Терапевтични упражнения с лумбална издатина на гръбначни дискове

Упражненията с изпъкналости на лумбосакралния гръбнак се считат за най-ефективният метод за лечение при тази болест. Това обаче не е самостоятелно поддържащо заболяване. Това е патология, при която изпъкналостта на междузвездния диск се простира отвъд гръбнака, но влакнестият пръстен остава непокътнат. Т.е. тя все още не е херния, но може да стане, ако не предприемете действия.

И точно като хернията, изпъкналостта се придружава от болезнени усещания. Особено силни са в долната част на гърба, защото винаги има голямо натоварване. Набор от упражнения за гърба ще помогне частично да реши този проблем, въпреки че напълно такова състояние не се излекува. Ето защо със заседнала работа, която е един от рисковите фактори за подобна болест, е важно да се правят тези упражнения за превантивни цели.

Основните правила за тренировка при упражнения с изпъкналости

Терапевтичното упражнение при тази болест се извършва съгласно определени правила. Тъй като изпъкналостта на междупрешленните дискове вече е засегната от процесите на унищожаване, острите и дръзки движения стават опасни за тях.

В допълнение, в тези случаи товарите, свързани с вдигане на тежести, са забранени. Не трябва да има рязко падане на краката и ръцете и завъртания на главата. Изпълнявайки упражнения с издатини на лумбалния гръбнак, трябва да се уверите, че всички движения са гладки, без прекомерно усилие.

Желателно е предварително да се затоплят мускулите с лек масаж. Някои експерти съветват първо да вземете топла баня у дома. Но е по-добре да не учиш у дома, а в специален център под ръководството на обучител или рехабилитатор, който може да провери правилността на упражненията.

Когато започнете за първи път да се упражнявате, трябва да проверите всяко движение, като правите всичко с най-голямо внимание. Ако някои действия причиняват болка, трябва да спрете обучението и да информирате лекаря за това. Специалистът може да ви посъветва да замените това упражнение. Но по-важното е, че той трябва да провери дали болестта е преминала на следващия етап. Ако след седмица тренировка няма неприятни усещания, можете да увеличите броя на подходите.

Много е важно да започнете гимнастика, когато пациентът не приема болкоуспокояващи лекарства, защото в противен случай съществува риск той да не е в състояние обективно да оцени усещанията при упражняване.

Не очаквайте, че лечебната гимнастика с изпъкналост на лумбалния гръбнак ще даде незабавен ефект. Отнема няколко месеца редовно обучение, така че първите резултати се забелязват. Ако паралелното лечение се извършва с други техники – електрофореза, акупунктура, други физиотерапевтични процедури, тогава процесът ще се ускори.

В допълнение, много хора се опитват да комбинират няколко цели едновременно при извършването на тези упражнения, например да се отървете от болки в гърба и да отслабнете. Това не работи по този начин. Набор от упражнения, предназначени изключително за гръбначния стълб, както и с тяхна помощ не се включва, за да се намали размера на талията или напомпване на пресата, въпреки че, разбира се, допълнително тегло ще трябва да се отървете от, тъй като тя е фактор за появата на издатината и по-нататъшното му развитие.

Както при всеки друг вид таксуване, много е важно да наблюдавате дишането си, така че да няма неуспех. Но, за разлика от други видове физическо възпитание, питейната вода по време на класа не се препоръчва.

При извършване на описаните упражнения е необходимо тялото да замръзне за няколко секунди във всяка позиция. Освен това за всяко упражнение трябва да направите няколко подхода, а между тях да направите кратка почивка.

Основни Упражнения

Има няколко упражнения, които можете да правите, докато стоите, седите и легнете. Възглавници не могат да се поставят под сакрума, само боли.

1. Трябва да седи на пода (да се обучават по-добре да се вземе по йога мат, за да запази повърхността полутвърда), краката свити в същото време, хвърлят в частта на коленете и краката са събрани заедно, така че да се допират. След това краката, сгънати в такава „ключалка“ без прекомерни усилия, постепенно се привличат към багажника, помагайки си с ръце и наклонявайки главата си напред. Направете упражнението така, че болката да не се появи. Ако се появи, упражнението се спира. Когато се почувства щамът на гръбначния стълб, тази позиция трябва да се поддържа за 5-7 секунди, след което да се върне в първоначалното си положение. Повторете упражнението 5-7 пъти.
2. Следващото упражнение трябва да бъде направено легнало. Краката трябва да бъдат опънати, багажникът да се отпусне. Дясната ръка е странично на рамото. Тя се намира изцяло на пода. Когато Ваше право е огъната крак в коляното, докато не позволявайте усещането така. Е. Това не боли, я издърпайте към гърдите си, а не се опитва да помогне с ръцете. Трябва да се направи, така че кракът да е поне на нивото на колана, това е достатъчно, не се опитвайте да го издърпате възможно най-високо, за такива уроци не са необходими записи. Дясното коляно се изтегля отляво и се опитва да докосва пода от лявата страна. Този път можете да си помогнете малко. Дясната ръка и шията винаги остават в предварително зададената позиция. За десния крак упражнението се повтаря най-малко 3-5 пъти. И тогава подобно упражнение се прави за лявата.
3. Друго упражнение се извършва в изправено положение, например близо до такава маса, така че плота на масата да е на нивото на талията. Пръстите трябва да докоснат ръба на масата. След това трябва да се отдалечите от него, доколкото е възможно, но не можете да откъснете ръцете си от плота. Гърбът ще бъде леко извит. Главата трябва да се накланя напред и надолу. Може би появата на неприятни усещания в долната част на гърба, но най-важното, че няма болка. В тази позиция трябва да останете за няколко секунди, след което да се върнете към оригинала. Упражнението се повтаря 5-7 пъти.

LFK с изпъкналост може да включва и други упражнения. Някои от тях могат да бъдат направени на борда на Евминов – това е широка и гладка наклонена дъска, която е изложена под определен ъгъл, в зависимост от растежа на човек. Тя има специални скрепителни елементи и ремъци, които помагат да се фиксира раменния пояс. Като правило, това е просто физическо разтягане на гръбначния стълб и безболезнено, а теглителната сила се регулира чрез промяна на ъгъла на наклон.

Преразтягане

Едно от най-полезните упражнения за гърба е хиперекстензия. Помага не само за укрепване на мускулите на гърба в лумбалния участък, но и за затягане на стомаха.

Все пак, имайте предвид, че това е много трудна задача, и дори напълно здрав гръб то трябва да се извършва при стриктно спазване на правилата, както и в първите времена – също под наблюдението на треньор.

С изпъкналост на гръбначния стълб е много важно да направите всичко правилно и да избегнете основните грешки, а именно:

1. Твърде дълбоко понижаване. Склонове, по-големи от 60 ° в присъствието на заболявания на гръбначния стълб, не могат да бъдат направени.
2. Твърде силно отклонение при връщане в началната позиция. В този случай значителна част от натоварването почива върху мускулите на рамото, т.е. хиперекстензията просто не дава желания ефект.
3. Извършване на движения на махалото. Тялото трябва да се повдига и спуска само в изправено положение. Движенията на махалото могат да доведат до влошаване на гръбначния стълб.
4. Наклон в областта на коляното, неправилно закрепване на ръцете (най-добре е просто да ги огънете в лактите и да натиснете срещу гръдния кош).
5. Използване на отбиването, особено при първите уроци, когато дори и в най-леката версия е невъзможно да се направи повече от 2-3 подхода.

С изпъкналост на талията е много важно да изберете правилната обвивка. Във фитнеси и центрове за терапевтично физическо възпитание има специални симулатори и табла за това. Те могат да бъдат закупени за домашна употреба. Но не винаги той позволява площта на апартамента, а симулаторът е доста скъп. Следователно, тя може да бъде заменена от фитбол – голяма еластична топка, която при извършване на това упражнение трябва да бъде подкрепена от бедрата. Краката могат да бъдат фиксирани с импровизирани средства, например подплатени столове или да ги хванат от радиатора. От това положение, внимателно огънете, така че торсът да остане прав.

Тъй като фитболът не е стабилен, по-добре е да се свържете с домакинството за помощ, за да пазят краката си. Такава еластична топка е полезен снаряд, може да се използва за извършване на много упражнения и ако трябва да направите място, тя просто може да бъде издухана.

Освен това е важно да извършите такова упражнение като хиперекстензия върху пейка или легло, важно е да притискате бедрата към равнината и да държите тялото на тежест. Отново имате нужда от помощ за поддържане на краката си. В екстремни случаи, упражнението може да се направи на пода, предварително поставяне на йога мат. Първоначалното положение и фиксиране на краката остават най-важните компоненти на правилно изпълненото упражнение, а в този случай.

Противопоказания при изпъкналост на гръбначния стълб

Много от тях са свикнали да мислят, че таксуването е полезно във всеки случай. Всъщност това не е така. Има ситуации, при които дори най-простите упражнения не могат да бъдат направени. В изпъкналостта, например, е противопоказано да се правят упражнения в период на обостряне, когато човек изпитва силна болка.

Противопоказания също са главоболие и общо влошаване на доброто състояние (гадене, замаяност, повръщане). Не можете да се включите в тренировъчна терапия с повишаване на телесната температура (дори до 37,5 °), наличие на инфекциозни заболявания и неврологични заболявания.

ВАЖНО 👩‍⚕️ Опитах всички, всички рецепти от народната медицина, от разтриване с чесън, вани за крака и гимнастика до компрес с урина. Не мога да кажа, че нещо ми помогна особено.  Решението дойде неочаквано ...

---