Перфектна поза: Упражнения

Перфектната поза е мечтата на всяко момиче и жена. Нищо чудно, че много хора се взират в киното – тънки, с горда глава и летяща походка, актрисата винаги привлича вниманието си към нейната красота и твърдост и няма значение колко красиво е лицето им. Не всеки разбира, че това състояние на нещата е резултат от дългогодишна упорита работа по тялото му. Ако стазата не се дава от природата, не се отчайвайте.

Редовно изпълняващи упражнения за красива поза, можете да постигнете добри резултати и допълнително да поддържате здравето на гръбнака си.

6 принципи на изследванията на качеството

Красивата поза няма да навреди не само на справедливия секс, но и на силния. Гледането на наведен мъж с бира е напълно неприятно. За разлика от тях, стройните млади хора с развити мускули винаги са от интерес за жените. Трябва да се добави, че наклоненият гръб и кривата на гръбначния стълб са ключът към постоянните заболявания и заболявания.

6 принципи на изследванията на качеството:

1. Еднообразно развитие.
2. Дозирани уроци.
3. Ясно планиране.
4. Мъдро лидерство.
5. Целесъобразността.
6. Правилното хранене.

Еднообразно развитие

Като се ангажираме с изявлението за поза, е необходимо да обърнем еднакво внимание не само на гръбначния стълб, но и на изработването на по-голямата част от мускулните групи. Това се дължи на адекватната работа на тялото като цяло. Да предположим, че мускулите на гърба са добре развити, но много малко внимание се обърна на краката. Това може да доведе до заболявания на ставите на долните крайници, което в крайна сметка ще доведе до изкривяване на гръбначния стълб.

Дозировка

Не можете да „ухапете“ в упражненията, вярвайки, че след един месец фигурата ще бъде съвършена. Този подход е изпълнен с разбивка, както нервна (несъответствие на резултатите с очакванията), така и физически. Започнете курсове с няколко подхода за максимум 15 минути. В бъдеще продължителността на упражненията се увеличава и броят на подходите на ден се намалява.

Точно планиране

Упражнението като ужасно е правилният начин да не получите резултат. Ето защо е важно да планирате всичко – какви упражнения се извършват в самото начало, което в края на краищата. В идеалния случай, всяко обучение е изградено на принципа – от прости до сложни, от загряване / загряване до интензивно обучение. Това се отнася до това и упражнения за формиране на красива поза.

Мъдрото лидерство

Мнозинството вярва, че сами ще се справят със собствената си поза, достатъчно е просто да изпълняват упражненията, които са били посъветвани (приятели, роднини, интернет сайтове), но това далеч не е вярно. Професионалният инструктор след разговора с вас ще направи индивидуална програма от уроци. В този комплекс могат да се използват упражнения от различни практики – йога, пилатес, чигун, допълнени от познанията за класическата медицина (LFK) и спортните треньори.

Целеустременост

Би било правилно да се постави този принцип на първо място. Определянето без знание и внимателното лидерство обаче не може да се промени много. Този принцип предполага:

• Ясен гол, поставен пред него, целта.
• Яснота на ума и трезвостта на разума.
• Разбиране на вашите способности и познаване на тялото ви.

Без целенасоченост никой, дори най-добрият, на инструктора не може да помогне за формирането на идеална поза.

Правилното хранене

Храната играе важна роля при формирането на човек като човек. Храните, богати на мазнини и въглехидрати, пълни с кифли, сладкиши, пушени храни и други деликатеси правят човек и тялото му насипни, тлъсти и слаби, подчинени на неговите, често опасни, желания. Балансираното хранене не само пълни тялото с полезни вещества, но също така му помага да го запази тонизирано, което е най-добрият начин да помагате на класовете.

Йога Упражнения

Както бе споменато по-горе, е необходимо инструкторът (треньорът) да избере индивидуален комплекс за формиране на поза. Йога като част от нея най-често се използва за професионални и независими изследвания. Обучението предлага минимум 7 поза (асани), което позволява да се нормализира позата. Това са:

• Tadasana.
• Адхо Мукха Шванасана.
• Урдва Муква Шванасана.
• Dandasana.
• Paschimottanasana.
• Bharadvadzhasana.
• Шавасана.

Tadasana

„Pose of the Mountain“ – основната част от стоящите пози. Това може да се направи както в комплекс, така и отделно. Във всеки случай, трябва да започнете деня си с него. Тя е проста и подходяща както за начинаещи, така и за физически подготвени хора:

• Станете изправен, издишайте. Свържете петите заедно и големите пръсти заедно.
• Разстилайте пръстите си на краката и ги „завъртете“ на пода. Теглото на тялото трябва да пада върху центъра на крака.
• Концентрирайте се на коленете – затегнете капачката на коляното, докато спускате кокалчето надолу.
• Издърпайте хълбоците.
• Издърпайте корема, усещайки възходящата диафрагма.
• Разширете гръдния кош (почувствайте как ребрата се отварят), издърпайте гръбнака, вдигнете главата си нагоре.
• Повдигнете ръцете си, свържете пръстите си плътно към тях, стреляйте нагоре.

Дължината на тази поза е до леко усещане за умора.

Adho Mukha Shvansana и Urdva Mukva Shvanasana

„Долна кучка надолу“ и „Куче нагоре“. Двете положения са доста трудни за начинаещи и трябва да се изпълняват с инструктор. Целта на асаните е да се увеличи гъвкавостта на гръбначния стълб, за да се създаде правилна поза. За децата тези пози ще изглеждат прости поради естествената гъвкавост.

Моля, обърнете внимание. И двете асани имат противопоказания. Ето защо, ако не сте напълно здрави и имате проблеми с гръбначния стълб или други органи, откажете да ги извършите.

Dandasana

Позата на персонала не само прави гърба направо, но позата е красива. Помага при кривината на гръбначния стълб и синдрома на хроничната умора, укрепва мускулите на гърба:

• Седнете на пода, опънете краката си, насочете пръстите си към вас, облегнете ръцете си на пода до бедрата.
• Малко завой в долната част на гърба (но не много, образуват физиологичен завой).
• Протегнете гръбнака си нагоре, насочете го на едно и също място, леко свалете брадичката си. Вратът трябва да бъде продължение на гърба.

Paschimottanasana

„Накланяне на краката“ – тази позиция, която прави правилната поза, помага при остеохондроза, деформация на гръбначния стълб, високо кръвно налягане и други заболявания. Изпълнява се лесно, ако има поне малко физическо обучение:

• Седнете на пода, опънете краката си, дръпнете пръстите си към себе си.
• Обратно изправете, ръцете се издърпат напред и хванете краката – за глезените или коленете, където стигнете.
• Започнете да разтягате гърба си напред и нагоре, опитайте се да преместите бавно ръцете си, идеално да достигнете до краката. В този случай главата трябва да падне на коленете.
• Отпуснете се, докато сте в предишната позиция. Задръжте в това положение от 30 секунди до минута.
• После постепенно преместете главата назад и повдигнете прешлените зад прешлените, докато седите изправени.

Брадвавасан и Швасана

Поза на мъдрец Baharadwaja или поза на усукване. Не се препоръчва да го направите сами. Необходимо е също да знаете гръбнака си – здраво ли е, в противен случай не можете да излезете от тази асана. Въпреки това, изпълнявайки го под ръководството на учителя, ще получите отлично обучение за правилна поза.

Швасана е позата на мъртвеца. С други думи, това е асана за почивка, която детето и човекът лесно ще изпълнят:

• Приемете хоризонталната позиция. Ръцете се простират леко настрани и слагат длани нагоре.
• Свържете петите и разстилайте чорапите.
• Затвори очи. По-добре е, ако стаята е тъмна.
• Концентрирайте се върху дишането. Отначало тя е дълбока, диафрагмена (при вдишване стомаха изпъква, прибира се при издишване). Тогава става лек и почти невидим.
• Отпуснете се и останете в асаните поне за 10 минути.

Тази поза помага да се освободите от стреса. Всички новодошли заспиват, когато го изпълняват. Целта е да се научите как да се отпуснете напълно и да се отървете от тъмните мисли, докато сте съзнателни.

Просто обучение

Тя включва няколко упражнения за перфектна поза, които нашите баби често ни препоръчваха. Като ги правите, не изпомпвате мускулите на гърба, но те могат да помогнат за формирането на правилна поза:

1. Книгата на главата. Вземете доста тежка книга (минимум 1 кг). Изправи се прави – очите се вдигат напред и леко нагоре. Поставете книгата на главата си, като идеално подравнявате центъра на нейната гравитация на върха. Първо я държи с ръката си и се опитва да премине от единия край на стаята към другата. Повторете упражнението, докато не уморите. Когато смятате, че книгата е добре задържана на главата, ръката може да бъде премахната. Сега направете упражнението, без да държите товара. Такива упражнения формират правилно положение без много усилия. Ако се опитате да огънете малко или да намалите главата си – книгата ще падне. Това упражнение сам по себе си не е достатъчно, за да формира идеална поза.
2. Плоска обратно. Стойте близо до стената. Ръце по багажника, облегнати на раменете. Прикрепете вниманието си към чувствата си, усетете гърба си. Сега, без да променяте позицията си, слезте от стената и вземете една стъпка, а след това друга. Продължете, докато стигнете до края на стаята. По време на такова ходене е важно да не се чувствате твърди. Върни се и се изправи до стената. Анализирайте до каква степен сегашната позиция на тялото се различава от оригиналната. Изгответе заключения и повторете упражнението.

Красивата поза е гаранция за здравето и дълголетието, както и за възхитителната външност на другите. Помнете това, когато искате да се наклоните пред монитора, завъртете, поставете единия крак настрана или се наведете, като се приспособите към по-ниските си приятели.

ВАЖНО 👩‍⚕️ Опитах всички, всички рецепти от народната медицина, от разтриване с чесън, вани за крака и гимнастика до компрес с урина. Не мога да кажа, че нещо ми помогна особено.  Решението дойде неочаквано ...

---