Упражнение и разтягане на сухожилията

През целия живот човек често среща различни наранявания, навяхвания и натъртвания. Някой може да каже, че последният е по-подходящ за хора, които се занимават с професионални спортове, танци или извършват тежък физически труд през деня. Това предположение обаче не е напълно вярно, защото можете да получите навяхване на връзки с всяко небрежно движение. Всеки активен спорт и физически труд допринасят за факта, че тъканите на сухожилията и сухожилията се износват понякога по-бързо, в сравнение с условията на пасивния живот. Ако не потърсите медицинска помощ навреме, това състояние може да доведе до развитието на много патологични процеси в долните крайници до пълната загуба на двигателна активност.

Разбира се, обикновен човек след травма може да изпитва дискомфорт, болка или дискомфорт. Но ако стречингът на сухожилията и сухожилията привлече спортиста, това може да доведе до завършване на професионалната дейност. Не е изненадващо, че всеки проблем е много по-лесен за предотвратяване, отколкото за лечение по-късно. Ето защо, за да се предотвратят случайни наранявания, човек трябва да знае как да подсили сухожилията.

Упражнения

Когато говорим за процедурата за укрепване на сухожилията и ставните връзки, основани на изпълнение на физически упражнения, трябва да се отбележи, че всички действия трябва да бъдат умерени и статични, и засягат тези области, които са най-податливи на нараняване. Забележителни упражнения якостни позволяват плавен преход от сухожилията на мускулите, което го прави възможно да се увеличи силата на ставните тъкани.

Крака

Ако трябва да опънете мускулите и сухожилията на долните крайници, първо трябва да сложите краката си на ширината на раменете си и чорапите ви да се разредят в различни посоки. След това започнете да кроиш бавно, докато бедрата са малко под коленете.

След като са достигнали желаното положение, те остават в нея няколко секунди, а след това бавно стават. Когато тялото свикне с това упражнение, то може да бъде леко сложно, за което се използва тежестта под формата на бар. Такова обучение задължително се извършва само бавно и с изключителна предпазливост, за да не се повредят сухожилията.

Хайвер

За тренировка трябва да сложите краката си прави и малко на пръстите на краката си, след това да издърпате яйцата и да се върнете в началната позиция. След това упражнението се повтаря, но в същото време пръстите на краката не се издигат, те се отглеждат навън или се насочват вътре. Ако е необходимо да се укрепи тренировката, използвайте тежестта или застанете на един крак. Можете да правите това действие по всяко време на деня и това, което е особено добро, можете да го направите на работа, да се изправите на линия или просто да направите домашна работа. Препоръчва се също така да се привикнете към себе си, докато ходите или бягате, за да направите основния акцент върху чорапа, като леко повдигнете петата.

Подколенен

Протягането на hamstring трябва да се прави правилно и много внимателно. За тази цел можете да използвате две ефективни упражнения:

Обучение на поплиалните сухожилия

• Трябва да се изправите и да стъпите краката си по ширината на раменете си. След това тялото се накланя и ръцете се опитват да стигнат до пода. Онези, които се запознават само с този метод на тренировка, могат леко да огънат краката в коляното. Най-добре е да се направят четири извора, всеки малко под предходния, но на последния вече е необходимо да се докоснете до пода. За първия урок са достатъчни 5 повторения.
• Второто упражнение се изпълнява в същата позиция, но ръцете не трябва да се насочват към пода, а да закопчават краката си. Движенията трябва да приличат на пролет. Когато се окаже, че сте закопчали краката си, трябва да останете в това положение за 10 секунди, след като изтече времето. Достатъчно е да направите действието 4 пъти.

Доста лесни упражнения, но тяхната ефективност е изненадващо.

Йога

Напоследък все по-често хората предпочитат да практикуват йога за обучение на мускули и връзки. Поради факта, че като прави упражненията, човек диша правилно, бавно и гладко изпълнява движения и контролира действията си, постига максималния резултат.

Започнете да тренирате с дишане. Трябва да направите няколко нежни вдишвания и издишвания, след това да се протягате, да стоите на пръстите си и да потапяте. Повторете действието 10 пъти, след това тялото трябва да се спусне до долните крайници и да се опитате да хванете коленете с ръцете си. В това положение забавяме 15 секунди, след което се връщаме в стартовата позиция. Направете 7 повторения.

Поза войн

Освен това, човек трябва да застане в поза „Warrior“, един извит крак в коленете под прав ъгъл, а вторият да напусне апартамента и се изтеглят. Много е важно багажникът и тялото да са разположени в една и съща равнина. В тази позиция трябва да изпълнявате гладки наклони отстрани и дишането трябва да е бавно. Препоръчва се постепенно да се накланяте първо към кракът, който е огънат, след това да се изправите, а след това до правия крайник.

Сега трябва да легнете и да се облегнете на заоблените си ръце. В тази позиция трябва да останете за 30 секунди и да слезете. Тази позиция се нарича „крокодил“. Той помага да се въведе статично в тялото.

Тогава човекът трябва да заеме позицията „Главата на кучето надолу“. Тялото трябва да бъде огъната, акцентът е върху ръцете и краката, оставайки 30 секунди. Позицията прави възможно укрепването и разширяването на ахилесовото сухожилие.

Сега можете да огънете единия крак и да го хвърлите върху другия. В това положение тялото трябва да се обърне в посока на огънатия крак и след това да смени крайниците. Повторете 10 пъти.

Финални упражнения

Също така, седнал на пода, трябва да изправите краката си и да наклоните тялото си, опитвайки се да стигнете до петите. При максимално напрежение ние оставаме 15 секунди и повторете упражнението 5 пъти.

Завършете тренировката: седнете на пода с присъединени токчета. След това трябва постепенно да преместите коленете си в различни посоки, което ще ви позволи да тренирате и разтегнете добре мускулите, както и сухожилието на бедрото. Правим 5 повторения за 30 секунди.

Правилник

Необходимо е да подготвите внимателно сухожилията, за да не се нараните. Ето защо се препоръчва да спазвате определени правила:

1. За да тренирате по-добре всеки ден, всяко упражнение трябва да бъде направено най-малко 15 повторения и два подхода.

   

   Обучение с тежест и асистент

2. Ако човек се упражнява с претеглянето, а след това всички упражнения трябва да се правят под ръководството на треньор или помощник, който ще бъде в състояние да се запази теглото в критична ситуация.
3. За да се избегне разтягане по време на обучението на сухожилията, е необходимо да се използват специални превръзки за коленете.
4. За най-добри резултати от упражнението, трябва постоянно да променяте реда на упражнения, например, ако в понеделник използвате схемата „шап трицепс, теле“, а след това в сряда, за да работи за „резервни краката оръжие.“ Този подход ще направи плата гъвкав и готов за неочаквани товари.
5. За хора, които имат трайни наранявания или наранявания, е необходимо да се проведе обучение с помощта на разширител. Това ще помогне за контрол на натоварването и разпределение на теглото в тялото.
6. Можете да прибягвате до използването на половинчасова техника, т.е. да изпълнявате не всички упражнения напълно, което ще позволи да се увеличи броят на подходите.

Препоръките са достатъчно прости, но те ще ви помогнат да запазите здравето си.

Обучение (Видео)

ВАЖНО 👩‍⚕️ Опитах всички, всички рецепти от народната медицина, от разтриване с чесън, вани за крака и гимнастика до компрес с урина. Не мога да кажа, че нещо ми помогна особено.  Решението дойде неочаквано ...

---