Укрепване на мускулите на гърба и стойката

Съдържание на страницата

• 1 Упражнения за подобряване на позата и навика да държите гърба право
• 2 Как да подобрим позата вкъщи
• 3 Упражнения при лечението на кривината на гърба
  • • • 3.0.0.1 2 коментара Упражнения за поза за укрепване
• 4 Тренажори за укрепване на мускулите на гърба
• 5 Fitball
• 6 Турникети, траверса
• 7 Ролка за гръб и натиснете
• 8 Диск за талията
• 9 Таблица с инверсия
• 10 Пейка за хиперсексудения
• 11 Горска машина

Упражнения за подобряване на позата и навика да държите гърба право

Изучавайки начините за подобряване на позата, хората се сблъскват с голям комплекс от литература, който трудно може да се систематизира. Независимо от това, кривината на гърба е опасна деформация, която води до огромни усложнения, така че трябва да се лекува в ранните етапи.

Специално внимание трябва да се обърне на кривината на гръбначния стълб, което води до нарушаване на корените на гръбначния мозък. В този случай има болка в долната част на гърба, гръдния кош, главата (в зависимост от нивото на увреждане на нервите), функционирането на вътрешните органи е нарушено.

Как да подобрим позата вкъщи

Подобряването на позата в дома е възможно, но трябва да се извършва под наблюдението на специалисти. Списък на процедурите за коригиране на кривината на гърба у дома:

• Правилна организация на леглото;
• Точна селекция на обувки при деца според размера на крака;
• Отстраняване на заседналия начин на живот;
• Отказ от продължително заседание, стоящо на единия крак;
• Ежедневни разходки на чист въздух;
• Управление на равномерно натоварване върху гръбначния стълб;
• Укрепване на мускулния корсет на гърба.

За да възстановите правилната поза, трябва да изберете ортопедичен матрак и оптимална възглавница за гърба си. Обикновено за деца и хора на възраст под 50 години лекарите препоръчват средно или висока степен на твърдост матрак. Възглавницата по размер трябва да съответства на ширината на човешкия пояс на рамото. Тя трябва да се огъне донякъде под цервикалната лордоза, но не и да „падне“.

Широките обувки за деца стимулират развитието на плоски крака. Той е придружен от промяна в центъра на тежестта на тялото, така че ударният натиск върху гръбначния стълб се увеличава. На този фон е невъзможно да се изключи пролапса на междупрешленните дискове и нарушаването на нервните корени в гръбначния стълб.

Заседнал начин на живот влошава кръвоснабдяването на гръбначния стълб, мускулно-лигавичната апоневроза. Подобни имоти имат дълго седене и стоене. За да избегнете застой, трябва да ходите на чист въздух ежедневно за 1-2 часа.

Когато носите чанти и портфейли, да се грижи, че те не са притискане на раменния пояс и не доведе до асиметрична редукция на скелетните мускули на гърба: да сменят собственика си, когато носенето на чанти, не зареждайте училищна голям брой книги.

Упражнения при лечението на кривината на гърба

За правилното формиране на мускулна корсет, изпълнете упражнения за подобряване на позата:

1. Всеки ден се изправяйте срещу стената, за да си спомните правилната поза. Уверете се, че петите, колянните стави, хълбоците, горната трета на гърба и шията са плътно съседни на вертикалната равнина. Опитайте се да изключите и пространството между талията и стената. За да направите това, издърпайте стомаха навътре. Застанете на това място за около 2 минути, което несъзнателно ще разбере правилното местоположение на вертикалната ос на тялото;
2. За да възстановите правилната поза ще помогнете за упражнения за укрепване на мускулатурата на гърба и корема. Вземете стоящото положение, вдишвайте петите си и дръжте ръцете си зад гърба си колкото е възможно повече. При издишване намалете коленете си и при следващото вдишване вдигнете стомаха си. При издишване се върнете в началната позиция. Повторете упражнението 6-10 пъти;
3. Седни на коленете и огънете ръцете си зад гърба си. Останете в това положение за 30 секунди, след което се изправете. Повторете упражнението 6-12 пъти в зависимост от здравословното състояние;
4. Стойте заедно с пръстите си зад гърба си. Заключете позицията за 10 секунди, след което сменете ръцете. Повторете обучението 6-10 пъти. Това упражнение спомага за премахване на кривината на гръбначния стълб в страничната равнина.

Подобряване на позата може да бъде постигнато и методи за кинезитерапия, рехабилитационен комплекс Дикул и терапевтична гимнастика Брег. Изборът на подходяща гимнастика най-добре се възлага на квалифицирани лекари. Горните упражнения са подходящи за повечето хора с кривина на гърба и могат да се извършват у дома.

Упражнения за поза за укрепване

Позата е не само външната привлекателност на човек, но и нормалното функциониране на всички органи и системи на тялото.

Младото поколение и много възрастни прекарват много време пред компютъра за своето обучение и работа.

В това отношение мнозина имат лоша стойка, която изисква подобрение.

Bad поза води до различни здравословни проблеми като главоболие и стрес, повърхностно дишане, болки в гърба, дискова херния и шипове, така че е жизнено важно да поддържа добра стойка.

Също така ще помогне да се избегнат различни здравни усложнения, да се улесни дишането, да се стимулира умствената активност и да се постигне по-добра концентрация.

Добрата поза не само поддържа правия гръб, но също така запазва естествения S-образно огъване на гръбначния стълб.

За правилна поза са важни мускулите на гърба силни, гъвкавостта на гръбначния стълб и ставите, защото обучен мускулната система позволява да се поддържа в изправено положение на гръбначния стълб и предотвратява болки в гърба.

И това, което е изключително важно, силните еластични мускули спомагат за поддържането на нормалното подреждане на вътрешните органи, а оттам и за здравото им функциониране за дълго време.

Знаците са вернипоза

1. В идеалния случай това означава, че седенето трябва да има прав гръб, леко изпъкнал гръден кош и изтеглен корем. По този начин трябва да седите, за да не усетите напрежението на мускулите.

2.Това би трябвало да разпространявате раменете си и да ги отпускате. Чорапите за крака трябва да се разреждат под ъгъл 45-50 градуса един към друг.

Завоят на гръбнака трябва да има S-образна форма.

3.Също така с правилна поза, главата и багажника са разположени на една и съща вертикална страна, релефът на шията е симетричен от двете страни, раменете не трябва да се издуват.

Нарушения в челната равнина

фронтални разстройства на позата

сколиоза – типично нарушение поза в лицевата равнина – асиметрична поза, когато няма симетрия между дясната и лявата половина на багажника.

По този начин гръбначния стълб представлява дъгата връх с лице надясно или наляво, а „триъгълници кръста“ – пространството между лакътната става рамена висящи и кръста – да стане различен, поради факта, че едната си ръка и острието са пропуснати.

Мерки за коригиране и подобряване на позата

Премахването на дефектите на позата трябва да се извършва не само в комплекс, но и като се вземат предвид отделните му нарушения.

Комплексът от мерки за отстраняване на половите дефекти включва:

а) спят на твърдо легло;

б) правилна и точна корекция на обувките, която от една страна премахва съкращаването на единия от краката (крака с различна дължина – много широко разпространено явление); на второ място, води до изравняване на нарушенията на позата в тазовата област; трето, компенсира недостатъците на краката – плоски крака и крак клуб (ако има такива);

в) постоянна двигателна активност, включително ходене на работа, ходене, упражнения и др .;

г) отхвърляне на такива лоши навици като стоящи на единия крак, неправилно положение на тялото по време на заседанието (на бюрото и бюрото, у дома и в библиотеката);

д) контрол върху правилното и равномерно натоварване на гръбначния стълб при носене на раници, чанти и куфарчета.

Упражнения за укрепване на правилната поза

упражнения за поза

Коленете не се огъват. Наклонете напред, докато не усетите напрежение в задната част на бедрата си. Задръжте позицията за 15-30 секунди. Повторете три пъти на всеки крак.

Затегнете коремните мускули и вдигнете едната ръка (например лявата) напред и обратният крак (вдясно) назад. Задръжте в това положение за 5 секунди. Спуснете ръката и крака си и повторете от другата страна. 10 повторения от всяка страна.

Задръжте долната част на долния крак и издърпайте коляното до гърдите, докато не усетите напрежение. Задръжте в тази позиция за 15-30 секунди. Повторете три пъти от двете страни.

Протегнете корема и го издърпайте напред, задръжте тази позиция за 5 секунди. След това издърпайте корема в себе си, огъвам гърба си, както е показано на снимката по-горе. Също така задръжте за 5 секунди. 3 подходи 10 пъти.

Затегнете коремните мускули и натиснете долната част на гърба до пода. Задръжте тази позиция за 5 секунди, след което се отпуснете. 3 подходи 10 пъти. (можете също да използвате упражнението за усукване)

Затегнете коремните мускули, натиснете брадичката до гърдите. Издърпайте ръцете си напред и огънете горната част на тялото, напред напред, докато раменете ви се скъсат от пода. Задръжте тази позиция за 3 секунди. Дишането не е необходимо. След това се отпуснете. Повторете 10 пъти в 3 набора. Упражнението може да бъде сложно, ако сложите ръцете си зад главата си.

Легнете на стомахчето си надолу и останете в тази поза за 5 минути. Ако това е трудно за вас, поставете възглавница под стомаха. Ако се окаже, че е лесно, направете упражнението. За да направите това, арка гърба си и сложи ръцете си пред вас, огъване на лактите. Също така задръжте тази позиция за 5 минути. След това го поставете на стомаха си за 1 минута. След това дръпнете ръцете си напред, краката назад и ги повдигнете, наведете се над лодката. Задръжте позицията за 1-2 секунди и се отпуснете. Повторете последната стъпка 10 пъти в 4 подхода (между всяка почивка 1-3 минути). Основното нещо е, че не чувствате болка в краката си, след което правите всичко правилно. В същото време усещането, че напрежението в долната част на гърба е напълно нормално. Направете това упражнение по-добре няколко пъти на ден.

Поддържане на тялото на ръка. Скъсайте бедрата от пода и ги вдигнете. В горната част задръжте за 15 секунди, след това бавно спускайте бедрата си на пода. Променете позицията и повторете упражнението. С течение на времето прекарайте времето в горната позиция до 1 минута.

2 коментара Упражнения за поза за укрепване

Тренажори за укрепване на мускулите на гърба

18 юни. Изгледи: 4952 Коментари: 4

Спиналните мускули изпълняват огромен брой функции и получават огромен товар всеки ден. За да се избегнат наранявания, навяхвания и други болезнени усещания, се препоръчва да се обръща необходимото внимание на укрепването на мускулите на гърба.

Първите помощници тук ще бъдат симулатори, специално проектирани да решат проблема със слабите мускули. Устройствата са толкова разнообразни, че могат да помогнат на всеки, независимо от възрастта, пола и физическата си годност.

Fitball

Предимството на упражнението върху гимнастическата топка се откроява очарование, разнообразие и лекота на обучение. Придържането към специални програми за обучение ще позволи не само да направи мускулите на гърба силни и гъвкави, но и да моделира идеалната фигура, да подобри координацията на движенията, да направи тялото гъвкава, да подобри настроението.

Симулаторът се използва активно в детски институции за лечение и рехабилитация на възрастни хора. Такава универсалност се постига с абсолютна сигурност на симулатора. Такива обучения са разрешени дори бременни жени. За класовете не се изисква специално обучение. Допълнително предимство на фитбола ще бъде неговата достъпна цена.

За да определите подходящия размер, трябва да седнете на фитнеса и да почивате краката си на пода. Ако на коленете ви се образува ъгъл от 90 градуса, това е вашият идеален симулатор.

Турникети, траверса

Турникетът не е по-нисък от достъпността. Ако имате възможност да отидете в салона – закачете бар в къщи. Освен това, можете да практикувате на бар във всеки двор почти по всяко време на годината.

Редовните упражнения могат да коригират позата. за да придаде сила и тонус на мускулите, за да облекчи болката. Всички симулатори за укрепване на гръбначните мускули са необходими за хора, чиято работа е на дълъг седи. Упражненията на напречната греда изискват известна подготовка.

Най-простото упражнение е плавно. Ежедневното изпълнение на визите ще позволи да се опъне гръбнака, което да го направи гъвкаво и да освободи напрежението.

Издърпванията развиват максималния брой мускули в горната част на торса. Разлики в упражненията има маса. Разликата е в хватката. Смяната на сцеплението може да увеличи или намали натоварването.

Укрепването на лумбалната част ще спомогне за осъществяването на упражнението ъглов : окачете се на хоризонталната лента, редувайте коленете. За да усложнете упражнението, можете да вдигнете и двата крака едновременно или да държите правилните крака на върха.

Ролка за гръб и натиснете

Дизайнът на симулатора е прост: колело и две дръжки. Ефективността на обучението обаче е много добра. Броят на участващите мускули е доста голям: гърба, раменния пояс, ръцете, мускулите на пресата, задните части, гърба и предната повърхност на бедрото.

Как действа? Ръцете държат дръжката на симулатора. Ние въртим колелото пред нас, движейки тялото в хоризонтално положение по отношение на пода. Издърпваме колелото към нас, връщайки торса в първоначалното му положение.

Малък недостатък на симулатора е трудността на упражнението. Без добра спортна тренировка е трудно да се изпълни дори най-простата версия на упражнението. Но дори и по време на опитите да се спечели надмощие над симулатора, прицелните мускули ще получат необходимото натоварване. Варианти на изпълнение:

• За начинаещи: акцентът е върху огънатите колене
• За напреднали спортисти: акцентът е върху краката и правите крака

На опитни състезатели се препоръчва да започнат да се запознават със симулатора със създаването на бариера. Обърнете лицето си към стената, нека да има разстояние между вас и ролката. Стената няма да ви позволи да надхвърлите възможностите си и няма да бъдете ранени.

Диск за талията

Симулаторът се състои от два диска, между които е положен лагер. Дискът позволява различни вариации на обрати, които благоприятно засягат гръбначния стълб, мускулите на пресата и сърдечно-съдовата система.

Симулаторът е по-известен с името на здравето. Името е напълно оправдано от факта, че поради професията се постига общото здравословно въздействие.

Предимството на симулатора е ниската цена, липсата на противопоказания, наличието на употреба. За домашни тренировки на диска не се нуждаете от специални умения и подготовка. Използва се при работа с деца и възрастни хора. Дискът лесно може да намери място дори в най-малкия апартамент.

Не се препоръчва да се занимавате с диска за хора с лошо церебрално кръвообращение, пациенти с хипертония, страдащи от ишиас и заболявания на коляното.

Таблица с инверсия

Задачата на симулатора е да елиминира натиска върху гръбначния стълб, да отпусне мускулите и лигаментите. Принципът на работа е да се използва гравитацията за опъване на гръбнака. Човекът преобръща главата си, което ви позволява да постигнете желания резултат.

Масата има функция за регулиране на растежа (147-200 см). Краката са здраво закрепени към единия край на масата. Като държите на специални перила, човек се обръща така, че краката да гледат тавана.

Ръцете падат. В долната позиция е необходимо да се опъне короната на пода, за да се постигне дълбоко разтягане.

В обърната позиция, в началото може да бъде не повече от 30 секунди. Освен това времето за процедурата може да се увеличи до няколко минути. Увеличете ефекта, като извършите завъртане наляво / надясно. Балансът на симулатора е неговият големи размери и високи разходи

Пейка за хиперсексудения

Панелът ви позволява да направите максимална амплитуда по време на тренировка, което значително подобрява ефективността на класовете. Меките ролки ви позволяват удобно да фиксирате крака. Дизайнът е проектиран за ниско накланяне напред.

При повдигане гръбните мускули работят в интензивен режим. Можете да усложнявате обучението, като държите тежестта си зад главата си. Симулаторът не заема много място. му може да бъде заменен с обикновен стенд, при условие че има начин за сигурно закрепване на краката

Горска машина

Пълна имитация на движения по време на гребане на лодката също ви позволява да се отървете от някои проблеми с гръбначния стълб и значително укрепване на мускулите на гърба и ръцете. Симулаторът ще ви помогне да получите красивата, здрава и здрава гръбнака на гребаря. По време на обучението почти всички мускулни групи са включени в работата.

Цената и размерите на симулатора може да му позволят да бъде държан вкъщи.

Симулаторите за укрепване на мускулите на гърба са необходими за изравняване на позата, увеличаване на мускулния тонус и укрепване на тялото. Допълнително предимство ще бъде способността на симулаторите да работят върху други мускулни групи. Редовните упражнения ще направят възможно да се определят не само гръбначните мускули, а цялото тяло.

ВАЖНО 👩‍⚕️ Опитах всички, всички рецепти от народната медицина, от разтриване с чесън, вани за крака и гимнастика до компрес с урина. Не мога да кажа, че нещо ми помогна особено.  Решението дойде неочаквано ...

---