Комплексни упражнения за укрепване на гърба

При лечението на почти всяка болест на гръбначния стълб, можете да постигнете отлични резултати с помощта на гимнастика. Систематични упражнения за укрепване на гръбначните мускули – доста сериозен метод за лечение на такива заболявания. Ако пациентът няма проблеми с гръбначния стълб, физическите упражнения ще послужат като отличен превантивен агент.

Разбира се, прилагането на комплекс от упражнения за укрепване на мускулите на гърба не трябва да бъде отделен: по физическо възпитание, е важно да бъде в състояние да правилно и равномерно разпределение на натоварването върху всички мускули на тялото и контрол на дишането, само упражнения за заздравяване доведат до положителни резултати. Днес ще разясним подробно какви упражнения са за гърба и как да ги изпълняваме правилно.

Торакален гръбнак

Съгласете се, че появата на човек зависи до голяма степен от това колко добре е неговата поза. Изпълняващите упражнения за укрепване на гърба в гръдния кош ще ви помогнат да запазите позата си безупречно за цял живот.

• Упражнение 1. Легнете на стомаха си, наведете челото си на пода, сложете дланите си на пода така, че вашите безкомпромисни палци да докосват раменете ви. Хълбоците се притискат към пода, с ръце, за да изтръгнат торса от пода, да се наведат назад и бавно да отхвърлят главата си.
• Упражнение 2. Легнете на стомаха си, ръцете да издърпате напред, вдигнете ръцете и торса си нагоре, възможно най-високо, с нетърпение.

Началната позиция за Упражнение 1

Тези упражнения укрепват перфектно мускулите на гърба и не изискват специално физическо обучение. Сега нека да дадем още няколко упражнения, които се провеждат на седалката.

• Упражнение 1. (С еластична лента). В седнало положение здраво натиснете срещу стола. Единият край на гумената лента е захванат в лявата ръка, удължен напред, а вторият – в прегънато дясно. Издърпайте еластичната част с дясната си ръка. Повторете, като промените ръцете.
• Упражнение 2. Началната позиция е същата като в предишното упражнение. Вдигнете ръцете си над себе си. Опитвайки се да не отпусне ръцете си, повдига раменете му, леко дръпвайки глава.

Мускулите на гърба са перфектно разработени по време на упражнението „Cat’s Back“. Това се прави така:

• Застанете на четири крака, ръцете се огъват в лактите и се опират на лактите. Наведете гърба си, дръпнете раменете заедно, повдигнете главата си нагоре. Наведете гърба си нагоре, наведете се надолу.

Извършвайте всяко упражнение бавно, с малко грижи, без да се нахвърляте. Достатъчно е 4 – 5 повторения.

Lumbosacral гръбначния стълб

Вариант на упражнения за талията. За хората, участващи в систематичното

Невъзможно е да се укрепят мускулите на гърба, забравяйки за лумбосакралния гръбнак. На него най-голямо физическо натоварване пада. След като сте разтеглили добре мускулите на гръдния кош, започнете да упражнявате укрепващи упражнения за долната част на гърба.

Упражнение 1. Легнете по гръб, с ръце, закопчани в задната част на главата, с огънати крака на коленете. Докоснете заоблените крайници до главата, като го повдигнете.

Упражнение 2. Стойте, краката направо, бавно се наведе напред, опитвайки се да стигнете до пода с ръце. Това упражнение се простира не само на мускулите на гърба, но и укрепва мускулите на телето. Ако в началото не се получи да се докоснат пода, не се отчайвайте и не насилвайте sobytiya.Prosto продължи систематично да извършват упражнения за мускулите на гърба, а скоро станат Ваши асистенти.

Малко предпазливо

Укрепване на гърба мускулите, не забравяйте за предпазливост. Признайте, че често се замисляте за здравето, когато една амбулаторна карта вече има определена диагноза – миозит, остеохондроза или херния на гръбначния стълб. В този случай е от жизненоважно значение да изпълните правилно всяко упражнение. Най-доброто от всичко, ако започнете да тренирате физическа терапия, ще бъдете под ръководството на лекарите. Преди лекарят на обучение ще проведе серия от тестове за определяне на мобилността на гръбначния стълб, и мускулния тонус в различните области на гърба, да изключат противопоказания за гимнастика.

Болката в гърба е абсолютно противопоказание за упражнения

Абсолютно противопоказание за гимнастика е болката. В периода на обостряне на всяка болест физическото възпитание не се извършва. И да започне обучението трябва да бъде не по-късно от 2 седмици след екзацербацията.

По време на упражнението трябва да се чувствате само лека умора и да не изпитвате неприятни усещания. Изпълняването им чрез сила, може да служи невероятно – да доведе до влошаване на болестта.

Правилно почивка

Трябва ли да стоите на крака цял ден или да седнете на монитора? Научете се да почивате правилно. Пристигайки у дома, просто легна на пода, хвърляйки ръцете си нагоре. Затворете очите си и останете на тази позиция за 5 до 7 минути, опитвайки се да отпуснете гърба мускулите възможно най-много. Ако организирате такава „успокояваща релаксация“ ежедневно, гърбът ще боли по-малко. След един месец от началото на класа да привикнат да спи без възглавница – така че гръбначния стълб също е почивка от ежедневните децата nagruzok.Priuchayte на дневна такса, а след това терминът „болки в кръста“ не се появява в медицинската си карта.

Ако обичате всичко екзотично, можете да укрепите гръбните мускули с нетрадиционни методи. Много интересен набор от упражнения предлага виетнамска йога, но такива класове изискват специално обучение.

Тя е оптимална и достъпна за комбиниране на гимнастика с плуване. Класове в басейна – най-добрата превенция на различни заболявания на мускулите на гърба и гръбначния стълб.

ВАЖНО 👩‍⚕️ Опитах всички, всички рецепти от народната медицина, от разтриване с чесън, вани за крака и гимнастика до компрес с урина. Не мога да кажа, че нещо ми помогна особено.  Решението дойде неочаквано ...

---