Гъвкаво гръб – гаранция за здравето

Често гъвкавостта се свързва с възможността да седи на въжето от скок без загряване. Малцина мислят за факта, че има гъвкавост в действителност, какво е нейното значение за човешкото тяло, как и за какво да го развиваме.

Степента на мобилността на способността на стави, мускули, за да се простират, известен като гъвкавост, с възрастта, но загуби, така че е важно да се започне да се занимава с разтягане възможно най-скоро, но не сляпо, но равномерно и за предпочитане под надзора на компетентен специалист.

Протегнете тялото – протегнете младостта

Има няколко причини, поради които трябва да разработите разширение:

• Гъвкавото тяло реагира по-добре на изчерпване на физическото обучение, а мускулите след тях се възстановяват много по-бързо.
• Добре опънатите мускули и движещите се стави предпазват от сериозни наранявания.
• Протягането на мускулите служи като вид масаж, подобрявайки работата на всички вътрешни органи, включително сърцето, и следователно потокът на кръвта по-лесно преминава в неизползвани преди това съдове.

Развитието на гъвкавостта на гърба е много важно, защото гръбнакът служи като вид скелет за човешкото тяло, и колкото по-силно е, толкова по-здраво тялото е.

Това наистина трябва да бъде възможно най-скоро – в идеалния случай от детството, когато човек е в най-благоприятната възраст да постигне максимална гъвкавост на тялото, защото по-късно тази способност се губи.

Ето защо е важно да започнем да развиваме гъвкавостта на детето, в която той ще бъде подпомогнат от упражнения по хореография или гимнастика за малки деца.

Това, от което зависи гъвкавостта на гърба, не винаги подлежи на промяна. Възрастта и полът (жените имат по-голяма сила) са основните фактори.

Степента на мобилността на ставите, засегнати включително еластичността на мускулите, анатомични особености на тялото, околната среда, историята на семейството, тип тяло и начина, по който тялото се развива.

Когато се грижи за тялото си, че не трябва да стигат до крайности: няма нужда да страдат с въпроси за това как да се развиват гъвкавостта на гърба, като гимнастички, но също така не се пренебрегва значението на разтягане, което оправдава себе си характеристики, влияещи върху степента на подвижност на ставите, да речем, „Аз не съм гъвкав „.

Постоянните, целенасочени усилия за подобряване на разтягането ще донесат безценни ползи за вашето тяло и могат значително да подобрят външния вид на тялото.

Спорт около главата: начини за разтягане на тялото

Има много начини, по които можете да подобрите гъвкавостта на тялото. Основният начин за увеличаване на гъвкавостта на тялото е гимнастиката, която трябва да се извършва ежедневно.

Също толкова важни фактори са правилното хранене и осигуряването на еднакво натоварване на гърба.

Напоследък, в аеробиката, нова тенденция се увеличава популярност, която се нарича „стречинг“ и е система от стречинг упражнения.

Такива упражнения са подходящи за човек с физическа подготовка, но за най-добър резултат трябва да практикувате всеки ден, особено възрастен, който преди това не е практикувал спорт. Подобно на всяка физическа активност, стречингът добре облекчава стреса.

Можете да участвате в групови занимания, и можете да се обърнете към личния си треньор за разработване на гъвкавост обратно – Buida Катрин, известен на рускоезичното пространство като създател на уникална авторското фитнес програма, включва в своите обучителни елементи на йога и стречинг.

Чудесен начин за насърчаване на здравето е конят. Има мнение, че конна езда допринася за изкривяването на краката, но това е непотвърден мит.

Преди да се посветите сериозно на тази дейност, трябва да се консултирате с лекар, ако имате сериозни вътрешни болести. Ако не са, тогава можете безопасно да карате коня.

Резултатите няма да отнемат много време: ще забележите, че позата, стречингът се е подобрила и фигурата придобива атрактивни спортни форми.

Съвети за упражнения

Въпросът за това как да се развие гъвкавостта на гърба, посветен на много набори от упражнения, насочени към общото разтягане на тялото и обратно по-специално. Ако започнете сами да правите определен набор от упражнения, не забравяйте основните правила:

• Трябва да се упражнявате равномерно, не прекалявайте. Това означава, че движенията не трябва да причиняват болка.
• Преди класовете, трябва да загрявате мускулите, например да бягате на място.
• В спорта е важно да имаш правилния дъх: да забавиш или, напротив, да насилваш вдишвания и издишвания е невъзможно. Между подходите е желателно да поемете дълбоко въздух и да издишате.

Прости упражнения

На колко добре да се простират гърба си за гъвкавост, написани много литература, но не пренебрегвайте най-простите упражнения.

1. Обърнете се в „морския печат“: за да направите това, легнете на стомаха, протегнати ръцете си по тялото, след това ги изправете, бавно вдигнете тялото и се върнете назад.
2. Полезно е да се намери поза „котка“: в позиция на четири крака пред необходимостта да се организира ръката (те трябва да са около рамото ширината на раменете), за да направи обратно кръг, да го изпратите до тавана, а след това повдигнете и спуснете глава.
3. Стъпете на пода на коленете си, разтегнете се и седнете с хълбоците си на петите. При вдишване, плъзнете короната нагоре, на издишането, легнете на коленете си, отпуснете гърба си.
4. Застанете на коленете си, краката рамо до рамо. При издишване наклонете тялото обратно и хванете петите или глезените. Така останете до 10 секунди. Върнете се в началната позиция, разтегнете ръцете си върху вдъхновението, издишайте, спуснете ръцете си надолу. Повторете упражнението 3 пъти. Не дръжте дъха си, докато сте в отклонение.

Специални класове

Отлично развитие на гъвкавостта на гърба и цялото тяло практика на йога. Редовното посещение във фитнес залата не само ще ви даде гъвкавост, която сте имали преди 20-30 години, но и ще укрепите здравето си като цяло.

Йога, дори ако не се впускате в духовния компонент, помага да се предотврати стреса и да се увеличи издръжливостта.

Друга интересна област е Пилатес. Тъй като подобряването на гъвкавостта на гърба е невъзможно без укрепване на мускулите, поддържащи гръбнака, Пилатес използва целия мускулен корсет.

Всеки от нас поставя въпроса как да увеличи гъвкавостта на гърба с възрастта. Ако като дете сте убедени, че сте „непреклонен“, забрави за него, да започне да работи върху себе си, и нека тези дейности ви съпътстват за живот, подобряване на вашето здраве и запазване на младостта.

Опровержение

Информацията в статиите е предназначена само за общо четене и не трябва да се използва за самодиагностика на здравословни проблеми или за терапевтични цели. Тази статия не е заместител на лекарски съвет от лекар (невролог, терапевт). Моля, консултирайте се с Вашия лекар първо, за да узнаете точната причина за Вашия здравен проблем.

ВАЖНО 👩‍⚕️ Опитах всички, всички рецепти от народната медицина, от разтриване с чесън, вани за крака и гимнастика до компрес с урина. Не мога да кажа, че нещо ми помогна особено.  Решението дойде неочаквано ...

---