Гимнастиката с пръчка е ефективен метод, който решава проблемите с гърба

Много хора, по професия, трябва да седят за дълго време на едно място, което причинява здравословни проблеми. Често има нарушение на позата.

Това по-често се дължи на факта, че мускулите на багажника, които са предназначени да поддържат гръбначния стълб, са много слаби. Проблемът с гимнастиката за гърба с пръчка ще реши проблема. Този метод се счита за много ефективен.

В крайна сметка, основната му задача – не само за да изправите гърба, но развитието на подвижността на ставите на записа гръбнака в естествено състояние, укрепване лумбалните мускули и корема, както и подобряване на кръвообращението.

Освен това такива упражнения правят фигурата по-фина и привлекателна. Те са подходящи за деца и възрастни на всяка възраст, тъй като те са насочени към коригиране на позата, която всички тези, които са склонни към заседнал начин на живот нужда.

Характеристики на обучението

За да го постигнете ефективно, ще бъде погрешно да провеждате отделни упражнения. Обикновено гимнастиката е цял комплекс от упражнения, съставен от специалисти.

Комплексът се изпълнява най-добре там, където има свободно пространство. Идеалното място е парк или детска площадка в близост до къщата. Тук имате способността да изпълнявате максималната амплитуда и да изберете която и да е позиция, независимо дали стои, лежи или седи.

По време на тренировката е много важно да поддържате правилно оборудването за фитнес. Често ръкохватката се извършва с ръце отгоре. В този случай, ръкохватката трябва да е широка, повече от ширината на раменете.

Що се отнася до самата спортна екипировка, стандартната й дължина е 120 см. Продуктът е дървен и пластмасов.

Упражненията за гърба с гимнастическа пръчка са различни – някои насочени към елиминиране на сколиозата, други – за коригиране на фигурата, а третата – за предотвратяване на различни заболявания. Помислете за най-популярните от тях.

Терапевтичен комплекс

Ако има някакви проблеми с гръбначния стълб, можете да ги премахнете с гимнастика за гърба с пръчка, която е еднакво подходяща както за възрастни, така и за деца.

Но преди да започнете да практикувате, е необходимо да се консултирате с лекуващия лекар, защото самолечението може да навреди, а не да помогне.

Всяко упражнение е бавно и гладко. Няма място за резки завои и дрънкане. Амплитудата се избира в съответствие с общото състояние.

Когато се изпълнявате, може да имате чувството, че мускулите са опънати. Това е абсолютно нормално. Но ако има болка в гръбначния стълб, тогава упражнението трябва да бъде спряно.

Ето някои упражнения, които са подходящи за терапевтична цел:

1. Разположението на краката е ширината на раменете. След това огънете ръцете си в лактите и ги вземете обратно, така че вашият спортен снаряд да се намира между гърба и лактите. След това завъртете багажника на ляво и дясно около 7-10 пъти. По това време мускулите на гърба трябва да бъдат отпуснати, а коремните мускули – напрегнати.
2. Ip е същият като в предишния. Поставянето на пръчка зад гърба си и направи завой на ляво и на дясно десет пъти, вие ще бъдете в състояние да се справят ефективно с сколиоза и други проблеми, които са изразили болка и дискомфорт в гърба. Извършвайки тези движения, трябва да се опитате да не движите тялото напред или назад. Необходимо е да се огънете отстрани.
3. I.р .: Гимнастична обвивка над главата на протегнати ръце. Горните крайници трябва да се поддържат прави. От тази начална позиция се навеждаме напред, назад, надясно, наляво. С този метод на лечение не само коригирайте проблема, но и се научете да държите гърба правилно, без отклонения и изпъкналости на раменните остриета.

Такива методи не са само отлично лекарство за много сериозни заболявания. Те също са подходящи за предотвратяване на такова заболяване като остеохондроза. В допълнение, пръчката може да се използва и за масаж на гърба. Поради тази причина понякога се нарича „стик“ треньор.

Профилактични мерки

Ако не се притеснявате за нищо, но искате да имате добра стойка и не страдат в бъдеще от различни заболявания на гърба, упражняването ползват бастун – по това време, особено ако те правят по време на упражняване на сутринта. Изпълнението не е никак сложно:

1. Вземете стик, стойте изправен и дръпнете ръцете си напред. Тяхната позиция е на рамото. Вдигнете дясната си ръка и едновременно спуснете лявата ръка. Завъртете снаряда, докато ръцете се пресекат. След това се върнете на i.p. и повторете приемането само в другата посока. Изпълнявайте 10 пъти от всяка страна.
2. Стойте изправено и сложете краката си по ширината на раменете си, след това вдигнете пръчка и, като я държите пред себе си, я спускайте надолу. След това вдигнете продукта над главата си и го преместете в задната част. При това движение ръцете не трябва да се огъват, те трябва да се спускат напълно. Вдигнете ръцете си със снаряда и ги върнете на i.p. Направете го бавно и повторете около 10 пъти.
3. Продуктът обхваща две свободно закачени ръце, разположени зад гърба. Долните крайници се поставят върху ширината на раменете. Наклонете напред с едновременно повдигане на пръчката възможно най-високо. Повторете 10 пъти.

Ползите от тази гимнастика са от съществено значение. Извършвайки прости упражнения, използвайки пръчка, можете да се отървете от много заболявания, да подобрите позата и също да почувствате радостта от пълен живот.

Опровержение

Информацията в статиите е предназначена само за общо четене и не трябва да се използва за самодиагностика на здравословни проблеми или за терапевтични цели. Тази статия не е заместител на лекарски съвет от лекар (невролог, терапевт). Моля, консултирайте се с Вашия лекар първо, за да узнаете точната причина за Вашия здравен проблем.

ВАЖНО 👩‍⚕️ Опитах всички, всички рецепти от народната медицина, от разтриване с чесън, вани за крака и гимнастика до компрес с урина. Не мога да кажа, че нещо ми помогна особено.  Решението дойде неочаквано ...

---