Гимнастика Пол Браг за гръбначния стълб: 5 упражнения, които ще променят живота ви

Има много имена на пропагандарите със здравословен начин на живот, основани от Геродик, разработени от неговия ученик Хипократ, Аристотел, Гален. Известен поетичен „Салерно код на здравето“ (първото издание е регистрирано през 1480 г.), което се превръща в ръководство за хранене и хигиена.

Историята доказва, че комбинацията от правилно хранене и упражнения ще помогне дълго време за запазване на здравето, реализиране на мечтите.

Едно от големите имена в Валеологията е името на Пол Браг. Разпространението на правилното хранене и развитите физически упражнения помогна на известни политици, актьори и певци, както и на милиони хора да възстановят здравето на гръбначния стълб и ставите, както и радостта от живота.

Биографията на Пол Браг е пълна с противоречия, дори датата на раждане повдига съмнения. Без специално образование той чете много, следва медицинските новини и успешно съставя знанията в здравната си наука. Той се смяташе за „човек без възрастта“ и, след 81 години зад него, сърфираше и беше пример за здраве и жизненост.

Каква е особеността на подхода?

Пол Браг

Името на Пол Браг е известно от системата на глада.

Но това не е единственият начин за здраве и дълголетие.

Браг стигна до заключението, че гръбначният стълб е отговорен за цялостното здраве на тялото.

През целия си живот спортувах, като учител по физическо възпитание, в примери за живот видях пряка връзка между физическата активност и здравето.

Според автобиографията Пол Браг започва с възстановяването на себе си и на близките си и придобива опит и умения и започва да помага на спортистите да отстранят последиците от стречинг, автомобилни аварии и други наранявания.

Според неговата теория и практика можете да започнете да възстановявате здравето на гръбначния стълб на всяка възраст, най-важното е да правите редовни упражнения.

Какво може да се постигне

Гледайки спортистите и водейки активен живот, Пол Браг твърди: „здравето, силата, енергията на човека не зависи от възрастта, а от състоянието на гръбначния стълб“. Той разработи серия препоръки и набор от упражнения за възстановяване на гръбначния стълб. В резултат на реализацията на комплекса:

• всеки мускул ще стане еластичен;
• ще развие естествена поза;
• гръбнакът ще стане гъвкав;
• кръвообращението ще бъде възстановено;
• Болката и дискомфортът са неусетно намалени до нула;
• заедно с мускулите, вътрешните органи ще бъдат укрепени;
• правилното дълбоко дишане ще бъде възстановено.

Пол Браг убеден, че ако се грижите добре за гръбнака си, тогава човек в напреднала възраст ще бъде здрав, активен и ще остане в правилния си ум.

Основни принципи и правила

Като внимателен човек, Пол Брег предупреди, че е невъзможно да се правят упражнения със сила, с появата на болка или умора, е необходимо да се спрат професиите и да се потърси лекар. Максималният ефект от комплекса ще бъде постигнат с гладкото им изпълнение.

Първите 2 дни от упражненията за упражняване на комплекса се извършват три пъти, а след това пет пъти, за 6-7 ден от упражнението упражненията се извършват 10 до 12 пъти. Ако се чувствате по-добре в благополучието си, тогава комплекс Браг може да се извършва 2-3 пъти седмично и да не спирате там.

Вместо подобрение след първите дни на тренировка може да се появи болка: най-вероятно е сигнал от мускулите, които са започнали да работят по-активно или да растат. Не спирайте тренировката, продължете бавно и плавно, като повторете 2-3 пъти всяко упражнение.

Човешкото тяло се поддържа и осигурява функционирането му на 640 мускула, всеки от които трябва да бъде натоварен. В противен случай някои мускули атрофират, което причинява болка или дискомфорт. И така, трябва да правите други упражнения за ръцете, краката, горната и долната част на пресата. Отлично развитие на всички мускулни групи плуване, ходене е много полезно.

5 упражнения Bragg Field for the spine

С течение на времето гръбнакът се съкращава. Дори сутрин и вечер, когато се измерва, можете да запишете различна височина на човек.

Уседналият начин на живот на съвременния човек води до хиподинамия, която се проявява в намаляването на течността между прешлените, след което те са повредени. Всички видове наранявания (домашни и спортни), неправилното разпределение на натоварването водят до деформация на гръбначния стълб.

Дори и ежедневното безпокойство, стресът и депресията причиняват увреждане на стъблото на тялото: излишъкът от адреналин разрушава съединителната тъкан, увреждайки връзките на гръбнака и дисковете. Започнете да изпълнявате комплекса трябва да бъде с психологическа подготовка, с мотивация и да не губите оптимизъм до края на класовете.

Преди да започнете, трябва да купите килим (karemat, yogomat), тъй като упражненията се извършват лежи или седнат.

Упражнение едно – разтягане

Легнете на корема си и заемете позицията на „легнете“: повдигнете раменете си в изправени ръце, почивайки пръстите на краката си. Внимателно вдигнете таза и огънете гръб нагоре, главата надолу под раменете си. В това положение няколко пъти плавно се спускате и повдигнете таза (започнете с малка люлка).

Общо:

1. гол: засягат частта от нервната система, отговорна за свързването на главата, очите, стомаха и червата с централната нервна система.
2. достигнал: главоболието, умората на окото и храносмилателните проблеми на практика изчезват.
3. ограничения: изключително внимателни да бъдат хора с проблеми в лумбалната и шийката на матката, с повишено налягане и наднормено тегло

Упражнение две е усукване

Приемете позицията „легнало положение“. Вдигнете таза, спуснете главата под раменете. Гладко завийте таза наляво, спускайки лявата страна на багажника.

Много е важно да усетите разтягане на мускулите и гръбначния стълб. След това се върнете в стартовата позиция и завъртете таза надясно, като спуснете дясната страна. По време на упражнението ръцете и краката остават прави. Първите дни да изпълняват 2 пъти, като постепенно се увеличават до 12.

Общо:

1. гол: отпускане на гръбнака, което съдържа нервите, отговорни за черния дроб, жлъчния мехур и бъбреците.
2. достигнал: облекчаване на заболяването или нарушения на черния дроб, жлъчния мехур и бъбреците, органите изпълняват функциите си много по-добре.
3. ограничение: достъпна за всички, но е необходимо да се спазват ясно препоръките.

Третото упражнение е нисък мост

Седни, облегна се на задните му ръце. Краката се огъват на коленете и повдигат тялото паралелно на пода, почивайки върху дланите на ръцете и краката. Гладко по-ниско, след това повдигнете отново тялото. Упражнението се извършва без пъргави трикратно, след това 12-18 пъти.

Общо:

1. гол: премахнете остатъчния стрес и напълно отпуснете гръбначния стълб. Укрепвайте мускулите, прикрепени към прешлените, и подобрете състоянието на междузвездния хрущял.
2. достигнал: стимулиране на всеки нервен център.
3. ограничение: достъпна за всички.

Упражнете четвъртото – лодка

Удобно е да лежите на гърба си с разперени ръце. Издърпайте коленете си в гърдите си и закопчайте ръцете си, вдигнете главата си и го натиснете на колене. За да фиксирате тази стойка за 5-10 минути, докато тя ще бъде удобна.

Общо:

1. гол: разтягане на всички прешлени, особено на частта от гръбначния стълб, която контролира работата на стомаха.
2. достигнал: ефективното разширение на прешлените облекчава увредените нервни окончания, води до възстановяване на тялото и нормализиране на работата му.
3. ограничение: наличието на херния на гръбначния стълб или проблеми с лумбалния гръбнак може да доведе до нарушение на нервите. Изпълнявайте внимателно.

Упражнение Пет – Разходки

Легнете на пода, вземете „легнало положение“, както при първото упражнение, огънете гърба си и спуснете главата си. В това положение направете няколко крачки. Важно е да запомните, че краката и ръцете са равни.

Общо:

1. гол: се активират всички отделения на гръбначния стълб, които регулират функционирането на дебелото черво.
2. достигнал: Спинален навях.
3. ограничение: наличието на хипертония – поза с главата надолу може да доведе до повишаване на налягането, главоболие.

Как да направите Bragg полеви упражнения за гръбнака на практика – Видео урок и с снимки – обяснения:

Практически резултати

Прегледи на хората, които са преживели гимнастически упражнения Пол Браг за гръбнака на практика.

След като взех комплекса на Пол Браг, почувствах себе си ефективност. Оказа се, че всяко упражнение се извършва 3 пъти дневно, всъщност тялото се чувства леко. Само по себе си диетата се коригира и има чувство за загуба на тегло. Изненадващо, дори очите усещат известно разтоварване от постоянното напрежение. Постепенно тригодишната болка в областта на краката и таза от изтръпване на нервите изчезва.

Марина, на 39 години

Най-голямото богатство е здравето! Потвърждавам това с моя опит. Седмици на болки в гърба, безполезни походи до лекарите, похарчили сериозни количества на мехлеми и хапчета … Седмица на класовете от комплекса (решена за безнадеждността на държавата) изненадана и вдъхновена.

Гърбът боли, но има мобилност! Препоръчвам: не се движете на гръбначния стълб, по-добре е да се предотврати заболяването, отколкото лечението му!

Алексей Николаевич, на 42 години

Аз паднах в леда, а после се разтреперих в автобуса на бум – болката беше такава, че очите ми потъмняха … Ходих в продължение на два дни в стегнат корсет и не дишах. Мама принуди Пол Браг да се занимава с гимнастика. Мога да възкликвам – чудеса!

Две седмици от класовете направиха моето състояние по-лесно от апликатори и мехлеми. Обикновеният тен и оптимизмът се върнаха. Продължавам да уча и наистина искам да имам не само здравословен гръб, но и да подобря здравето си като цяло.

Lena

Трудно е да започнете системни упражнения, но като вземете себе си и вашето здраве в собствените си ръце, можете да избегнете много заболявания на гръбначния стълб и да се отървете от вече съществуващите.

Други препоръки на Брег

Гимнастика Пол Браг – не е единственото, което авторът предлага, той остави много препоръки и съвети за запазване на здравето на гръбначния стълб. А някои са релевантни сега, в епохата на заседнала работа на компютъра. Павел даде съвети как да седнем и да ходим правилно.

Правилна поза

Това упражнение, според Павел, включва механизъм за наблюдение на естественото състояние на гръбначния стълб.

За нейното внедряване е необходимо да се върнем обратно към стената, колкото е възможно повече да се прегръщаме към нея. Необходимо е да се намери такава позиция на талията, че между нея и стената трябва да се постави пръст.

Необходимо е да включите стомаха, леко да огънете коленете, да изправите раменете – е много важно да си припомните чувствата си в тази поза.

След като сте стояли за една или две минути, можете да предприемете първите стъпки, без да променяте позицията си и най-важното, чувствата си към стената. Тук в тази ситуация трябва да предприемете стъпки:

• върху леко огънати крака;
• леко пролетно;
• поддържайки леко напрежение в корема и повдигнати рамене.

Трябва да се научите да ходите винаги внимателно

Много трудно ходене води до постоянно в малък мащаб разклащане на гръбначния стълб, прешлени, че вреди на нервните окончания.

Как да седнете правилно

Меките седалки на столове и фотьойли водят до силно напрежение на гръбначния стълб и натиск върху междупрешленните дискове. Столове се произвеждат със стандартни размери и различават от облегалката все пак работят стол трябва да опитате: седи върху него, бедрото и пищяла са под ъгъл от 90 градуса, а седалката не трябва да бъде по-дълъг от половината от дължината на бедрото.

В идеалния случай гърбът на стола трябва да повтори линията на гръбнака. Със състоянието на компютърна и офис места е малко по-лесно: регулируема височина седалката и облегалката, както и променлива ъгъл на наклон ще ви помогне да изберете правилните настройки на стола.

Седейки трябва да бъде правилно: обратно притиска към облегалката на стола, изправи раменете, корема напрегната плужек вдигна глава – беше научил да седи в училище. Никога не лежеше на краката – това провокира развитието на много заболявания, въз основа на които – нарушение на плавателни съдове, лоша циркулация на кръвта, застой. Седнете на стола гладко, като избягвате удара на гръбначния стълб.

ВАЖНО 👩‍⚕️ Опитах всички, всички рецепти от народната медицина, от разтриване с чесън, вани за крака и гимнастика до компрес с урина. Не мога да кажа, че нещо ми помогна особено.  Решението дойде неочаквано ...

---