Какви упражнения можете да правите с гръбначния стълб?
Съдържание на страницата
- 1 Какви упражнения за гърба могат да се извършват с гръбначна херния?
- 2 Правила за прилагане
- 3 Препоръчителни упражнения
- 4 Курсове у дома
- 5 Упражнения за гърба с херния на гръбначния стълб: кои са сложни за избор
- 6 Основните цели на тренировъчната терапия
- 7 Различни методи за възстановяване на гръбначния стълб
- 8 Какви упражнения можете да правите с гръбначния ствол?
Какви упражнения за гърба могат да се извършват с гръбначна херния?
Правилно подбраните упражнения за гърба с херния на гръбначния стълб могат да облекчат симптомите на заболяването и да предотвратят неговото по-нататъшно развитие, укрепвайки мускулния скелет. Известно е, че хернията на гръбначния стълб води до много неприятни и болезнени симптоми. Лечението на такова заболяване трябва да се извършва по сложен начин. Не пренебрегвайте физическите упражнения от категорията на медицинската гимнастика, за да намалите болката в гърба и да подобрите мобилността на мускулите и части от гръбначния стълб.
Правила за прилагане
Преди началото на класа трябва да се консултирате с лекар, както при остри или късни етапи от херния е най-добре да не се правят сложни движения, така че да не доведе до влошаване на ситуацията. Всички упражнения за гимнастика от тренировъчна терапия трябва да донесат облекчение, а не болка, така че е важно внимателно да се следи реакцията на тялото към упражненията.
Изчакайте за бърз резултат от упражненията не си струва, този процес е дълъг. Но след няколко месеца редовно обучение, ще бъде възможно да се направят изводи за ефективността на техниката при лечението на междузобедната херния. Всички упражнения за гърба с херния на гръбначния стълб трябва да бъдат преди всичко безопасни.
Ако има херния, всички упражнения трябва да се извършват след консултация с лекаря. Обикновено лекарите са добре дошли и насърчавани, а също така дават препоръки, кои движения са разрешени и които са забранени в конкретен случай. Започнете курсове с прости комплекси, правете всяко упражнение бавно, като обръщате внимание на техниката, броят на повторенията варира от 7 до 10 в зависимост от здравословното състояние. Не се опитвайте незабавно за записи, прекалявайте гърба в състояние на нараняване е опасно. За лечебния ефект силата и скоростта не са важни, а редовността, така че не ги усложнявайте.
Проучете тялото си. Винаги някои упражнения с херния на гръбначния стълб са по-подходящи, а някои по-малко. Работете спретнато, не правете остри бучета и не люлеейте тялото. Целта на терапевтичната гимнастика е да подсили мускулния корсет, да подобри кръвообращението, да ускори метаболитните процеси. Ако има болка в гърба при изпълнение на упражненията, уроците трябва да бъдат спрени. В същото време, след зареждането трябва да има приятно напрежение в мускулите. Регулирайте товара по такъв начин, че да предотвратите болка и да почувствате цялото тяло, да му действате.
Необходимо е да се обърне внимание на амплитудата на движенията, тя трябва постепенно да се увеличава. Не се опитвайте незабавно да вземете главата си доколкото е възможно или да се наведете възможно най-дълбоко. Работете постепенно, гладко, с ясно разбиране за това кой мускул в момента е включен и как работи гръбнакът.
Не се ангажирайте с период на обостряне на херния: възпалителният процес ще блокира възможностите на гърба и нищо друго освен болка, няма да получите от упражненията. В този случай е по-добре да спрете на разходките в парка, носете подкрепящи бинтове и чаршафи.
Препоръчителни упражнения
В зависимост от местоположението на хернията упражненията за гърба могат да се различават. По-долу е стандартен комплекс, от който можете да изградите свой собствен.
Вземете позицията, разположена на гърба си, дръпнете коленете си до гърдите си, фиксирайте позицията с помощта на заключени ръце. Издърпайте дясното коляно, помагайте на ръцете, уверете се, че левият крак не се движи и не се върти в бедрото. Почувствайте как талията се простира и разтяга прешлените. Променете крака си. Направете необходимия брой повторения.
Вземете позицията, лежаща на гърба, огънете коленете и натиснете краката до пода. Направете таза нагоре, като се опирате на раменете и краката. Вдигнете колкото е възможно по-бавно, отгоре, уверете се, че сте закрепили позицията за няколко секунди. Не забравяйте да дишате: от първоначалната позиция, да си поеме дъх, докато издишвате, издишвайте. Направете желания брой повторения.
Вземете първоначалната позиция, лежаща на гърба, ръцете се разтягат по тялото, правите крака. Бавно вдигнете десния крак наляво през лявото бедро. Ще почувствате леко усукване и разтягане в долната част на гърба. Опитайте се да не вземете крака си надалеч, за да не наранявате гръбначния стълб, достатъчно е да усетите разтягането на гръбначните мускули. Върнете се в началната позиция и повторете за левия крак.
Вземете позицията, разположена на корема, ръцете и краката в свободно състояние по тялото. Повдигнете тялото, опънете ръцете си, разкъсайте краката си от пода. Заключете позицията в горната точка за няколко секунди, след което я пуснете на пода, почивка. Усетете мускулите на гърба, които работят по гръбначния стълб. От една и съща стартова позиция повдигнете дясната ръка и левия крак, фиксирайте го на върха за няколко секунди, след това го спуснете на пода. Повторете за другата двойка ръце и крака.
Обърнете внимание на коленете и ръцете си, гърбът ви е прав, главата ви изглежда права. Бавно огънете гръб, максимално опънете прешлените, гледайте позицията на врата, не трябва да се огъва. Задръжте най-горната точка възможно най-дълго, след което се върнете в началната позиция. Наклон надолу, както при упражнението „коте“, с херния на гръбначния стълб е невъзможно. Упражненията за гърба трябва да се извършват без силни отклонения в долната част на гърба и в гърлото.
Курсове у дома
В къщи, ако няма време, барът ще работи перфектно. Обърнете внимание на лактите и горната част на крака, поддържайте гърба си прав, избягвайте накланянето нагоре или надолу. Задръжте позицията за 30 секунди или докато физическото състояние позволява. Основната задача е да не се движите и да държите акцента за сметка на мускулите на ръцете, гърба, пресата и краката. Това е отлично упражнение, почти е невъзможно да се нарани от него и резултатът от ежедневната работа надхвърля всички очаквания. Барът може да замени други упражнения за гръбначния стълб.
Ефективни упражнения Dikul с херния на гръбначния стълб, неговата уникална техника ви позволява да възстановите мобилността при тежки наранявания на гръбначния стълб. Целият комплекс има за цел да подобри подвижността на гърба, укрепвайки мускулите, защото за сметка на силен мускулен корсет и има движение без болка. Силните мускули поддържат гръбначния стълб, предпазват го и подобряват храненето.
Специалистите препоръчват маса за инверсия за упражнения за херния. Това е специален симулатор, който ви позволява да застанете с главата надолу и да изпълнявате различни упражнения, подходящи за гръбначния стълб с херния.
Въпреки това, трябва да се помни, че сами, без да се консултирате с лекар, не е нужно да разтягате гръбнака, това е опасно.
С херния от силен натиск, ядрото може да избухне и тогава ще има опасност за гръбначния канал.
Кой каза, че е трудно да се лекува херния?
- Вие страдате от дискомфорт в точката на изпъкналост на хернията …
- И болката, която чувстваш дори когато ходиш …
- Някак си дори се срамуваш, че избягваш физически изтегляния …
- В допълнение, препоръчителните лекарства по някаква причина не са ефективни във вашия случай …
- И сега сте готови да се възползвате от всяка възможност …
Ефективно лекарство за херния съществува. Отидете на връзката и разберете как Галина Савина излекува херния …
Упражнения за гърба с херния на гръбначния стълб: кои са сложни за избор
Хернизираният диск се формира основно поради заседнал начин на живот. Следователно, за неговото лечение е необходимо да направите промени в ежедневието. Физическите упражнения със спинална херния са предписани във всеки случай. Те са задължителни, независимо от това кое предписано лечение е предписано: консервативна терапия или е посочена операция.
Основните цели на тренировъчната терапия
Хернизиран диск възниква в случай на продължителна подвижност на съседните прешлени. Ето защо един прием на лекарства, за да се елиминира заболяването и да се предотврати повторение на хернията, очевидно не е достатъчен.
Задачата на лекарствата е да се премахне синдромът на болката и да се елиминира възпалителния процес. И първоначалната причина за себе си може да бъде елиминирана само от самия пациент – само той може да премахне възможността за образуване на херния. Помогнете на този пациент – основната задача на физическото възпитание за лечението на междуведомствената херния.
За да се справи с този проблем, LFK има две основни задачи:
- Укрепване на задните мускули. Това ще премахне причината за образуването на херния на гръбначния стълб – повишена мобилност на прешлените – и да спре развитието на болестта.
- Отстранете мускулния спазъм, който е възникнал като защитна реакция на тялото. „Блъскането“ не преминава само по себе си без последици – нарушава позата и впоследствие захранва тъканите. Това означава, че храненето и така страдание на гръбначния стълб, в допълнение към възпалението, също потиска мускулни спазми, които се формират в острия период на заболяването.
Методи на физиотерапия в херния на гръбначния стълб
Упражненията за гърба с херния на гръбначния стълб са много леки. По същество това са движенията на огъване и удължаване и разтягане на гръбначния стълб. Всички те се изпълняват бавно и с малка амплитуда. В края на краищата, основната задача не е да се изпомпва мускулите като спортист, а да се затопли и отстрани блока, което подобрява храненето на болния сайт.
Основното нещо, което трябва да ориентирате в извършването на предписаното упражнение за гръбначния стълб, е вашите собствени чувства. В никакъв случай не трябва да упражнявате причина за болка. Ако има дори лека болка при упражнения, това е сигнал, че интензивността на движението трябва да бъде намалена. В случай, когато изпълнението на движенията, дори след намаляване на амплитудата, остава болезнено, се препоръчва спиране на упражненията. Следователно или това упражнение е твърде рано, за да се изпълни, или изобщо не е подходящо за пациента.
Пациент с херния на гръбначния стълб е малко вероятно да се занимава с любителска дейност, но е по-добре да знаем какви физически дейности са разрешени и кои не. С гръбначния стълб категорично противопоказан:
- Всеки тежък спорт (атлетика, скачане, хвърляне), тъй като те дават голямо натоварване на гръбначния стълб
- Преместване на отборни игри поради травма
- Тече, тъй като е свързано със сътресение на гръбначния стълб по време на моменти на кацане на крака.
- Плуването е най-полезното упражнение за укрепване на мускулите на гърба
- Ориенталска гимнастика, ориентирана към стречинг.
Освен това, с диагнозата „междувертебрална херния“, с изключение на тежките случаи, гръбнакът е опънат. Най-лесният начин е да опънете бара – просто трябва да държите на напречната греда и да виси. Същото може да се направи и с помощта на шведското стълбище. Въпреки това, не всички пациенти са в състояние да поддържат теглото си, като се придържат към бара – те са предписани други начини за разтягане на гръбначния стълб.
Независимо от хирургическия метод, използван за отстраняване на хернията на гръбначния стълб, рехабилитацията се основава на строго изпълнение на физически упражнения. Редовно изпълняваните упражнения, специално подбрани за състоянието на пациента, ще осигурят бърза рехабилитация и ще помогнат за избягване на повторно възпаление на заболяването. През първата седмица се препоръчват ходене и дихателни упражнения. След това през първия месец можете да се опитате да правите упражнения за пресата. След един месец пациентът може да посещава класове за физиотерапия.
Различни методи за възстановяване на гръбначния стълб
- Фитбол (гимнастическа топка). Прост набор от упражнения, използващи фитнес топка, укрепва всички мускулни групи и е особено полезен за гръбначния стълб в района на l5 s1. Класовете с топката, без значително физическо натоварване, ще укрепят мускулите на гърба и значи, ще намалят теглото си.
- Методът на силно рехабилитирания лекар Dikul позволява почти 100% възстановяване на човешкото здраве след претърпени от гръбначния тор по време на рехабилитационния период. Техниката е много трудоемка: пациентът трябва да работи усилено: това са физически упражнения и работи на симулатори, има задачи за къщата. Но резултатите са на стойност – човек напълно възвръща здравето си.
- Специален симулатор – „профилактичен Evminov“, който също се нарича „дъска Evminov“, ви позволява да правите упражнения за укрепване на гръбначния стълб. В момента са разработени около 200 упражнения, събрани в специални комплекси, сред които има и ефективни упражнения за междузвездната херния.
Продължителността на лечението по метода на Evminov е от 2 до 12 месеца, в зависимост от състоянието на пациента. Като се вземат предвид всички индивидуални характеристики, включително възраст и състояние, всеки пациент е избран програма. Техниката е дълга, но ви позволява напълно да се отървете от херния и най-важното – дава пълна реставрация на структурата на гръбначния диск. Това означава, че след лечението гръбначният стълб ще бъде напълно здрав.
- Гимнастика Миржакарима Норбекова. Това е доста популярен комплекс за укрепване на гръбначния стълб. Правилата му са подобни на принципите на ориенталската гимнастика – гладкост и постепенност. Основният акцент е върху психологическото състояние по време на упражненията – всички упражнения с интервертебрална херния трябва да се извършват с удоволствие, поддържайки добро настроение. Предпоставка за това е редовността на упражненията.
- Комплексни упражнения за гръбначния стълб. Специално подбран набор от упражнения за този отдел ще помогне да се решат проблемите в тази област на гърба. Както във всеки друг случай, можете да използвате тази техника само след като се консултирате с лекаря, за да не причинявате вреда. Комплексът се оказа добре с остеохондроза и с херния на гръдния кош. Упражненията на комплекса подобряват мобилността на гръбначния стълб и ребрата в областта на гръдния кош. След две сесии с треньор всеки може лесно да го повтори.
Във Видеото, набор от упражнения за възстановяване на гръбначния стълб:
Има голям брой техники и комплекси от упражнения за лечение на това заболяване. Окончателното решение за това как да се лекува и какви упражнения може да се направи, трябва да бъде направено от лекуващия лекар, а не от пациента.
Какви упражнения можете да правите с гръбначния ствол?
Разширение върху наклонена дъска. Удължаването на гръбначния стълб трябва да се извършва ежедневно в продължение на 5 до 20 минути. За да направите това, имате нужда от широка и гладка дъска, чиято лента е с прикачени ремъци с дължина около 50 сантиметра. Ремъка е прикрепен към края на дъската по ширината на раменете. Горният ръб на таблото е на височина 100 – 130 см от пода (маса, перваза на прозореца). На борда можете да лежите с гърба или корема, да хлъзгате ръцете си в ремъка, каишките да са под мишниците и да фиксирате раменния пояс. Мускулите на багажника трябва да са възможно най-спокойни. За по-добро отпускане на мускулите под коленете (лежащи на гърба) или под долния крак (лежащ върху стомаха) възглавницата е подплатена. Протеглянето трябва да бъде безболезнено, силата му може да бъде регулирана чрез промяна на ъгъла на дъската.
Продължи напред. За разтягане, трябва да лежите на коремната стена на пиедестал, приблизително на височина на коляното. Като опора, е добре да използвате стол, не широк (за раменете и таза висящи надолу), за да поставите възглавница за комфорт. Върхът на наклона на багажника трябва да падне върху блокиращата зона. Тежестта на тялото трябва да пада частично на коленете и лактите и отчасти върху опората под корема. Необходимо е да се отпуснете мускулите възможно най-много и да дишате горната част на белите дробове.
Удължение с наклон отстрани. При синдром на едностранна болка, трябва да лежите на здрава страна с болка от двете страни на гръбнака – последователно от двете страни. Под зоната на блокиране поставете ролката. Височината на опората трябва да бъде такава, че да осигурява достатъчно разтягане на мускулите без никакъв значим дискомфорт. Горната част на тялото се превръща леко назад, на гърба, на долната – малко напред, на стомаха.
Разходка по всички четири. Приемете позиция, стояща на четири крака, ръце прави, обратно направо. В тази позиция се препоръчва да се заобиколи помещението. Не огъвайте ръката си, докато се движите.
Легнете на гърба, тялото и краката са прави. Бавно краката да се дръпнат и брадичката да се опита да докосне гръдната кост. В резултат на това се оказва, че чрез разтягане на мускулите на шията и гърлото се стига до изкълчване на гръбначния мозък.
Плувен. Класовете във водата осигуряват минимално натоварване на гръбначния стълб. Естественото положение на гръбнака се осигурява чрез плуване с обхождане и на гърба. Стилът на плуване ненужно затруднява дългите мускули и врата, така че в началния етап този стил на плуване не се препоръчва.
ВАЖНО 👩⚕️
Опитах всички, всички рецепти от народната медицина, от разтриване с чесън, вани за крака и гимнастика до компрес с урина. Не мога да кажа, че нещо ми помогна особено. Решението дойде неочаквано ...
|
