Гимнастика за врата на д-р Бубновски: набор от упражнения
Д-р Бубновски успя да интегрира най-ефективните световни методи за възстановяване в един комплекс и създаде уникален метод на гимнастика.
Този метод вече е помогнал на много хора и продължава да помага на хиляди пациенти от всички възрастови групи.
Системата за гимнастика „Бубновски“ също се нарича екстремна рехабилитация. Използвайки тази техника, хората могат да се отърват от различни проблеми със ставите.
Съдържание на страницата
Причини за болка в шията
Преди да опишем упражненията за врата според Bubnovsky, ще разберем основните причини, които причиняват болка в шията.
Основната причина за болка в гърлото е остеохондрозата.
Неговите прояви обикновено започват с чувство на дискомфорт на врата. Често човек не обръща внимание на тези неприятни чувства и не предприема спешни мерки, за да се отърве от тях, започва всичко, надявайки се, че самата болка ще премине.
Въпреки това, с течение на времето болката се увеличава значително, артериалното налягане се дестабилизира, възниква замайване и пациентът не може да обърне главата си без да причинява остра болка в областта на врата.
Упражненията, които препоръчва Bubnovsky, са отличен начин за решаване на проблемите на зоната на врата и яката и нейното укрепване.
Хората от различни възрасти в момента страдат от цервикална остеохондроза. Първите епизоди на болка в областта на шията често се появяват дори в юношеството, когато 
неправилно засаждане и заседнал начин на живот, често посещение на компютъра.
С възрастта тези проблеми не преминават, а само се влошават.
Проблемите с шията причиняват нарушение на кръвоснабдяването на мозъка поради нарушение на кръвоносните съдове.
Гимнастика за врата, която е разработена от д-р Bubnovsky позволява на хората да се отърве от линиите и бръчките по шията, двойна брадичка, той помага да се отървем от главоболие и виене на свят, както и спомага за подобряване на зрението.
След класове, които използват тази техника, мускулите могат да болят, това е съвсем нормално и показва, че сте на правилния път.
След тренировка се препоръчва да отидете на баня или сауна с потапяне в студен басейн или да вземете студена вана, за да облекчите подуването на ставите.
Отокът винаги възниква, когато отидете в режим на тренировка след дълъг период на почивка.
Какви са предимствата и недостатъците на ориенталската гимнастика Qigong за гръбнака, която можете да научите, като прочетете нашата статия.
При какви заболявания възникват остеофити на гръбнака. Диагнозата, симптомите и лечението на патологиите на гърба са описани подробно тук. Също така в статията за профилактика на заболяванията на гръбначния стълб.
Комплекс от упражнения за врата
Упражнението се извършва с помощта на симулатор. Началната позиция – човекът седи на пода или на специална пейка, наведе си прав крак върху симулатора, докато държи ръката си с бара.
Извършете най-дълбоките наклони напред с изправени ръце, като движете тялото назад, лактите се огъват и издърпайте лентата върху себе си. Ръцете се поставят на удобно разстояние, като се извършва всякакво сцепление: тясна, широка, обърната.
Препоръчително е да промените местоположението на ръцете. Остриетата се опитват да сведат до минимум максималното. Издишването се извършва при издърпване на дръжката до гърдите. Извършете 10-12 повторения. Теглото е избрано лесно и достъпно за повдигане.
Можете да замените това упражнение с класически издърпвания с различни дръжки: тесни, широки, класически, обърнати.
Упражняването на това упражнение може да бъде проблематично за физически неподготвени хора, в който случай е възможно да се започне това упражнение на нисък хоризонтален бар, издърпвайки се от позиция на земята с вече леко извити ръце.
Друга алтернатива е да използвате разширител. Той трябва да бъде фиксиран възможно най-високо и да изпълнява упражнението, както и на симулатора. Броят на еластиците може да регулира степента на натоварване, в зависимост от степента на човешката годност.
Колкото по-малки са гумените ленти, толкова по-лесно ще бъде упражняването.
Не може да се каже, че това упражнение засяга само врата, разширява целия гръбнак и помага за отпускане на мускулите и нервите на гърба. Всичко това допринася за постигането на сложен ефект.
Във Видеото, на гимнастика за врата, препоръчани от д-р Bubnovsky.
Адаптивна гимнастика на Bubnovsky за ставите
Адаптивна гимнастика Bubnovsky за ставите – Видео уроци за начинаещи
Съвременната медицина е разработила много техники за поддържане на цялостното здраве на тялото. Съвместната гимнастика на д-р Бу …
Правила, които трябва да се следват
Съществуват някои правила за провеждане на гимнастически упражнения по метода на Бубновски, които трябва да бъдат взети под внимание, без да се провалят:
- Гимнастиката трябва да започне загряване на проблемната област масаж или лесна тренировка на шията чрез прости упражнения.
- Упражненията се извършват гладко без внезапни движения и драскотини.
- Ако се появи виене на свят да правите упражнения за шията в седнало положение или легнете, за да избегнете наранявания. Степента на физическата активност трябва да се увеличава постепенно.
- Когато има остра болка класовете трябва да бъдат преустановени до изчезването на болката.
- Трябва да е по всяко време следвайте позата и изпълнете всяко упражнение в стартово положение с максималната равномерност на гръбначния стълб.
- Извършвайки упражнения за цервикална остеохондроза, препоръчва се постепенно добавете упражнения, насочени към развитието на гръдния кош и колана на горните крайници.
- Всички елементи на гимнастиката трябва да бъдат изпълнете с вдъхновение и се върнете в стартовата позиция – при издишване.
Данни
Методът на Bubnovsky за шията е ефективна техника за лечение на такива заболявания като цервикална остеохондроза.
С редовно обучение по график можете да постигнете значителен резултат в доста кратък период от време.
ВАЖНО 👩⚕️
Опитах всички, всички рецепти от народната медицина, от разтриване с чесън, вани за крака и гимнастика до компрес с урина. Не мога да кажа, че нещо ми помогна особено. Решението дойде неочаквано ...
|
