Терапевтични упражнения с цервикална остеохондроза

Остеохондрозата на цервикалния гръбнак е най-често срещаната локализация на тази патология. Причината са характеристиките на анатомичната структура на шийните прешлени: висока мобилност, малък размер на прешлените, лошо развитие на мускулната рамката на врата, постоянно динамично и статично натоварване. Тъй като хората с рискови фактори за развитие на остеоартрит на тази локализация е изключително необходима превенция, и тези, които вече са се превърнали в „щастлив собственик“ на болестта, за врата с остеохондроза упражнение ще ви помогне да се отървете от болезнените симптоми и намаляване на броя на обострянията.

Защо трябва да се таксувам?

Известно е, че в който и да е остеохондроза на гръбначния стълб, не само на шийката на матката, на гръбначния дискове съборят, това води до нестабилност на гръбначния стълб. Нашето тяло се опитва да стабилизира гръбнака от всички достъпни за него начин – образуването на остеофити на шийните прешлени и osifikatsiya сухожилията на гръбнака (спондилоза), сливане на фасетни стави (спондилоартрит), както и от пренапрежение се появява вратните мускули с цел по някакъв начин да се гарантира стабилността на гръбначния стълб.

Ако редовно тренирате мускулите на врата, те ще се превърнат в отлична поддържаща рамка за шийните прешлени

Въпреки, че тези процеси се смята, че на природата като адаптация на щетите, но с течение на времето те губят адаптивен характер и утежни още повече по време на дегенеративни заболявания диск – идва болезнен спазъм на мускулите, извивката на гръбнака, коренчетата на нервите, компресията и компресиране на гръбначната съдове. Това води до силна и постоянна болка в областта на шията, раменния пояс, горните крайници, задната част на главата и други болезнени и опасни симптоми на шийката на матката дегенеративно заболяване на диска.

Но има метод за превенция и лечение на промените, описани по-горе, и последиците от тях – това е терапевтична гимнастика. Набор от упражнения с цервикална остеохондроза, ако се прави правилно и редовно да допринася за мускулните влакна, за развитието на добра мускулна рамка на шийните прешлени, които ще послужат като отличен стабилизатор на дегенеративни процеси в хрущялни дискове.

LFK ще направи мускулите еластични, което е превенцията на болезнените им спазми от претоварване, а също така активира процеса на местно кръвообращение и регулира метаболизма в хрущялната тъкан. Всичко това допринася за предотвратяването на остеохондрозата или забавянето, а понякога и спирането, дегенерацията и дегенерацията на междупрешленния диск.

Правила за упражнения

За да могат физическите упражнения да се възползват и да не ви навредят, трябва да запомните няколко прости правила на медицинската гимнастика:

• упражненията не трябва да ви причиняват болка или други неприятни чувства, ако това се случи, трябва незабавно да спрете гимнастиката или да намалите амплитудата на движенията;
• зареждането срещу остеохондрозата на шията трябва да се извършва извън екзацербациите на заболяването, да се правят упражнения със силен синдром на болката строго забранени;
• Всички движения на гимнастическия комплекс трябва да бъдат гладки и бавни (няма да има остри или резки);
• тренировка за упражняване на шията трябва да се извършва редовно – трябва да има сутрешни упражнения, а гимнастиката може да се извършва по всяко време на деня, дори в офиса и за предпочитане няколко пъти на ден;
• Преди да започнете упражненията, не трябва да използвате лекарства за болка – не можете да забележите болката и само да се нараните;
• всеки комплекс от тренировъчни тренировки трябва да започне с подгряване за загряване на мускулите и предотвратяване на тяхната травма;
• ако имате диагностицирана патология на шийката на гръбначния стълб, тогава преди началото на медицинската гимнастика се обърнете към Вашия лекар.

Комплект прости упражнения за шията, които можете да изпълнявате дори в офиса на вашето работно място

Комплекс от упражнения за врата

Предложени долу набор от упражнения за остеохондроза на шийните прешлени от себе си може да се извърши само за първите две фази на болестта, или за превенция. Ако имате болки в кръста 3 и етап 4 или да има усложнения, като например междупрешленните херния, синдром на гръбначния артерия, физиотерапията упражнения трябва да се възложи само специалист, тъй като голяма част от упражнение може да влоши здравето ви.

Загрява се

Всяко физическо обучение започва с подгряване, изключението не е и тренировъчна терапия за цервикална остеохондроза. На този етап трябва да загреете мускулите, за да предотвратите тяхната травма, когато правите основния набор от упражнения.

Загряващи движения:

• като загряване, обикновен ходене из стаята, последователно последователно на пръстите на краката, пълен крак и петите за 2-3 минути;
• се изправи прав, с ръце надолу до тялото, бавно затягат ръцете си, с по-ниски раменете и плешките, а след това се отпуснете ръцете си, така че те да виси свободно, което прави 5-6 подходи, тя ще се отпуснете мускулите на врата и да ги направи по-гъвкави;
• усукване на шийните прешлени – да стане прав, изправете главата си, бавно обърнете главата си настрани, докато тя (завъртане) на огъване, а след това бавно, вършете всичко в обратна посока и да се върнете в изходна позиция, повторете движението в другата посока, да изпълнява 10 пъти е достатъчно;
• изпълнява ръчни завивки, кръгово въртене в рамото, привеждане и деформация на лопатките, достатъчно за 10 пъти всяко упражнение.

Видеоклипове с полезни упражнения:

Основна фаза

След загряването можете да започнете основните дейности. Приблизителният набор от упражнения може да включва следните движения:

• седнете на стол или стоящи на пода, извършете бавни завои с главата си отстрани, повторете 10 пъти във всяка посока;
• началната позиция е предишната, правим наклон на главата напред и назад, движенията трябва да са гладки, да се повтарят 10 пъти;
• кръгово въртене на главата, опишете кръглата глава на всяка страна 10 пъти;
• склонове опозиция – седнало или изправено положение изпълни клатушка главата на една страна, но в същото време противодействие на една ръка (при накланяне наляво – с лявата си ръка, дясната – на дясно, напред – една или две ръце, гръб – две), упражняване не само укрепва мускулите на шията , но също и ръцете, повтаряйте 10 пъти във всяка посока;
• вземете стартовата позиция, издърпайте прави ръце и повдигнете максимално раменете, задръжте тази позиция за 6-8 секунди, след което гладко спуснете ръцете си и повторете отново упражнението;
• сгънете ръцете си в ключалката, задръжте ги на брадичката, натиснете брадичката си, докато създавате съпротивление с ръцете си за 10 секунди, повторете 10 пъти;
• спуснете главата си на гърдите си и в тази позиция направете завои в шията си отдясно и наляво, повтаряйте 15 пъти, правете същото упражнение, хвърлете главата си назад и дръпнете брадичката си;
• Легнете на пода по гръб, изправете тялото си, бавно откъсне главата от пода и погледнете в чорапите си в продължение на 5-7 секунди и бавно се вземе изходна позиция и повторете упражнението 10 пъти.

Упражненията с съпротива съчетават идеално мускулите на шията

Това е важно! Ако на който и да е етап от предложените движения почувствате болка, не се опитвайте да правите всичко „чрез сълзи“ – по-скоро ще го нараните, отколкото да се възползвате. Ако това се случи, намалете амплитудата на упражненията или спрете тренировката.

Провеждане на предложения набор от упражнения, вие ще бъдете в състояние да предотврати разрушителни промени в шийните прешлени и се отървете от болката и необходимостта да се поглъщат пакети на обезболяващи, но това е всичко, което при едно условие – редовно и дълго занимава с физиотерапия.

ВАЖНО 👩‍⚕️ Опитах всички, всички рецепти от народната медицина, от разтриване с чесън, вани за крака и гимнастика до компрес с урина. Не мога да кажа, че нещо ми помогна особено.  Решението дойде неочаквано ...

---