Гимнастика за Видеото на лумбалния гръбнак
Съдържание на страницата
Подобряване на лумбосакралния гръбнак
Програмата „Гъвкаво тяло“ на Олга Сагай става все по-популярна сред тези, които се интересуват от физическото си здраве.
Днешният комплекс е предназначен за подобряване на лумбосакралния гръбначен стълб. Това е комбинация от упражнения за йога, Nishi Katsudzo и други системи и има мощен лечебен ефект върху цялото тяло с лекота и лекота на изпълнение. Всеки може да работи по тази система, независимо от нивото на подготовка. Упражненията се извършват бавно, за да се развие гъвкавост и релаксация. Олга Сагай се опита да събере упражнения, които дават максимален ефект за превенция на заболяванията и ремонта на гръбначния стълб, като прилагат своя практически опит в областта на спорта. Трябва да кажа, че нейният опит е велик и универсален, тъй като момичето е ЦИК в художествената гимнастика, учител по хореография и главен хореограф на училището за фигурно пързаляне. Лимбосакралната част претърпява значителен стрес през деня и ако не се формира мускулен корсет, рискът от наранявания и заболявания в тази зона се увеличава. Започваме възстановяването с възстановяването на кръвообращението и, съответно, метаболитните процеси в тъканите на междупрешленните дискове. Постепенно този комплекс ще ви помогне да възстановите гъвкавостта и здравето на гръбначния стълб.
Други статии:
Гимнастика Ниши Кацудзо
Здравната система на Ниши Кацудзо
Гимнастика за здраве
Двойка Йога за начинаещи
Упражнения за разтягане
Три комплекта упражнения за
Видове упражнения с херния на гръбначния стълб
В херния на лумбалния гръбнак терапевтичните упражнения, чиито основни упражнения могат да се видят във Видеоклипа, заедно с облекчаването на болката в началния етап е основното лечение.
Редовното изпълнение на специално проектиран комплекс гимнастически помага за изграждането на около мускулите на гърдите корсет силни, които ще улавят и задържат на гръбначния стълб в правилната позиция и помагат за намаляване на натоварването на междупрешленните дискове.
Причини за проблема
Хернизираният гръбнак не се появява в миг, а не веднага. Обикновено се предхожда от редица дегенеративни процеси в дисковете.
Техните причини са следните:
- Човешката неспособност за правилно разпределяне на натоварването върху гърба води до изпъкналост на междузърнестите дискове и след това до херния. Това важи за правилното поставяне на масата и разпределението на теглото по време на повдигането на тежки предмети.
- Неспазване на режима за пиене. Много често хората, които впоследствие показват херния на лумбалния гръбнак, не пият достатъчно вода. Тарифата за ден е 1,5-2 литра. Това количество осигурява не само отлично функциониране на тялото, но и здравословно състояние на междупрешленни дискове.
- Грешно, изчерпано от витамини и микроелементи храна. Основните градивни елементи на скелета – калий, магнезий, калций, фосфор – задължително трябва да са на разположение в ежедневното меню, а гръбнакът ще бъде нормален.
- Редовна липса на адекватна физическа активност. Ако тялото не се упражнява постоянно, тогава мускулите на гърба са отслабени, което води до появата на херния (най-често в областта на лумбалната област).
Упражняваща терапия
С херния на гръбначния стълб в областта на лумбалната област терапевтичната гимнастика не е просто препоръчителна – изпълнението й е задължително. Много е важно да запомните, че когато правите упражнения, трябва да следите внимателно здравето си. Гимнастиката, описана във Видеоклипа, трябва да бъде направена в спокоен ритъм, без внезапни движения, така че да не навреди на гръбначния стълб.
Ето основните упражнения:
- Легнете на пода с лицето надолу. Ръцете се огъват в лактите и лежат на пода с дланите. Краката са леко раздалечени (малко по-широки от раменете). Много бавно, като се опираме на ръцете и краката, вдигаме тялото от извитата позиция. Внимателно обратно на гърба, а след това да заеме позицията на триъгълника: главата надолу, акцент върху ръцете и чорапите, гърба спокойна. В йога това асана се нарича кучето с лице надолу. След това леко, бавно се огъва в кръста, изправя ръцете си. Повторете – 3 пъти.
- Легнете на гърба си, огънете коленете си в ъгъл от 90 ° и бавно вдигнете тялото. Ръцете в същото време лежат на пода по тялото, а акцентът е върху раменете и горната част на гърба. Дишаме равномерно, не спираме дъха. Това упражнение се препоръчва да се извършва 10-12 пъти.
- Също и легнал на гърба си и слагайки ръцете си на пода, перпендикулярен на тялото, повдига правите си крака под ъгъл 90 °. Много е важно упражнението да се извършва много гладко. Краката трябва да се спускат бавно, да усещат напрежение в мускулите на пресата.
ВАЖНО 👩⚕️
Опитах всички, всички рецепти от народната медицина, от разтриване с чесън, вани за крака и гимнастика до компрес с урина. Не мога да кажа, че нещо ми помогна особено. Решението дойде неочаквано ...
|
