Симулатори за гръбначния стълб и мускулите на гърба

Всеки ден се увеличава броят на пациентите с болести на гърба и общият брой на здравите млади хора намалява. Това се дължи на въздействието върху нас на факторите на околната среда, упоритата работа, честото натоварване. За да се предотвратят заболявания на опорно-двигателния апарат, достатъчно е само да се използват тренировки и гимнастика, за които често забравяме.

За успешно обучение се препоръчва използването на специализирани симулатори и спортни механизми. Можете да ги купите или да отидете в салона. Първият вариант изисква еднократна загуба на голяма сума пари и ще ви позволи да учите у дома, а за второто е необходимо постоянно да извършвате малки плащания. И за да бъде покупката ви полезна за вас, трябва да разберете добре какъв вид симулатори съществуват за гръбначния стълб.

Симулаторът

Симулаторът за гръбначния стълб е структура, която симулира различни натоварвания на сила, издръжливост и гъвкавост. За да изработите мускулите на гърба, има много специализирани симулатори, които са много различни в цената. Тяхната цена зависи от:

• От марката на производителя.
• От броя на структурите на тялото (интегрирани механизми).
• От качеството на материала.

За да изберете правилно симулатор за мускулите на гърба, трябва да идентифицирате проблема, който ви притеснява. Най-честата проблемна област на гърба е мускулите и връзките му. Симулаторът за гърба може да бъде:

• Електронно.
• Механична.
• В комбинация.

Укрепвайки мускулите на гръбначния стълб, вие формирате достатъчно силна и здрава мускулна рамка, която ще ви позволи да избягвате различни заболявания на гръбначния стълб в продължение на много години. За правилния подход към обучението трябва да знаете какви анатомични елементи и структури съществуват в здравия гръб.

Анатомия на гърба

Подобно на другите структури на тялото, здравият гръб има свои собствени структури и характеристики. Обучението ще подсили следните мускулни образувания:

• Мускулът, който изправя гръбнака.
• Най-широкият мускул.
• Трапезиен мускул.
• Ръмбовидни мускули.
• Лумбални мускули.

И много други по-малко изразени мускулни тъкани. Също така, работейки по гърба, засягаме ставите, сухожилията, хрущялите и костите. Активното обучение ще осигури нормална циркулация на кръвта, лимфен дренаж, облекчаване на нервното напрежение и допринасяне за цялостното здраве.

Видове симулатори

При първото посещение на залата или когато купувате първия симулатор за гърба, е необходимо да разберете какви са общите симулатори за гърба и на какво работят. Като цяло можете да създадете 5 вида спортни механизми за укрепване на тялото:

1. За кардио. Всичко, което ускорява сърдечния ритъм. Пътека за бягане, страхотно, orbitrek.
2. Блок строителство. Позволено е да се увеличи натоварването на блоковете и щифта.
3. Механизми тип лост. Симулаторите за този тип гръб ще ви позволят да изберете кои групи мускулни влакна ще бъдат засегнати от силата.
4. Тракторни рамки за мощност.
5. Механизми, които използват влиянието на собственото тегло на спортиста.

Този или този механизъм има многостранно въздействие върху укрепването на структурите на тялото ви, по-специално елементите на гърба.

За укрепване на гърба

Гърбът е голям структурен елемент. Обучението на неговите структури се извършва главно в резултат на тренировъчни упражнения с помощта на следните симулатори:

• Механизмът на блока.
• Пейка за удължаване.
• Т-образно гърло.

Блокиращият симулатор е пейка с висящо отгоре. От тази шийка е прикрепена към блоковата структура, която ви позволява да намалите и увеличите товара с щифт. Този механизъм ще позволи да се увеличи теглото на товара по дозиран начин.

Пейката за удължаване има T-образна опора за стабилност и меки подложки за съседни части на тялото. Краката са фиксирани в специални подметки с акцент върху телесните мускули. Освен това долната половина на тялото се спуска и повдига, с лице надолу.

Издърпването на T-врата позволява да се създадат мускулите на гръбнака в кратък период от време, по-за предпочитане от начинаещите. По-добре и по-безопасно е, че ви позволява да фиксирате инсталирания товар и да ограничава движението му надясно или наляво, само нагоре и надолу. Някои видове този прост механизъм имат меки подложки под корема и поставката за крака. Важно е да запомните, че гръбнакът в лумбалния участък при извършване на сцеплението трябва да бъде прав.

Укрепване на пресата

Укрепването на мускулите на пресата е неразделна част от обучението. Мускулите на гърба и пресата имат многопосочен ефект (те са антагонисти), пресата огъва гръбначния стълб и мускулите на гърба го изправя. Съответно мускулите на пресата трябва да се изпомпват за баланс. За да направите това, можете да използвате следните механизми:

• Наклонена пейка или „римски“ стол.
• Гимнастична ролка.
• Шведската стена.

Наклон тип Bench е много банален, но ефективен дизайн. Тя ви позволява да вдигнете тежестта на собственото си тяло, претегляйки го с тежест. С други думи, това е пейка, която има един повдигнат край, нейната височина може да се коригира, като изберете най-добрата опция за себе си. Колкото по-високо е краят на крака, толкова по-трудно е да вдигнете тялото си.

Гимнастичната ролка също има проста, банална структура, тя е обикновена пръчка с колело в средата. Необходимо е да се създаде надеждна основа и плавно, като се държите върху ролката, за да продължите напред с ръцете си. С това обучение не само мускулите на пресата са напрегнати, но и мускулите на гърба, ръцете и краката.

Всеки в училището имаше подобен дизайн. Представлява структура, подобна на стълба, която е прикрепена към стената. Освен това е възможно да се определят различни симулатори, например опори за фиксиране на ръцете. С ръцете си можете да вдигнете краката си на хоризонтално ниво, което ще ви позволи да укрепите пресата.

За разтягане

Упражнението при разтягане засяга подвижността на ставите на гърба, силата на връзката и мускулите. Най-често използваните конструкции са:

• Турнирът.
• Пейка за удължаване.
• Пейката е наклонена.

В повечето къщи има въртящ се вход. Това е най-гъвкавият симулатор, който ви позволява да тренирате групи от мускули на ръцете, гърба, краката и пресата. В този случай, за ефективно издърпване е достатъчно да се мотае върху него, като се използват специални тежести върху краката. Постепенно товарът може да се увеличи.

Пейка за удължаване може да се използва и като средство за опъване на гръбнака. Достатъчно е просто да се обърнем и да поставим акцент върху шакракокоглезата. Освен това, мускулните структури на гърба и пресата активно участват в процеса на огъване и повторно отваряне.

За да опънете гръбнака, можете да приложите пейката към наклона. Необходимо е да настроите максималния вертикален ъгъл и да хванете врата. Освен това можете да натоварвате краката си с товар.

Общо укрепване

Това са механизмите и апарата, които засягат повечето от мускулните структури на тялото ни. Такива симулатори включват:

• Турнирът.
• Генерален симулатор.
• Шведската стена.
• Неблагодарна.
• Упражнение под наем.

И много други симулатори на имената, които се комбинират, за да повлияят върху повечето структури на тялото ни, като им позволяват да ги обучават и да ги приведат в здрава форма.

Правила за обучение

Всяко обучение започва с гимнастически упражнения. Те ви позволяват постепенно да увеличите тежестта върху тялото, постепенно да увеличите сърдечните и дихателните контракции. За да работите по симулатори, е необходимо непременно да се застраховате. Това е необходимо, за да ви бъде предоставена навременна първа помощ. След това трябва да настроите работата на мускулите при дихателни движения. Например, вдишайте въздух, като вдигнете тялото и го издишайте. Този тип обучение ще ви позволи да поддържате оптималното ниво на кислород в кръвта и да не изпитвате хипоксия.

Също така трябва да се помни, че ако има някакъв дискомфорт в задната част, незабавно спрете упражнението и се консултирайте с лекар, може да сте повреждали някои от задните структури (мускули, връзки). Съобразявайки се с тези основни правила, вие успешно тренирате не само мускулите на гръбначния стълб, но и други мускулни структури на цялото тяло.

Към днешна дата почти всеки човек над 25-годишна възраст е имал неприятни усещания в гръбначния стълб. И за да ги елиминира и предотврати, помага само за физическо обучение на симулатори, които съществуват специално за това. В допълнение към терапевтичния и лечебен ефект, ще имате чудесен, козметичен ефект. Ако започнете да практикувате себе си с помощта на симулатори, тогава ще получите:

1. Мощен лечебен ефект.
2. Здравословен и силен гръб.
3. Красиво и тънко тяло.
4. Нормално телесно тегло за вас.
5. Възможност да се справят стрес.
6. Добра подвижност в ставите.
7. Много нови, положителни емоции.

Основното в началните етапи е да се опитате да преодолеете мързеливостта си и постоянно да давате вашето здраве няколко дни в седмицата.

ВАЖНО 👩‍⚕️ Опитах всички, всички рецепти от народната медицина, от разтриване с чесън, вани за крака и гимнастика до компрес с урина. Не мога да кажа, че нещо ми помогна особено.  Решението дойде неочаквано ...

---