Упражнения с изпъкналости на Видеото на лумбалния гръбнак

Съдържание на страницата

• 1 Упражнява упражнение, полезно за изпъкване на лумбалния гръбнак
• 2 Преди да започнете да тренирате
• 3 Упражнения, които са показани с изпъкналост
• 4 Ефективни упражнения с изпъкналост на лумбалния гръбначен стълб
• 5 Пролапс междузвездни дискове
• 6 Физическо обучение в гръбначния стълб
• 7 Избор на упражнения за гръдния отдел
• 8 Упражнение от йога
• 9 Кой каза, че е трудно да се лекува херния?
• 10 Какви упражнения LFK, гимнастика и гимнастика изпълняват с изпъкналост на междупрешленните дискове
• 11 Правила за извършване на гимнастика в тази област
• 12 Упражнения на физиотерапевтични упражнения (LFK) в случай на пролапс на гръбначни дискове
• 13 Зареждане на лумбалния гръбнак
• 14 Йога с изпъкналост и интервертебрален диск в областта на гръдния кош

Упражнява упражнение, полезно за изпъкване на лумбалния гръбнак

Изпъкналостта е в известен смисъл вестибюла на хернията, която е податлива на консервативно лечение. Въпреки това, за да се постигне положителна динамика, човек трябва да има търпение и воля. Ясен и последователно прилагане на всички медицински препоръки, предотвратяване повишено натоварване на гърба си и поддържане на здравословен и активен начин на живот, колкото е възможно с издатината, това е нещо, което в крайна сметка ще се отървете от болестта и да забрави за заболяването си прояви.

Преди да започнете да тренирате

Едно от основните терапевтични мерки е прилагането на специални упражнения, които ще допринесат за увеличаване на двигателната активност на гръбначния стълб. Въпреки това, на етапа на изпъкналостта е важно правилно да се образува комплекс от движения, които да не увеличават възпалението, но да упражняват изключително терапевтичен ефект. По този начин не забравяйте следните правила:

• Първият път на упражнението трябва да се извърши минимален брой пъти с малка амплитуда (най-добре ако е пасивно движение);
• Първо, можете да практикувате само от легнало положение на ортопедично легло със средна твърдост (с времето, можете да отидете на специална постелка за упражнения, ако по време на тренировката на него не започвайте болки в гърба);
• между упражненията трябва да почивате за няколко минути (но питейната вода е забранена, по-добре е да вдишвате и излизате и легнете малко в спокойно състояние);
• когато имате болка, трябва да спрете да практикувате и да си почивате няколко дни, докато синдромът на болката напълно изчезне.

Ако е възможно, препоръчително е да отидете на специални курсове с треньор, който не само ще покаже пълния набор от упражнения, но и ще следи за правилното им изпълнение. Ефективността на тези професии е 5-8 пъти по-висока, отколкото при самолечение от тренировъчна терапия.

Упражнения, които са показани с изпъкналост

Не всички упражнения за фитнес са разрешени с изпъкналост. Например склоновете и силните завои само ще увеличат възпалението и ще допринесат за бързата загуба на диска. Но разтягането е доста ефективно. Тя може да бъде изпълнена по различни начини, но най-простият случай включва окачване на хоризонтален бар или шведска стена. Понякога експертите съветват да правят упражнения със специална пейка, но това е само ако изпъкналостта е на ранен етап.

По време на уроците, не следва да се съсредоточат главно върху гръбначния стълб, тъй като пряко въздействие върху засегнатата област (което означава, че напрежението в гимнастиката и дори масаж) само увеличава възпалението. Трябва да се опитате да направите повече движения с ръце, рамене и крака, което ще спомогне за подобряване на кръвообращението и намаляване на болката.

Независимо от генерирането на комплекс от упражнения на изпъкналост е много опасно, тъй като някои привидно прости необичайни движения могат да причинят сериозни усложнения и да увеличат ограничаването на двигателя. Поради това във всички въпроси, свързани с лечението и изпълнението на тренировъчните упражнения, в частност, трябва да говорите с Вашия лекар. Но за да видите как се прави самостоятелна домашна работа с изпъкналостта на лумбалния отдел, можете да го направите на Видео.

Традиционно, спортно и народно лечение на болестта на Бехтерев

Етиология и особености на курса на анкилозиращ спондилит

Ефективни упражнения с изпъкналост на лумбалния гръбначен стълб

Има ясни правила, които трябва да се спазват, за да се повиши ефективността на комплекса:

1. 1 За да отпуснете мускулите преди упражненията, е добре да вземете не гореща вана.
2. 2 След извършване на упражненията почивка за мускулите трябва да бъде около 30 минути.
3. 3 Упражнете всяко упражнение с най-голяма грижа, без внезапни движения.
4. 4 Всички упражнения за гимнастика съответстват на лекаря и се извършват с допълнителни препоръки.
5. 5 Класовете се провеждат редовно, за дълго време.
6. 6 Дишането е произволно, но задължително спокойно, дори и без забавяне.

Пролапс междузвездни дискове

LFK с издатина служи не само за регенерация, но и за постепенното отстраняване на синдрома на болката. Приложените могат също да импровизират допълнителни средства.

1. 1 Ще е необходимо да имате достатъчно широка гладка дъска. В двата края се закрепват ремъци с дължина 50 см. Таблото се поставя върху опората с горния край (височина до пода – 130 см). Трябва да легнете на стомаха си, да сложите ръцете си в ремъка, можете да поставите малка възглавница под коленете си. По този начин гръбнакът е опънат.
2. 2 При липса на дъска, разтягането се извършва с помощта на обикновен стол: Наклонете се напред. Коремът лежеше на табуретка, издърпвайки прешлените напред. Теглото на тялото се разпределя равномерно в средата на горната част и по-ниско.
3. 3 Следващата стъпка е страничното сцепление. Можете да започнете с плитки склонове. В този случай, ако болката вдясно, първите пролетни склонове правят ляво и обратно. С синдром на силна болка – легнете на борда настрани, дръжте долната част на гърба без движение, горната леко наклонете напред.
4. 4 AI на всички четири. В това положение, отидете в стаята, не огъвайте гърба си, поддържайте права.
5. 5), лежаща на твърда (под) повърхност със задна част. Краката са прави. Чорапи се дръпват върху себе си, брадичката се дърпа в гърдите. Има пълно разширение на гръбначния стълб.

Допълнително (и доста ефективно) упражнение в изпъкналостта на лумбалния гръбнак ще бъде редовно плуване.

Физическо обучение в гръбначния стълб

Преди да изпълните упражненията с изпъкналост на цервикалния гръбнак, трябва да се направи малко тренировка. Направете го. Всички движения са гладки:

1. 1 Присмиване. Брадичката се притиска здраво към гръдния кош, след което, без остър удар, главата се връща обратно. 12 повторения.
2. 2 склонове. Натиснете ухото си надясно, а след това на лявото рамо. 12 повторения.
3. 3 Завои. Хоризонтално разгънете главата първо в едно, след това на другата страна. 12 повторения.
4. 4 Кимане с препятствие. Ръката се слага на челото и се опитва да кимне, давайки съпротива на ръката. 6 повторения.
5. 5 Наклонена с препятствие. Ръката се слага върху временния район и се опитва да направи наклон, давайки съпротива на ръката. 6 повторения.
6. 6 Ротация на рамото. Наведете ръцете си пред гърдите си, в тази позиция, да ги вземете обратно, да дърпате възможно най-близо скапалата. След това през страните вдигнете ръцете си. Погледът се плъзга по върховете на пръстите, а накрая главата се връща назад. 10 повторения.
7. 7 Упражненията с изпъкналости на шийния гръбнак предполагат и накланяне на тялото. Гладко се наведе напред, а след това назад, главата прави права с гръбнака. 10 повторения.

С усещане за начин на живот, подобно загряване се извършва 3-4 пъти на ден. След това можете да се разхождате из стаята. Системното изпълнение на упражненията подобрява цялостната мобилност между прешлените, кръвообращението и кръвоснабдяването на мускулите на шията, прави еластичният и опънат. Следващата стъпка е терапевтична гимнастика с изпъкнали части.

1. 1 стояща позиция. Поставете върху твърдата повърхност (стената) с челото си и го натиснете здраво за най-малко 15 секунди.
2. 2 Повторете същото, но задната част на главата.
3. 3 Повторете същото, но първо с дясната страна на главата, а след това с лявата страна.
4. 4 на нервите, лежащи на твърда (под) повърхност на корема. Ръцете се опъват стриктно по тялото, главата е пряко продължение на багажника. Трябва бавно да обърнете главата си първо в една посока и да докоснете пода с ухото си. След това се върнете към и. и т.н. След това повторете всичко в друга посока. 10 повторения.
5. 5 Същото нещо, но с наведени ръце, поставете под брадичката си. Продължете да въртите, както в предишното упражнение.

Избор на упражнения за гръдния отдел

Физическите упражнения с изпъкналости на гръдния департамент се извършват без забавяне на дишането плавно до степента на толерантност към болката.

1. 1-ва стояща се опъната, краката се съединяват, ръцете са строго по тялото. При вдишване, повдигнете ръцете, леко се огънете над гърба на гръбнака, издишайте. Гладко преместете ръцете си напред, вдишвайте; достигнете за тях, с кръгли гръб към потока напред, отпуснете раменния пояс и глава, издишайте. 10 повторения.
2. 2 заседание. Доведи си ръцете и дъх в главата си; леко се наведе обратно до максималната точка, пролетта 5 пъти, издишайте. Връщане към и. п.
3. 3 IV на всички четири, главата трябва да бъде в предната позиция. За да се огъне гръдната област надолу, позицията на главата е неизменна, за да остане за 3 секунди. Връщане към и. параграф 7 се повтаря.
4. І., лежащ върху твърда (под) повърхност на корема, с ръце, за да лежи на пода. Направете максимално отклонение назад, откъснете горната част на гръдния кош. Връщане към и. т. 8 се повтаря.
5. 5 Стъблата са еднакви, но ръцете вече са опънати по дължината на тялото. Огънете над гръдната област, докато вдигате краката си. Връщане към и. т. 8 се повтаря.

Упражнение от йога

Бавните асани от практиката на йога работят перфектно с изпъкналост на гръбнака в някое от отделите му.

Но те трябва да се адаптират към синдрома на болката и различните етапи на заболяването. Склоновете се изработват с огънати крака, важно е да се използва стабилна опора за рамото. Нежните упражнения се извършват преди изчезването на критичната болка, след това физическите упражнения стават по-сложни – и така до пълното влизане в асана. Дишайте дори, без забавяне. Завъртане меко, гладко, стречинг челен. Всичко това ще укрепи дълбоките мускули на гърба, ще формира необходимия гръбначен корсет.

Кой каза, че е трудно да се лекува херния?

• Вие страдате от дискомфорт на мястото на изпъкналост на херния
• И болката, която се чувстваш дори когато ходиш
• Някак си дори се срамуваш, че избягваш физически сваляния
• В допълнение, препоръчителните лекарства по някаква причина не са ефективни във вашия случай
• И сега сте готови да се възползвате от всяка възможност

Ефективно лекарство за херния съществува. Отидете на връзката и разберете как Галина Савина излекува херния

Какви упражнения LFK, гимнастика и гимнастика изпълняват с изпъкналост на междупрешленните дискове

Правила за извършване на гимнастика в тази област

Терапевтичната гимнастика по време на програма трябва да се извършва в съответствие с няколко важни правила:

• По-добре преди зареждането да вземете топла вана, за да отпуснете мускулния корсет и да го подготвите за физическо усилие;
• След като направите упражненията, легнете на 30 минути, за да отпуснете мускулите;
• Всяко упражнение в хода на профилактичното упражнение трябва да се извършва с повишено внимание, тъй като мускулните структури в класа могат да бъдат още по-повредени;
• Терапевтичните упражнения трябва да бъдат назначени от лекуващия лекар. Пациентът трябва да спазва всички препоръки със специални грижи;
• За постигане на еластичност на мускулите по време на упражненията е възможно само в резултат на продължителни и редовни изследвания;
• Дишането по време на физическата терапия е по-добро според принципите на йога (спокойно и равномерно), което ще подобри терапевтичния ефект на гимнастиката.

Упражнения на физиотерапевтични упражнения (LFK) в случай на пролапс на гръбначни дискове

LFK с издатини включва набор от упражнения, които се извършват в седнало, легнало и изправено положение. Промяната в положението на тялото е необходима за подсилване на различните мускулни групи, които фиксират корсета на гръбнака.

Приблизителен списък на упражненията с изпъкналост на междузобедрения диск в цервикалната област:

1. Легнете на гърба си и огънете коленете си. Издърпайте ръцете си по багажника и вдигнете таза. Заключете позицията за няколко секунди и падате надолу. Повторете 3-5 пъти;
2. Облегни се на дланите и коленете, които стоят на четири крака. В същото време повдигнете крака и ръката си от едната страна нагоре. Заключете позицията за няколко минути. Повторете упражнението за другата страна. Броят на повторенията е 5-7;
3. Намирате се на стомаха, повдигнете брадичката, главата, гърдите и ръцете си, но не разкъсвайте краката от пода. Задръжте в това положение за около 5 секунди. Повторете 4 пъти;
4. Легнете на гърба си, опънете ръцете си по багажника, опънете ръцете си направо към краката си. Вдишайте и след това се върнете в началната позиция. Повторете дейността 3-4 пъти;
5. Издърпайте ръцете си по багажника, леко се наведете, легнете на гърба си. Утежнявайте коремните си мускули, но не задържайте дъха си. Отпуснете и повторете упражнението 15 пъти;
6. Повдигнете горната част на багажника, разположена на гърба. Поддържайте краката си на пода непрекъснато. Задръжте в това положение за около 10 секунди. Направете 10-15 повторения;
7. В същата позиция изтеглете лявата ръка напред, така че четката да се намира на дясното коляно. След това огънете десния крак по такъв начин, че ръката лежи върху коляното. Не позволявайте крака си да седи близо до главата ви. Направете 10 повторения, след това оставете 15 секунди. Повторете упражнението за другата страна.

Тази гимнастика укрепва мускулите на цервикалния участък и горния humeral колан.

Зареждане на лумбалния гръбнак

Терапевтичното физическо обучение за лумбалния гръбнак е предписано за отстраняване на синдрома на болката и образуването на благоприятни условия за регенерация на гръбначния стълб.

Примерна гимнастика с издатини в лумбалната област:

1. Вземете широка гладка дъска, на която можете да лежите на пълна височина. На единия край, прикрепете ремъци с дължина 50 см. Поставете дъската така, че горният й край да е разположен на височина 130 см от пода. Легнете на дъската с корема си и сложете ръцете си в ремъка. Поставете възглавница под коленете си. Променете ъгъла на дъската и по този начин регулирайте натоварването върху гръбнака;
2. Лумберният гръбнак може да се опъне напред. За да се простирате, легнете на корема. Като опора може да се използва тясно изправено столче. Изтеглете се, огънете напред. В този случай телесното тегло трябва да се разпредели между горния humeral колан и долната част на корема;
3. Странично сцепление. С болка в дясната страна, легнете от лявата страна. Ако синдромът на болката се наблюдава от двете страни на гръбначния стълб, е необходимо първо да се проведе тренировъчна тренировка от едната страна, а след това от другата. Горната част на багажника може да бъде обърната напред и долната част може да бъде наклонена назад;
4. Често отидете на четири. В изправено положение на всички четири, изправете гърба си и се разходете из цялата стая. В този случай гърбът трябва да е прав;
5. Легнете на гърба си изправете краката си, издърпайте чорапите върху себе си и с брадичката си докоснете гръдната кост. В резултат на разтягане на мускулите на шията, гръбнакът ще се простира.

Когато междузвездните дискове попадат в шийните и лумбалните области, важно е да се къпете. Това ще доведе до по-бързо образуване на мускулния корсет.

Тя отпуска мускулите на талията на йога с помощта на тайвасанаската поза. Тя учи с усилие на волята да отпусне една група мускули и да намали другите. Вярно е, че много време може да мине за овладяване на техниката на саморегулиране и болестта в този интервал ще продължи. Травматолозите съветват да се прилага йога в комбинация с тренировъчна тренировка, за да не се стартира патологията.

Йога с изпъкналост и интервертебрален диск в областта на гръдния кош

Гимнастиката с междузвезден диск в областта на гръдния кош не изисква значителни усилия. Напротив, с тази патология се предписва комплекс от релаксиращи упражнения. По-добре е да комбинирате тренировка за упражнения с йога, след което можете значително да ускорите процеса на укрепване на мускулната корсет на гърба.

Приблизителен комплекс от терапевтична гимнастика за гръбначния стълб:

• Вземете позицията на Таджавасана (седнете на пода, огънете коленете си). Внимателно се наведете към лека болка. Заключете позицията за няколко секунди и след това се върнете в началната позиция. Извършвайте 5 повторения;
• Застанете на четири крака, издърпайте крака и рамото от едната страна и оставете позицията за 5 секунди. Повторете фитнес залата от другата страна;
• Легнете на гърба си и опънете ръцете си по тялото. Първо повдигнете главата и раменете от едната страна и след това достигнете изправените крака от другата страна. Когато правите упражнения, трябва да дишате, както учи урока по йога – спокойно и равномерно.

В заключение, трябва да се отбележи, че упражняването в хода на профилактичното упражнение трябва да се извършва точно с препоръките на лекаря, тъй като всяко невнимателно движение ще доведе до усложняване на патологията.

ВАЖНО 👩‍⚕️ Опитах всички, всички рецепти от народната медицина, от разтриване с чесън, вани за крака и гимнастика до компрес с урина. Не мога да кажа, че нещо ми помогна особено.  Решението дойде неочаквано ...

---