странни, както изглежда

Обучение на палеца

Ежедневното повторение на това действие ще подобри уменията, които са полезни в ежедневието. Упражнението трябва да се извърши за превенцията.

Няма да ви е необходима здрава еластична лента. Тя трябва да бъде носена в основата на ръката и след това сложи дланта на масата. Леко избутайте палеца от дланта си, доколкото е възможно. Задръжте за не повече от минута в това положение, след което го отпуснете.

Действието се изпълнява 10-15 пъти на всяка ръка. Това упражнение се препоръчва 3 пъти седмично.

Упражнение с еластична лента

„Докосване“

Ежедневното упражняване на това упражнение ще помогне за намаляване на болката в четката с артрит. Също така, „touch“ ви позволява да подобрите уменията, необходими в ежедневието.

Изправете ръката си право пред себе си, позиционирайте китката си така, че тя да има хоризонтална позиция. Започвайки от показалеца, докоснете големия, показващ буквата „O“, така че изпълнявайте последователно всеки от тях.

Задръжте в това положение най-малко 30 секунди. Извършете действие с всеки пръст и поне четири повторения с всяка ръка.

Рисуване във въздуха – страхотна гимнастика

Укрепване на ставите на палеца

Упражнението е насочено към намаляване на мускулната болка в палеца.

Поставете ръката на гърба на ръката върху себе си. Огънете пръста си, задръжте я в това положение за не повече от 1 минута. Разхлабете и повтаряйте около 4 пъти. Като оставяте дланта в първоначалното си положение, отстранете палеца до ръба на дланта от другата страна, като натискате само долната част на съединението.

Фиксирайте тази позиция от 30 секунди до 1 минута. Повторете 4 пъти с всяка длан.

За укрепване на китката

Наведете китката възможно най-близо до предмишницата. Върнете се до предишната позиция. Огънете китката в противоположна посока, колкото е възможно по-близо до предмишницата. Повторете 8 пъти за всяка ръка.

Гимнастика за артроза

За намаляване на болката с артроза на ръцете се препоръчва да се правят упражнения с допълнителен предмет. Можете да използвате гъвкав разширител или мека топка. Стиснете топката или разширителя. Заключете в това положение за 10 секунди.

При компресията не трябва да изпитвате дори лека болка. Отпуснете дланта на ръката си. Вземете около 15 разфасовки. Извършване на компресия не се препоръчва за възпаление на ставите.

Гимнастиката е насочена към възстановяване от фрактури

Упражненията често се съпровождат от болка, но въпреки това те не могат да бъдат пренебрегвани.

Стиснете и разколете дланта на ръката си. Можете да компресирате глина, това ще ви помогне да възстановите контрола на мускулите. Такова упражнение трябва да се извършва най-малко три пъти на ден, но е възможно да се направи повече, ако е възможно.

Развитието и укрепването на ставите е много ефективно упражнение с един стол. За да направите това, трябва да седите, да притискате ръцете си пред себе си и да се накланяте отстрани. Това упражнение се извършва гладко и плавно. Изпълнете 8 наклони наляво и надясно.

Много е лесно да изпълнявате всички предложени упражнения, а не за дълго и много полезно за четки и пръсти, нашите обяснения, както и снимките и Видео материалите, предложени по-долу, ще ви помогнат да спазвате правилната техника.

Гимнастика за ръцете ясно – снимки и Видео материали

Масаж и сложни упражнения за профилактика на заболявания на ставите на пръстите:

Самостоятелен масаж за четки:

Други техники:

Комплекс за детска градина

За малките деца е важно да се развиват четки и пръсти. Добре развитите моторни умения работят с глина или формоване от пластилин, плетене на възли от всякаква сложност, играейки с топката, събиране на пъзел и т.н.

Важно е да се обърне внимание на уроците по време на подготовката за училището, също така ще помогне за овладяването на писмените умения:

• на ръба на масата поставете всички пръсти и „прекарайте“ от единия до другия край;
• упражнение, което всички деца обичат, можете да го направите, докато играете в пясъчната кутия – попитайте детето си да смесва „тестото“, това е добре развито от четката;
• Можете да поставите всичките си пръсти на масата и да изправите само средата и всички други бавно и последователно да се движите напред;
• изтръгнете камерите, след това отворете дланта и максимално разширете пръстите, така че да се повтаря поне 10 пъти, за децата всички упражнения са по-добре изпълнени в игрива форма.

Важни съвети и предупреждения

Уелнес за четки и пръсти може да се направи с почивка за два часа. Колкото повече местите ставите, толкова по-добре ще бъде цялостното състояние на тялото. Но не прекалявайте, ако не предприемете почивки, след което тъканите може да не са навреме, за да се възстановят, но няма да е по-добре от това. Важно е да се правят упражнения както за млади, така и за възрастни хора.

Правилата са сравнително прости, но в никакъв случай не трябва да бъдат пренебрегвани. Основни инструкции:

• всички действия са бавни и фокусирани, но в същото време леко напрежение на мускулите;
• е необходимо да се придържаме към систематизма;
• всяко упражнение се извършва със същото темпо през цялото време;
• през деня, повторете най-малко 3 пъти няколко упражнения;
• не можете да дадете дори и най-лекия товар по време на възпаление в ставите или тъканите, трябва да изчакате, докато болката утихне;
• натоварването се увеличава

Дори най-честото зареждане, направено няколко пъти през деня, ще помогне да се подобри състоянието на ставите.

Само за няколко минути на ден можете да предотвратите появата на сериозни заболявания, да развиете мислене и памет, да подобрите кръвообращението. При почивка на работа или на разходка винаги можете да поддържате тялото си тонизирано. Никога не забравяйте да се грижи за вашето здраве!

ВАЖНО 👩‍⚕️ Опитах всички, всички рецепти от народната медицина, от разтриване с чесън, вани за крака и гимнастика до компрес с урина. Не мога да кажа, че нещо ми помогна особено.  Решението дойде неочаквано ...

---