Справяне с наднорменото тегло на детето безопасно и правилно

Може би сте забелязали, че по телевизията, във форумите, в списанията те все повече говорят за наднорменото тегло на детето. За съжаление, броят на затлъстелите младежи и деца продължава да расте през последните двадесет години. Може да се чудите защо учените и лекарите са загрижени за тази тенденция? И като родители или просто заинтересовани хора, можете също да попитате: какви стъпки можем да предприемем, за да предотвратим затлъстяването в нашите деца? Нека разгледаме тези въпроси по-подробно.

Защо детското затлъстяване е сериозен здравословен проблем?

Лекарите са загрижени за нарастващия процент на затлъстяване сред децата и младите хора, защото затлъстяването може да доведе до следните нарушения:

• Сърдечни заболявания, причинени от висок холестерол в кръвта и / или високо кръвно налягане.
• Захарен диабет тип 2.
• астма
• Апнея (хъркане) в сън.
• Социална дискриминация.

Затлъстяването е свързано и с различни други неприятни ефекти върху здравето. Тийнейджъри и деца с наднормено тегло са изложени на риск поради предразположението към затлъстяване и наднормено тегло при зрялост.

Психосоциални рискове

Някои последици от наднорменото тегло в юношеството и в детската възраст имат психосоциални характеристики. Такива деца често представляват цел за ранна и системна социална дискриминация. Психологическият стрес на такава социална стигматизация причинява ниско самочувствие, което освен това може да се намесва в развитието на знанието и нормалното здравословно развитие на личността на детето и да остане в зряла възраст.

Висок риск от сърдечно-съдово заболяване

Установено е, че при тийнейджъри и деца с нездравословно повишено тегло са широко разпространени предпоставките за появата на съдови и сърдечни заболявания. Това е високо съдържание на холестерол в кръвта, нарушение на метаболизма на глюкозата (преддиабет) и високо кръвно налягане. Проучване няколко хиляди деца и юноши на възраст от 5 до 17 години, лекарите отбелязват, че почти 60% от децата са с наднормено тегло имат поне един рисков фактор за съдови заболявания и сърдечно-съдови заболявания, както и 25% от децата са с наднормено тегло имат два или повече от тези опасни предпоставки.

Допълнителни рискове за здравето

По-рядко срещаните здравни състояния, свързани с повишеното тегло, включват астма, стеатоза на черния дроб, сънна апнея и диабет тип 2.

• Астмата е заболяване на белите дробове, когато дихателните пътища се стесняват или блокират, което затруднява дишането. Медицински проучвания разкриха тясна връзка между наднорменото тегло и детската астма
• Стеатозата на черния дроб е мастно чернодробно заболяване, причинено от висока концентрация на чернодробни ензими. Отслабването нормализира производството на чернодробни ензими.
• Спящата апнея е по-рядко усложнение на наднорменото тегло при юноши и деца. Апнея е дихателно разстройство в съня, а именно спиране на дишането по време на сън, което продължава 10 секунди или повече. Спящата апнея се характеризира със силно хъркане и недостиг на въздух. По време на апнея, нивото на кислород в кръвта може да падне драстично. Проучването показа, че сънната апнея се проявява при около 7% от децата с наднормено тегло.
• Захарният диабет тип 2 е по-често съобщаван сред юноши и деца с наднормено тегло. И въпреки че диабетът и увреденият метаболизъм на глюкозата (предшественик на диабета) са по-чести при възрастните хора в следствие на затлъстяване, тези заболявания са станали характерни за деца с наднормено тегло. Възникването на диабет в тях може да доведе до развитието на опасни усложнения, като бъбречна недостатъчност и сърдечно-съдови заболявания.

Освен това статистическите данни потвърждават, че дебелите деца и юноши по-често страдат от затлъстяване и в зряла възраст.

Какво мога да направя за дете, за да предотвратя нездравословно наднормено тегло и затлъстяване?

За да се помогне на детето да поддържат здравословно тегло, което трябва да се балансира броя на калориите, той получава от храни и напитки с калории, които той прекарва в физическа активност и нормален растеж.

Не забравяйте да помните, че основната цел на вашата борба срещу затлъстяването и наднорменото тегло в едно дете НЕ е да намали теглото си! Целта е да се намали нивото на наддаване на тегло, като същевременно се създадат условия за правилно развитие и растеж. Децата и юношите не трябва да използват диети за отслабване, освен в специални случаи, когато има сериозни медицински доказателства за това.

Как да помогнете на детето да развие навици за здравословно хранене?

Една от първите стъпки в хармонизирането на калориите е избора на храни, които ще осигурят достатъчно хранителни вещества и необходимото количество калории. Можете да помогнете на детето да се научи да разбира какво яде, да развива навици за здравословно хранене, да намери начини да направи любимите си ястия по-здравословни и да намали глад за висококалорични деликатеси.

Насърчаване на навици за здравословно хранене. Няма голяма тайна за здравословна диета. За да помогнете на вашите деца и техните семейства да развият навици за здравословно хранене:

• Осигурете достатъчно зеленчуци, зърнени храни и плодове.
• Включете в диетата на нискомаслени млечни продукти или с ниско съдържание на мазнини.
• За да осигурите необходимото количество протеин в храната, изберете нискомаслено месо, риба, птици и бобови растения.
• Частите правят разумен размер.
• Насърчете цялото семейство да пие много чиста вода.
• Ограничете количеството на сладките и подсладени напитки.
• Намалете консумацията на захар и наситени мазнини.

Потърсете начини да направите любимите си ястия по-здрави. Ястията, които обичайно приготвяте и които цялото семейство обича, могат да станат по-здрави дори при малки промени. Може би тези ястия ще станат още по-обичани!

Общи препоръки: храни, богати на протеини, е по-добре да се включат в закуската и обяда. Яжте овесена каша и зеленчуци за вечеря. В същото време, преяждането и неограниченото консумиране на храна от дете са строго изключени. Всички ястия трябва само да се пекат, да се приготвят, да готвят за няколко или да се задушат. Не се препоръчва пържена храна. И ако решите да добавите масло към овесена каша, трябва да има минимално количество.

Отърви се от глад за висококалорични деликатеси. Почти всички вкусни могат да се наслаждават с умереност. Намалете количеството храни, съдържащи подсладители, захар, мазнини и калории в диетата на бебето, както и всички видове солени закуски. Вместо да оставя детето понякога да яде храни, вредни за здравето му – може лесно да се превърне в слабостта му за такава храна – да го замени с полезни и вкусни храни. Всичко това ще помогне на вашето дете да установи навици за здравословно хранене. Ето примери за прости деликатеси с незначителни количества мазнини и захар, със съдържание на калории от 100 калории или по-малко:

• Средна ябълка.
• Среден банан.
• 1 купа от плодове.
• 1 купа грозде.
• 1 купа на настърган моркови, краставица или звънец.

Как да балансираме калориите: да помогнем на детето да остане активен.

Другата страна на баланса на калориите е да се направи подходящо физическо действие и да се избегне прекалено много седналост. В допълнение към факта, че активните физически действия са популярни сред повечето деца и юноши, качествената и редовна физическа активност осигурява много предимства за добро здраве, включително:

• Нормализиране на кръвното налягане.
• Укрепване на костите, мускулите, имунната система.
• Намален стрес и тревожност.
• Увеличете самочувствието.
• Помогнете да управлявате теглото си.

Помогнете на детето да остане активен. Децата и юношите трябва да участват в умерена физическа активност поне 60 минути дневно, за предпочитане през деня. Не забравяйте, че децата имитират възрастни. Започнете да добавяте физическа активност към ежедневието си и да поканите детето да се присъедини към вас. Ето някои примери за умерена физическа активност:

• Бързо ходене.
• Възпроизвеждане в петна.
• Скокове с прескачащо въже.
• Играя футбол.
• Плувен.
• Танци.

Намалете времето за сядане. В допълнение към насърчаването на физическата активност, помагайте на детето да не прекарва прекалено дълго време да седи. Докато седите малко за интересна книга или правите домашна работа от училище, е добре да ограничите времето, прекарано от детето ви пред телевизора, за Видео игри или компютър, до един или два часа на ден и нищо повече. Освен това много лекари и Американската академия по педиатрия в частност не препоръчват да гледате телевизия за деца под 3-годишна възраст. Вместо това помогнете на детето си да излезе с интересни дейности с други членове на семейството или с независими, които ще включват активна физическа активност.

Според благотворителна организация Family Foundation Kaiser днешните младежи и деца от 8 до 18 години прекарват средно по толкова, колкото 7,5 часа преди телевизионния екран или монитора на компютъра на дневна база! За една година този път достига около 114 пълни дни на заседание пред екрана за забавление. Този брой часове дори не включва времето, прекарано от тях в компютъра в училище в класните стаи или вкъщи, докато правите домашна работа.

Нека да разгледаме времето, прекарано от дете или тийнейджър пред телевизора, и да намерим начини да добавим повече физическа активност към живота му.

Възрастни препоръки

Възраст 8-11 години. Децата на тази възраст прекарват средно около шест часа дневно пред екрана, като гледат развлекателни програми, играят компютърни игри и други подобни. Почти четири часа от тях са прекарали гледане на телевизия. Вместо това те биха могли:

• играе с топката,
• ходи с куче,
• танцувайте до любимите си песни,
• скочи с въже,
• да карам велосипед.

Какво трябва да направят родителите?

1. Предоставяйте на детето 1 час физическа активност всеки ден.
2. Ограничете общото време, прекарано от детето ви пред телевизора или екрана на компютъра, до 1-2 часа на ден.
3. Извадете телевизора от детската спалня.
4. Намирайте и развивайте други видове развлечения, включително физически и социални дейности. Например, присъединяване към спортен отбор или клуб.

Възраст 11-14 години. Децата на възраст между 11 и 14 години на ден прекарват средно девет часа на компютъра и пред телевизора, почти пет от тях попадат на развлекателни програми по телевизията. И те биха могли:

• играйте с приятелите си във футбола или баскетбола,
• плуват в басейна в спортен комплекс,
• ходи с куче,
• да изработят модерни или балтийски танци,
• да карате колело или скейтборд.

Какво трябва да направят родителите?

1. Предоставяйте на детето 1-2 часа физическа активност всеки ден.
2. Ограничете общото време, прекарано от дете, гледащо телевизия или на компютър, до 1-2 часа дневно.
3. Извадете телевизора от детската спалня.
4. Намирайте и развивайте други видове развлечения, включително физически и социални дейности. Например, навлизане в спортен сектор или във фитнес клуб.

Възраст 15-18 години. Младите хора на възраст между 15 и 18 години прекарват средно около седем до осем часа на ден пред телевизионния екран, за развлекателни програми и компютърни игри. Четири часа и половина са прекарани в гледането на телевизия. Може би те биха се заинтересували вместо това:

• организирайте малка писта,
• отидете във фитнес клуб или фитнес зала с приятели,
• организират състезания по футбол, волейбол, баскетбол,
• да овладеят нови трикове на ролки,
• измийте колата или помогнете на родителите около къщата.

Какво трябва да направят родителите?

1. Осигурете на тийнейджъра 1-2 часа физическа активност всеки ден.
2. Ограничете общото време, прекарано от тийнейджър на компютъра или пред телевизора, до 1-2 часа дневно.
3. Извадете телевизора от спалнята на тийнейджър.
4. Намирайте и развивайте други видове развлечения, включително физически и социални дейности. Например, присъединяване към екип за спорт или в група за практикуване на йога, пилатес и др.

Правило 5-2-1-0 за наднормено тегло при деца

В Америка разработихме едно интересно и ефективно правило, което да помогне на родителите, чиито деца трябва да отслабнат – правило 5-2-1-0.

5 или повече приеми на плодове и зеленчуци.

Какво представлява единственото приемане на плодове и зеленчуци? За възрастни – цял плод с размер около топка за тенис, половин парче нарязан плод или зеленчук, купа от сурови или листни зеленчуци, една четвърт от купа сухи плодове. За деца – част от размерите с дланта си.

Купете сезонни зеленчуци и плодове – те са особено богати на витамини и микроелементи. Също така не забравяйте, че замразените плодове и зеленчуци са почти винаги в магазините и те са по-здравословен избор от бързото хранене, например.

Не подценявайте важността на семейните ястия. Прекарайте най-малко 10-15 минути, за да ядете с деца. Избирайки правилната храна и приемането й с детето, ще му помогнете да определи полезни хранителни навици на подсъзнателно ниво. Включете деца в планиране на хранене, закуски и вечери.

2 часа или по-малко, прекарани пред телевизора или на компютъра.

Според изчисленията на Kaiser Family Foundation, децата и юношите ще прекарват средно 7-10 години на своите телевизори или компютърни игри на 70-те години. В допълнение, този тип развлечение често включва леки закуски вместо пълноценно здравословно и навременно хранене. По този начин, повече нездравословно тегло и затлъстяване се разпространяват все повече и повече. Научно е доказано, че такава страст към телевизионните и компютърните игри води до трудности при четенето, проблеми със концентрацията и умственото изоставане.

Безопасно гледане на телевизия или намиране на компютър: няма телевизор или компютър за период до 2 години. Няма телевизор или компютър в стаята, където бебето спи. 1 час образователни програми по телевизията или на компютър за деца от 2 до 5 години. За деца над 5 години телевизорът или компютърът не надвишава 2 часа дневно.

1 час или повече физическа активност дневно. Редовната физическа активност играе неизбежно важна роля за поддържането на здравословно тегло и превенцията на хроничните заболявания: остеопороза, сърдечно-съдови заболявания, диабет и рак на дебелото черво. И дори ако повечето деца от началната училищна възраст са достатъчно активни, в юношеството физическата активност е рязко намалена. В много отношения нивото на физическата активност на детето зависи от начина на живот на семейството му.

Например, 1 час умерен физическа активност означава: дейности, в които трябва да дишаш тежко. Тя може да танцува, бързо ходене. 20 минути енергичен Физическата активност означава: правене на бизнес, където се потите. Текат, аеробика, баскетбол и други подобни.

Физическа активност: позволява на детето да се чувства добре, помага му да поддържа здравословно тегло, прави сърцето му здраво, го прави по-силна, прави детето по-гъвкаво и издръжливо.

0 напитки със захар, повече вода и нискомаслени млечни продукти.

Високата консумация на сладки напитки и мастни млечни продукти (например всички видове сладка козметика) сред децата причинява нежелано наднормено тегло и дори затлъстяване. Децата от 1 година до 6 години се насърчават да пият не повече от 100-200 мл сок на ден, а юношите 7-18 години – не повече от 250-350 мл. Пълното мляко е най-големият източник на наситени мазнини в детското хранене. Преминаването към млечни продукти с по-ниско съдържание на мазнини или без мазнини (1%) значително намалява общото количество консумирани мазнини и калории.

Сладките газирани напитки нямат хранителна стойност, но съдържат много захар. Общо 250 ml сода съдържа 110-150 празни калории. Много газирани напитки съдържат и кофеин, който е вредно за децата. Енергийните напитки НЕ са спортни напитки и никога не трябва да заменят вода по време на спортно обучение

Водата е гориво за тялото на детето. Това е един от най-важните елементи в храненето на активните деца. Тялото на детето е 70-80% вода, но когато е физически активна, той изпотява и губи тази вода и полезни минерални соли. Поради това е много важно да се попълва този запас от вода по всяко време. Водата е избор номер едно, когато децата се чувстват жадни.

Различните ароматизирани напитки обикновено съдържат стимуланти като кофеин и други съставки, както и захар, добавки от витамини, минерали и дори протеини. Но ние не се нуждаем от тези хранителни вещества от напитки, ние ги получаваме от нашата храна! Тези напитки силно не се препоръчват за деца и юноши. Те водят до повишен сърдечен ритъм, тревожност, повишено кръвно налягане, проблеми със съня, затруднено концентриране, стомашно разстройство и дори кофеин отравяне.

Данни

След като изчислихте телесното тегло на детето си и стигнахте до заключението, че е необходимо да намалите наднорменото тегло, ще постигнете една от следните цели:

• настройте теглото на детето си по-бавно
• Запазване на текущото тегло и изключване на неговия бърз растеж

Трябва да се помни, че диетите, които не включват различни хранителни храни или имат твърде малко калории, представляват опасност за детето. Някои видове опасни „модни“ диети обещават бърза загуба на тегло и изключват цели категории продукти. Истинската истина е, че няма бързо решение, когато става дума за загуба на тегло. Освен това очарованието от диети често води до нарушения на храненето не само при възрастни, но и при деца (анорексия или булимия). И такива условия вече изискват сериозна медицинска намеса и лечение в болницата.

Обърнете внимание дали детето ви е жертва на някаква друга „магия“ диета или модерно сред тийнейджърите вредно хоби за бърза загуба на тегло. Децата често възприемат нормалните възрастови промени в тялото си като недостатъци и проблеми, от които се нуждаят да се борят. Вашата задача е да кажете на детето как и защо се променя тялото му. И също така, ясно да му обясни какви са ползите от тези препоръки. Всяко лице, включително децата, е готово да промени нещо в живота си, ако разбира защо има нужда от него и от какво точно ще се възползва.

Не забравяйте, че дори малки, но ежедневни промени могат да ви доведат до рецепта за успех за цял живот!

ВАЖНО 👩‍⚕️ Опитах всички, всички рецепти от народната медицина, от разтриване с чесън, вани за крака и гимнастика до компрес с урина. Не мога да кажа, че нещо ми помогна особено.  Решението дойде неочаквано ...

---