Подарък за здраве: физически упражнения за гръдния отдел

Гръбначната система е не само основата на нашия скелет, но и най-важната поддържаща структура, отговорна за здравето и функционалността на гръбначния мозък и целия организъм. Гръдният департамент е средната връзка на системата, състояща се от 12 прешлени.

Въпреки факта, че този отдел е неактивен и според медицинските данни на хора, които лекуват с болка в гръдната част много по-малко, тази ситуация не се подобрява. Както при всяко друго заболяване, голямо значение се отделя на индивидуалния подход към лечението. Въпреки това упражненията за гръбначния стълб са една от ключовите позиции.

Видове упражнения

Тази посока се използва широко при заболявания на гръбначния стълб. Отбелязваме най-често срещаните видове консервативно лечение:

• ортопедични методи (корсет, спинална тяга и други);
• ръчна терапия;
• елементи на физиотерапевтични упражнения;
• масаж;
• физиотерапевтични процедури;
• акупунктура (акупунктура);
• гимнастика;
• йога и други.

Имайте предвид, че всеки метод изисква назначаването на специалист и се провежда под наблюдението на лекар, тъй като има своите противопоказания.

Много упражнения могат да се извършват в остри и хронични форми на заболяването – основното правило – класовете трябва да бъдат преустановени, ако има прекомерна болка.

Основната цел на упражнението е:

1. подобряване и активиране на мобилността на гръдния дял на гръбначния стълб;
2. осигурявайки пълно дълбоко дишане.

Препоръки за пациенти, извършващи физическа активност:

• съчетайте упражнения с плуване в басейна;
• прекарват сесия на терапевтичен масаж най-малко 2 пъти в годината;
• движете се повече, не забравяйте да ходите на открито;
• наблюдавайте позата си, особено когато правите физически упражнения.

Масажът е основният тип лечение за ръчна терапия

При заболявания на цервикаторния гръбнак много различни видове терапевтичен масаж се използват много ефективно, по-специално, класически масаж. Тази област разглежда техники като:

1. гали;
2. месене;
3. притискане;
4. вибрации;
5. триене.

Първият курс на масажната терапия трябва да бъде кратък и колкото е възможно по-нежен, без да се включват интензивни движения.

Масажът на цервикаторния гръбнак има следните признаци:

• остеохондроза, по-специално гръдни и цервикални деления;
• кифоза, сколиоза на гръдния кош;
• нестабилност на гръбнака в горните части;
• синдром на гръбначния стълб и други.

Самостоятелният масаж на гръдния район се извършва само с пръсти, докато движенията са леки, без много усилия, посоката на която е от центъра до периферията или отгоре надолу.

С помощта на масаж се постигат следните цели:

1. синдром на болката е елиминиран;
2. мускулното напрежение се облекчава;
3. стабилизира гръбначния стълб, укрепва мускулната корсет;
4. кръвоснабдяването и лимфен дренаж се подобряват.

При назначаването на масажна сесия на гръдния отдел е необходимо да се вземе предвид факта на наличието на заболявания на сърдечно-съдовата система.

Масажът на гръбначния стълб ще даде най-положителен резултат, ако незабавно зададете набор от сесии за гърба:

1. зона на цервикална яка;
2. областта на гръдната кост;
3. лумбосакрален отдел.

Видео за това как да направите класически масаж на шията и яката на гръбначния стълб:

Зарежда се като превенция на заболявания на гръбначния стълб

Този вид физическо обучение трябва да бъде традиционното начало на всеки ден, независимо от вашия пол и възраст.

Освен това, зареждането е не само отлично средство за предотвратяване на различни заболявания на мускулно-скелетната система, но и стимулира жизнения тон на тялото.

Най-важната и основна точка за коректност на таксуването е редовността, периодичността и доброто настроение.

Такса за гръбначния стълб:

• Началната позиция, седнала на стол. Вдигнете ръцете си над главата си, издишайте бавно и гладко гърба на гърба. В същото време притискайте гърба си към задната част на стола. Упражнението се извършва до отпускане на болката.
• Началната позиция лежи върху корема. Помолете асистента леко да притиска повърхността на гърба, но забележим. В този случай акцентът се поставя върху двете страни на раменните остриета за нивото на локализиране на болката.
• Началната позиция, седнала. Ръцете се изправя и се свързва с ключалката, обгръща ги зад гърба, опитвайки се да приближи скелетата един към друг. Гърдите са закръглени и главата трябва да е неподвижна.
• Началната позиция, седнала. Поддържаме гърбовете си прави и главите ни се опитват да се протягат нагоре. В същото време, раменете са като купа от люспи, които са последователно заредени с тежко тегло.

Видео с отлична сутрешна такса за целия гръбначен стълб:

Гимнастически упражнения

Изпълнението на курса по тази техника разглежда няколко начални позиции: позицията на всички четири, на гърба, на корема или на другата страна. Последната начална позиция насърчава разширяването на средния и горния участък на гръбначния стълб.

Трябва да се отбележи, че терапевтичните упражнения за гръбначния стълб изпълняват следните задачи:

• укрепване на мускулната система на гърба и раменния пояс, като основен начин за развиване на правилна поза;
• възстановяването на лордозата на гръбнака според всички норми;
• подобряване на двигателната функция на гръдния кош и гръдния кош;
• възстановяване на дихателната система.

Оригиналът начин за мониторинг на коректността на позата – лепило по протежение на гръбначния стълб лепило мазилка, която, с неправилно положение на гърба, ще сигнализира за нарушение, като го издърпа.

Да разгледаме някои варианти на гимнастика:

1. Първоначалната позиция лежи на гърба, краката са наведени на коленете. Издърпайте дясното коляно към вас, опитвайки се да ги достигнете до върха на носа, също трябва да наклоните главата си, докато дърпате горната част на багажника на колене. Той се извършва 4-5 пъти с всеки крак.
2. Началната позиция седи на стол, с ръце на коленете. Спускате се надолу, докато се опитвате да си направите дясната си ръка с дясната си ръка и обратно. Склоновете на всеки крак са 5 пъти.
3. Началната позиция е изправена, залепнала на гърба на стола. Направете клякам до 15-20 пъти, докато гърбът е прав, а петите са здраво притиснати към пода.

По време на гимнастиката, не позволявайте едновременно разширяване на гръдния и лумбалните области, използвайте ролер за намаляване на лумбалната лордоза.

Видео: терапевтични упражнения за гърба:

Терапевтично физическо обучение

LFK за гръбначния стълб спомага за решаването на следните проблеми:

1. Намаляване на синдрома на болката, като основно елиминира компресията на междупрешленните дискове;
2. Укрепване на мускулната система и връзки, поддържащи гръбначния стълб, създаване на мускулен корсет;
3. Бързо самолечение на тъкани (кости, хрущялни);
4. Пречистване на тъкани от вредни елементи поради активиране на кръвообращението;
5. Повишена мобилност на гръбначния стълб в засегнатата област.

Важно условие за провеждането на упражненията е тяхното изпълнение стриктно през периоди на ремисия (отпускане) и синдром на отсъствие на болка, с тежка остра болка, всяка манипулация е противопоказана.

В хроничен стадий на заболяването се препоръчва упражнения, насочени към развитие и усъвършенстване на шофиране функцията на гръбнака на гръдния кош, край гръбначен ставите, както и за развитието на групи мускули на раменния пояс.

Йога и стречинг

Научно е доказано, че много заболявания на гръбначния стълб (остеохондроза, херниални образувания и други) водят до различни патологии на вътрешните органи. И, странно, йога е един от начините за предпазване от развитието на такива заболявания, както и ефективно да помогнат на рационалното разпределение на товара за целия organizm.V особено когато се занимава с йога за гръбнака на гръдния кош трябва да се обърне внимание на консистенцията на движения с работата на дихателната система.

Създаването на правилна поза е необходимо за хармоничното взаимодействие на мускулите на гърба, раменете, врата, гърдите и крайниците. За тази цел йога използва следните принципи на лечение:

• спинална тяга;
• укрепване поради повишено развитие на паравертебралните мускули;
• релаксация.

Както всеки орган на човешкото тяло, гръбнакът също се нуждае от правилната почивка, която включва неговата релаксация и разтягане.

Протягане на гръдния кош може да се извърши както следва:

Поставяйки няколко възглавници под формата на квадрат, легнете на пода с гърдите си и корема си на възглавниците. Краката трябва да бъдат огънати в коляното и тазобедрените стави. Гърбът трябва да бъде леко извит на това място в гърдите и долната част на гърба, а бедрата са разширени отстрани.

Този вариант на опъване може да се извърши до един час, времето се определя от индивидуалните индикации и назначаването на лекар.

Видео – йога за гръбначния стълб:

ВАЖНО 👩‍⚕️ Опитах всички, всички рецепти от народната медицина, от разтриване с чесън, вани за крака и гимнастика до компрес с урина. Не мога да кажа, че нещо ми помогна особено.  Решението дойде неочаквано ...

---