Комплекс от упражнения за лумбална остеохондроза

Упражнения на лумбалните прешлени остеохондроза не помагат напълно да излекува болестта, но ще се отървете от болката и възстановяване на подвижността на тялото. Обикновено те се съветват да го направят при появата на първите клинични признаци на остеохондроза. В този случай терапията за упражняване на остеохондроза не може да се счита за независим терапевтичен метод. Винаги е елемент на комплекс лечение, който включва използването на лекарства, и ортопедични превенция (включително подходяща работна станция, спи на легло с матрак и възглавница щит), и т.н.

Самата гимнастика може да бъде разделена на 2 групи упражнения:

• един от тях се извършва всеки ден у дома, за да подсили мускулния корсет;
• Други са част от такса за производство, предназначена да се бори срещу неблагоприятните последици от злополучната стойка на седене.

Принципи на лечебното физическо възпитание

Правилата, по които са изградени класовете физиотерапия, са достатъчно прости. В остър период не се извършва зареждане с лумбална остеохондроза. В някои случаи пациентите по това време обикновено предписват строга почивка в леглото. И те са поканени да намерят такова легнало положение, в което човек не изпитва болка или го чувства в по-малка степен.

Въпреки това, след края на основното лечение, на пациента се показват леките упражнения за загряване. Тя може да бъде кръгово въртене в ставите, деформации, люлеене на таза. Понякога тренировъчната терапия за остеохондроза на лумбалната част на гръбнака включва по-сложни упражнения под формата на ходене на четири крака, пълзи по пластинусен начин. Под ръководството на инструктора са възможни терапевтични плуване и ходене.

Можете да започнете упражненията 2-3 дни след преминаването на острата болка.

Основният принцип на тези дейности е, че трябва да защитите проблема отдел на гръбначния стълб по всички възможни начини от травма. В този случай се наблюдава особено внимание по отношение на сакралния гръбначен стълб.

Какво трябва да спортуваме за остеохондрозата у дома – този въпрос е много подходящ, защото е много по-лесно да се избере време за обучение вкъщи, отколкото да се купи абонамент за фитнес залата. Основната задача на тази гимнастика е да се премахне болката и да се нормализира двигателната функция. По правило това е част от всеобхватно лечение, което включва методи като:

• спинална тяга;
• специален масаж;
• физиотерапевтични процедури;
• медикаментозна терапия и др.

Медицински гимнастика в остеохондроза на гръбначния стълб е необходимо, тъй като ви позволява да се разтоварят гръбначните дискове, както и значително укрепване на мускулната система.

Как започва терапията с упражнения?

Всички упражнения с лумбална остеохондроза започват с леко натоварване. Нека да бъдат само 6-8 упражнения, важно е те да се извършват правилно и на този етап няма да попречат на мониторинга и помощта от лекаря или поне от инструктор. Постепенно товарът се увеличава.

Ако на първо място се извършват само описаните по-горе възстановителни упражнения, се добавят допълнителни специални елементи, необходими за лечението на гръбначния стълб, укрепване на мускулния корсет и др.

Зарядът за остеохондроза на лумбалния участък първо се прави от позицията на лежане на гърба. Ако човек чувства болка в областта на сакраната, тогава упражнението ще трябва да бъде изоставено.

За да се намали болката, трябва да премахнете мускулния спазъм и за това трябва да отпуснете мускулите си. Ето защо се препоръчва да поставите ролката под коленете. И колкото по-силно по време на обострянето е болката, толкова по-висока трябва да бъде ролката. Част от упражненията може да се направи лежейки на неговата страна. В този случай амплитудата на движенията трябва да е малка. Не можете да поставите табела под болната страна.

Тъй като състоянието се подобрява и долната част на гърба става по-малко болка, упражненията ще станат по-сложни. Първо, добавят се движения, които насърчават разтягането на мускулите. Те се редуват с тези, които осигуряват мускулна релаксация. Ако при остеохондроза единият крак е изтръпнал, тогава се препоръчва да започнете всички упражнения със здравословен крайник.

Амплитудата на движенията трябва да се увеличава постепенно. Темпът трябва да бъде бавен или среден, но не бърз.

Когато в края на лечението на болка изобщо да спре, в набор от упражнения за остеохондроза да добавите още няколко движения. Първо, можете да опитате упражненията, които се извършват от първоначалната позиция на четири крака, а след това тези, които го правят, седнал на един стол, и вече като последна инстанция, ако няма дискомфорт, тези, които са в стоящо положение. При това възглавниците и ролките вече не се използват. Така, ако в началото комплексът съдържа само 6-8 упражнения, постепенно ще се добавят 12 нови движения седмично. Първо, всяка от тях се изпълнява 3-4 пъти, след това тази сума може да бъде увеличена до 5-7 пъти.

Терапевтични упражнения след края на острия период

1. След като болката е изчезнала, можете да започнете да правите упражненията с първоначалната позиция, разположена на гърба. За правилното функциониране трябва да контролирате дишането. Така че, от стартовата позиция (лежаща на гърба), леко, без усилие се простира, вдигайки дясната си ръка на вдъхновение. След това при издишване – се върнете в началната позиция. Повторете за всяка ръка 3-4 пъти. Върнете се в първоначалното положение, разтягайте, вдигнете двете си ръце и леко, без усилие, издърпайте чорапите върху себе си. Повторете движението 3-4 пъти.
2. За следващото упражнение от същата начална позиция трябва да се огънете, а след това да развиете крака в глезенните стави. С това упражнение дишането ще бъде произволно. Повторете го 4-6 пъти. Върнете се в началната позиция, огънете и освободете крака в колянната става. Петата от леглото не може да бъде повдигната. Това движение се повтаря 3-4 пъти за всеки крак.
3. Ако лежите на гърба си, трябва да огънете краката си, след това внимателно да намалите и разредете коленете си. Повторете движението 4-6 пъти. Можете да вземете коленете си в една посока. След това се прави 4-6 пъти за всяка страна.

Комплексни упражнения в дома

1. След като болката изчезне, можете да преминете към по-сложни упражнения. При този вид гимнастика също трябва да наблюдавате дишането си. В началото на комплекса трябва да лежите на гърба, да сложите едната си ръка на стомаха, другата върху гърдите си и да проверите дали има дифрагматично дишане. Това означава, че когато вдишвате, стомахът се издига, а когато издишвате, той се прибира. Такива инхалации и издишвания се повтарят 3-4 пъти.
2. След това, легнал на гърба си, с ръце надолу по тялото и с крака, разстилащи се по ширината на раменете, трябва да извършите 6-8 ротационни движения на горната и долната част на крайниците. Това не са напълно кръгови движения, както някои мислят. Тази промяна в позицията по протежение на една ос, в този случай – спрямо повърхността на пода. И самите движения могат да бъдат доста различни. Например, за горните крайници, това е огъване в раменната става. И амплитудата на такива движения първоначално ще бъде малка.
3. Легнете на гърба си и наведете ръцете си в лактите, трябва да правите кръгови движения с ръце и крака – първо 6-8 пъти за всяка страна, след това увеличете броя до 12 пъти. От една и съща позиция се прави друго упражнение – кръгови движения в раменните стави. На пръв поглед може да изглежда, че те няма да повлияят на състоянието на долната част на гърба. Но в действителност, дори ако остеохондрозата засяга само 1 отделение, трябва да подсилите мускулите по цялата гръбначна колона.
4. Ако лежите на гърба си, трябва да вдигнете брадичката вдъхновение и да ги намалите при издишване. От същата начална позиция, трябва да редувате краката си отстрани. Във всяка посока се извършват 3-4 такива движения.
5. Следните упражнения се извършват, докато лежат на стомаха. В такова първоначално положение можете да изпълните 6-7 упражнения. Например, можете да огънете и разкопаете краката в колянните стави, първо на свой ред, а след това едновременно. Не дрънкане, всички движения трябва да са гладки и с малко усилия. Всеки крак е направен за 6-8 движения. От една и съща стартова позиция трябва да вземете краката си един по един. Ако има болезнени чувства, това движение трябва да бъде изоставено.
6. Ако лежите на пода и сложите ръце под главата си, трябва да симулирате пълзящо „пластично“. Това упражнение се извършва само ако не води до дискомфорт. Има подобно упражнение в една и съща начална позиция, което симулира плуване на бруст. Той също така се провежда внимателно, за да се предотврати микротракция на мускулите.
7. Част от упражненията, които лежат на неговата страна. Например, повдигнете права дясна ръка и крака и повторете движението 6-8 пъти. Тогава същият комплекс се прави с лявата ръка и крака.

Трябва да се има предвид, че тези гимнастични комплекси са разработени изключително за лечение на остеохондроза. Ако гимнастиката е необходима за отслабване (и при лечението на това заболяване няма да е излишно), по-добре е, след като се консултирате с лекар, да изберете друг вид упражнение.

Какво обучение е позволено за остеохондроза?

Остеохондрозата на лумбалния гръбнак налага определени ограничения върху упражненията. Така че при тази болест някои видове спорт са забранени: например:

• професионално изпълнение;
• висок скок;
• хвърля копие.

Но у дома, по-важното е друго.

1. Първо, при остеохондроза, всяко тежко тренировка е забранено.
2. На второ място, не можете да играете тенис и бадминтон, защото тези спортове създават силно напрежение на гръбначния стълб във всичките му отделения. Вярно е, че ако играете играта от време на време, няма да се случи нищо ужасно. Но интензивното обучение е противопоказано, тъй като в този случай сериозна мускулна помпа не помага, а само допринася за изкривяването на гръбначния стълб.

Много хора се чудят дали е възможно да се върти обръч с остеохондроза. Не е налице недвусмислен отговор на този въпрос. Факт е, че hula-hoop (така правилно наречен обръч) наистина може да укрепи мускулния корсет, който трябва да облекчи състоянието с остеохондроза. Въпреки това, упражненията с обръч имат редица противопоказания, включително заболявания на тазовите органи и коремната кухина. Освен това твърде многото мускулно развитие в този отдел, както вече бе споменато по-горе, само ще влоши ситуацията. Затова може да стигнете до извода, че можете да завъртите обръча, но в действителност да не го увличате.

За лумбална остеохондроза, такива спортове като:

• плуване;
• аква аеробика;
• някои видове фитнес;
• Пилатес.

И не само вида на физическото натоварване, но и правилното извършване на физическите упражнения е важно. Затова е толкова важно, поне първоначално да бъде наблюдавано от инструктор.

ВАЖНО 👩‍⚕️ Опитах всички, всички рецепти от народната медицина, от разтриване с чесън, вани за крака и гимнастика до компрес с урина. Не мога да кажа, че нещо ми помогна особено.  Решението дойде неочаквано ...

---