Предотвратяване на остеохондрозата: цели, методи и съвети

Остеохондрозата е едно от най-честите болести на нашата планета. Тя засяга както жените, така и мъжете.

Особеността на болестта се състои във факта, че под влияние на натоварвания и други фактори междузвездните дискове стават по-тънки и деформирани. В резултат на това кръвоносните съдове и нервните окончания се заплитат.

Това явление е придружено от силна болка и намалена мобилност на човек.

Класически причини

Повечето хора са изложени на риск от развитие на остеохондроза, тъй като могат да бъдат провокирани от различни фактори:

• заседнал начин на живот;
• дълго седене на компютъра;
• затлъстяване;
• недохранване (липса на вода и съществени микроелементи в тялото);
• голямо физическо натоварване и повдигане на тежести;
• хипотермия;
• инфекция;
• неправилно положение;
• метаболитни нарушения;
• гръбначна травма;
• наследствено предразположение.

Остеохондрозата дава на човек много дискомфорт и страдание. Но основната опасност от болестта се крие във факта, че хрущялната тъкан и нервните окончания не се възстановяват.

С други думи, веднъж изправен пред остеохондрозата, той ще „направи приятели“ с него за цял живот. Дори и с правилното лечение от време на време това ще напомня за себе си.

Остеохондрозата е заболяване, превенцията на която трябва да се преодолява в младежта и да го правиш през целия си живот.

За да се намали рискът от остеохондроза, в някои случаи човек трябва радикално да промени начина си на живот.

Предотвратяването на това заболяване включва сложни действия, свързани с храненето, съня, физическата активност, позата и т.н. Превантивните действия трябва да са насочени към намаляване на рисковите фактори.

Какво е забранено

За да се намали вероятността от остеохондроза, е строго забранено:

• дрънка да повдигне тежести;
• изпълнете каквото и да е действие при накланяне на гърба (измийте подовете, вдигнете торби, работете и т.н.);
• извършват остри движения (скокове, обрати и т.н.);
• останете дълго време в една позиция (седнете или застанете);
• непрекъснато наклонява се и се намира в погрешна позиция (гръбнакът е под тежки товари).

И какво ще донесе полза

Умерена физическа активност и упражнения (плуване, бягане или други спортове) – отлична превенция на остеохондрозата. Ако не искате да спортуват или нямат време, не забравяйте да правите упражнения сутрин и загряващи упражнения, или през деня, особено по време на продължително седене пред компютъра.

Необходимо е да ходим по-често на открито. Туризмът ще укрепи задните мускули. Също така трябва да следите храната, да включите в диетата храни, съдържащи хондопротектори (желе, желе и др.).

През пролетта вземете мултивитамини, така че тялото не изпитва липса на витамини и микроелементи.

Едно от основните правила за предотвратяване на остеохондрозата е правилната поза. Гърбът винаги трябва да е равен (за ходене, стоене, седене и т.н.).

Начинът на работа и почивка

Хората прекарват по-голямата част от времето си на работа, така че предотвратяването на остеохондрозата трябва да се извършва не само у дома, но и на работното място. Важна роля играят не само редуването на почивката и работата, но и правилната организация на работното място, особено за хората, работещи на компютъра.

Независимо от сферата на заетостта, на всеки 30-40 минути, вземете кратка почивка за няколко минути. При продължителен заседание трябва да ходят по време на почивка или направите някои прости упражнения, за да се премахне стреса от мускулите и товара от гърба.

Ако професията изисква постоянен статут, трябва да седите от време на време. Важно е по време на почивка гърбът да е равен и краката да са на пода.

Организация на работното място

Когато седите дълго време, е важно да изберете удобен стол или стол. По време на работа е необходимо да се опрете на гърба колкото е възможно повече, за да освободите товара от гръбнака. Краката трябва да са на пода.

Когато работите с компютър, главата трябва да е права. И за предотвратяване на остеохондрозата на цервикалния и гръбначния гръбнак, ръцете не трябва да се поставят по-високо от лактите. В противен случай постоянно мускулно напрежение възниква в областта на скаулата.

На водачите се препоръчва да поставят специален валяк под гърба си. Това ще помогне да се премахне товара от мускулите на гърба колкото е възможно повече. Също така е необходимо да има облегалка за глава. Той не само облекчава напрежението в шията, но също така предпазва от наранявания по време на рязко спиране.

Физическа активност

За предотвратяване на остеохондрозата умереното упражнение е важно. Опасността се дължи на прекомерната физическа активност и на заседналия начин на живот. При ниска активност на мускулите назад, както и други части на тялото, атрофия, и по този начин губят способността си да държи гръбнака в правилна позиция.

При тежки товари рискът от нараняване нараства, което може също така да предизвика развитие на заболяването. Физическата активност трябва да е разумна. За да запазите тонуса на мускулите и да намалите риска от разрушаване на хрущялната тъкан, трябва да се движите в достатъчни количества дневно.

Ще се възползват:

• пешеходни турове;
• плуване;
• зареждане.

Ако искате да отидете за спорт или да започнете да ходите на фитнес залата, започнете с малки товари и постепенно ги увеличете. Желателно е наборът от упражнения и натоварване, изчислени от треньора. Това ще ви помогне да избегнете наранявания.

Но от носенето на тежки ние по-добре да откажем. Те няма да се възползват от гръбначния стълб. В случай, че трябва да вдигнете тежестите, трябва да направите това правилно.

За да вземете торба или друг тежък товар, седнете и след това изправете краката си с товар. Не се огъвайте, за да вземете торбата. Препоръчително е да използвате куфари и каруци на колела. Когато повдигате тежки неща, трябва да използвате специален колан.

Комплекс LFK

Приемането на тренировъчна тренировка ще спомогне за укрепването на мускулестия корсет и комуникационното устройство, което ще се превърне в добра профилактика на заболяването.

При упражняване упражнение физически упражнения мускулите не са претоварени. За да се предотврати остеохондрозата на всеки отдел на гръбначния стълб, е необходимо да се правят различни упражнения.

Укрепването на задните мускули в областта на талията ще помогне на следните упражнения:

1. Поставете ръцете си на бедрата, изправени право на краката си. Направете таза напред и назад (10 повторения).
2. Легнете на гърба си. Наведете коленете си и натиснете срещу вас. Процедурата повторете няколко пъти.

За предотвратяване на остеохондрозата в цервикалната служба, извършете следните действия:

1. Легнете от едната страна. Повдигнете главата си и го задръжте в това положение за 5 секунди. Не повече от 6 повторения.
2. Лежеше на стомаха, Поставете ръцете си на гърба на главата си. Вдигнете бавно главата си. Натискайте ръцете си. Повторете 3-4 пъти.

За да се намали рискът от развитие на заболяването в гръдния район, това ще помогне да се движите леко на бара, по време на който мускулите успяват да се отпуснат.

Специалистът ще може да избере набор от превантивни упражнения.

Характеристики на диетата

Неправилната диета може да предизвика развитието на болестта, така че трябва да наблюдавате диетата си. Необходимо е да се отказва или да се сведе до минимум консумацията на сол, захар, сладкиши и сладкарски изделия, мазни храни.

Лесно смилаеми въглехидрати (брашно и сладки продукти) допринасят за отстраняването на калций от тялото. В допълнение, неправилното хранене допринася за набор от наднормено тегло и повишено натоварване на гръбначния стълб.

В диетата трябва да присъстват следните продукти:

• зеленчуци и плодове (източници на витамини);
• зърнени култури (енергийни източници);
• месо и риба (източници на протеини и минерали);
• млечни продукти (източници на калций и други основни микроелементи);
• храни, богати на фибри (необходими за правилното функциониране на червата и метаболизма);
• продукти, съдържащи хондопротектори (подобряват свойствата на хрущялната тъкан).

Гледайте за използването на течност. Един ден трябва да пиете 1,5-2 литра течност. Липсата на вода в тялото оказва лошо влияние върху състоянието на междупрешленните дискове.

Масажни техники

Масажът помага за облекчаване на мускулното напрежение, както и за укрепването му. Също така, масажът насърчава възстановяването на кръвоснабдяването в гръбначния стълб, което подобрява храненето на хрущялната тъкан. Масажът трябва да бъде поверен на специалист. По-добре е да провеждате курсове.

Подобряването на кръвообращението също ще помогне на контрастен душ или интензивно избърсване с кърпа. Между курсовете за масаж можете да направите самомасаж. Как да го направя правилно, е по-добре да разберете от масажиста.

Правилен сън

Времето, в което гръбнакът почива, попада на сън. Но често поради лошото положение на тялото гръбнакът и мускулите, които го заобикалят, не почиват дори през нощта.

За да се определи това, препоръчително е да се даде предпочитание на ортопедични матраци, които приемат формата на тялото. Не спите на прекалено меки легла, както и на въздушни матраци, в хамаци.

Ортопедична възглавница – и вашият сън ще бъде терапевтичен …

За предотвратяване на цервикална остеохондроза, трябва да изберете подходящата възглавница. Подходяща ортопедична възглавница или специална ролка, която държи главата в правилната позиция по време на сън. Необходимо е да изберете умерено меки, правоъгълни възглавнички.

Не забравяйте да лекувате всякакви инфекциозни и възпалителни заболявания своевременно. Намаленият имунитет и лошото здраве, в което повечето хора започват да се отпускат, увеличават риска от патология. Избягвайте хипотермия.

Остеохондрозата е коварно заболяване. Предотвратяването на това заболяване трябва да бъде насочено към младите хора, а не към появата на първата болка в гърба. Всеобхватният подход и промяната в жизнените навици ще ви помогнат да избегнете това неприятно заболяване.

ВАЖНО 👩‍⚕️ Опитах всички, всички рецепти от народната медицина, от разтриване с чесън, вани за крака и гимнастика до компрес с урина. Не мога да кажа, че нещо ми помогна особено.  Решението дойде неочаквано ...

---