Най-ефективните упражнения за ишиас

Чрез термина ишиас лекарите се отнасят до възпаление на седалищния нерв, причинено от различни етиологични фактори. Това заболяване може да бъде последица от инфекциозни заболявания, патология на тазовите органи, междуребребна херния, травма на гръбначния стълб, изместване на прешлените или междинните стени на диска.

За лечение на ишиас се използва сложна терапия, която е насочена към елиминиране на причината и премахване на симптомите на заболяването. Важни физически упражнения представляват комплекси. Всеки пациент се избира от лекуващия лекар.

Помислете за набор от упражнения, които подобряват кръвоснабдяването в тази област, подобряват метаболизма, облекчават болката и ускоряват процеса на възстановяване.

Важно! Само лекуващият лекар, след като изследва и открие причините за заболяването, може точно да укаже какви упражнения трябва да се правят със ишиас в конкретен случай. Само правилно избрани движения могат да спасят болката и да не навредят.

Правила за извършване на лечебна гимнастика

Когато поставяте лечението, лекарят ще покаже как правилно да изпълнява упражненията със ишиас. Но в бъдеще те трябва да се извършват самостоятелно (можете да използвате инструкциите в снимките), спазвайки следните правила:

1. Разработеният комплекс трябва да се извършва ежедневно, за предпочитане 2 пъти на ден.
2. За да извършвате физически упражнения, трябва да изберете плоска и твърда повърхност. В същото време трябва да сте сигурни, че няма чернови. Най-добре е да поставите подложка или каремат на пода.
3. При обостряне на ишиас, Упражненията трябва временно да бъдат преустановени.
4. За да провеждате гимнастика, изберете подходящо умерено темпо. Не можете да правите бързи и остри завои, склонове, стойки и т.н. Скоченията при тази болест са противопоказани.

Комплект приеми

Всяко от изброените по-долу упражнения трябва да се използва в момент, когато е изтекла силна болка. По време на екзацербация те не могат да бъдат изпълнени. Те не се използват за облекчаване на болката.

Всички медицински упражнения за обратно под ишиас могат да бъдат разделени на три групи:

• лежеше;
• седи;
• прав.

Упражнения, извършени от легнало положение

1. Легнете на гърба си, издърпайте две колена към гърдите си и обвийте задните си части с ръцете си. Задръжте за половин минута и се върнете в началната позиция. Повторете 10 пъти.
2. Легнете на гърба си, закопчайте лявото коляно с дланите на двете си ръце и много бавно я издърпайте към противоположното рамо, оставете за 8 секунди и го спуснете. След това направете същото с десния крак. Повторете 10 пъти.
3. Легнете на гърба си, огънете двата си крака и се опитайте да стиснете гърба мускулите на пода. В тази ситуация останете половин минута и след това се отпуснете. Направете 10 подхода.
4. Легнете на ваша страна и издърпайте чорапите си. Огънете краката, опитайте да ги издърпате до гърдите колкото е възможно повече и след това бавно да ги изправите. Пуснете 10 пъти.
5. Легнете на стомаха си и се облегнете на ръце, наведени отпред. Неохотни лакти, трябва максимално да опънете гърба си, като се грижите за това. Краката не трябва да се издигат над пода. След няколко секунди, трябва леко да падне на пода. За начинаещи ще са достатъчни пет подхода, но във времето броят им може да се увеличи до 15.
6. Легнете по гръб, дръпнете краката по-близо до задните части и легнете на пода. Ръцете трябва да бъдат пресечени на гърдите. Приемайки дъх, започнете бавно да вдигате тялото, докато раменете се счупят от пода. При издишване вземете началната позиция. Повторете най-малко 15 пъти.

Упражнение седи

1. Седнете на пода, издърпайте напред правите крака. Повдигнете изправените си ръце до раменете и се опитайте максимално да ги навиете зад гърба си, като свържете раменете. Движенията трябва да са гладки, а не тромави. Повторете 5 пъти.
2. Седнете на пода, вдигнете ръце над главата си и леко потънете в гърба си. След това бавно повдигнете широко разведените крака до 90 ° ъгъл. В същото време се уверете, че лопатките и раменете не излизат от пода, тъй като това създава допълнително натоварване на гръбначния стълб.
3. Седейки на един стол, направете ъглите на тялото с ръце зад главата му. Започнете с пет повторения във всяка посока.

Постоянни упражнения

1. Застанете изправен, максимално опънете гърба си и поставете краката си по ширината на раменете си. Вдигнете дясната си ръка и завъртете лявата си ръка по багажника. Наклонете наляво, така че дясната ръка да е ясно над главата и да не се премества напред или назад. Опитайте се да направите наклон, докато тялото и ръката са успоредни на повърхността на пода. Върнете се в първоначалното положение, вдишайте и издишайте надясно. Извършете пет повторения.
2. Като държите гърба си плоски, трябва да стоите на колене, да свържете пръстите си и да ги дърпате над главата си. Бавно наклонете напред, преди да докоснете пода, след което внимателно се изправете. Повторете 5-10 пъти.

С тежка болка в гърба

Когато лумбаго с ишиас има остра остра болка в долната част на гърба, причинена от изстискване на корените на седалищния нерв. За да се улесни това състояние, има две упражнения. Те облекчават синдрома на болката, което позволява на човек да възстанови двигателната активност.

1. Лице, насочено към всяка хоризонтална повърхност, разположена на нивото на тазобедрените стави. Тя може да бъде маса, високо легло, диван и т.н. Бавно пуснете тялото и се отпуснете. Поемете дълбоко въздух, надувайте стените на коремната кухина, оставете за 4-5 секунди и направете максимално издишване. Броят на повторенията не трябва да бъде повече от три пъти.
2. Пада върху пода, наведе се с коленете и дланите. Гърбът трябва да бъде в неутрално положение (без отклонения), гърлото е отпуснато и главата е спусната надолу. Направете бавно вдишване на корема, задръжте дъха си за пет секунди и издишайте напълно. Повтаряйки това дихателно упражнение 7-8 пъти, човек усеща как болката постепенно започва да отстъпва.

В допълнение към горните комплекси срещу ишиас има такива видове физическа активност като плуване, дълги разходки, стречинг упражнения, колоездене, йога с опитен и квалифициран инструктор.

Опровержение

Информацията в статиите е предназначена само за общо четене и не трябва да се използва за самодиагностика на здравословни проблеми или за терапевтични цели. Тази статия не е заместител на лекарски съвет от лекар (невролог, терапевт). Моля, консултирайте се с Вашия лекар първо, за да узнаете точната причина за Вашия здравен проблем.

ВАЖНО 👩‍⚕️ Опитах всички, всички рецепти от народната медицина, от разтриване с чесън, вани за крака и гимнастика до компрес с урина. Не мога да кажа, че нещо ми помогна особено.  Решението дойде неочаквано ...

---