Колкото и да не искам това да призная, аз не съм фен на медитация. Става въпрос неестествено за мен, въпреки моите 36 години в изучаване на бойните изкуства и интерес към самоусъвършенстване, здраве-сух и общото просвещение.

Аз разбирам, че това е лошо говори за мен, като човек, нещо като моето мнение за айкидо, джаз, тиквен пай, и „прерията домашен помощник“. Че аз не ги харесвам, не означава, че те са лошитова означава Аз не съм толкова добър, колкото мога да бъда.

Още по-лошо, когато правя редовно да се замислям, аз намирам живота ми по-добър. По-малко стрес, здравето ми се подобрява. Аз мога да се съсредоточи повече върху работата си, и аз едва ли да се каже, че съжалявам за моите приятели, колеги и близки. Изглежда, по-малко проблеми. Аз, изглежда, повече.

И аз не съм сам. За последните няколко десетилетия множество изследвания подкрепи заключението, че медитацията-това е добре за нас, и че ние всички трябва да се замислям за няколко минути всеки ден.

• Медитацията се оказа отновои отново (и отново), за да се намали стреса, всички физически, социални и емоционални предимства, които предоставя.
• Множество изследвания показват, че медитацията може да намали чувството на депресия и безпокойство.
• През 2003 г., изследователите научили, че редовната медитация са помогнали за подобряване на имунната функция.
• Медитацията може да помогне за контрол на болката, според редица изследвания, включително и в Две хиляди и шестнадесет и Две хиляди и седемнадесет.

Това е само върхът на този на айсберга. Резултат: медитацията-това е добре за мен, и за вас, независимо от това колко можем да не искат да правят това. Като яде вегетарианска храна един или два пъти в седмицата.

Така че, от една упорита, но на обучение медитатор към другите, ето какво научих за медитация и как да го направят част от подобряване на живота си.

Вие не трябва просто да седнете

Тези, които не се практикуват понякога си представям, медитация, за да бъде убито — и, може би, ако това не е направено по определен начин, това може да бъде. Но има повече от един вид медитация, така че можете лесно да намерите този, който е точно за вас. Ето само няколко алтернативи:

• Медитация при ходене успокоява ума си, когато сте фокусирани върху вашите стъпки и движения да се предприемат действия (а не, да речем, се концентрира върху дишането). Разхождат в лабиринта вековната практика на общи разсъждения сред много духовни вероизповедания, включително и на католицизма.
• Ката това е официалната практика на бойни изкуства, в това число тай-чи. Движението на тази практика е толкова сложна, става невъзможно да се мисли за други неща, като осигурява дълбоко медитативно внимание. См. и йога.
• Слушате внимателно музика, особено музика, без думи, дава същите ефекти на медитацията, което позволява да бъдат транспортирани звуци, далеч от чужди и странични мисли.
• Ежедневните задачи медитация това екъде ви вземе процес задачи — обичам да мия чинии, да готвя храна, или да се облече и да се съсредоточи върху това как кунг-фу майстор може да се съсредоточи върху неговата форма.

Това са само няколко примера. Други възможности за размисъл включва в себе си любяща доброта медитация, насочена релаксация, дихателна медитация, зазен, седнал медитация внимателност медитация, Кундалини пранаяма…

Факт е, че един вид медитация, която работи добре с вашите нужди, вкус и мировоззрению. Това е просто въпрос на намиране на най-подходящия мач.

Мозъкът може да се свърже с вас

Медитацията предполага се, че за успокояване на ума, когато мислите за нещо (или нищо друго, освен действията на медитация) позволява, че фоновия шум, да филтрират и да ви дам почивка. Ето защо това упражнение може да бъде медитация: на определен етап ще са способни само да се мисли за тренировка.

Но по пътя, по време на всяка сесия на медитация, на мислите си продължаваме да се увеличава и се опитват да отвлекат вниманието ви. Това се случва през цялото време в началото, но ето тайната: Това се случва през цялото време до администраторите също.

Трик с медитация не е напълно да се премахнат тези блуждаещи мисли. Това е, за да им позволи да мине през вашето съзнание, без да ви ги вземат.

В първите етапи на обучението, че няма много време. Ще размислям за известно време и изведнъж разбирате, че сте някъде се спря по пътя, за да мисля за списъка и това, което правиш за вечеря в онази нощ.

В края на краищата, че ще бъде по-малко и по-малко, и ще започнете да отвлече вниманието от себе си разочаровани, че мисли да атакуват всички. В крайна сметка ще бъде в състояние да им позволи да мине през и над вас да не закачат, така че можете да продължите да медитирате, стига да искате.

Говорейки за „толкова дълго, колкото искате..“..

Тя не трябва да бъде много дълго

Да, аз съм чел истории за Гичин Фунакоши (известен още като бащата на модерното карате) и медитация в продължение на целия ден, стои под водопада, и за отклонения, където хората прекарват все уикенд в някакъв транс. И, вероятно, някои от тези истории са верни.

Не, те не означава, че трябва да медитирате в продължение на няколко часа, за да получи нещо от медитация.

Проучванията, които споменах по-горе субектите да се замислям по-малко от час, в повечето случаи, по-малко от 15 минути, а дори и на тези занимания са довели до значително подобряване на физическото, емоционалното и психическо здраве.

Някои майстори аз лично говорих с една нататък, съветвам ви да започнете с просто една минута медитация в ден. Че няма да бъде достатъчно, за да извлекат огромни, дългосрочни ползи, но тя има две предимства:

1. Имате всичко, което се случва. Може ли някой да се замислям за минута, независимо от това колко е зает или отвличат те.
2. Вие ще бъдете приятно изненадани колко голяма е разликата го прави в рамките на следващите 10 минути от живота си.

Аз лично намерих тези два фактора се комбинират, за да бъде отличен мотиватор. Под силна мотивация незабавен успех и чувство за краткосрочно влияние в тази минута, аз извърших по-пълно, за да се научат да медитират.

Вие не трябва да бъде с определен тип човек, за да медитират

Медитацията хвърли нова възраст или ‘хипи’ репутацията това някога е било. Всеки може да го направи. Ето един непълен списък на групи, които активно практикуват медитация или да насърчавате хората да медитират редовно:

• професионалните спортисти в NFL, NHL, и UFC
• актьори като Хю Джакман, Клинт Истууд и Арнолд Шварценегер
• „Морски котки“ и други спецподразделения клонове в САЩ и по света военни
• невероятно дълъг списък на мениджъри и предприемачи, като Ричард Брансън и Элон Маск

Ако Ранди Couture и човек, който играе Росомаху медитирате, вие също може да го направи. Това ще отнеме само минута — буквално — и можете да започнете още днес.