LFK с остеохондроза на лумбалния гръбначен стълб

Лунната остеохондроза е доста често срещано заболяване в съвременния свят. Това е характерно дегенеративно и дистрофично разстройство на междупрешленните дискове и като правило се среща сред хората на възраст 30-45 години. Въпреки това през последните години се наблюдава тенденция към „подмладяване“ на болестта, която се свързва главно с такъв проблем като заседнал начин на живот на съвременния човек. Има много начини за борба с това заболяване, но всички те изискват хирургическа намеса или приемане на многобройни медикаменти и затова трябва да се използват само в най-тежките случаи. И тук LFK при остеохондроза на лумбалния отдел на гръбнака – абсолютно безвреден и безопасен метод на лечение.

Какви са причините за лумбалната остеохондроза?

Както вече споменахме по-горе, основната причина се счита за заседнал начин на живот, но това по никакъв начин не е единственият фактор в развитието на остеохондроза с нисък гръб.

Днес, най-вероятните причини за лумбалната остеохондроза са следните:

• Слабост на мускулите на гърба;
• Разни наранявания на гръбначния стълб;
• Изкривяване на гръбначния стълб;
• Работа с тегло;
• Дълъг престой в неудобно положение;
• Нарушен метаболизъм;
• Продължителна тежка физическа активност;
• наследственост;
• хипотермия;
• плоските крака;
• Стрес, психоемоционални разстройства;
• Небалансирано натоварване на мускулите на гърба (меки възглавници, матраци, носене на торба на едно рамо и т.н.);
• Неприятни обувки.

Всички тези моменти показват, че човешкото тяло е предназначено за активен начин на живот, но в същото време целият товар трябва задължително да бъде балансиран. Класове физиотерапевтични упражнения за лумбална остеохондроза перфектно съчетават това. Не забравяйте обаче, че лечението на тази болест трябва да е изчерпателна и една гимнастика не е достатъчна, за да се справи напълно с нея.

И все пак, при появата на първите симптоми (усещане за затруднение в гърба, болка и други) е необходимо да се обърнете за помощ на лекаря. В края на краищата проблемите с гръбначния стълб са много различни и могат да носят достатъчно голяма заплаха за човешкото здраве като цяло.

LFK с лумбална остеохондроза – подготовка

Най-ефективен е гимнастическия комплекс, състоящ се от няколко етапа. И всеки следващ изисква все повече и повече усилия от страна на човека. По този начин можете да определите началното си ниво и след това да надградите резултата.

За да направите това, трябва непрекъснато да изпълнявате упражненията на всеки етап. И ако имате болка или други неприятни усещания, трябва да спрете и да се върнете на предишното ниво на сложност. И трябва внимателно да слушате тялото си във всяко тренировъчно сесия. Тази техника помага да се предотврати влошаване на състоянието след извършване на набор от упражнения за лумбална остеохондроза.

Всеки етап включва упражнения, предназначени да намалят дълбоките мускули на гърба и корема, както и тези, които им позволяват да се отпуснат и да се разтягат.

Терапевтични упражнения с лумбална остеохондроза

Етап I

• Периодични контракции на мускулите на пресата до момента, в който има усещане за лесна умора;
• Стартова позиция: облегна се на дланите на коленете, застанете на четири крака. Тогава главата се издига и гърбът се огъва леко, а обратно, главата пада, гърбът се издига бавно. Повторете от 3 до 5 пъти в зависимост от здравословното състояние;
• Начално положение: легнало, краката леко наведени на коленете, ръцете зад главата. Краката бавно се допират до пода от дясната страна на багажника, ножовете също докосват пода. Такова упражнение се извършва до 10 пъти, след това краката трябва да се накланят в обратната посока. Това упражнение трябва да се извършва под формата на „люлеещи се“ завои на багажника;
• Следващото упражнение е най-добре да лежи на леглото с леко повдигнат табла. Като държите ръцете на гърба на леглото, трябва да издърпате горната част на багажника, а в долната част в този момент, опитайте да се отпуснете напълно. По този начин се развива лумбосакралният гръбнак;
• В легнало положение на гърба трябва да издърпате краката на двата крака върху себе си и да се опитате да останете в това положение за 4-5 секунди, след което напълно да се отпуснете. Изпълнете 5-7 пъти.

Горните упражнения са достатъчно лесни за изпълнение и са подходящи за ежедневно зареждане. Остеохондроза на гръбначния стълб – заболяване, което изисква постоянно човешкото физическо развитие, както и тази сутрин упражнения ще допринесе за по-бързо възстановяване.

II етап

• Стартова позиция: лежеше на гърба с колене, огъната на коленете и ръцете, опънати по багажника. Накланяйки се само върху нозете и острието, опитайте се да вдигнете таза и бавно да го спускате. Повторете 4-5 пъти;
• Упражнение от първия етап – „swinging“ завъртания. Изпълнението им трябва да е ясно и малко по-бързо. Повторения – 8-10 пъти;
• Ако лежите на неговата страна, трябва да натиснете всяко бедро на ресни в стомаха. Упражнението е бавно, но докато се спре. Повторете около 5 пъти (според здравословното състояние);
• На всички четири, трябва да се плъзнете леко под една въображаема пречка. Пуснете 3 пъти.

Етап III

• Упражнение от 2-ри етап. И двата ханша се притискат алтернативно към корема. Изпълнете малко по-бързо. Повторете 3-5 пъти с всеки крак;
• Стартова позиция: седи на твърда повърхност, гърбът е изправен, ръцете са на колене. Бавно накланяйте багажника обратно. Значителното напрежение на мускулите на пресата е сигнал, след което е необходимо да се задържи за няколко секунди и след това да се върне в първоначалното си положение. Повторете 6-7 пъти;
• Застанете на четири крака, за да повдигнете алтернативно дясния и левия крак. Опитайте се да ги поддържате на ниво. Повторете до 10 пъти;
• Няколко пъти на ден изпълнявате склонове от легнало и изправено положение, докато се опитвате да докоснете краката с гърдите. Повторете 6-7 пъти.

На този етап от упражненията станал по-сложен и лицето трябва да наблюдават техните възможности – в никакъв случай не е възможно да се прекалява, тъй като това може да доведе до претоварване и да причини вредни усложнения. Въпреки това, гимнастика в остеохондроза на лумбалните винаги включва известна риск и поради това трябва да се извършват под ръководството на опитен треньор.

IV етап

• Седейки на свити колене краката (петата трябва да е на нивото на задните части) и сложил ръце над главата си към замъка трябва да седят на пода, оставяйки петата наляво, а след това от дясната страна на задните части. Повторете – 10-15 пъти;
• От позицията на легнало положение (ръцете по тялото) е необходимо бавно да повдигнете и двата крака едновременно под ъгъл от 40-45 °, а след това и да ги намалите бавно. Изпълнете 4-5 пъти с почивки от 5 секунди;
• От седнало положение с раздалечени крака, трябва да се наведете напред, докато има лека болка от разтягане на мускулите. В това положение трябва да останете около 3-4 секунди, след това изправете напълно. Повторете 5-7 пъти;
• Началната позиция е на всички четири. Необходимо е да повдигнете срещуположния крак и рамото на свой ред. Повторете упражнението 5-7 пъти.

Всички горни упражнения с лумбална остеохондроза са несъмнено много ефективни, но не трябва да забравяме дълбоките наклонности в долната част на гърба. Те се използват не само за медицински, но и за превантивни мерки.

Важно е да се разбере, че една лечебна физическа култура не е достатъчна, за да се освободи напълно от остеохондрозата. За това е необходимо сложно лечение, което може да бъде определено само от специалист. Бъдете здрави!

ВАЖНО 👩‍⚕️ Опитах всички, всички рецепти от народната медицина, от разтриване с чесън, вани за крака и гимнастика до компрес с урина. Не мога да кажа, че нещо ми помогна особено.  Решението дойде неочаквано ...

---