Йога: упражнения за лечение на интервертебрална херния

Преди няколко десетилетия в Русия, малко хора са чували за такава посока като йога. Но сега този вид гимнастика е много популярен.

Йога не е просто вариант на физиотерапия, съчетава едновременната работа на тялото и ума, което значително повишава нейната ефективност. Йога се използва като релаксиращ и стимулант. Но също така е отличен метод за лечение и профилактика на заболявания на гръбначния стълб, особено на неговия лумбосакрален отдел.

Болести на лумбосакралния гръбнак

Лумбокалният гръбнак е любимо място за образуване на междупрешленни (междувертебрални) издатини и хернии. Дебели дискове, разположени между прешлените, под действието на статично натоварване, започват да изпъкват, образувайки изпъкналости. Колкото по-силно е физическото въздействие върху гръбначния стълб, толкова по-голям е размерът на издатината. Когато влакнестият пръстен на междузобедрения диск се счупи и изпъкналостта стане необратима, те говорят за образуването на херния.

Защо междузвездните хернии се образуват най-често в лумбосакралния гръбначен стълб? Това се дължи на въздействието върху теглото и динамичното натоварване върху дадена област.

Може ли йога да помогне с междуведомствени хернии? Показва ли се на всички? Има ли ограничения за практикуване на йога в тази патология?

Йога и гръбначния стълб

Йога в широк смисъл е комбинация от различни практики – физически и психически, духовни. Има различни посоки. Въпреки това, извън Индия е трудно да се срещне реална йога, така че ние сме ограничени само от физическия му компонент в заболявания на гръбначния стълб. Специални упражнения, насочени към укрепване или отпускане на мускулите, разтягащи гръбнака, се наричат ​​асани.

Йога с междуведомствени хернии е отличен метод за лечение и профилактика. Тя не замества конвенционалната терапия, но може значително да намали броя на приетите медикаменти и посещенията на лекарите.

При дегенеративни заболявания на гръбначния стълб е важно стриктно да се следват инструкциите на инструктора и да не забравяме принципите на йога.

Принципи на йога

Интервертебралната херния е специална патология. Дискови изпъкналости изтласкват корените на нервите, причинявайки силна болка. Задачата на всяка гимнастика не само ще помогне на пациента, но преди всичко да не му навреди. Йога в херния на гръбначния стълб се основава на следните принципи:

1. В острия период асаните не се изпълняват. Понякога се допускат пасивни и полупасивни упражнения, насочени към разтягане на гръбначния стълб. Но те трябва да се водят под ръководството на опитен терапевт.
2. В началото на класа основната цел е разтягане на гръбначния мозък. И само когато симптомите на компресия и болка изчезнат напълно, можете да продължите към укрепването на асаните.
3. Зареждането се увеличава на етапи. Много е важно да наблюдавате здравето и болката си. Изтръпване, болка, мускулни крампи са заплашителни признаци, извинение за спиране на практикуването.
4. На първите уроци не е нужно да се стремите да извършвате сложни асани, като използвате допълнителни средства. По-добре е да изработим най-простите упражнения качествено. И само с тяхното безупречно изпълнение те могат да преминат към по-сложни такива.
5. Не забравяйте ритъма на дишането. Не трябва да се губи, да бъде прекалено често или повърхностно.
6. Всеки урок трябва да завършва с релаксираща асана. Като цяло отпускането в йога е един от най-важните елементи и не бива да се пренебрегва.

Какви са основните ефекти и механизми на действие на интервертебралната терапия на херния йога?

Ефекти от йога терапията

Йога междупрешленните херния на гръбначния стълб и опашен гръбнака, а другият, насочена към подобряване на функционирането на мускулите, увеличаване на притока на кръв, нормализиращи криви на гръбначния стълб, разширяването на междупрешленните пространства.

Работата на мускулатурата в йога е не само динамична, но и статична. С динамичните упражнения се засилват всички мускулни групи, се наблюдава местно и общо нарастване на притока на кръв. Статичното напрежение на мускулатурата на лумбалния гръбнак спомага за стабилизирането на тази област на гръбнака, създава мускулен корсет.

Корекцията на завоите в гръбначния стълб е важен етап в борбата срещу хернията на лумбосакралната и други части. Но най-важното в йогията терапия на тази патология са техниките на тракция.

При извършване на специални асани има значително изкълчване на гръбначния стълб и разширяване на пространствата между дисковете. Поради това се елиминира компресията на корен на нервите, синдромът на болката изчезва.

След практикуването на йога 95-97% от пациентите се чувстват по-добре и този ефект продължава дълго.

Кои асани се използват най-често за междузвездно херниране на лумбосакралния гръбначен стълб?

Асани

Тъй като хернията на лумбосакралния гръбнак е резултат от компресията, по време на йога е необходимо да се простира тази област. Асаните с такава патология ще бъдат насочени само към разтягане на кръста и кръста и отпускане на мускулите в тази област. Най-често такива асани се практикуват:

1. Арда Швансана. Човек в тази ситуация стои пред стената, на метър разстояние. Трябва да почивате ръцете си от стената на гърдите и плавно да падате надолу, докато ръцете ви са успоредни на пода. В тази позиция е необходимо да се опитате максимално да опънете гръбнака. Протягането се изразходва за вдъхновение. По време на издишването гръбначната колона трябва да се изтегли в обратната посока. Този елемент се повтаря няколко пъти. След това трябва да се върнете гладко в началната позиция. Не правете асани дръпнати или прекомерно огъване в областта на лумбалната област.
2. Сута Падангущтасана. Асана лежи на гърба, под която трябва да поставите специална мат или дебело одеяло. В това упражнение се използва лента, от която се изработва контур и се хвърля върху крака. Изпълнението на асана започва с десния крак. Издърпайте лентата с двете ръце, е необходимо да повдигнете крака и да го увеличите максимално в коляното. Важно е левият крак да се притисне плътно към повърхността. Упражнението трябва да се повтори няколко пъти, но внимателно да наблюдава появата на неприятни усещания. С болка в кръста или талията, потрепване на мускулите, трябва да спрете и да кажете на инструктора.
3. Адхо Мукха Швасана. В тази асана се използват допълнително кърпи или одеяла. Те са подредени на пода с купчина. След това трябва да лежите на корема на кърпите, така че върхът да е под таза. След като сте достигнали желаното положение, трябва максимално да опънете чорапите, но не разкъсайте краката си от повърхността. Главата е обърната настрани, докато ръцете са отпуснати. Желателно е да бъдете в това положение в продължение на поне пет минути.
4. Шавасана. Това упражнение е познато на всеки, който прави йога. Тя завършва урока и е отпускаща. В тази асана човек лежи на гърба, ръцете и краката са огънати под ъгъл от около 45 градуса. Глава и шийка на гръбначния стълб. Дишането е бавно, ритмично и дълбоко. Важно е да се съсредоточите върху пълната релаксация и да не позволите външни мисли, особено неприятни или смущаващи. Швазана може да продължи доста дълго, до два часа.

Има ли противопоказания за практикуване на йога?

Противопоказания

Въпреки факта, че йога е един от най-безопасните видове терапевтична гимнастика, тя не се показва на всички пациенти. Кога не се препоръчва да се извършват асани? Общите противопоказания за практикуване на йога са следните:

• Синдром на тежка болка. Това се случва в самото начало на заболяването. През този период всички асани са забранени дори при използване на пасивни движения.
• Изразено ограничение на мобилността.
• Треска.
• Дискомфорт по време на лечението или влошаване на здравето след тях.

Но, освен общите, има ограничения за упражнения в зависимост от конкретната патология. По този начин, с междузвездната херния на лумбосакралната секция, се забраняват следните техники:

• Предене на гръбначния стълб.
• Асани с аксиални натоварвания върху гръбначния стълб.
• Дълбоките склонове на правите крака, напред.
• Дълбоки деформации, връщане назад.

При извършване на правилно избран ограничение възниква Asan междупрешленните пространства и дупки, и по този начин, увеличава риска от нарушение корена нерв. Резултатът от тази йога ще бъде увеличена болка, крампи в краката, различни сензорни разстройства.

Йоготерапията е съвременен алтернативен метод за лечение и превенция на междуведомствената херния на всяка локализация. Той е ефективен и безопасен. Но, както всяка друга терапия, йога има своите противопоказания и изисква точен и разумен подход дори при здрави хора.

ВАЖНО 👩‍⚕️ Опитах всички, всички рецепти от народната медицина, от разтриване с чесън, вани за крака и гимнастика до компрес с урина. Не мога да кажа, че нещо ми помогна особено.  Решението дойде неочаквано ...

---