Гимнастика за врата с остеохондроза
Съдържание на страницата
Цехова остеохондроза: причини, симптоми и терапевтични упражнения
Остеохондрозата на цервикалния гръбнак често се среща при хора със заседнал начин на живот. Това е професионална болест на офис работници, писатели, програмисти, счетоводители и др. Това означава, че хората, които поради своята дейност са принудени да прекарват много време в една и съща ситуация.
Кръвната остеохондроза е дистрофична промяна в междузобедрения диск в шията. Небалансираната работа на мускулите и ирационалното натоварване водят до същите дистрофични промени. Неудобни пози, навика да накланя главата си на една страна или постно, докато седи на една страна, да лежи на масата, липса на физически упражнения, избледняване в едно положение за дълго време – всичко това е причината за шийката на матката дегенеративно заболяване на диска.
ВАЖНО 👩⚕️
Прекомерното доверие към лекарите, които се стремят да ви излекуват в продължение на 10 години, но никога не успяват да го направят, това е неизбежно за зрелите хора. Всъщност ставите, хондрозата и цялата скелетна система могат да бъдат много добре ...
|
Чрез шията минават нервите и артериите, които носят хранителни вещества към мозъка. Когато шийката на матката остеохондроза те могат да бъдат компресирани, а това води до нарушаване на функционирането на целия отдел – трудно е да се обърне глава, увеличаване или намаляване на движенията й са придружени от болка и спазми. В допълнение, предаването на артериите води до влошаване на мозъчното хранене и резултатът е чести главоболия и дори замайване. Това е толкова познато на хората, които водят един заседнал начин на живот!
Други симптоми на гръбначния стълб:
– болка в областта на шията – стрелба или болка, понякога подаване в ръката или рамото
– хипертония на мускулите на врата – мускулите на врата са много напрегнати, докосват се и се опитват да масажират, могат да причинят болезнени усещания
– крепнене в шията при завъртане на главата
– в пренебрегвани случаи на цервикална остеохондроза, скованост на езика и слабост в крайниците, до пълна неподвижност
Цехова остеохондроза: лечение и профилактика
В тежки случаи трябва да се свържете с ортопедичен лекар. Може да се наложи да предписвате медикаменти, медицински масажи и физиотерапия. Ако състоянието не е сериозно, но скърцането на врата, когато въртите главата и чести главоболия са принудени да направят нещо, вие трябва да започнете с терапевтични упражнения за подпомагане на шийката на матката остеохондроза (вж. По-долу).
Ако е възможно, влезте в басейна, а през лятото отидете на плажа – плуването е много полезно за хора с остеохондроза на шийката на гръбначния стълб.
Освен това, трябва да преразгледате отношението си към здравето и да научите как да защитите гръбнака си. Необходимо е да се отървете от навика да седите дълго време в една поза, облегна се, когато седите в една посока, натискайки мускулите докато работите на компютъра.
Купете ергономичен офис стол. В края на краищата вашето здраве е във вашите ръце. Ако работодателят не желае да предлага ергономия за вашето работно място, купете си сам стол. Важно е гърбът да е висок и здрав – ако се наведете назад, талията и раменете трябва да почиват удобно на гърба. Столът може да има и облегалка за глава – това е много удобно за отпускане на мускулите на врата при паузи в работата.
Правете често паузи и ги посветете на малка гимнастика за врата. Цервизонната остеохондроза не се е почувствала, обърнете главата си в различни посоки по-често. Вземете например правилото възможно най-често в процеса на гледане на прозореца, след това на вратата.
Ако имате допълнително тегло, а не килограм, а не два, но повече от пет, струва поне малко да отслабнете. Затлъстяването може да доведе до захарен диабет, сърдечно-съдови заболявания и остеохондроза. Ако има признаци на цервикална остеохондроза, е много желателно да преразгледате диетата си и да започнете да правите фитнес.
Цехова остеохондроза: гимнастика.
Тези упражнения ще помогнат както на съществуващата остеохондроза на цервикалния гръбначен стълб, така и като превантивна мярка. Гимнастика с цервикална остеохондроза, като превантивна мярка могат да се извършват през нощта у дома, но това е по-добре да се използва за този малък прекъсвания (това се препоръчва за тези, които имат заседнал начин на работа). Гимнастиката за цервикална остеохондроза не отнема много време, но дава положителен резултат и доста бързо.
Упражнение 1. Седнете изправени, наклонете главата си назад и опитайте да достигнете до дясното ухо към дясното си рамо, след което се върнете в първоначалното си положение. Упражнението е бавно и гладко, мускулите не са натоварени. Направете пет повторения за всяка страна.
Упражнение 2. Седнете право, лицето гледа напред, брадичката леко издигната. Бавно и плавно завъртете главата надясно – колкото е възможно повече. Върнете се в началната позиция и направете същия завой наляво. Повторете 5 пъти във всяка посока.
Упражнение 3. Поставете дланта върху челото и го натиснете с главата си, докато дланта трябва да остане на едно и също място, т.е. да устои на натиска. По време на натискане главата трябва да напрежение на мускулите на врата. Бавно бройте за себе си до 5 и се отпуснете. Повторете три пъти.
Упражнение 4. Упражнението е като тренировка 3, само дланта (или две палми) трябва да се поставят на гърба на главата и зависи от тях да натискат дланта. Напрежението трябва да се запази, като се брои до самата 5. Повторете три пъти.
Упражнение 5. Упражнението е като тренировка 3, но в този случай дясната ръка трябва да бъде поставена в дясната част на храма и да поставите главата си върху дланта на ръката си. Напрежението трябва да се запази, като се брои до самата 5. Повторете три пъти. След това направете същото, като поставите лявата си длан върху левия храм – повторете 3 пъти.
Упражнение 6. Седнете право напред, наклонете леко главата си и бавно, с напрежение, сякаш преодолявате съпротивлението, спуснете главата си надолу, натискайки брадичката си на гърдите си. Повторете 5 пъти.
Упражнение 7. Седни направо, с главата надолу и правете бавни завъртания на главата надясно и наляво – 5 пъти във всяка посока. Главата остава намалена.
Гимнастиката с цервикална остеохондроза не трябва да включва ротация на главата без подкрепа от ръцете, особено в онези моменти, когато врата е напрегната и болезнена.
Терапевтични упражнения с цервикална остеохондроза
Към днешна дата, терапевтични упражнения с цервикална остеохондроза е един от най-популярните упражнения за лечение на гърба, тъй като се дължи на заседналия начин на изследването и работят не само възрастни и пациенти в напреднала възраст, но децата трябва да страдат това заболяване. Учениците, програмистите, писателите и служителите в офиса са изложени на риск.
Лечение на цервикална остеохондроза и гимнастика
Въпреки най-широкото разпространение на тази болест, все още няма реален начин да се отървем от болестта. Но от остеохондроза и страда не само гръбнака, но също и на централната нервна система, гръбначния мозък, кръвоносни съдове, включително на гръбначния артерия, която осигурява кръв към мозъка.
Лечението на цервикалната остеохондроза с гимнастика отдавна е признато за един от най-добрите начини за борба с такова заболяване. В резултат на това ще постигнете следните резултати:
- елиминирайте хиподинамията, която е причина за Вашето заболяване;
- премахване на застояли явления в мускулите на шията;
- облекчаване на вашето здраве, премахване на главоболие и дискомфорт в областта на врата;
- предотвратяване на усложнения;
- подобряване на общото ви здраве;
- отпуснете мускулите на врата, които в този случай са хронично напрегнати;
- подобряване на местното кръвообращение;
- подобряване на метаболитните процеси в тялото;
- подобряване на церебралния кръвен поток.
Обикновено се препоръчва да се извършва гимнастика, както при цервикаторна остеохондроза, тъй като тези две зони са свързани помежду си. Не бъдете мързеливи да извършвате допълнителни упражнения – те могат да облекчат болката ви.
Остеохондроза на цервикалната част: характеристики на терапевтичната гимнастика
Тази гимнастика не е много по-различна от другите видове гимнастика. В този случай също всички движения трябва да се извършват гладко, плавно, без да се натрапват. Движенията се извършват от стандартни позиции – стоящи, седнали или легнати. Независимо от факта, че в изправено положение е по-лесно да се изпълняват определени елементи, леглото позволява да се намали ненужното натоварване на врата и да се отпусне.
След една седмица редовни упражнения ще забележите подобрения и в този момент е важно да не се отказвате от обучението, а да продължите да постигате още по-голям успех.
Остеохондроза на шийката на гръбначния стълб: гимнастика
За да изпълнявате такива упражнения, трябва да намерите време всеки ден. Комплексът е доста малък и не отнема много време.
- Седейки, палми по челото, главата е фиксирана. Натиснете ръцете си върху челото си за няколко секунди. След това натиснете задната част на главата. После – отстрани настрани, близо до ушите. Това ще укрепи мускулната рамка.
- Седнете назад глава на издишането и на вдъхновение – наклонете напред. С завъртането на главата докоснете брадичката на дясното и лявото рамо. След това удължете ушите си до раменете на максималния наклон на главата.
- На леглото на гърба му под главата му е възглавница. Главата натиска върху възглавницата, след което трябва да бъде повдигната и задържана за няколко секунди. Върнете се в началната позиция и издърпайте коленете си в стомаха, като ги обвиете около ръцете си. Плъзнете челото си на колене. Върнете се в началната позиция. След това огънете коленете, разпънете ръцете си и завъртете тялото си 5 пъти във всяка посока.
- Намирате се на коремната страна на лицето си, обърнете главата си и докоснете пода с ушите си. След това вдигнете главата си нагоре. След това повдигнете главата едновременно с раменния пояс. Повторете 5 пъти.
Не забравяйте, че цервикалната остеохондроза и терапевтичната гимнастика – неща, които са неразделни един от друг! Само чрез извършване на такива прости упражнения можете да си помогнете да се върнете към нормалния живот, а не да „управлявате болестта“, а да го победите или поне да намалите негативното му въздействие върху тялото.
Терапевтични упражнения с цервикална остеохондроза
Предвид факта, че това е много често срещано и сериозно заболяване, което води до много усложнения, важно е да се започне своевременно сложно лечение и да се прилагат превантивни мерки.
Такива средства са:
- Масаж и масаж;
- Гимнастика за остеохондроза на цервикалния отдел.
Гимнастиката е един от основните компоненти на превенцията и лечението на цервикалната остеохондроза. Упражненията в предлагания комплекс са насочени към отпускане, повишаване на функционалността и тонуса на мускулите на врата. Упражненията се извършват по ред.
Когато започвате набор от упражнения, помнете :
Вашата задача е да отолите мускулите си и да ги направите еластични. Като правите комплекса, направете всичко ритмично, бавно. Бързото и рязкото изпълнение само ще влоши състоянието и ще нарани тежките мускули.
- Гимнастиката за врата с остеохондроза се извършва на равна повърхност.
- Ще ви трябва стол, килим, възглавници под коленете, ръце и малка възглавница (или кърпа, навита от валяк) под врата.
- Повторете всяко упражнение три пъти, преди да продължите към следващата.
- Ако усетите дискомфорт по време на упражнението, намалете товара.
- Легнете на пода, поставете възглавниците под коленете, ръцете и врата. Отпуснете се и бавно обръщайте врата си бавно. Бавно повдигнете ръцете си и ги пуснете. Вдигнете главата си, погледнете наляво и го пуснете, а също го завийте наляво. Без напрежение, поемете дълбоко въздух и издишвайте.
- Седнете на един стол и свивате рамене.
- Легнете на гърба си. Завъртете главата наляво, след това надясно. Също така, упражнявайте заседанието.
- Седнете на стол, сложете ръцете си на врата си зад главата си, затваряйте пръстите си. Наклонете лактите обратно доколкото е възможно, след това спуснете ръцете си и се отпуснете.
- Седнете на стол, наведете ръцете си в лактите и сложете четката на предмишниците. Превърнете лактите си, в същото време преместете дясната ръка наляво и лявата ръка надясно. Трябва да има напрежение в мускулите на гърба. Спуснете ръцете си и се отпуснете.
- На коленете си сложи ръцете и ръцете си на пода. Започнете да плъзгате ръцете напред, като изправяте постепенно гърба. Дръжте главата си права.
- Лъжите по корем, поставете възглавница под бедрата си. Опитайте се да задържите раменете, след което да се отпуснете. Ако усложнявате упражнението и свивате рамене, ефектът ще бъде по-добър.
- Поставете на гърба си, коленете се огъват, ръцете се простират по бедрата. Бавно повдигнете раменете и главата си, спускайте ги и се отпуснете.
- Подобно на упражнение 8, но обърнете главата си след това наляво, след това надясно.
- Легнете на възглавницата си със стомаха си. Краката трябва да бъдат фиксирани. Издърпайте ръцете си по бедрата и вдигнете гърба си към хоризонталната линия. Опитайте се да не се наведете назад.
Ако физиотерапия с цервикална остеохондроза се прави на добра воля и на регулярна основа, той ще помогне за подобряване на състоянието на гръбначния стълб и мускулите. Ако не правите редовни упражнения, можете само да навредите.
При остеохондрозата на цервикалния отдел е разработен комплекс, насочен към самокорекция. Упражненията се извършват бавно и гладко с много внимание. Повторете всяко упражнение, от което се нуждаете, пет пъти. След всеки етап трябва да се отпуснете и да дишате дълбоко.
Това сложно упражнение спомага за увеличаване на мобилността и гъвкавостта на гръбначния стълб, коригира гръбначния стълб, подклажда мускулите, стимулира кръвообращението и метаболизма.
Гледайте Видео с терапевтична гимнастика с цервикална остеохондроза:
Упражнения за саморегулиране на цервикалния отдел
Гимнастиката с цервикална остеохондроза има благотворен ефект върху целия гръбначен стълб.
1. Поставете четирите пръста на едната ръка на седмия вратен прешлен (най-изпъкнали прешлен на шията), които ги покриват с лявата си ръка. С две ръце натиснете на изпъкналата част на шията. Едновременно с това, преместване на главата назад, преместете надлежащия отдел, без да вдигате главата си нагоре.
2. Когато правите упражнения, мускулите на гърба и шията трябва да бъдат възможно най-спокойни.
Дишайте. При издишване наклонете главата си в болезнена посока. Задръжте поза за 15 секунди, опитвайки се да отпуснете мускулите на врата. Ако повтаряте, увеличете ъгъла. След тренировка, направете самомасаж, помийте болезнената страна. Брадичката, ако се направи правилно, трябва да се движи успоредно на пода.
Задръжте 10 секунди. След това в началната позиция се отпуснете за 5 секунди.
Поставете докато правите упражнения, задръжте вдишването. При повторението амплитудата трябва да се увеличи.
3. Закрепете дланта на едната ръка странична повърхност на здравословен страна на шията, от друга страна настоява болезнената страна на повърхността на главата. В този случай опитайте да наклоните главата си в здравословна посока за 10 секунди. Когато упражнението се повтаря, постепенно увеличавайте налягането.
Тези упражнения са част от гимнастическия комплекс за цервикаторна остеохондроза.
Необходимо е да се знае, че терапевтичното физическо обучение при заболявания на гръбначния стълб се провежда само след консултация с лекар. Не всяка държава показва упражнения и масаж.
В присъствието на остра болка, възпалителни процеси, склонността да повиши кръвното налягане, заболявания, животозастрашаващи (аневризми, сърдечни заболявания и т.н.) и рак, тези упражнения са противопоказани!
| ВАЖНО 👩⚕️
Опитах всички, всички рецепти от народната медицина, от разтриване с чесън, вани за крака и гимнастика до компрес с урина. Не мога да кажа, че нещо ми помогна особено. Решението дойде неочаквано ...
|
