Йога при изпъкналост на лумбалния гръбнак

Хернията на гръбнака дава на човек много дискомфорт, болка и дори ограничение на двигателната активност. Йога с изпъкналост на лумбалната област в комбинация с лечението на наркотици ще облекчи състоянието на пациента. След като сте се консултирали с лекар и сте получили подкрепата на опитен треньор, можете да изберете най-ефективния асани.

Общи препоръки за йога по време на изпъкналост на лумбалния гръбнак

Въпреки факта, че йога се практикува в продължение на дълъг период от време и в много случаи това дава отлични резултати, независимо от това, че е необходимо да се установи дали е възможно да се практикува йога, с лумбалната херния. Почти всички лекари постигат консенсус, че този вид терапия е полезен и ефективен. Въпреки това, преди да започнете курсове, трябва да знаете за степента на допустимото натоварване, противопоказанията и възможните нежелани реакции.

На първо място, трябва да се помни, че всички упражнения с прекомерно натоварване с издатини на талията са абсолютно неприемливи.

Понякога дори прости, на пръв поглед движенията могат да причинят силна болка. В този случай не можете да толерирате, е необходимо да потърсите съвет от обучителя или лекуващия лекар. Може би това упражнение не е подходящо за конкретно лице поради индивидуалните характеристики. Тази асана е заменена с друга, подобна на практика, но по-пестелива.

Важен момент е, че всяка асана трябва да се изпълнява от най-простата версия и само по време може да бъде постепенно усложнена. При наличието на херния на лумбални забранено да извършват упражнения, включващи дори дребни мижитурки, вдигане на тежести. Не можете да направите обрати. Броят на повторенията се определя от треньора, но не трябва да бъде прекалено голям. Полезни упражнения са насочени към разтягане на мускулите.

Правилно да се определи кои пози са подходящи за определен човек, експертът трябва ясно да знае къде хернията, да получат информация за общото здравословно състояние на пациента. В противен случай можете да получите обратен ефект: пациентът ще се влоши. По този начин, когато една издатина на херния от лявата страна на пистите или всяка компресия на ляво строго забранено. Допустимото приемане при такива обстоятелства е разширението на лявата страна. Това ще намали синдрома на болката.

За правилното задаване на набор от упражнения ще ви е необходима моментна снимка за MRI. С негова помощ специалистът определя местоположението на издатината, като по този начин установява забрани и разрешения. В някои случаи, например, дълбоки наклони ще бъдат забранени, а в други – отклонения назад.

Какво е използването на упражнения?

Извършвайки ежедневен комплекс от йога, пациентът непременно ще се чувства по-добре. Практиката показва, че в резултат на такива дейности:

1. Гърбът придобива гъвкавост.
2. Мускулите, сухожилията и сухожилията стават по-силни.
3. Възстановява се кръвообращението, в резултат на което засегнатите области получават необходимото количество хранителни вещества.
4. Възпалителните процеси избледняват и болките изчезват.
5. Нормализира метаболизма в тялото, като по този начин укрепва имунната система на човека и увеличава устойчивостта към стрес.

Правенето на йога е полезно за човек от всякаква възраст. Ако лекарят предписва такива процедури, не трябва да отказвате. В крайна сметка правилно избраните асани в комбинация с лекарства ще имат положително въздействие върху здравето на пациента. Основното е, че всички пози трябва да бъдат назначени, като се отчита нивото на гъвкавост и степента на развитие на болестта. Така че те ще имат много мек ефект върху гръбначния стълб.

Трябва да се каже, че първото обучение няма да има видим ефект. За да бъдете видими, трябва да сте търпеливи. Положителните промени в състоянието могат да бъдат наблюдавани само след 2-3 седмици. Те обаче могат да се усещат само с редовни класове. Редовността се определя по следния начин. Ако това е остър или субакутен период от курса на заболяването, обучението трябва да се провежда два пъти дневно без прекъсване. Ако болестта е в ремисия, тогава, за да направите йога, трябва да отделите поне 3 дни в седмицата.

Важна роля в практиката на йога е спазването на правилното дишане. Всички движения се извършват гладко и плавно, без да се дразнят, да се надигат или да скачат.

Изпълнявайки асани, трябва да се научите да се концентрирате върху чувствата си, човек не трябва да изпитва дискомфорт. Когато се случи, трябва да се свържете с треньора, който ще коригира упражненията, като намали натоварването, амплитудата или скоростта на движение.

Комплекс от упражнения

Има набор от йога упражнения, предназначени да подобрят състоянието с изпъкналост на лумбалния гръбнак. Повторенията трябва да се извършват 3 пъти, като остават в крайната позиция от 5 до 30 секунди. Така че, най-ефективните при лечението на херния са следните асани:

• Tadasana;
• Vrikshasana;
• Буда Консана;
• Adho Mukha Shvanasana;
• Utthita Trikonasana;
• Урдва Мукха Шванасана;
• Шавасана;
• Virabhadrasana;
• Urdhvottana-асана;
• Mardzhariasana.

Нека разгледаме някои от тях.

Ако кръста се нарани от издатина, дискът може да падне. Често се съпровожда от силна болка. При такива обстоятелства се показва само една поза – Швасана. За да направите това, легнете на специален йога мат. Необходимо е да усетите максималното отпускане, да усетите всеки мускул. Дишането трябва да бъде гладко, спокойно, дълбоко. След това трябва да се разпространи краката на разстояние половин метър един от друг, ръце, опънати по тялото. След това ръцете леко се простират настрани и обръщат палмите нагоре. Изпълнявайте тази асана трябва да бъде около 2 минути.

Във фазата на ремисия или при липса на силна болка може да се ангажира Marjariyasana. Действието му е насочено към укрепване на коремните мускули, отговорни за лумбалния регион, както и към увеличаване на гъвкавостта на билото.

За да упражните се налага да стоите на четири крака, ъгълът между торса и бедрата, багажника и ръцете трябва да е 90 °. Костите трябва да са леко наведени надолу. На вдъхновението, долната част на гърба е огъната, гръдната част образува леко отклонение. Главата трябва да бъде изтеглена нагоре, към небето, освобождавайки мускулите на врата. При издишване кръста бавно се огъва колелото, процесът се придвижва до гръдната област. След това спускаме главата.

Позата на Тадасан предполага разтягане на гръбнака във вертикална посока. Кокцисата е насочена надолу и леко напред. Оказва се, че кокалчетата са изкривени навътре, което прави отклонението на талията по-малка. Такова упражнение не само ще помогне да се отървем от болката, но и ще създадем правилна поза.

Оторизираното приемане на йога с херния на лумбалния отдел е Урдввотана-асана. За да го изпълняваш, трябва да се изправиш стабилно, като притискаш ръцете си зад главата под формата на ключалка. Извършвайки кръгови движения с ръцете, човек променя позицията си. По време на това упражнение, стомаха трябва да се изтегли, като по този начин затяга всички мускули. Важно е да не забравяме правилния ритъм на дишането. Ако ритъмът се загуби, трябва да го настроите.

Urdhva Mukha Shvanasana също се счита за ефективна. Краката са разположени по ширината на раменете, като рамото на ръката е притиснато към тялото. Това асана наподобява багажник на ръцете. Необходимо е да го завършите при първото усещане за лесна умора. Често се назначава с проблеми с херния с по-ниска стойка на гърба, наречена „куче лице надолу“. За да направите това, трябва да почивате пръстите и пръстите на пода. Трябва да стигнете до пълното спиране. След това изкачете пръстите на ръцете, без да вдигате ръцете си, преместете тежестта на петите, като разкъсате чорапите. В края на краищата, вземете главата си с ръцете си кръстосано.

За повече обучени хора, които също имат ремисия на болестта, асан пеперуди ще бъдат полезни. Началната позиция – лежаща на пода, разперени ръце и крака отстрани. При вдишване краката се покачват и при издишване се връщат в първоначалното си положение. Тази позиция се счита за трудна, така че не бързайте да я изпробвате в първите си класове.

Като заключение

По този начин йога е много полезна за хора, които имат заболяване като изпъкналост на лумбалния гръбнак.

Поради това е положително, не трябва да избирате асани за себе си. За да направите това, трябва да се консултирате с лекар, както и с опитен треньор.

Освен това е много важно да имате търпение. В края на краищата само дневното обучение значително ще подобри вашето здраве.

ВАЖНО 👩‍⚕️ Опитах всички, всички рецепти от народната медицина, от разтриване с чесън, вани за крака и гимнастика до компрес с урина. Не мога да кажа, че нещо ми помогна особено.  Решението дойде неочаквано ...

---