По какъв начин можете да отпуснете гърба мускулите и да облекчите спазмите

Стресът или спазмите на гърба мускулите причиняват безпокойство, причиняват дискомфорт и дори болка. Мислейки как да отпускат гръбначните мускули, повечето пациенти търсят съвет от невролози или физиотерапевти.

В някои случаи е необходима медицинска помощ в болница или извънболнична среда, но по-често, за да се отървем от стреса, достатъчно е да се изпълнява определен набор от упражнения редовно у дома или дори на работното място.

Защо е опасен спазми?

Спаз на гръбначните мускули е опасна, защото може да продължи няколко години, което води до компресия и блокада на междупрешленните дискове. Това причинява болка и ограничена подвижност. Компресирането на междупрешленните дискове води до изпъкналостта им и до развитието на сериозни нарушения.

Спазмичните мускули пречат на нормалното кръвообращение, което от своя страна води до влошаване на доставките на тъкани.

В случай на болка, човек се опитва да вземе позагубна позиция, да промени походката, да острие гръбначния стълб, възможно изместване на вътрешните органи. Избягвайте развитието на тежки заболявания може:

• упражненията;
• след дишането;
• контролиране на положението на тялото по време на работа и почивка;
• избягване на повдигане и пренасяне на тежести;
• справяне с емоционален стрес и стресови ситуации.

Внимателното отношение към тялото ви ще ви позволи да вземете навременни мерки и да избегнете появата и развитието на сложни заболявания.

За да се запази ефикасността и функционалността на всички органи, ще се подпомогне навременното отпускане на мускулната рамка.

Основните начини за облекчаване на спазмите

Как да релаксирате мускулите на гърба, без да прибягвате до употребата на медикаменти, ще подтикне опитен физиотерапевт.

Има няколко основни начина, по които можете да се отървете от спазмите и да премахнете проявите на компресиране на нервните окончания:

1. Правилно белодробно дишане. Докато правите упражненията, е важно да запомните, че ще трябва да редувате инхалацията със стрес и без нея, а при издишване трябва да осигурите пълна релаксация. Издишайте, трябва да релаксирате мускулите си възможно най-много в засегнатата област.
2. Как да се отпуснете по време на дихателните упражнения? Необходимо е да се постигне пълното ограничаване на напрежението на обекта, което предизвиква безпокойство. Задръжте тази позиция най-малко 30 секунди, бавно вдишвате въздух през носа. След това издишайте през устата, напълно освобождавайки дробовете и същевременно отпускате мускулите.
3. Когато решавате как да отпуснете гърба мускулите у дома, трябва да обърнете внимание на топлинната обработка. Това може да бъде ефектът на топлината върху мускулите на засегнатата област. Като източник на топлина се използва голяма сол, затоплена добре върху нагретия тиган, която е обвита в гъста тъкан, за да се избегне изгаряне, и се прилага на място, където мускулите са особено спастични. Топлината трябва да е лесна, в противен случай спазмите ще се увеличат. Това е един вид защитна реакция на тялото на негативния ефект. Такъв инструмент е доста ефективен при остеохондроза или междустомашна невралгия.
4. Масажът студен или горещ ще бъде ефективен начин за облекчаване на спазми, причинени от травма или силен стрес. Едно парче лед ще ви помогне да се освободите от напрежението и да отпуснете мускулите на гърба и гръдния район, ако за няколко минути непрекъснато извършвате кръгови движения с лек натиск или месене. След това използвайте ръчния вибромасажор.
5. Ако няма положителен резултат, трябва да промените тактиката. В начина на отпускане на мускулите на врата и гърба, топлинният ефект ще ви помогне. Такъв масаж се извършва с нагрети камъни, но в този случай е необходима помощ и участие на квалифициран специалист. Камъните трябва да бъдат напълно затоплени, но само опитен масажист може точно да изчисли силата на натиска и нивото на топлина.
6. Как да се отпуснете спазмите на гърба мускулите, физиотерапевтите знаят. Те ще ви кажат как правилно да използвате топлината в сауната или банята, колко дълго можете да останете в парната баня, можете ли да масажирате там с помощта на вана или специални масла.

С особено внимание трябва да се обърне на появата на напрежение в мускулите на шията, гръдния кош или кръста на тези, които прекарват по-голямата част от времето, правейки заседнала работа.

Също толкова важно е да се контролира нивото на мускулно напрежение и да се знае как да се отпусне гърба на жените по време на бременност.

Невъзможността да се използват услугите на масажния терапевт, за да се извърши лечение с топлина или студ, води пациентите до фитбол.

Характеристики на упражненията

Въпросът как да се отпуснете мускулите на гърба върху фитнеса е от интерес за шофьорите, работниците в офиса и тези, които извършват работа, свързана с постоянно напрежение или повдигане и носене на тежести.

Фитбол отдавна е спечелила заслужена популярност. Упражненията с него са прости, но достатъчно ефективни. Натоварените мускули на гърба и гръдния кош са по-лесно засегнати от използването на фитнес.

Пациентите, които вече са се опитали заради действията си, твърдят, че с помощта на упражненията отпускат стомаха, изправя гърба и са в състояние да възстановят амплитудата на движенията и пълно дишане.

Спазвайки най-важното условие (гладки движения без излишно усилие), трябва да извършите такива трикове:

• Поставете корема си във фитнеса и легнете за 5 минути, леко подвижен.
• Направете мост през фитнеса (много внимателно!). Можете да направите мост от коленете си, а не от краката си. При липса на подготовка е по-добре да пропуснете това упражнение.
• Седнете и леко поръсвайте с топката.

Йога

Много ефективни упражнения от йога, как да релаксирате гърба след натоварване:

• Легнахме на бедрата. Необходимо е да се изправи леко в изправено положение и да се наведе напред, така че стомаха „да лежи“ на бедрата. Не е необходимо да се опитвате да намалявате колкото е възможно повече – важно е да усетите как напрежението се предава от талията. Трябва да контролирате дишането си, то трябва да е равномерно. Кокциксът трябва да бъде изтеглен назад и нагоре.
• Ние се доближаваме до чорапи. Седнете на пода, стигнете до краката на краката. Възможно е да има неприятно усещане по гръбначния стълб – това означава, че упражнявате правилно упражнението. Ако възникне болка, упражнението трябва да бъде спряно.
• Ние прегръщаме коленете си. Спазмите на мускулите на талията леко се отпускат, лежат на гърба си и закопчават коленете си с ръце, бедрата се притискат към стомаха му. Необходимо е да се внимава, така че гърбовете, раменете и задните части да са притиснати на пода и да се отпуснат. Само ръцете работят. Дишаме дълбоко и бавно.

Упражненията от йога за отпускане на мускулите на гърба се допускат от всички, с изключение на пациенти с херния или издатини на гръбначния стълб.

Опровержение

Информацията в статиите е предназначена само за общо четене и не трябва да се използва за самодиагностика на здравословни проблеми или за терапевтични цели. Тази статия не е заместител на лекарски съвет от лекар (невролог, терапевт). Моля, консултирайте се с Вашия лекар първо, за да узнаете точната причина за Вашия здравен проблем.

ВАЖНО 👩‍⚕️ Опитах всички, всички рецепти от народната медицина, от разтриване с чесън, вани за крака и гимнастика до компрес с урина. Не мога да кажа, че нещо ми помогна особено.  Решението дойде неочаквано ...

---