Какви упражнения трябва да се извършват с коксартроза

Гимнастиката с патология на тазобедрената става може да се извършва не само в болницата, но и у дома. За всяка степен има определени упражнения с коксартроза, които позволяват увеличаване на мобилността. Успехът на пациентите се радва на йога при коксартроза, особено в ранните етапи.

Но за да се постигне резултатът, е необходимо правилно да се изпълнява тренировка за упражнения, тя ще бъде по-ефективна, ако се прави във вода. Упражненията трябва да се разглеждат систематично, само тогава ще има смисъл от изпълнените процедури. Ще се опитаме да разберем комплексите, които ще помогнат да се увеличи обемът на движенията във всяка определена степен.

Подготовка на

Преди да извършите каквото и да било тренировъчно упражнение, заслужава да се затопли, ако не го направите, вероятността е голяма, вместо да се прави добро. Ще ви помогне да направите топла йога, която е много полезна в патологията на тазобедрената става. Също така, йога може да допълни тренировъчната тренировка, но има няколко критерия за ефективност. По-добре е да го използвате в началната степен на заболяването и упражнения, за да изберете заедно с инструктора, тъй като много приеми само увеличават тежестта върху ставите.

Правила за изпълнение

Преди да правите фитнес или гимнастика, трябва да имате предвид някои правила, които ще помогнат да се постигне максимален резултат. Започнете с факта, че всяко упражнение се извършва бавно, като се избягвате дрямките. Скоростта се избира в зависимост от годността на тялото и във времето може да се увеличи.

Всяка физиотерапия започва с минимален брой повторения, това е полезно за тазобедрената става, трябва да бъдат направени поне пет повторения. Ако има трудности, достатъчно и два или три пъти, можете просто да замените упражнението по-лесно, а след това да се върнете към него. Когато тялото е достатъчно обучено, то може да се повтори от 10 до 15 пъти.

Важен критерий е усещането в тазобедрената става.

Въз основа на тях, всъщност можете да изберете оптимално темпо и сложно. Не дръжте дъха си, той трябва да бъде дълбок и равен.

Гимнастиката е специално избрана така, че напълно да елиминира тежестта върху ставата. Така че, оптималната позиция ще бъде лъжа, и вече в зависимост от комплекса – на гърба или на стомаха.

Първа степен

Започва физиотерапия с факта, че трябва да лежите на гърба си и внимателно да вдигнете правилния си крак. След това направете разтърсващо движение отстрани, първо с малка амплитуда, като постепенно го увеличавате. Същите упражнения се извършват и за втория крак и, ако обучението позволява, е полезно за тазобедрената става да се упражняват „ножиците“. Скоростта и амплитудата на движенията зависят от тренировките, усещанията.

В същата позиция се изпълняват останалите упражнения. Необходимо е да повдигнете крака до максималната възможна височина, след това да го спуснете. За начало, достатъчно 10-15 движения, но след това броят им се увеличава. След това можете да повторите същото за втория крак.

След това трябва да лежите на стомаха си, но можете да останете на предишната позиция. Под краката има ролер, люлеещите се движения на таза се извършват отстрани. Скоростта не се изисква, трябва да се изпълнява бавно и спокойно.

Втора степен

Трябва да седнете на един стол и да поставите ръце на коленете си. Задачата на това упражнение е да стигнете до краката с пръстите си. Гърбът е прав, не можете да се огъвате и да се навесвате, коремът е поставен на бедрата. Завършете 10 упражнения.

Второто упражнение също се извършва на седалката, ръцете се намират на коленете или бедрата. Замислени и разведени бедра на страните, не е нужно да ревностно, амплитудата в същото време е малък. Ако това условие е изпълнено, няма да има болка в ставите и, доколкото е приложима, ъгълът може да бъде увеличен.

Упражненията с коксартроза в същата начална позиция приличат на фитнес. Трябва да отрежете петата от пода за няколко сантиметра при условие на фиксиран чорап.

За да извършите тренировъчната тренировка по-нататък, трябва да лежите на гърба си и в тази позиция да направите упражнение, което наподобява въртене на велосипед навън. Продължителността му е 10 секунди, след което можете да го повторите след кратка почивка.

Между упражненията ще бъде полезно ходене. След това трябва да стоите на крака и да се облегнете на гърба на стола, слагайки единия крак върху тухла или да стоите. Свободен крак и изпълняван от тренировъчната терапия, която се състои в люлеене на свободното краче напред и назад. Полезно за тазобедрената става, ако първо увеличите амплитудата на мухите и след това го намалите. След това трябва да изпълнявате мухи с втория крак и така за всеки 10 пъти.

Трета степен

С тази степен на движение е много ограничено, можете да провеждате тренировъчна тренировка във вода, така че ще има повече ефект и по-малко болка. Трябва да започнем с факта, че трябва да седне на един стол и се опитайте да вземете 10-15 см в коляното огънати крака. Когато достигне определената височина, стъпалото бавно се спуска към пода. Тогава краката се променят, такива упражнения се извършват за всяка тазобедрена става 10 пъти.

При седнало начално положение е необходимо да се разтварят и намаляват коленете, като такава терапевтична гимнастика се извършва много бавно. Трябва да повторите от 10 до 15 пъти.

Лежейки на гърба му, опитайте да го дръпнете на гърдите си, след това да засадите и да намалите краката му на коленете, като постепенно увеличавате разстоянието. В началото упражнението се изпълнява колкото е възможно повече, след това се довежда до 10-15 пъти.

Методологията на Бубновски

Съществуват и методи, специално разработени от специалисти в областта на рехабилитацията и носещи името им. Нека да започнем с комплекс, който Бубуски предлага да изпълни с коксартроза.

Извършете упражнения за Bubnovsky приблизително 20 пъти. Трябва да започнете с дихателни упражнения. За да направите това, трябва да седнете на петите и в спокойна позиция поемете няколко дълбоко вдишвания. След това ръцете се въртят в кръг, дишайки, трябва да се изправите бавно и да издишате вече в стартовата позиция.

Тогава дланите се поставят в коремната област, а компресираните „устни“ се издишват с компресирани устни. След това вземете позицията на гърба, ръцете да се поставят зад главата и краката се огъват в ставите на коляното. При издишване отрежете тялото от пода. По време на вдъхновението трябва да вземете първоначалната позиция.

Без да променяте стартовата позиция, опитайте се да вдигнете таза и коленете да се свързват плътно. В същото начално положение на гърба, коленете и лактите трябва да бъдат събрани на едно място.

От дясната страна на ръката лежи на пода, трябва да се групирате, да донесете коленете си на гърдите си.

Това ще отнеме пет упражнения, но в позицията на гърба.

Предлага се удължени крака, едната се огъва в коляното и не се отделя от подовата повърхност. Тогава се извършва първоначалната позиция и се извършва упражнението за втория крак.

Тялото трябва да се повдигне над повърхността на пода и да се снижи след няколко секунди. Краката, наведени в ставите на коляното, се привличат от тялото с ръце. Задръжте за няколко секунди и се върнете в първоначалната позиция, така че повторете от другата страна.

На свой ред правният крак се повдига на височина от 20 до 30 сантиметра. Задръжте в тази позиция за няколко секунди, върнете се на мястото си. Тогава всичко се прави от другата страна.

Седейки на един стол, трябва да направите наклон, ръце, докато докосвате крака. След това ще бъде полезно да направите мухи с крака в различни посоки. Завършете комплекса може да бъде така: седнете на пода, опитайте да закопча краката си с ръцете си и да се наведете колкото се може повече.

Методът на Гит

Друг специалист в областта на терапевтичната гимнастика Виталий Г. Гит предлага своя комплекс за лечение и профилактика на коксартроза. Виталий Гит създаде уникална техника, състояща се от микро-движения, за да предотврати прогресията на артрозата. Също така, Гит казва, че продължителността на изпълнението трябва да бъде колкото е възможно, а амплитудата, напротив.

В седнало положение на стола краката са здраво поставени на пода. Тогава Гит препоръчва бавно, без болка, да се размножава и да се намаляват ставите на коляното заедно. Разстоянието не трябва да е повече от сантиметър.

За второто упражнение Гит съветва да седнете на диван или фитнес мат. Ситуацията в коремните мускули се отпусна, доколкото е възможно, под полите е затворено малка възглавница или възглавница. При това положение, Gitt препоръчва валцувани от едната страна на другата, амплитудата не надвишава 2-3 см в същото време. За да се провеждат тези занятия се нуждаят от три пъти на ден в продължение на десет минути.

В легнало или полузатворено положение краката се отглеждат отстрани за кратко разстояние. В тази ситуация, Gitt предлага на свой ред да направи завои с амплитуда не повече от един сантиметър. Продължителността на изпълнение може да достигне от 3 до 6 часа през деня.

Постоянно, под здравия крак е поставен малък акцент, болният крак прави малки разтърсва в различни посоки. Амплитудата на провежданата гимнастика зависи от степента на артрозата.

Тя отнема широка кърпа, от която е направена бримката, която се намира над повърхността на леглото с около 20-25 сантиметра. В легнало положение в цикъла, стъпалото е поставено на нивото на телето и затова е необходимо да се скача на малко разстояние, кракът е напълно отпуснат.

Седнали, краката на земята, се превръща в петата си излизам на повърхността с максимална височина от 2 см, почивка на само три секунди.

Наведнъж не е нужно да изпълнявате, по-добре е да се простирате за един ден.

Скандинавско ходене

Ходенето оказва положително влияние върху ставите, така че северното ходене помага да се справите с артрозата. Но е необходимо да правим скандинавски ходене правилно, как да го направим, ще се опитаме да разберем.

Скандинавското ходене се практикува в началните стадии на заболяването и включва използването на пръчки. Този подход не само укрепва мускулите около ставата, но и създава допълнителни точки на подпомагане, което намалява натоварването. Когато правите скандинавско ходене, ставата започва да тече по-активно, намалявайки наднорменото тегло. Изпълнението на скандинавското ходене е същото като ходенето на ски. Полезно е да работите през зимата и през лятото.

Всяка техника на лечебна гимнастика ще донесе положителни резултати, основното нещо е да не се ангажираме със самолечение. Един лекар, обучител или ръководител ще ви помогне, съветва и след това успехът в лечението на коксартроза е гарантиран за Вас. Обърнете внимание на вашето здраве.

ВАЖНО 👩‍⚕️ Опитах всички, всички рецепти от народната медицина, от разтриване с чесън, вани за крака и гимнастика до компрес с урина. Не мога да кажа, че нещо ми помогна особено.  Решението дойде неочаквано ...

---