Терапевтични упражнения за гърба и врата

Известно е, че здравето на нашето тяло зависи пряко от състоянието на гръбначния стълб. За съжаление, ние често допринасят за нейната деформация, работа с компютър, можем да седнем дълго на едно място, се движат малко, не се упражнява, ние сме с наднормено тегло …

Тези допълнителни натоварвания водят до болезнени усещания в областта на гърба, появата на междуведомствени хернии. За да предотвратите тези условия, помислете за упражненията за гърба и гръбначния стълб.

Характеристики на зареждането

Когато имаме дискомфорт в шията или гърба, се опитваме да повлияем на тези части на гръбнака по различни начини. Извършвайки прости медицински упражнения, можете постоянно да се отървете от неприятните усещания и да подобрите състоянието на опорно-двигателния апарат.

Упражненията за шията и гръбнака имат полезни точки, между които може да се разграничи:

• Нормализиране на налягането в черепа.
• Подобряване на дейността на слуховия апарат и визия.
• Работният капацитет се повишава.
• Поддържане на гъвкавостта на моторната апаратура.
• Укрепване на мускулите около гръбначния стълб.
• Подобряване на ендокринната система.
• Нормализиране на съня.
• Възстановяване на вестибуларния апарат.
• Отдръпване на скованост в долните и горните крайници.

Извършване обикновен зареждане или упражнения, предназначени за гърба и врата, е възможно да се справят с голям брой проблеми, които причиняват дискомфорт в гръбначния стълб.

Таксата ви позволява да се отървете от:

1. Лошо провокиране на нервни импулси и притискане, които могат да бъдат концентрирани във всички части на прешлените.
2. Тежки спазми и притискане на нервите.
3. Миозит.
4. Остеохондроза на шията и други части на гърба.
5. Интервертебрална херния.
6. Болести на сърцето.
7. Изместване на междупрешленните дискове.

Ако все още имате съмнения относно целесъобразността на такава такса, можете веднага да започнете да го приложат, за да се подобри цялостното здраве на гръбначния стълб и работата.

Правила за таксуване

Упражненията за врата и гърба ще бъдат ефективни само ако спазвате определени правила:

• Извършвайте всички движения трябва да бъдат чисти, гладки, не правете резки драскотини и завои.
• Ако по време на зареждането почувствате дискомфорт или лек замаяност, трябва да го направите.
• Изпълнявайки гимнастика, предназначена за лявата половина на гърба, всички завои и склонове се извършват надясно. За да развиете дясната страна – всички движения трябва да бъдат подчертани отляво.
• Забранено е да се накланяте напред, когато има състояние на нестабилност в областта на шията.
• Можете да се зареждате във всяка начална позиция. Основното нещо е, че гърбът ви винаги е плосък, с раменете ви максимално опънати.
• Когато правите упражнения, при издишване трябва да отдъхнете мускулите и да вдъхновите – напрежение;
• Броят на упражненията трябва да се увеличава постепенно, като се започне от 3-4 пъти и във времето да се достигнат до 10 подхода.
• След зареждането може да има лека болка в гръбнака, която ще изчезне след няколко дни.
• Не е необходимо да правите физически упражнения ежедневно, достатъчно 3-4 пъти седмично.

В допълнение към таксуването трябва да се обърне внимание на такива спортове като плуване, бавно движение или спокойно ходене.

Зареждане на гърба

Ако усетите болка в гърба си, можете да изпълните следните упражнения:

• Вземете позицията, като стоите близо до хоризонталната лента. Вземете ръцете му и в тази поза висяте около 60 секунди. Гърбът трябва да бъде равен и коленете трябва да бъдат притиснати по-близо до гърдите.
• Слез на пода. Фиксирайте гърба си срещу повърхността. Леко огънете и разколете краката си на коленете. Гърбът трябва да бъде фиксиран.
• Седнете на един стол. Извършвайте бавно повдигане на ръцете, докато се опитвате да донесете лопатките заедно. След това огънете ръцете си, за да можете да докосвате остриетата. Бъдете в началната позиция и отново възпроизведете това действие.
• Оригиналът позира „стоящ на гърба си“. Внимателно започнете да дърпате брадичката до гърдите, докато бавно обръщате гърба си. Върнете се в първоначалното положение и отново изпълнете упражнението.
• Поставете върху твърда повърхност (под, твърд диван). Ръцете се простират пред вас, спускат тялото ви и го повдигат с протегнати ръце. Опитайте се да огънете гръбнака до максимум.
• Заемайте седна позиция на твърда повърхност. Сложете краката си заедно. Започнете безпроблемно, за да се клъзнете, опитвайки се да стигнете до краката на краката. Направете това, докато не усетите леко напрежение в областта на гърба. В това положение спрете за 5 секунди. Приемете първоначалната позиция.

Предложеният комплекс от прости упражнения ще помогне да се поддържа нормалното състояние на гръбначния стълб и да се намали силното напрежение в него. Също така ще бъдете подготвени за по-сериозни дейности, които можете да изпълните след изпита, по-добре в присъствието на треньор. Основното нещо е да извършвате всички действия с грижа и гладко.

Заредете за врата

Ако от време на време имате възпалено гърло, не бъдете мързеливи и изпълнявайте полезно упражнение.

Ето приблизително набор от упражнения за гърба и врата:

• Приемете позицията на лотоса. Поставете дланта на дясната си ръка от лявата страна на главата си, така че средният пръст да докосне ухото ви. С лек натиск, огънете главата надолу надясно, докато не усетите леко напрежение. Това действие се изпълнява за всяка страна няколко пъти.
• Седнете на един стол. Поставете ръцете си върху задната част на главата си и ги свържете един към друг в ключалката. Докато накланяте главата, опитайте леко да се докоснете до ханша. Брадичката трябва да докосне възможно най-много областта на шията. В наклоненото състояние трябва да държите главата си за около 30 секунди, след което да заемете стартовата позиция.
• Носа, опитайте се да нарисувате цифрите от 1 до 10. Всички движения бяха меки и не бързали.
• Седнете на пода и огънете краката си под себе си. Наклонете напред, докато докоснете пода с челото си. В това положение заключете 10 секунди. После ръцете са залепени зад гърба ви и се опитайте да ги повдигнете колкото е възможно по-високо.
• Застанете, разстелете краката си по ширината на раменете си. Вземете дясната ръка зад гърба си и огънете лявата си ръка, опитайте се да я поставите между раменете. След това трябва да хванете лакътя на лявата си ръка с дясната си ръка. При изпълнението на тази задача можете да наклоните главата си надясно. Подобно действие трябва да се предприеме и от другата страна.
• Падайте на пода и огънете краката си под себе си, така че петите възможно най-много да докосват таза. Носете тялото обратно, с акцент върху ръцете. Максимизирайте гърба, така че петите са напълно изравнени с тазовата област. Следващото движение е максималното нарастване на областта на гърдите.
• Извършвайте бавни склонове напред – назад, отдясно – отляво. След наклон можете да отидете на въртене на шията в различни посоки. Такова таксуване ще позволи да се отървете от тежките главоболия.

Извършвайки тези упражнения, не само ще се отървете от болезнените усещания в цервикалния участък, но и ще сте в състояние да предотвратите появата на силно главоболие.

Басейн за гръбначния стълб

В допълнение към всякакви физически упражнения е много полезно да посетите басейна като упражнения за гърба и гръбначния стълб. Когато човек е във водата, гръбнакът няма натоварване и ще бъде възможно най-спокоен.

В басейна няма да има натиск върху междупрешленните дискове, особено полезен за хора с остеохондроза. Като във водната среда гръбнакът може да се отпусне колкото е възможно повече, а упражняването на всички упражнения ще бъде достатъчно лесно и ефективно.

Но не винаги е възможно да се занимавате с физическо възпитание в басейна, ако имате остра болка, желателно е да се откажете от посещението. Най-често басейнът се определя като терапевтична физическа култура в процеса на рехабилитация.

Ако лекарят ви е направил посещение в басейна, но във водата чувствате силен дискомфорт в гръбначния стълб, не забравяйте да уведомите лекаря. В никакъв случай не продължавайте проучванията и не правете самолечение, за да не влошавате допълнително състоянието си.

ВАЖНО 👩‍⚕️ Опитах всички, всички рецепти от народната медицина, от разтриване с чесън, вани за крака и гимнастика до компрес с урина. Не мога да кажа, че нещо ми помогна особено.  Решението дойде неочаквано ...

---