Това рутиране на целулита отнема 20 минути или по-малко
Съдържание на страницата
ВАЖНО 👩⚕️ Прекомерното доверие към лекарите, които се стремят да ви излекуват в продължение на 10 години, но никога не успяват да го направят, това е неизбежно за зрелите хора. Всъщност ставите, хондрозата и цялата скелетна система могат да бъдат много добре ... |
Ако гледате странични трапчинки на бедрата и дупето, знайте, че не сте сами. Някои данни подсказват, че навсякъде
Целулитът не е специфичен за размера. Всъщност някои хора всъщност могат да бъдат генетично предразположени към състоянието. Въпреки че е невъзможно да се отървете от целулита напълно, има неща, които можете да направите, за да сведете до минимум появата му.
Силовите тренировки – особено когато се комбинират с диета и кардио – могат да намалят телесните мазнини и да извайват мускули, помагайки да се изтрият някои от тези трапчинки.
Готови ли сте да започнете? Всичко, от което се нуждаете, е 20 минути, за да изпробвате тази рутина на долната част на тялото.
Направите товаИзпълнете първите три хода, след което закръглете рутината си с две от последните четири упражнения. Смесете го от тренировка до тренировка!
За това ще ви трябва пейка или друга повдигната повърхност комбо ход, Той работи на вашите квадрати, глутеи и задници, като ви дава повече бретон за вашия долар.
За да се движите:
- Започнете, като застанете на 1-2 фута от пейката.
- С десния крак стъпи на пейката, прокарвайки се през петата. Когато десният крак стигне до пейката, карайте лявото коляно към небето.
- Спуснете левия крак надолу, отстъпвайки назад от пейката до изходна позиция.
- След като левият крак стигне до пода, изпънете назад с десния крак. Върнете се за начало.
- Изпълнете 3 серии по 10 повторения с двата крака.
Ключът към кръглата плячка е да се работи от всички страни на глутеновия мускул. Най- къдраво излъчване удря глутеус медиус – което е важно за стабилизацията на тазобедрената става – в допълнение към ангажирането на четириъгълниците и тазобедрените стави.
За да се движите:
- Започнете, като застанете с краката на ширината на раменете и ръцете са свити удобно пред вас за баланс.
- Закрепете ядрото си и дръжте гърдите си нагоре, започнете да огъвате левия крак и пристъпете назад с десния крак, пресичайки над средната линия, така че десният крак да приземява по диагонал зад вас – както бихте направили, ако се ревете.
- След кратка пауза прокарайте лявата си пета и се върнете, за да започнете.
- Сменете краката и повторете същите стъпки. Това е един представител.
- Изпълнете 3 серии по 10 повторения, почивайки една минута между сетовете.
Най- страничен салон също се насочва към вътрешната и външната част на бедрата, което прави добре заоблена рутина на долната част на тялото.
За да се движите:
- Застанете с разстояние краката на ширината на раменете и ръцете си отстрани.
- Като започнете с десния крак, направете голяма крачка встрани – огънете лявото си коляно и се преструвайте, че сядате обратно на стол – и вдигнете ръцете си пред себе си едновременно за баланс. Вашият десен крак трябва да остане прав.
- Направете проверка на формуляра тук: Гърдите ви трябва да са нагоре, а дупето ви да е назад и надолу, като наистина е насочена към тези глутези и подбедрици. Това упражнение отнема доста гъвкавост и мобилност в бедрата, така че не принуждавайте нищо, което не се чувства добре.
- Върнете се в изходна позиция, като бутате нагоре от десния крак. Изпълнете 10-12 повторения от тази страна, след това превключете краката и повторете 10-12 повторения от другата.
Ще ви трябва пейка или някаква друга повдигната повърхност, за да попълните Български сплит клек, Този ход работи на вашите квадрати, подбедрици и глутези.
Ако се нуждаете от предизвикателство, дръжте дъмбел от лека до средна тежест във всяка ръка, за да усетите наистина изгарянето.
За да се движите:
- Разделете стойката си и застанете обърнати настрани от пейка, като горната част на левия крак се опира върху нея, а десният крак и кракът са засадени на дължина около нея.
- С ядрото си стегнете, изпънете с десния крак, поддържайки гърдите си нагоре, докато дясното бедро не е успоредно на земята. Може да се наложи да регулирате поставянето на десния крак тук, за да гарантирате, че поддържате правилна форма.
- Върнете се в изправено положение.
- Повторете 12 повторения, след това превключете краката.
За разлика от други упражнения за крака, това глутено-насочен ход не оказва натиск върху долната част на гърба.
Ако традиционният глутенов мост стане твърде лесен, преминете към вариация с еднокрака. За още по-голямо предизвикателство опитайте претеглена тяга в тазобедрената става.
За да се движите:
- Започнете, като лежите на пода със свити колене, стъпала на земята, а ръцете отстрани с длани, обърнати надолу.
- Вдишайте и натиснете през петите, повдигайки бедрата си от земята, като ангажирате сърцевината си, глутеите и подбедриците. Тялото ви трябва да образува права линия от горната част на гърба до коленете.
- Отгоре направете пауза и натиснете, след което се върнете в изходна позиция.
- Изпълнете 3 серии по 15-20 повторения.
Това ход с високо въздействие може да е малко мрънкащ Не е за начинаещи или някой, който има притеснения относно ставите си.
За да се движите:
- Започнете, като застанете с краката на ширина на раменете и ръцете отстрани.
- Започнете да клякате – преструвайте се, че седите назад на стол, а ръцете ви излизат пред вас.
- При издигането се придвижвайте в скок, сваляйки ръце, за да подпомогнете движението.
- Кацайте възможно най-меко, като оставите топките на краката ви да ударят първо, след което веднага приклекнете и повторете.
- Изпълнете 3 серии по 10-15 повторения.
Ще ви трябва топка за стабилност, за да попълните това упражнение, затова го запишете за деня на фитнеса. Не позволявайте на това телесно тегло да ви заблуждава – измамно е просто, но ще го почувствате на следващия ден.
За да се движите:
- Легнете на гърба си с топка за стабилност под долната част на краката и стъпалата. Изпънете ръцете си отстрани с длани, обърнати надолу.
- Ангажирайки ядрото си и глутеите, натиснете бедрата нагоре от пода, така че тялото ви, от горната част на гърба до краката, да образува права линия.
- Натиснете долната част на краката и стъпалата в топката за стабилност.
- Използвайте подбедриците си, издърпайте петите към дупето си, докато краката ви са равни на топката за стабилност.
- Върнете се в положение с право тяло. Това е един представител.
- Изпълнете 3 серии по 10-12 повторения.
Изпълнете тази рутина поне два пъти седмично, за да получите долната си форма във форма и да взривите целулит.
Уверете се, че се затопляте правилно. Насочете се за 10 минути леко кардио и добавете малко динамично разтягане, преди да започнете.
Ако упражненията станат твърде лесни, добавете повторения. След като можете да направите 20 на телесно тегло, добавете тегло с мряна или дъмбели.
За да се възползвате максимално от тази рутина, уверете се, че ядете балансирана диета и получавате редовно кардио. Намаляването на телесните мазнини е от ключово значение за разкриването на изваяна физика и заличаване на целулита.
Следвайте тази рутина, заедно с останалите наши указатели и трябва да започнете да виждате резултати само след няколко месеца.
Никол Дейвис е писателка, базирана в Бостън, сертифициран от АСЕ личен треньор и здравен ентусиаст, който работи да помогне на жените да живеят по-силен, по-здрав и по-щастлив живот. Нейната философия е да прегърне вашите извивки и да създаде своето прилягане – каквото и да е това! Тя беше представена в списание „Бъдещето на фитнеса“ на списание Oxygen през юни 2016 г. Следвайте я на Instagram,
,
ВАЖНО 👩⚕️ Опитах всички, всички рецепти от народната медицина, от разтриване с чесън, вани за крака и гимнастика до компрес с урина. Не мога да кажа, че нещо ми помогна особено. Решението дойде неочаквано ... |