Китайска гимнастика за гръбначния стълб: упражнение

Цигун не е просто китайска гимнастика, а цялостна система на култура и философия, която идва от древен Китай. Неговото име се състои от два йероглифи и в приблизителното средство за превод управлението на жизнената енергия. В родината си чигун съществува повече от седем хиляди години.

С течение на времето започва да се формират различни направления на тази гимнастика. Отделно, се появи терапевтичен чигонг, който постепенно се раздели на няколко по-високоспециализирани упражнения, сред които има специална система за чигонг за гръбначния стълб.

Какво е Qigong?

Въпреки античността изкуството на Qigong е особено търсено в съвременния свят с безкрайното си заседание в офиса, в компютъра, лежащо на дивана в къщи и липса на трафик. Според статистиката всеки човек днес има този или този проблем с гръбначния стълб или ставите и е почти невъзможно да се разреши само с помощта на медикаменти.

Изглежда, на пръв поглед, че нищо не е сложно в тази гимнастика за гърба, защото се основава само на три принципа:

•  Регулиране на дишането.
•  Регулиране на движението на тялото му.
•  Регулиране на тяхното психическо състояние.

С други думи, терапевтичният ефект на Чигонг се състои в удобно положение на тялото, правилно дишане и способност да се фокусира върху усещанията. Изглежда обаче просто на пръв поглед. Трудността е, че не можеш да се научиш да въплъщаваш първо един принцип, а после и всички други. Изпълнението на всяко упражнение на Чигонг трябва да може да ги комбинира.

Изпълнявайки упражнения за гърба, трябва да поемете удобна позиция, да изравнявате дишането си и да се съсредоточите върху движението на жизненоважна енергия. Само ако тези три условия са изпълнени, спортната гимнастика на Qigong за гръбначния стълб ще има терапевтичен ефект. Понякога е трудно за начинаещите да развиват необходимата концентрация, но колкото по-дълго се ангажирате, толкова по-лесно ще бъде да се съсредоточите.

Днес Чигонг се счита не само за гимнастика, но и за един от видовете алтернативна медицина, който позволява решаването на много проблеми, свързани с хроничните заболявания.

На кого е подходящо?

Основното предимство на Чигонг за гръбначния стълб е изключването на високо физическо натоварване. Повечето упражнения, особено за входното ниво, са прости и разбираеми при изпълнението. Благодарение на това тази гимнастика е подходяща за почти всички. Всички движения изискват бавно темпо, липса на напрежение не само физическо, но и духовно и съсредоточаване върху положителните емоции. Можете да го направите:

• На хора на всяка възраст, включително тези на напреднала възраст.
• Тези, които страдат от ограничена подвижност на ставите.
• Хора със сърдечно-съдови заболявания.
• Независимо от нивото на физическа годност.

Що се отнася до показанията, тази гимнастика е в състояние да помогне с различни условия. И може да бъде използвана не само като превантивна мярка, но и включена в схемите за лечение на такива проблеми като:

• Увреждане на гръбначния стълб и ставите, причинени от травми или свързани с възрастта промени.
• Възстановяване след операция и наранявания.
• Нарушения на позата, независимо от техния тип.
• Възпаления и дегенеративни патологии на ставите, независимо от причините за причините за тях.
• Стегнатост в ставите, провокирана от начина на живот на офиса и дивана.

Противопоказания

Абсолютни противопоказания гимнастика Чигун за гръбнака не. Въпреки това има редица ситуации, при които упражняването на гърба е възможно само под наблюдението на инструктор и след консултация с лекар. Такива държави включват:

• Болести, свързани с нестабилност на ставите и прешлените.
• Тежки степени на деформация на ставите или гръбначния стълб, придружени от нарушение на формата на гръдния кош и притискане на вътрешните органи.
• Период след травма на гръбначния стълб или операция.
• Рехабилитационният период след протезата или пластиката на гръбначния стълб и ставите.

В тези случаи набор от упражнения Qigong за гръбначния стълб и ставите ще бъдат избрани индивидуално и включват упражнения с намалена степен на физическа активност.

Учебни правила

Основните упражнения по гимнастика за гърба и ставите са доста прости и няма да ви изискват специални умения или физическа подготовка. Преди да предприемем тяхното изпълнение обаче, си струва да помним няколко правила:

• Преди да се упражнявате, се въздържайте от хранене, между тези две събития трябва да мине минимум 1,5 часа.
• По-добре е да се правят упражнения за гърба и ставите на чист въздух, тъй като насищането на кръвта с кислород ще увеличи тяхната ефективност. Ако нямате възможност да излезете на улицата, добре е да вентилирате стаята, преди да започнете.
• За класове, използвайте свободно, не безпокоящо облекло, за предпочитане от естествени тъкани.
• По време на гимнастиката наблюдавайте дишането и сърдечния ритъм. Тяхната бързина е сигнал, че правите ненужни усилия или сте твърде прибързани. В този случай спирайте, възстановете дишането и пулса, след което се върнете в Qigong.
• Упражненията се нуждаят от бавно темпо с постепенно увеличаване на товарите.

Упражняващите упражнения не трябва да причиняват болка, дискомфорт в ставите. Техният външен вид показва, че упражнението е твърде сложно за вас и заслужава да се върнете към него след известно време, когато мускулите на гръбначния стълб и гърба са по-силни.

Основен комплекс

В гимнастиката, чигунът за гърба е доста упражнения и те са предназначени за различно обучение, възраст и състояние на гръбначния стълб. Но има основен комплекс, който има за цел да възстанови оптималното състояние на гръбначния стълб и ставите и в повечето случаи може да се използва. Така че:

• Застанете изправен, така че краката ви да са заедно, а ръцете ви са заключени в замъка отпред и спуснат надолу. Повдигнете сплетените ръце над главата си и в същото време достигнете до тях, като се катерите пръстите си. След това се върнете в първоначалната позиция. Дишането, подобно на самите движения, трябва да бъде бавно и ритмично. Повторете пет пъти.
• Позицията е една и съща, но ръцете са леко извити в лактите и са свързани в ключалката над главата. Горната част на тялото се нуждае от скачане наляво и надясно, бавно, без да полага никакви усилия, сякаш чрез инерция. В същото време, без забавяне на първоначалната позиция. Движенията трябва да приличат на колебанията на махалото в часовника. На последната точка трябва да останете за две или три секунди. Общото време за упражняване е две минути. След това повтаряйте същото, но вече в багажник, леко наклонен на краката на коленете.
• В права линия с ръце на колана, опъвайте брадичката напред, докато не почувствате приятно напрежение в мускулите на врата. Задръжте за две или три секунди в крайната точка, а след това също дръпнете задната част на главата. Повторете шест пъти.
• Прекият багажник с лактите свити и вдигнати ръце над главата си направим пистите, както и през второто упражнение, но сега изправяне ръцете под наклон и ги огъване отново, когато се връщат в изходна позиция. Когато изправяте ръцете, трябва да усетите приятното напрежение на мускулите на гърба. Времето за упражняване е две минути.
• В изправено изправено положение и с ръце, заключени отгоре в ключалката, направете обръщане на тялото до възможно най-голяма гъвкавост, докато разтягате ръцете си настрани. Не забравяйте, че упражненията не трябва да предизвикват неприятни усещания и да се извършват без напрежение. Повторете шест пъти, а след това направете същото още шест пъти, но с обръщане на врата.

Този набор от упражнения е най-лесният и най-достъпен. Гимнастиката Qigong включва разнообразие от опции, от които можете да изберете идеалния мач за вас. Започвайки с прости упражнения, вие постепенно ще можете да се премествате на по-високо и по-сложно ниво и постоянно, в продължение на много години, да се отървете от проблеми с гръбначния стълб и ставите.

ВАЖНО 👩‍⚕️ Опитах всички, всички рецепти от народната медицина, от разтриване с чесън, вани за крака и гимнастика до компрес с урина. Не мога да кажа, че нещо ми помогна особено.  Решението дойде неочаквано ...

---