Предотвратяване на остеохондрозата и запазване на вашето здраве

Патологията на гръбначния стълб, което се характеризира с развитието на дегенеративни процеси на междупрешленните дискове с намаляваща височина, склероза дискови повърхности на прешлените и появата на реактивни край дискове, наречен остеохондроза.

При тази болест хрущялната тъкан постепенно се окислява, което води до намаляване на размера на диска, загуба на амортизация и появата на признаци на компресия на нервните корени. Вследствие на това се развива синдром на болката.

Лечението е продължително и не във всички клинични случаи е възможно забавянето на прогресията, поради което е оправдано да се предотврати остеохондрозата. По-добре е да се предотврати развитието на болестта, отколкото да се лекува допълнително.

Начин на живот

За предотвратяване на остеохондрозата на цервикалния гръбнак трябва да се спазват няколко правила:

• следвайте теглото, защото всеки допълнителен килограм има отрицателен ефект, увеличавайки тежестта върху гръбначния стълб;
• редовно плува във водата през топлия сезон, през студения период можете да посетите басейна;
• не се препоръчва да останете в седнало положение дълго време;
• задължителни класове у дома с лечебна гимнастика и стречинг;
• Укрепване на мускулния корсет и възстановяване на баланса на всички мускули на тялото;
• Опитайте се да не носите чанта само на едно рамо и да повдигнете правилно тежести.

Превантивни мерки са отговорност на активен начин на живот, което създава благоприятни условия за добра мускулния тонус държите гръбначния стълб във физиологична позиция и предотвратява тяхното нарастване в гръдната област.

За да направите това, всяка сутрин трябва да правите упражнения и да ходите на чист въздух – това ще укрепи гръбначния стълб и ще предотврати възникването на възпалителни процеси в хрущяла.

Провеждането на профилактика на остеохондрозата на лумбалния отдел изисква постоянно спазване на определени правила:

• избягвайте сурово охлаждане на долната част на гърба;
• Не правете внезапни движения по време на работа при повдигане на тежки товари;
• опитайте се да не създавате допълнителна тежест, като носите тежести;
• във всяка ситуация, поддържайте правилна поза;
• Не се препоръчва тялото да е в една и съща позиция за дълго време;
• редовно да извършва прости движения – склонове, отпиване;
• опитайте се да не извършвате тежка физическа работа, да се огъвате и ако е необходимо да повдигнете тежести, се препоръчва да клякате.

Превантивни упражнения

Ако работата е свързана с дългата позиция на тялото в една стойка, се препоръчва да се правят прости упражнения на работното място за предотвратяване на гръбначна остеохондроза.

Упражнения за предотвратяване на цервикална остеохондроза:

• за да го изпълнявате, е необходимо да се огънат ръцете в лактите, да сложите пръстите си на раменете си и бавно да правите кръгови движения напред, след това назад;
• ръцете да бъдат поставени зад главата, пръстите да се затварят в ключалката с изтеглянето на лактите на гърба, за да вдишват, с удължението към предната част – издишането.

За укрепване на гръбначния стълб:

• наведе се назад в стола си, отпивайки с едновременно максимално отдръпване на ръцете зад гърба му;
• вдигайки ръце, протягайки се и вдишвайки, спускайки ръцете си, за да издиша;
• повдигайте и спускайте раменете няколко пъти;
• колкото е възможно, да намалите острието, да останете така, след това да се отпуснете.

За да се предотврати развитието на патология в лумбалния гръбнак, се препоръчват такива движения:

• за да изпълнявате упражнението, трябва да сте обратно на масата, ръцете да се поставят на масата и да правите ъгли отдясно и наляво на свой ред;
• за да пренася склоновете настрани.

Да правите ежедневни такива прости действия за проблеми с гръбначния стълб, не се притеснявайте.

Какво дава класове физиотерапия

Използването на физиотерапевтични упражнения спомага за ефективното укрепване на мускулите и лигаментния апарат на гръбначния стълб. Поради тази причина много пациенти препоръчват такива упражнения. Терапевтичното физическо обучение може да се използва за лечение на остеохондроза и за профилактика.

Упражненията се избират по такъв начин, че тяхното изпълнение да не води до свръх умора на мускулите. Всички препоръчвани движения трябва да се извършват правилно, внимателно да се следят и да се диша, както и точния брой пъти, както е посочено в инструкциите.

Профилактиката на цервикалната остеохондроза се извършва от следния комплекс:

• легнете на неговата страна, вдигнете глава и задръжте за 5 секунди, повтаряйте 5 пъти;
• лежеше на стомаха си, ръце на гърба на главата, вдига глава, повтаря 5 пъти;
• лежащ на гърба, главата е на твърда възглавница, изпълнява ритмична глава за 5 секунди, повтаря се 5 пъти.

За да се предотврати повреждането на хрущяла на гръдния департамент, са изпълнени следните препоръки:

• Постоянно, при вдишване изправете, спускайки ръцете си, краката заедно. При издишване изтеглете ръцете си, наведете се назад и вдишвайте дълбоко, след това спуснете ръцете си и се наведете напред, леко заоблейки гърба, спускайки раменете и главата си, издишвате. Повторете 10 пъти.
• Поставете ръце, за да вдигнете главата и да вдишате, а след това максимално да се наведете 3 до 5 пъти, така че лопатките да се докоснат до задната част на стола и да издишат.
• Застанете на четири крака, трябва да извиете гърба си и да задържате тази позиция за 3 секунди, като същевременно държите главата си прав, след това се върнете в първоначалната си позиция. Повторете 7 пъти.
• Легнете по корем, с ръце на пода, трябва да се огънете колкото е възможно повече, така че тялото да се разкъсва от повърхността на пода.
• От еднакво положение: ръцете се поставят по тялото, огъват се в гръдния кош, повдигат главата и краката (упражняване „лодка“).

За предотвратяване на остеохондрозата на лумбосакралния гръбнак се извършва набор от упражнения:

• ръцете са поставени на бедрата и тазът се движи алтернативно напред, след това назад, повтаря се 10 пъти;
• стоящ на четири крака, дясното коляно трябва да докосва левия лакти и обратно, да се повтаря 10 пъти на всеки крак;
• легнете на стомаха си, повдигнете единия си крак и го държите на височина, преместете го настрани, след това гладко се върнете в първоначалното му положение, повторете 10 пъти на всеки крак.

Препоръчваните упражнения трябва да се извършват гладко, без да се извършват внезапни движения. При редовна и навременна профилактична поддръжка не е необходимо да се използват методи за лечение на остеохондроза, които, за съжаление, не винаги водят до желания ефект.

Опровержение

Информацията в статиите е предназначена само за общо четене и не трябва да се използва за самодиагностика на здравословни проблеми или за терапевтични цели. Тази статия не е заместител на лекарски съвет от лекар (невролог, терапевт). Моля, консултирайте се с Вашия лекар първо, за да узнаете точната причина за Вашия здравен проблем.

ВАЖНО 👩‍⚕️ Опитах всички, всички рецепти от народната медицина, от разтриване с чесън, вани за крака и гимнастика до компрес с урина. Не мога да кажа, че нещо ми помогна особено.  Решението дойде неочаквано ...

---