Какво трябва да ядете и да направите, за да отслабнете краката?

„Красивите женски крака превърнаха повече от една страница в историята.“

Френска поговорка.

Лятото се приближава, а с него къси и тесни дрехи, бански костюми и плаж. Разбира се, не искам да се крия в дълги, безразмерни качулки, които крият несъвършенството на нашите крака. Затова започваме да сме озадачени от това, което трябва да се промени в живота ни, за да ги направим по-тънки и по-привлекателни.

Краката ви губят тежестта на същия принцип като нашето тяло. И за да се постигне желания резултат и да го коригираме – стройни и красиви крака – трябва не само да се преразгледа внимателно диетата си, да намали общия прием на калории и балансиран режим на хранене, но и по-специално насочени към правя физически упражнения.

Захранване

Както казахме, придобиването на атрактивни крака, както и придобиването на атрактивни форми обикновено изисква несложни висококалорични храни и напитки в полза на една проста храна с ниско съдържание на въглехидрати и нездравословни мазнини и вода.

Изгарянето на калории е процес, при който се включва широк спектър от хранителни вещества, давайки приоритет, на който можете да се отървете от прекомерните монументални крака:

• естествени хранителни продукти (продукти с минимални или никакви консерванти и различни хранителни добавки). Яжте колкото е възможно по-естествена храна и се отдръпнете от бързо хранене и продукти, които са претърпели сложно технологично лечение. Мазнините, течностите и токсините, които се натрупват в мастните клетки на нашето тяло, са една от причините за целулита;
• месо. Яжте само постно месо, домашни птици и риба. Би било хубаво да намалите до минимум консумацията на червено месо, като го замените с пилешки гърди и риба. По този начин можете да намалите дневния прием на калории, без да намалявате обичайните порции. Но не можете напълно да откажете червено месо. Той е богат източник на желязо, предпазващ ви от анемия;
• риба. Морската риба – най-добрият избор, и сьомга – най-добрият вариант, защото. това е богат източник на протеини и Омега-3 мастни киселини, които активират изгарянето на калориите. Освен това протеинът е строителният материал на мускулната маса на тялото ни, който замества мастните депозити не само от краката ни, но и от фигурата като цяло;
• подправки – Нехранителни хранителни добавки, които могат да разнообразят диетичните ни храни. Специално внимание трябва да се обърне на червения пипер. Той съдържа капсаицин, който стимулира изгарянето на мазнините и ускорява метаболизма. Също така опитайте да разнообразите менюто си с куркума – подправка, която е много популярна на Изток. Той не само петна храна в приятно ярко жълт цвят и добавя ненатрапчив пикантен вкус, но също така забавя процеса на събиране на излишни килограми чрез изгарянето им;
• плодове – хранителен продукт, който е много полезен за човешкото тяло. Но повечето плодове съдържат много захар, така че дневната консумация на плодове трябва да бъде намалена до три малки порции. Например, не трябва да ядете повече от един малък банан на ден. Но плодовете са чудесен избор, в който не можете да се отречете от себе си, защото те съдържат много малко захар. Освен това, ако добавите плодовете с нискомаслено кисело мляко, можете да получите вкусен и здравословен десерт;
• зеленчуци. Консумирайте колкото е възможно повече зеленчуци. Всеки ден можете да ядете до шест големи порции. Например спанакът помага да не се получават допълнителни килограми, т.е. той е богат на фибри, което ни дава чувство на ситост и намалява апетита. В допълнение, в спанак съдържа големи количества магнезий – хранително вещество, стимулиращи производството на тестостерон, което от своя страна оказва положително влияние върху увеличаването на мускулната маса, като по този начин помага да се постигне желаната цел: тънък и годни крака. На свой ред, картофи и бобови растения – зеленчуци, които съдържат значително количество нишесте. Ето защо, ако все още искате да привлечете краката си, ограничете консумацията на тези зеленчуци;
• въглехидрати. Говорейки за съдържащи нишесте продукти, отново искаме да обърнем внимание на факта, че не ги изключвате напълно от диетата, т.е. те са богати на въглехидрати, които на свой ред са източник на енергия за вас. Достатъчно е да се намали консумацията им до 5 много малки порции на ден. Това важи за горните зеленчуци, ориз, макаронени изделия и др .;
• млечни продукти. Отново обръщаме внимание на факта, че не можете напълно да се откажете от млечните продукти. Вашето тяло се нуждае от калций. Несъмнено голям брой зелени зеленчуци могат да ви осигурят достатъчно количество калций, но две малки без мазнини порции млечни продукти ще ви служат като добро презастраховане и полезна добавка към ежедневната Ви диета. Нискомаслените млечни продукти ще бъдат отличен избор, но с твърди сирена трябва да бъдете по-внимателни, напр. те съдържат твърде много мазнини. Не забравяйте за млякото. съдържащата се в нея суроватка и казеин ускоряват процеса на изгаряне на мазнините и на краката ви. Бих искал да спомена и извара, защото е и източник на калций и колкото повече калций консумираме, толкова по-малко мазнини получаваме;
• мазнини. Пълното елиминиране на мазнините от храната е неприемливо, защото Мазнините участват в усвояването на мастноразтворими витамини. Всеки ден можете да ядете не повече от 2 супени лъжици мазнини или растителни масла. Това включва всичко, което разпространявате на хляб, както и сосове и превръзки за салати и консервиране;
• неалкохолни калории. Започнете да обръщате внимание на това, което ядете и пиете. Усещането за това колко консумирате ежедневно „празни“ калории може да доведе до шок. „Празни“ калории – захар в сладки газирани напитки, в кафе и дори в плодови сокове. Смяна на сладката сода и сока с вода и отказване на захар в чай ​​и кафе, ще застанете на избрания от вас път с по-тънки крака. Освен това водата ще ви помогне да се справите с т. Нар. „Портокалова кора“, т.е. достатъчен прием на вода – от 2 до 2,5 литра на ден – ще направи кожата ви по-еластична;
• алкохол. Този аспект е изключително важен. За толкова много от нас имат вечеря без чаша вино – не вечеря, но ако решите да се впуснат по пътя за получаване на тънки и атрактивни крака, алкохол може да бъде сериозна пречка за вас по пътя. В алкохолните напитки съдържа огромно количество „празни“ калории. Така че, ако все още не смея да се отдадете на една чаша от любимото си вино, което трябва да се намали консумацията на здравословни храни точно количеството на калориите, които получавате, наслаждавайки любимото си питие (150 г сухо вино съдържа 100 до 150 калории).

Физическо натоварване

Специално насочената физическа активност е неразделна част от избрания от Вас път. За да се отървете от мастните депозити на краката си, трябва да направите аеробика. Аеробни подобряват кръвния поток, който помага да се отървете от токсините, целулита, подобрявайки цялостния тонус на мускулите на краката. Но за да получите максимална полза от всяко физическо упражнение, те трябва да се извършват редовно. Ако нямате възможност да правите ежедневна аеробика, а след това да я дадете най-малко 4 дни в седмицата.

По-долу ще говорим за най-ефективните упражнения, специално предназначени за отслабване на краката:

• ходене е един от най-добрите начини да се отървете от мастните депозити на краката си. Разходете се пеша при всяка възможност и ще бъдете изненадани колко тренирате ежедневно без много усилия. Освен това този вид натоварване не изисква никакви материални разходи и може лесно да стане част от ежедневието ви.

  Отидете на работа пеша, ако има такава възможност. И ако не, оставете транспорта по-рано, отколкото ви е нужно, и ходете пеша до спиране. Или паркирайте колата по-далеч от необходимото и стигнете до мястото, където ходите пеша. 

  Важно нещо при ходенето е, че трябва да направите бърза стъпка, за да направите краката си да работят. Още по-голяма полза за вас ще доведе до изкачване нагоре. И, разбира се, трябва да забравите за асансьора завинаги и да слезете / изкачвате само по стъпалата. Ако работите върху бягаща пътека, поставете я на 15 градуса или по-добре на 20 и работете на това място поне за 20 минути;

• тичам – това е част от разходката. Всичко това по-горе за ходене е приложимо и за бягане. Изберете дали да ходите или да бягате зависи от нивото на вашата физическа годност. Би било хубаво да се допълва ходенето с ходещи елементи и обратно;
• на велосипеда. Колоезденето е друга форма на упражнение, която може да бъде от голяма полза за премахване на ненужната кръгова на краката;
• батуд се счита за един от най-добрите начини за постигане на нашата цел. Първо трябва да скочите на батут за не повече от 2 минути, като постепенно увеличавате времето за прескачане до 20 минути. Ето защо, дори ако сте в много лошо физическо състояние, този вид упражнения можете да изпълнявате без специални трудности.
• скок на батут да подобри притока на кръв и да изтече течност от лимфните възли, да премахне токсините и да намали така наречената „портокалова кора“ на краката, което ги прави по-привлекателни. Подобреният приток на кръв увеличава тона на краката, което също ще има положителен ефект върху външния им вид;
• скоба е необходимо след всяко упражнение. Предотвратява мускулните увреждания. И това не е всичко. Протягането ви прави не само по-гъвкави, но сами по себе си може да доведе до разделяне на краката ви с допълнителни сантиметри. При разтягане, всеки мускул, който се напрягате по време на изпълнението на това или това упражнение, се нуждае.

Трябва да се помни, че преди да се разтягате, трябва да загреете добре мускулите си. Искрено се надяваме, че като слушате нашите съвети и следвате нашите препоръки, ще можете да постигнете Вашата цел. И кой знае, може би точно сега тази страница на историята е написана, която вашите издигнати крака ще се обърнат …

ВАЖНО 👩‍⚕️ Опитах всички, всички рецепти от народната медицина, от разтриване с чесън, вани за крака и гимнастика до компрес с урина. Не мога да кажа, че нещо ми помогна особено.  Решението дойде неочаквано ...

---