Как да обучаваме хора, страдащи от сколиоза?

Обучението при сколиоза е неразделна част от ефективното лечение на това заболяване. Те са най-ефективни в детството, когато костите са все още еластични и растежът им не е пълен. При спазване на всички медицински препоръки е възможно да се изравнят гръбнака и да се нормализира лагера.

Защо упражненията

Гърбът на един здрав човек има няколко завоя в предна посока, но няма странични отклонения. Сколиозата е заболяване, при което има кривина наляво или надясно на вертикалната ос. Тази патология започва да се развива при хората още от детството. Това се дължи на нарушение на позата, неправилна организация на работното място, съкращаване на крайниците, необучени мускули на гърба и други причини.

Корекцията на сколиозата е трудна задача. Лечението на пациентите включва гимнастика (упражнения), масаж, носене на корсети, физиотерапия и промени в начина на живот. LFK е най-ефективен при сколиоза 1 и 2 етапа.

Програмата за обучение се определя от лекаря. Упражненията трябва да се извършват в специални помещения в лечебно заведение.

Основните задачи на гимнастиката са:

• укрепване на отделни мускулни групи в задната част;
• стабилизиране на прешлени;
• Коригиране на деформацията;
• нормализиране на позата;
• повишаване на общата устойчивост на организма.

Разхвърлянето на гърба без консултиране с лекаря е нецелесъобразно поради възможната прогресия на заболяването и риска от приплъзване на нервните корени.

Упражнения за загряване

Терапевтичният и спортен комплекс включва няколко етапа:

• загряване;
• основни упражнения;
• крайни упражнения;
• ваканция.

За да размахвате гърба си, ви е необходима специална схема. Натоварването се определя стриктно индивидуално, като се вземат предвид възрастта и физическата годност на пациента. При извършване на упражненията може да се използва следният апарат за гимнастика:

• леки дъмбели;
• лента;
• маншет;
• пейки;
• наклонени равнини;
• товари;
• пръчки.

Първо, загряването се извършва. Необходимо е да се подготвят мускулите за следващите основни упражнения. Задачите на този етап от тренировъчната терапия са опъване на лигаментите, подобряване на кръвообращението, увеличаване на мускулния тонус и нормализиране на ритъма на дишането. При провеждането на гимнастиката участват крайниците (краката и ръцете), както и багажника и главата.

При сколиозата се извършват следните упражнения:

• клекнали с ръце, простиращи се по багажника и краката, разстилани по ширината на раменете;
• издърпване и спускане на ръцете в изправено положение;
• рамене назад и напред;
• стъпки напред и назад в изправено положение с гръб към стената;
• алтернативно повдигане на краката, огъване на коленете и задържане за няколко секунди.

Загряването трябва да се извърши за 10-15 минути. Всеки тип упражнение се извършва 5-10 пъти. Следващата стъпка показва основните упражнения.

Основният комплекс от упражнения

Гимнастиката със сколиоза е симетрична и асиметрична. В този случай страната на отклонението на гръбначния стълб задължително се взема под внимание.

Основните (основни) упражнения за сколиоза включват:

• повдигане на лявата и дясната ръка върху вдъхновението и понижаването им при издишване в легнало положение;
• алтернативното вдигане на ръце в позиция на всички четири;
• установяването на ръце зад главата с последващо завръщане, позицията, разположена отстрани от горната част на сколоидната дъга;
• повдигане на багажника с опора върху дланта в легнало положение;
• разширение в гърба с ръка, поставена зад главата в легнало положение;
• като се редуват краката настрани в позицията на корема;
• повдигане на таза над пода с крака, огънати на коленете в легнало положение;
• повдигайки ръце и привеждайки ги в багажника в легнало положение;
• повдигане и разширяване напред на ръцете и краката от противоположната страна в позиция на всички четири;
• отклонението на гърба и повдигането на главата на всички четири;
• торса на багажника и опъване с ръце зад гърба в легнало положение;
• задържане на преместените остриета с последващо връщане в първоначалното им положение, стоящи на пода;
• завъртанията на главата в една посока и се навеждат на коленете на краката към другата в легнало положение.

Упражнението не се изисква при извършване на основната фаза на тренировъчната тренировка. Тези упражнения трябва да се извършват ежедневно за минимум 30-40 минути. На последния етап са възможни:

• ходене по петите;
• дихателна гимнастика;
• ролки с извити колене и закопчани крака;
• ходене с високо вдигане на бедрата.

След завършване на цялата сложна тренировка, е необходимо да почивате за 5-10 минути. Препоръчва се пациентът да лежи на гърба си. Ефектът не дойде веднага. За да получите правилния резултат, трябва да направите около година или повече. Всичко зависи от степента на деформация на гръбначния стълб.

Комбинация от фитнес и йога

Пилатес се използва широко при лечението на сколиоза с 1-3 градуса. Това е комплекс от упражнения, които включват елементи на йога и фитнес. Този метод на лечение е безопасен и подходящ за пациенти на всяка възраст. Основните принципи на този вид упражнения са:

• правилно дишане;
• гладки движения;
• липса на внезапни движения;
• включване на отделни мускулни групи;
• редовността на упражненията.

Пилатес прилича на фитнес. При странично изкривяване на гръбначния стълб следните упражнения са най-полезни:

• „Saw“;
• „Странично огъване“;
• „Плуване“;
• „Тирбушон“;
• разтягане на краката;
• – Пъзелът.

Най-често фитнесът се извършва в легнало положение на гърба или корема. Често се изпълнява упражнението „Saw“. Човекът седи с крака и крака направо, а също и с разперени ръце. Необходимо е да се правят завои с тялото по такъв начин, че ръцете да са успоредни на краката. Това се прави при вдишване, а при издишване пациентът трябва да стигне до противоположното стъпало и да поеме дълбоко дъх.

Упражнението „Два стъпала“ помага много. Човекът лежи на стомаха си, с ръце зад гърба си и притиска пръсти. Раменете и лактите трябва да докосват пода, а главата се обръща настрани. При вдишване, трябва да се опитате да получите петите на задните части, а също и да повдигнете гръдния кош и да носите раменете заедно.

Какво е забранено при сколиозата

Не всеки знае дали е възможно да се изпомпва пресата в сколиоза. Това упражнение укрепва коремните мускули повече от гърба. Тя може да бъде включена в тренировъчна тренировка, но без тежест. Препоръчва се просто повдигане на тялото с ръце зад главата или прикрепено към гръдния кош.

При странична кривина е забранено:

• Упражнения по сила;
• скокове по височина и дължина;
• глава наклонена назад;
• ролки;
• на хоризонталната лента;
• упражнения „Bike“ и „Ножици“;
• упражнения, изпълнявани на един крак;
• повдигане на двата долни крайника;
• резки завои;
• Упражнение „Бридж“.

Ако човек има сколиоза, криви клекнати и мъртъв лифт са категорично противопоказани, тъй като те увеличават натоварването на гръбначния стълб. Само леки упражнения се разрешават без използване на тегличи. Тези ограничения са възможни при втората степен на сколиоза и по-висока. При ъгъл на кривина по-малък от 5 °, твърде големи натоварвания са противопоказани.

Хората, които се интересуват от спорта, се съветват да правят по-малко във фитнеса и да отделят повече време за гимнастика. Сколиозата е противопоказана в следните спортове:

• скокове;
• волейбол;
• фехтовка;
• акробатика;
• хокей;
• футбол;
• планински ски;
• бадминтон;
• един бой;
• гимнастика.

Момичетата с подчертана странична кривина на гръбначния стълб не се препоръчва да скачат на въжето. Болните деца могат да бъдат освободени от физическо възпитание. Не винаги тази патология е полезна аеробна, тъй като пациентите са противопоказни за внезапните движения. Сколиозата е добре подпомогната от плуването. За пациентите е полезно да практикуват фитнес със специална гимнастическа топка. С този подход не само свещеникът, но и гърбът са обучени.

Допълнителни терапии

Упражненията LFK не са достатъчни, за да коригират позата. Лечението на сколиозата включва елиминиране на основния етиологичен фактор. При дадена патология е необходимо:

• изберете най-доброто мебели за писане;
• компенсират разликата в дължината на долните крайници;
• да се откажат от дългата заседнала работа;
• да се движи повече;
• използвайте специални ортопедични матраци за сън;
• при плоски крака носят ортопедични обувки;
• да откаже да носи чанти и раници на едно рамо или в едната ръка;
• правят гимнастика сутрин и гимнастика в статична работа.

При лечението трябва да се постави висок бар. Неспазването на препоръките на лекаря или пренебрегването на проблема води до прогресиране на кривината. При ъгъл, по-голям от 20-40 градуса и бързо прогресивна деформация, може да се наложи хоспитализация.

Заедно с гимнастическите упражнения за сколиоза се показва и масаж. Не се препоръчва да се прави в обикновени салони и у дома. Масажът се извършва в болницата от обучен персонал.

Децата и юношите често се нуждаят от носене на корсет. Тя трябва да се носи 16 часа на ден и да се премахва само по време на сън.

Най-често се използват следните корсети:

• Шено;
• Milwaukee;
• Брейс;
• Бостън.

Понякога упражнения, масаж и ортопедични лекарства не помагат. В този случай е необходима операция. Тя ви позволява да изправите гръбначния стълб. По време на операцията пръчки и куки се използват за затягане на тъканите. След операцията не можете да размахвате и да извършвате внезапни движения. По този начин, сколиозата и културизма са несъвместими. Класове по вдигане на тежести са забранени за хора с кривина на гръбнака. С тази патология, упражненията за гимнастика са ефективни.

ВАЖНО 👩‍⚕️ Опитах всички, всички рецепти от народната медицина, от разтриване с чесън, вани за крака и гимнастика до компрес с урина. Не мога да кажа, че нещо ми помогна особено.  Решението дойде неочаквано ...

---