Какви упражнения правят упражнения за лумбалния гръбначен стълб

Съдържание на страницата

• 1 Ползите от упражнения за лумбалната част на гръбначния стълб и техните видове
• 2 Свидетелство
• 3 Противопоказания
• 4 Комплекси от упражнения
  • • 4.0.1 Скоба
    • 4.0.2 Подсилване
    • 4.0.3 Гъвкавост
• 5 Ефективност на йога с изпъкналости на междузвездни дискове
  • • 5.0.1 Защо има проблем
    • 5.0.2 Какво може да прави йога?
• 6 Как да се справя
  • • 6.0.1 Шийните прешлени
    • 6.0.2 Отделение по торака
    • 6.0.3 Лумбална част

Ползите от упражнения за лумбалната част на гръбначния стълб и техните видове

Здравето на човешкото тяло зависи пряко от състоянието на гръбначния стълб, укрепването на което помага да се предотврати развитието на много сериозни заболявания. Една от най-уязвимите части на гърба е долната част на гърба. Тя има максимална физическа активност. Укрепването и подобряването на тази област на гърба без използването на медикаменти ще помогне на упражнения за лумбалния гръбнак, които не отнемат много време и успешно се извършват у дома.

Свидетелство

Прави се гимнастика за долната част на гърба, както за превантивни, така и за терапевтични цели. Редовното изпълнение на комплекса движения при опъване и укрепване на лумбалните мускули ще позволи преразпределянето на товара в други части на багажника, като по този начин ще се улесни работата на този отдел на гръбначния стълб.

Този ефект помага да се избегне появата на различни заболявания и деформации на тази част на гърба.

Ако заболяването на поясните прешлени и неговите околности вече е на разположение, преди да правите упражненията трябва да бъдат сигурни, да се консултирате с вашия лекар, който ще изберете правилния диапазон на движение за извършване на дома. Терапевтични упражнения за долната част на гърба е полезен при болести, като например:

• болки в кръста;
• спондилоза;
• херния;
• остеопороза;
• стеноза на гръбначния канал;
• ишиас.

Изпълнението на комплекс от терапевтични упражнения ефективно облекчава болката. Лумбалните мускулна щам помага за нормализиране на кръвния поток и възстановяване на метаболитни процеси, като по този начин допринася за намаляване или дори пълно спиране на възпалителния процес и тъканна регенерация в засегнатата област.

Противопоказания

Основният принцип за извършване на упражнения за лумбалния гръбнак е – не навреди. Ето защо, преди да започнете да прилагате гимнастика на практика, трябва да се уверите в отсъствието на следните заболявания и условия:

• остър стадий на всяко заболяване на гръбначния стълб;
• повишена телесна температура;
• наличието на злокачествени тумори;
• възпалителни процеси в организма, причинени от инфекциозни заболявания;
• гръбначни фрактури;
• кървене;
• бременността.

Неконтролираното упражнение у дома, ако някой от тези фактори съществува, може да доведе до непредсказуеми последици. Ето защо, в тези случаи, преди да изпълните упражненията за долната част на гърба, е необходимо да получите съвет от лекар и стриктно да спазвате неговите препоръки.

Комплекси от упражнения

За да извлечете максимума от класа, следвайте следните правила:

• Преди да започнете класната стая, стаята трябва да бъде добре проветрена;
• всички движения са много гладки;
• когато възникне болка, упражнението, което ги е причинило, трябва да бъде спряно;
• постепенно натоварване;
• упражнение за систематично изпълнение.

Когато следвате тези препоръки, можете да очаквате огромни резултати. Упражнението се прави най-добре у дома сутрин.

Скоба

Много е важно да се простират мускулите на долната част на гърба. За да направите това, трябва да направите няколко прости упражнения, които се извършват 10 пъти.

1. Легнете на гърба си, ръцете се простират на страни, перпендикулярни на тялото, и краката да се извадят и огънат. Не разкъсвайте раменете си от пода, разтегнете коленете си надясно и завъртете главата си наляво. Отпуснете се за няколко секунди, след което вземете оригиналната поза. Направете същото в другата посока.
2. Застанете изправен и наклонете надолу. Сложете ръцете си заедно, като държите лактите си. Отпуснете се и завийте с главата надолу, като опънете гръбнака под тежестта на вашето тяло.

Подсилване

За бедрата беше здравословно, че мускулите й трябва да са здрави. Можете да постигнете това, като изпълните следните упражнения по 10 пъти.

1. Легнете на матката с лицето нагоре, с ръце, поставени до тялото. Издърпайте за няколко секунди мускулите на корема и замразете, след което ги отпуснете.
2. Началната позиция е същата като предишната. При издишване повдигнете раменете и главата доколкото можете и замразете. След това потънете.
3. Легнете на гърба си, вдигнете правите си крака нагоре. При вдишване леко ги спускайте, без да докосвате пода. След няколко секунди се върнете на предишната позиция.

Гъвкавост

Един от основните показатели за здравословен спазъм е степента на неговата мобилност. Постигането на следните упражнения ще ви помогне. Всеки от тях се изпълнява 10 пъти.

1. Застанете на четири крака. При издишване – да обърнете гръбнака нагоре, на вдъхновение – надолу.
2. Като продължавате да се движите по същия начин, както при предишното упражнение, направете левия завой. Рамото да се опита да достигне бедрената кост. Повторете същото в обратната посока.
3. Седнете на килима. Обърнете се да се изправите и донесете коленете си на гърдите си. Дръжте ръцете си около краката си и наведете гърба си на дъх, натискайки корема си срещу краката си. Издишването на гърба е закръглено.

Съществуват и множество упражнения, предназначени да коригират кривината на гръбначния стълб, да се отърват от хернии и изпъкналости. Обаче само специалист трябва да ги предпише.

За хора, които имат сериозни проблеми в гръбначния стълб на долната част, може да се препоръча извършването на физически упражнения във водата. Медицинската аква аеробика е отличен асистент в борбата с болестите в гърба и отлично повлиява общото състояние на тялото.

При извършване на упражнения за лечение и лечение на лумбалната част на гръбначния стълб трябва да се помни, че само редовното им повторение ще спомогне за постигането на осезаеми резултати.

Ефективно лекарство за болки в гърба съществува. Следвайте връзката и разберете какво препоръчва лекарят по медицина Сергей Михайлович Bubnovsky.

Ефективност на йога с изпъкналости на междузвездни дискове

Съвременните специалисти са сигурни: дори и с дегенеративни промени в гръбначния стълб, като изпъкналости. е възможно да се поддържа здравето с помощта на добре подбрани, физиологични упражнения с дозирано натоварване.

Това е добра алтернатива на заседнал и „прекалено мобилен“ начин на живот. Има много възможности за такива дейности. Ще разгледаме въпроса дали йога може да се практикува с изпъкналост на дискове и ако да, как.

Защо има проблем

Междупрешленните дискове, разпределят равномерно натоварването и осигуряват гъвкавост на гръбначния стълб, може да започне да се съборят, защото те не получават достатъчно хранителни вещества от околните тъкани.

Ядрото на диска започва да се издува навън през външния фиброзен пръстен. Това е издатината (началната фаза на междузвездната херния, когато изсъхналите тъкани на диска най-накрая губят своята цялост).

Много от факторите оказват влияние върху храненето на междупрешленните дискове, например:

• наследственост;
• вродена крехкост на хрущялни тъкани;
• общи метаболитни нарушения;
• заболявания на гръбначния стълб. при която се променя анатомичната му форма и товарът се преразпределя в отделни прешлени (сколиоза и т.н.);
• заседнал начин на живот / значителна физическа активност;
• старост.

Лечението на междупрешленните дискове се проявява чрез скованост и зачервена или остра болка в съответния гръбначен стълб по време на седене, изправяне или преместване.

С издатини можете да се опитате да се справите с развитието и укрепването на мускулно-скелетната апаратура, за която трябва да се включите в терапевтични упражнения.

Но с повреден гръбнак, разбира се, са необходими скокове или други дрънчащи движения и систематично натоварване, по-често статични – като йога.

Какво може да прави йога?

Ето няколко неоспорими факти за древната индийска практика, които говорят за изцеление.

• Гърбът става по-гъвкав, мускулите, сухожилията, сухожилията са подсилени.
• Притокът на кръв се възстановява, което допринася за захранването на зоните, отслабени от дегенеративни промени.
• Възпалението и болката изчезват.
• Повишен имунитет и устойчивост на стрес – поради стимулиране на метаболизма.

Йога класове подобряват качеството на живот на всяка възраст. Те наистина могат да се превърнат във важен елемент в сложното лечение на дисковите изпъкналости, предписани от лекаря, особено след като са предписани в съответствие със здравословното състояние и степента на гъвкавост на лицето.

Ударът върху гръбначните структури е изключително мек.

Как да се справя

За да се постигне терапевтичен ефект, е достатъчно да се практикува йога три пъти седмично. Ето някои примери за това, какви упражнения могат да се правят с изпъкналости в различни части на гръбначния стълб. Те се повтарят три пъти, задържайки крайната позиция от 5 до 30 секунди.

Изпълняващите движения трябва бавно, спокойно и равномерно да дишат през носа и да се концентрират върху общата релаксация и усещанията ви.

Шийните прешлени

1. Седнете на масата с рамене и прав гръб, вдишвайте, протегнете врата му. Издишайте леко главата си и притискайте челото си към дланите на ръцете си, които са лакти на масата.
2. Повторете упражнението 1, завъртете главата надясно и наляво и го опънете на пръстите на едната ръка.
3. Седнете на един стол, разтеглете го нагоре. В същото време натиснете дланта на ръката си (лакътът е насочен отстрани) на главата в зоната на храма, насочен към главата в обратната посока.

Отделение по торака

1. Седейки на стол на ишиеви кости, с прав гръб и изправени рамене, вдишайте, издърпайте гръбнака, насочвайки главата нагоре. Едновременно с това носете раменете. Бавно издишайте, завийте надясно, а ако е възможно, вземете лявата ръка зад задната част на стола. Задръжте позицията за 20 вдишвания. Върнете се в началната позиция, оставете малко, повторете в друга посока.
2. Легнете на гърба му, издишайте да дръпнете краката му близо до таза. Обърнете глезените с ръцете си и вдигнете таза възможно най-високо, като стегнете бедрата си. Задръжте 15-20 вдишвания. Повторете три пъти.
3. Постоянно на четири крака, вземете десния крак и ръката си настрани едновременно. Задръжте, отпуснете се и повторете в друга посока.

Лумбална част

1. Лежейки на стомаха, вдигнете гърдите на ръцете, наведени в лактите, като легнете на пода. Вратът е прав, не се „крие“ в раменете. В крайното положение ръцете трябва да формират правилен ъгъл. Можете да увеличите отклонението в долната част на гърба, повдигнете торса върху напълно изправени ръце.
2. От позицията на коляното-лакът, леко свалете таза на петата – така че ръцете продължават да се удължават и главата се спуска между тях.
3. В позицията на всички четири едновременно спускате кокцикса и се насочвайте към пода, като извивате гърба си. После, като вдигнете очи към тавана и насочите таза, наведете гърба си.

По въпроса дали е възможно да се практикува йога с изпъкналости на лумбалната или друга част на гръбнака, ние отговаряме: разбира се, това е възможно.

Основното нещо е да направите това под наблюдение и с помощта на опитен инструктор, който познава нюансите на болестта и упражненията, които са подходящи за конкретно състояние.

Първоначално няма да има осезаем ефект и това изисква морална подготовка. Първите положителни промени обаче ще се появят постепенно и след няколко седмици редовна практика те ще станат забележими.

ВАЖНО 👩‍⚕️ Опитах всички, всички рецепти от народната медицина, от разтриване с чесън, вани за крака и гимнастика до компрес с урина. Не мога да кажа, че нещо ми помогна особено.  Решението дойде неочаквано ...

---