Хиперекстензия с изпъкналост на лумбалния участък

Изпъкналостта на гръбначните дискове е често заболяване. Тя се диагностицира най-малко при 80% от населението на възраст над 30 години. Какво означава това заболяване?

Както си спомняме от уроците по анатомия, гръбначният стълб се състои от елементи – прешлени, които изпълняват поддържащата функция.

Между прешлените е междинен слой от хрущялна тъкан под формата на диск. Функцията на междупрешленния диск е изключително важна:

• Тя дава на тялото значителна гъвкавост, позволява тя да се движи и да поема различни поза;
• Защитава гърба с тежка физическа активност, удари, падания.

Границата на диска в норма съвпада с гръбначния стълб. Ако има прекомерен натиск върху гръбначния стълб или с възрастта, количеството на хрущялната тъкан започва да намалява, междузобедният диск се сплесква.

Изпъкналостта се нарича изпъкналост. Това е първият етап на по-сериозна болест – херния диск.

Прострукцията може да доведе до наследственост, прекомерно натоварване, нарушение на позата и сериозни наранявания. В зависимост от степента на изпъкналост на диска заболяването има три нива на трудност:

1. Обикновено, характеризиращ се с липса на физически дискомфорт, не засяга ежедневните дейности;
2. Издатъкът от 3-5 мм е съпроводен от болка и дискомфорт. Това е причината да се свържете с специалист;
3. Изпъкналата част от 5 мм се определя като интервертебрална херния.

В лумбалния и цервикалния гръбнак се наблюдават увеличени натоварвания, така че изпъкналостта често се случва в тях.

Правилно е да се диагностицира болестта, да се оцени тежестта и да се избере схемата за лечение, която да помогне на ортопедичния лекар.

Възможна физическа активност

Един от начините за облекчаване на състоянието с изпъкналост е редовното упражнение. С помощта на гимнастика е възможно:

• Подобряване на кръвоснабдяването на тъканите;
• Укрепване на двигателната система;
• Разделете товара и работете само върху проблемната част на гърба.

За да тренирате внимателно мускулите на лумбалния участък, можете да упражнявате упражнения като повдигане на таза от извито положение, редуване на повдигане на ръцете и краката, вдигане на горната част на тялото в легнало положение на гърба или корема. В разнообразието от упражнения ще помогне да се разбере специалист за упражняване терапия.

От голям брой съществуващи упражнения отбелязваме хиперекстензия. Противно на мнението, че това упражнение е насочено към развитието на мускулите на пресата, хиперекстензията с компетентни резултати значително укрепва мускулите на лумбалния гръбначен стълб.

Когато отговаряме на въпроса дали може да се направи хиперекстензия с изпъкналост, трябва да се има предвид, че само правилната техника на изпълнение гарантира безопасността и положителния терапевтичен ефект.

Техника на изпълнение

Упражнението е познато на всеки, който посещава фитнес залата. За съжаление, може да се наблюдава само малък процент от тези, които го извършват правилно.

Ако това упражнение е новост, по-добре е да се обърнете към компетентен треньор, той ще може да обясни всички тънкости и да приложи техниката на изпълнение.

Симулатор за хиперекстензия е на разположение във всяка стая. Първо, необходимо е да се приспособим към растежа му.

Правилна позиция – възглавницата трябва да е върху тазовите кости (горния край на бедрото) и в никакъв случай под корема или средното бедро. Необходимо е да се диша правилно и да се фиксира тялото в крайни позиции.

Всички движения трябва да се извършват плавно, без да се натрапват, чрез напрежението на глутеалните мускули и в никакъв случай на талията или шията.

• Началната позиция е гърба и краката в права линия, ръцете са сгънати на гърдите.
• Спускане на тялото надолу при издишване, фиксиране на позицията за няколко секунди при забавяне на дишането.
• Повдигане на тялото при вдишване, фиксиране на положението на дихателните пътища.

Тя не трябва да се спуска под ъгъл от 60 градуса. Нетренираните хора не трябва да правят ъгъл повече от 30-40 градуса. В долната част трябва да обгърнете леко гърба си. В горната точка трябва да се издигнете до паралела с пода или малко по-високо, като подравнявате гърба и краката по права линия, както в началната позиция.

Основни грешки

Нека разгледаме какви грешки трябва да се избягват при извършването на това доста сложно упражнение:

1. Силно отклонение на талията по време на връщане към началната точка. Натоварването в този случай отива към ходилото и упражнението става безполезно за талията.
2. Движещо движение. Закрепването на позицията в крайните точки е задължително. Ако повдигането и спускането се получат при люлеене, съществува риск от преместване на междузобедрения диск.
3. Неправилно фиксиране на ръцете и краката. Тялото трябва да бъде „опъната“, висящите ръце и коленете, които са наведени на коленете, не са позволени.
4. Спускането под ъгъл от 60 градуса може да предизвика ненужно натоварване на лумбалната част на гръбнака.
5. Използване на допълнително тегло. Техниката за извършване на хиперекстензия трябва първо да бъде изработена с теглото на вашето тяло и само тогава, дозирано, да продължите да увеличавате товара.

Ако няма възможност да се запишете в залата

Хиперекстензията може да се прави правилно у дома. Има няколко разновидности на това упражнение.

1. Хиперекстензия на фитнеса. Извършва се както обикновено, но вместо симулатора използваме фитбол – голяма надуваема топка, която може да бъде намерена за продажба във всеки спортен магазин.
2. Обратна хиперекстезия на пейката. Ще ви е необходима редовна пейка за изпълнение. Разликата се състои в това, че горната част на тялото е фиксирана и движенията нагоре и надолу се извършват от краката. Това упражнение е малко по-лесно, облекчава натоварването от колянните стави и съзнателно изработва лумбалния гръбнак.

Бъдете внимателни!

Както е споменато по-горе, издатината на лумбалния участък е с различна степен на сложност. Преди да започнете да тренирате, трябва да проведете пълна диагноза и да се консултирате с ортопедичен лекар и лекар.

Когато тежката форма на болестта, която е премината в херния, изпълнява всякакви сложни упражнения, включително хиперекстензия, е строго забранена.

Бъдете здрави!

Опровержение

Информацията в статиите е предназначена само за общо четене и не трябва да се използва за самодиагностика на здравословни проблеми или за терапевтични цели. Тази статия не е заместител на лекарски съвет от лекар (невролог, терапевт). Моля, консултирайте се с Вашия лекар първо, за да узнаете точната причина за Вашия здравен проблем.

ВАЖНО 👩‍⚕️ Опитах всички, всички рецепти от народната медицина, от разтриване с чесън, вани за крака и гимнастика до компрес с урина. Не мога да кажа, че нещо ми помогна особено.  Решението дойде неочаквано ...

---