Упражнения за лумбалната болка

Съдържание на страницата

• 1 Какви упражнения са подходящи за укрепване на талията?
• 2 За какво е това?
• 3 Упражнения за укрепване
• 4 Упражнения за болка
• 5 Комплекс от упражнения за болки в лумбалния район
• 6 Изисквания за упражнения
• 7 Какви упражнения трябва да се направят
• 8 Противопоказания за физически упражнения
• 9 За да обобщим …
• 10 Комплекс от упражнения за кръста в дома
• 11 Основни упражнения за премахване на дискомфорта в задната част
• 12 Допълнителни уроци у дома
• 13 Йога от болки в гърба
• 14 Полезни съвети за упражнения

Какви упражнения са подходящи за укрепване на талията?

Гърбът е най-натоварената част на човешкия скелет. Повечето хора започват да имат проблеми в училищна възраст. Поза да се влоши поради неправилно кацане, ниски стрели, тежки портфейли. След това добавяте тежка физическа и заседнала работа, тежки торби, градинки, неприятни мебели. Упражненията за талията ще ви помогнат да тренирате мускулите на гърба, да се отървете от отлагането на мазнини.

За какво е това?

Повечето хора предпочитат да игнорират проблемите, свързани със здравето, състоянието на различни органи. За да разберете причината да започне след появата на болка или други прояви на болестта. Не е изненадващо, че в тази ситуация, лечението се забавя за дълъг период и изисква използването на скъпи лекарства и е било необходимо дълго време да се мисли за долната част на гърба.

Някои не свързват проблемите на гръбнака с различни заболявания, а не за нищо. Всеки прешлен е отговорен за определен вътрешен орган, нарушението и увреждането му оказват негативно влияние върху здравето. Проблемите с гърба често причиняват болка не само в долната част на гърба, но и в долната част на корема.

Най-често се прави диагноза – остеохондроза. Това са придобитите нарушения в структурата на междузърнестия хрущял. Болестта става причина за промени в малките стави в гръбнака, спазми на мускулите на гърба и връзки, нарушения в работата на механиката на мускулно-скелетната система. Той се развива постепенно и на началния етап малко хора обръщат внимание на малък дискомфорт в гърба и талията, внезапна болка и криза.

С течение на времето, ако не се вземат подходящи мерки, ситуацията ще се влоши. Най-простото нещо, което можете да направите, е да плувате и да наблюдавате позата си. Използвайте специални корсети, направете масаж с различни адаптации. Укрепване на мускулите, затова има упражнения за талията, следвайте теглото си, защото затлъстяването увеличава натоварването на гръбначния стълб.

Упражнения за укрепване

На пода трябва да поставите килим, така че да е по-удобно да тренирате. Тези 4 упражнения могат да бъдат включени в обичайните сутрешни упражнения или във всеки комплекс за отслабване, тъй като те са предназначени не само за укрепване на гърба, но и за отстраняване на мазнините отстрани.

1. IP – на всички четири. В същото време повдигнете една ръка и срещуположния крак, те трябва да бъдат опънати на същата линия с багажника. Те замразяват и броят на 3-5, след което плавно падат на всички четири. Това отнема 10 асансьора на ръка / крак.
2. ИП – лежаща на стомаха, ръцете се притискат към багажника. Заедно те вдигат глава и крака, навеждат се нагоре, навеждат долната част на гърба си колкото е възможно повече. Те замръзват за няколко секунди, след което бавно се спускат в ПР. След като завършите 20 повторения, продължете към следващото упражнение.
3. IP е подобна на предишната, само ръцете се разширяват отпред, палмите са разположени на върха. Едновременно повдигнете ръката и противоположния крак на максималната допустима височина. След като направите това, фиксирайте позицията за 3-5 секунди, след което краката леко падат. Трябва да извършите 20 повторения.
4. ИП – лежащ на корема, твърда възглавница или навито одеяло се поставя под стомаха, чорапи почиват на пода, ръцете по тялото. Бавно повдигайте горната част на торса до максималната възможна височина и замръзвайте в това положение за 2-3 секунди, натоварвайки мускулите, а след това бавно по-ниски. Извършете 20 повторения, в бъдеще можете да добавите друга възглавница, което ще увеличи товара.

Този набор от упражнения за укрепване на кръста може да се извършва редовно у дома. Това ще помогне да се тонизират мускулите и да се създаде корсет в долната част на гърба, който ще ви помогне да запазите гръбнака в правилната му форма и да помогнете за разпределянето на товара. Ако болката вече е налице и е трудно да се извърши рутинно упражнение, трябва да започнете да практикувате по различен начин.

Упражнения за болка

Не всички упражнения са „покорни“ от пръв път и изцяло, но трябва да се стремим напълно да изпълним комплекса. Можете да го направите сутрин или по всяко време удобен за човек. Тези упражнения за болки в гърба се извършват на пода, ако искате, можете да поставите одеяло или килим.

1. IP – лежи на гърба, ръцете са притиснати към багажника, краката са наведени на коленете. Натискането на пресата изпълнява движения с ръце, симулиращи гребане, сякаш човек плува с бруст, преодолявайки съпротивлението на водата, повдигайки багажника нагоре. На най-високата възможна надморска височина те замръзват, след което те „се редят“ надолу. Ще са достатъчни 10 повторения, но във времето е желателно този брой да достигне 20.
2. IP е подобен. Натискайте пресата, задръжте няколко секунди в това положение и после се отпуснете. Така че повторете 20 пъти.
3. ПИ също. Сега напрежете и отпуснете тазовите мускули. Когато се положат максимални усилия, те замразяват, броят им до 3 и се отпускат.
4. IP е подобно на предишното. Те правят кръгови движения с краката си. Те се повдигат нагоре под ъгъл от 90 градуса, след това се отглеждат на страните и след това се връщат в първоначалното си положение. Ако крайниците от първия път не се издигнат до такава височина не е ужасно, постепенно всичко ще излезе.
5. IP – да стои на четири крака, да дърпа стомаха и да натисне пресата. Така че е необходимо да се движи из стаята, всяко движение трябва да бъде бавно, стъпка – замръзна – друга стъпка – замръзна и така 24 пъти.
6. IP – лежащи на гърба на ръцете, са разположени настрани. Остава върху дланите на всеки мускулен щам, склонни да се откъснат от пода. За да умреш в това положение за 3 години, после се отпуснете и легнете назад.
7. IP не се променят. За сметка на времето, почивайки на пода с петите, задните части и задната част на шията, напрежете мускулите на цялото тяло, брои до 30, след което се върнете в началната позиция. Повторете 20 пъти.

Тези упражнения ще помогнат за облекчаване на напрежението и облекчаване на болката. След като сте се научили да изпълнявате всички тези комплекси, за да ги укрепите в пълна степен, не само можете да тренирате гърба си, но и да научите как да премахнете мазнините от талията, това е, да се каже, „страничен ефект“ на тренировката. Ето защо всеки ден, когато се прави такова некомплексно обучение, човекът и гърба ще излекуват и фигурират „правилно“.

Комплекс от упражнения за болки в лумбалния район

Много хора, не само по-стари, страдат от лумбална болка. Обикновено те възникват след напрежение на мускулите. Като правило те дори не обръщат внимание на тях, мислейки, че ще преминат само по себе си. Но от такива болки, с течение на времето, могат да растат много тежки заболявания на гръбначния стълб. Поради това е по-добре да се предприемат превантивни мерки навреме, за да се предотвратят подобни заболявания. Освен това има специални упражнения за болки в гърба.

Преди всичко, за да се избегне болка в гърба, достатъчно е да се уверите, че не оставате дълго в неудобно положение, като по този начин не предизвиквате външния им вид. Мускули и връзки на гърба, особени амортисьори, които предпазват от прекомерно натоварване на гръбначния стълб. Въпреки това, със заседнал начин на живот, мускулите атрофират. Съответно, натоварването отива към сухожилията и след това към костите. Има болки.

Най-опасно за талията – склоновете, тялото се повдига от легнало положение. Слабите мускули не ви позволяват да правите тези движения правилно, усилията отиват към прешлените. И когато движението е буен, дори диск или прешлени може да падне. Ето защо, определено трябва да укрепвате мускулите около гръбначния стълб.

Изисквания за упражнения

Физическите упражнения дават много добър ефект, улеснявайки лечението на много заболявания на гръбначния стълб. Въпреки това, за да не имате противоположния ефект, увеличаване на болката, трябва да спазвате определени условия:

• движението да върви гладко, без остри нападения и безпорядък;
• началното положение се взима при издишване и самото упражнение се изпълнява с вдъхновение;
• всяко упражнение се извършва не повече от 10 пъти;
• упражняване в свободно облекло, за предпочитане от естествени материали;
• Стаята за уроци трябва да бъде вентилирана.

Ако има главоболие, гадене или обща слабост по време на тренировката, трябва незабавно да спрете да упражнявате.

Упражненията за болки в гърба са задължителен елемент при лечението на гръбначния стълб, което увеличава ефекта му. Освен това тяхното използване:

• премахва болката;
• разширява междузвездните пространства, освобождава нервите от прищипване;
• укрепва мускулната рамка;
• укрепва кръвоснабдяването, обмяната на веществата в гръбначните прешлени, хрущялите, нервите и мускулите в лумбалния регион.

Какви упражнения трябва да се направят

Упражненията за облекчаване на болката в долната част на гърба се извършват в легнало положение, седнало или изправено. Те са склонни да помогнат за удължаване и укрепване на мускулите. Най-важното е, не давайте тегло на междузобедните дискове. Най-лесният начин да се разтегне е визията. Под тежестта на човека, гръбначния стълб е опънат, пролуките между прешлените са разширени, нарушенията на нервите са елиминирани. Но не всеки човек упражнява това със сила, особено възрастни хора.

След това можете да приложите други упражнения за болка в гърба. Например, ходене по всички четири. Това е най-икономичната позиция на гръбначния стълб. В края на краищата, животните не се движат дискове, те не страдат от ишиас, остеохондроза. Тези болести – плащането на човек за правдата. При такава ходене, на четири крака, е важно да следвате отклонението на гърба и редуването на дълбоки вдишвания и издишвания. Изпълнете това упражнение трябва да бъде около 20 минути.

Извършвайки упражнения от болки в гърба в изправено положение, важно е балансът на натоварването върху мускулите на гърба, бедрата, корема и задните части. Пациентът, по време на изпълнението на тези упражнения, трябва да има облегалка на стената. Повдигнете крака, огънат под прав ъгъл, в ставите и коленните стави. Направи го с дишане. След като държите крака за 10 секунди, при издишване се върнете в стартовата позиция. За всеки крак направете 10 пъти. Не повдигайте правилния крак.

Упражнения за облекчаване на болката в долната част на гърба е добре да се направи, когато лежите на твърда повърхност.

Началната позиция е ръцете по багажника, краката са разделени на ширина на раменете. Първо повдигнете главата си, опъвайте коремните мускули, опитайте да достигнете коленете с четки, но не докосвайте. След това, от началната позиция, вдигнете главата, таза, завъртете краката и таза си отстрани настрани, дръпнете коленете си до гърдите си. Всички тези елементи се извършват за 10 секунди и не повече от 10 пъти.

Упражнение, в седнало положение: отклонение на гръбнака в долната част на гърба, облегнат върху задната част на стола. Направете го няколко пъти, след това малко да си починете и повторете отново. Друго упражнение, седнало на пода: поставяне на бедрата между краката, широко разреждане на коленете. След това, като държите правия гръб, наклонете тялото напред. След това за няколко секунди повдигнете задните части. Повторете упражнението 5-6 пъти.

Противопоказания за физически упражнения

Болката в гърба може да бъде причинена от различни причини. Ето защо, в някои случаи упражненията могат дори да навредят. Не се препоръчва да ги правите, когато:

• бременност;
• туберкулоза;
• обостряне на заболявания на стомашно-чревния тракт;
• злокачествени тумори;
• наранявания на гръбначния стълб;
• бъбречно заболяване.

Не е необходимо упражненията да се извършват, ако артериалното налягане се повиши или болката в гърба е поставена в краката, с диагноза за захарен диабет, сърдечна недостатъчност или склонност към кървене.

За да обобщим …

Красотата на физиотерапията е, че можете да учите у дома, не се нуждаете от специално оборудване, симулатори. Изпълнявайки прости упражнения, човек получава надежда за изцеление. Често се радва на процеса на изпълнение. За да не се навреди, трябва да се консултирате с Вашия лекар и да разберете причината за болката. Също така е необходимо да се съгласи с него упражненията за изпълнение и товара.

Комплекс от упражнения за кръста в дома

Много възрастни, възрастните хора, както и младите хора се оплакват от периодична болка в гърба на дъното, така че упражненията за кръста в дома са просто необходими. Основната причина за болката е претоварването или умората на мускулите на ден. Борбата с неприятна болка е съвсем проста.

Достатъчно е да се правят няколко физически упражнения, благодарение на които болката ще намалее. Обучението ще спомогне за укрепването на неразвитите мускули на гърба, което е особено важно за хора, които никога досега не са се занимавали със спортна дейност. В допълнение, болката в гръбнака след началото на упражненията след известно време ще премине напълно и няма да се повтори отново.

Основни упражнения за премахване на дискомфорта в задната част

Започнете да правите упражнения за обратно вкъщи е желателно с престой на бара. Като алтернатива можете да използвате шведска стена. Минималното време за това упражнение е 1-2 минути. Хората, които са в състояние да изпълняват упражнението по-дълго, могат да се простират за 10 минути. Концентрацията се извършва върху самия гръбначен стълб.

След извършване на визата лекарите препоръчват няколко минути почивка, преди да започнат други видове физически дейности за гърба. След като останете, трябва да опитате да издърпате напречната греда. Това ще осигури укрепването на мускулите на ръцете, както и на мускулите на пояса. След това е необходимо да се огънете назад, като огънете краката под прав ъгъл спрямо тялото. Не правете движение твърде рязко. Упражненията са бавни и гладки. Само в този случай, с тяхна помощ, можете да постигнете терапевтичен резултат.

Следващото упражнение се извършва на гърба. Ръцете трябва да се опънат право пред него. По време на тренировката лявото стъпало трябва да се повдигне от пода най-малко с 5 см и да се държи в това положение възможно най-дълго. Вдигането на десния крак се предхожда от малка почивка. Спортното натоварване се повтаря най-малко 10 пъти. Препоръчително е да правите такова упражнение няколко пъти на ден. Благодарение на това след няколко седмици можете да почувствате положителни промени в здравето.

Допълнителни уроци у дома

Друго упражнение за гръбначния стълб у дома (също така се извършва в склонна позиция): краката се огъват под ъгъл от 90 °, краката са на пода, колкото е възможно по-плоско. Що се отнася до ръцете, те трябва да бъдат кръстосани на гърба. Ножовете се откъсват от пода. За това човекът ще трябва да натовари мускулите на пресата.

Главата по време на тренировка е на същото ниво с тялото. Често хората правят грешката да правят това упражнение, притискайки главата си към гърдите си. В тази позиция трябва да останете за около 3 секунди. Максималният брой повтаряния за 1 път 10.

Изпълнението на следното упражнение ще осигури укрепване на мускулите в лумбалния участък. както и в областта на бедрената кост. За да направите това, трябва да сте близо до стената на разстояние около 20 см. След това трябва да облегнете гърба си, докато се изравни на повърхността. След това човек се спуска по стената и постепенно се плъзга по нея. Тя трябва да се свали, докато коленете се огънат.

По време на това упражнение гърбът трябва да бъде възможно най-близо до стената. След като лицето е слязло напълно на повърхността на стената, е необходимо да остане в това положение за 10 секунди. След това повторете товара. Минималният брой повторения е 10.

Аеробни упражнения за гърба, като правило, се препоръчват за хора, които имат проблеми с гръбнака, почти на всяка възраст. Например, тя може да работи, плуване, ходене или колоездене.

Лекарите препоръчват да се обръща повече внимание на плуването.

Ако пациентът няма умения за плуване, той просто може да ходи и да влезе във водата до кръста.

В някои болници или здравни центрове на клиентите, които имат проблеми с гръбначния стълб, се предлага посещение на стаята за физическа терапия, която ще покаже всички упражнения, които ще помогнат за справяне с болката. Тук физиотерапевтът ще може да избере набор от упражнения поотделно за всеки пациент.

Йога от болки в гърба

Йога е различен набор от физически дейности, които допринасят не само за подобряване на вътрешното състояние на човек, но и за намаляване на наднорменото тегло. С помощта на правилно подбрана техника йога може да ви помогне да се отървете от болки в гърба. Единственият минус от йога, той е предназначен само за хора, които имат най-малко физическа подготовка.

Една от техниките се изпълнява лежаща на пейката. Ако няма възможност за използване на пейката, дивана може да се използва като алтернатива. Пациентът лежи на дивана или пейка по корем, единият му крак спира. Мускулите по време на изпълнението на тази техника ще бъдат разтоварени под тежестта на крака на пациента.

Всички домакински уреди се извършват постепенно. Човек, практикуващ йога, трябва да почувства какво прави в момента. В противен случай, за да се постигне положителен резултат е почти невъзможно.

Полезни съвети за упражнения

Не извършвайте товари, от които болката се усилва. Ако по време на упражнение за укрепване на гърба човек почувства остра болка в долната част на гърба, действието трябва да бъде спряно незабавно. В противен случай, влошаване на здравето.

След прекратяване на физическото натоварване се препоръчва да се спази леглото за няколко дни, през което е необходимо да се вземат обезболяващи, след консултация с лекуващия лекар.

Не започвайте да давате натоварване на долната част на гърба, ако пациентът не се чувства добре. Упражненията трябва да се отложат до момента, в който здравословното състояние ще бъде в ред.

От задоволяването на товарите до пълния стомах трябва да се откажете. Упражнението се извършва преди хранене или най-малко 1,5 часа след това.

Препоръчително е да се консултирате с травматолог или хирург, така че експертът да дава препоръки за упражнения. Дори и със слаба болка в гръбначния стълб човек трябва да преосмисли напълно начина си на живот. На първо място, трябва да обърнете внимание на мястото за спане. Болката може да възникне поради неправилно съчетания матрак. За да избегнете появата на дискомфорт, трябва да смените матрака на десния.

ВАЖНО 👩‍⚕️ Опитах всички, всички рецепти от народната медицина, от разтриване с чесън, вани за крака и гимнастика до компрес с урина. Не мога да кажа, че нещо ми помогна особено.  Решението дойде неочаквано ...

---