Упражнения упражнява терапия за остеохондроза

Такова заболяване като остеохондрозата е много често срещано днес. Те са болни хора както в млада възраст, така и в напреднала възраст. Най-често това заболяване се проявява под формата на болезненост в засегнатия сегмент на гръбнака, скованост, сутрешна и вечерна скованост. И причините, поради които тази болест се развива още повече. Най-често срещаните причини са:

• Неактивен, ниско-активен начин на живот. На първо място, тя засяга офис служители.
• Постоянна работа с тежки предмети. В тази група рискове, товарачи и спортисти.
• Прогресивен наклон или кривина на гръбначния стълб.
• Отложена травма на гръбначния стълб.
• Наследственост и вродени дефекти на гръбначния стълб.
• Прекомерни емоционални преживявания и страхове.
• Неприятни обувки, плоски крака.

И има много причини, които по един или друг начин влияят върху развитието и образуването на тази патология.

Познавайки причините за остеохондрозата, можем да предприемем превантивни мерки и лечение качествено. Като превантивна мярка най-подходящо лечение (LFK).

Терапевтично физическо обучение

С други думи, това е комплекс от мерки, насочени към лечение, възстановяване или предотвратяване на болестите на нашето тяло. Във връзка с остеохондрозата, терапията с упражнения е златният стандарт на лечение и профилактика. На първо място, тренировъчната терапия помага да се предотврати развитието на синдрома на болката, което значително влошава качеството на живот на пациента. Също така благодарение на физическата култура ние укрепваме и обучаваме всички структури и отдели не само на гръбначния стълб, но и на гърба като цяло. Комплексната тренировъчна терапия за остеохондроза може да бъде разделена на няколко етапа:

• Първият етап е подготовката на гръбнака и неговите структури (връзки, мускули, стави).
• Упражнения на гръбначния стълб.
• Упражнения по гръдния кош.
• Упражнения за лумбосакралния гръбначен стълб.

Правилно планираното терапевтично упражнение с остеохондроза гарантира положителна динамика на лечението и профилактиката.

Подготовка на

Този етап включва упражнения, които ще ни позволят да затоплим и подготвим тялото за интензивно физическо натоварване. На този етап могат да бъдат назначени следните упражнения:

• Респираторна гимнастика. Ние стоим изправени, краката са притиснати една към друга и ръцете към тялото. С бавно дълбоко вдъхновение вдигаме ръцете си над главите си, докосваме ги с ръце, а когато издишваме, те постепенно ги намаляват. Повторете 10 пъти.
• На цервикални структури. Завъртане на главата наляво и надясно. Наклонете напред, назад, наляво и надясно. Повторете 10-15 пъти.
• В гръдния кош на гръбнака. По време на дълбокото дишане, спускаме раменете си напред, в същото време спускаме главата до гърдите. С бавно дълбоко вдъхновение, разбиваме раменете си настрани, опитваме се да свържем раменете, да вдигнем глава и да погледнем нагоре. Повторете 10 пъти.
• На лумбалния сегмент на гръбначния стълб. Наклон и въртене на багажника. За 15 пъти.

Подготвителното тренировъчно упражнение за остеохондроза е предназначено да постепенно увеличава честотата на сърдечните и дихателните движения. Постепенно и плавно увеличаване на натоварването на телата ни по-добър трансфер, в допълнение, увеличаване на притока на кислород кръв е на гръбначния стълб и неговите структури. Стречинг упражнения се правят бавно, плавно, без резки движения, движения на постепенно увеличаване на интензивността и дълбочината на дишането.

Гимнастика за врата

Шията е много крехка и деликатна структура, така че тренировъчната терапия за остеохондроза на това отделение трябва да е насочена към укрепване на мускулните структури. За тази цел са подходящи следните упражнения за резистентност:

• Ние правим завъртания на главата отстрани, но ние предлагаме съпротива. За да направите това, с дясната си ръка, натиснете долната челюст вляво и завъртете главата си надясно. И по същия начин в другата посока. За 12 повторения от всяка страна.
• После слагаме двете си ръце на брадичката и вдигаме главата си, а с мускулите на шията дърпаме главата си надолу.
• Слагаме ръцете си зад главите и ги отвеждаме в замъка. Просто натискайте ръцете си напред и главата си назад.
• Легнахме на корема, с длани надолу, един върху друг. Слагаме главите си на ръцете и ги притискаме върху тях.
• Намираме се на гърба, правим издигането и завъртането на главата. Важно е рамената да не излизат от пода.
• За по-голям ефект можете да комбинирате техники за самочувствие на шията и гимнастика.

Заедно тези движения ще позволят да се укрепят мускулите на шията, да се разтеглят ставите и да се разтеглят връзките. След това трябва да легнете 2-3 минути, тъй като притокът на кръв към главата може да предизвика замайване.

Гимнастика за гръдния отдел

В съвкупността от движения, насочени към този отдел, не толкова. Тази област на гръбнака е по-ограничена при движение, тъй като неговата непосредствена функция е да предпазва органите на гръдния кош от патологични ефекти. Лечебната гимнастика на този отдел е насочена към запазването на тази малка мобилност, която поддържа нашите органи непокътнати. Такива упражнения включват:

• Изпълнява се на фитбол. Поставяйки гръб на него, поддържайки равновесие между ръцете и краката. Опитваме се да изправим гръбнака възможно най-много.
• Извличането упражнения са много полезни. Те се извършват с помощта на хоризонтална лента. Няколко пъти е достатъчно просто да виси на бара, без да правите нищо.
• Легнахме на гърба, ръцете зад главата, краката са огънати. Вдигаме глава в гърдите, откъсваме острието от пода. Опитваме се да се огъваме възможно най-много в гръдния отдел. За да се усложни краката могат да бъдат повдигнати на хълма.
• Седейки на един стол, ние почиваме на гърба на стола, така че акцентът е върху гръдния кош. Тогава ние правим максимално удължаване през гърба на стола, постепенно наклон напред към краката. Повторете бавно 5 пъти.
• Седнете на един стол, спускаме го един по един и вдигаме раменете си. Главата се накланя към спуснатото рамо.

Тези движения не само ще възстановят мобилността на структурите на гръдния район, но и ще увеличат притока на кръв към органите на гърдата.

Гимнастика за лумбосакралния отдел

Тази част от гърба е най-мобилната, тя е върху нея има голямо натоварване. Много упражнения, които благоприятно влияят и използват този отдел, но най-добре е да използвате следното:

• Легнал на гърба си, краката му са наведени, ръцете му са зад гърба му. Спускаме коленете от лявата и от дясната страна с пълното закрепване на горната половина на багажника.
• След това, от една и съща позиция, издърпваме коленете до главата, без да преместваме багажника.
• Ние си почиваме на пода. Извършваме повдигане и спускане на таза.
• Ние прегръщаме коленете си с ръце. Извършваме плавно подвижване от едната страна на другата и след това назад и напред, по протежение на гръбначния стълб.
• Обръщаме се на стомаха. Алтернативно повдигнете краката си нагоре. След 10 повторения, повдигнете двата крака. Ръцете поддържат баланса.
• За усложнения можете едновременно да повдигнете краката и ръцете си от пода, като го докоснете само с корема си.
• Правите ръце почиват на пода, краката се изправят, коленете докосват пода. Максимално извита гръб, запазвайте позицията за 2-3 минути. След това се огъваме, лакти сме на колене, скриваме главата си между ръцете си.
• Притискания без повдигане на долната половина на тялото. В горната част на изкачването обърнете главата настрани.

Както и преди, всички движения са гладки, бавни. Те не трябва да причиняват болезнени усещания.

За да има видим превантивен и лечебен ефект, е необходимо да се даде гимнастика за 25-30 минути на ден, поне 4 пъти седмично. Важно е да запомните, че не можете да провеждате гимнастика в период на обостряне или ако имате противопоказания. Преди да започнете да правите това, трябва да се консултирате с специалист, да научите как да го направите правилно и, ако е възможно, да купите необходимите инструменти.

ВАЖНО 👩‍⚕️ Опитах всички, всички рецепти от народната медицина, от разтриване с чесън, вани за крака и гимнастика до компрес с урина. Не мога да кажа, че нещо ми помогна особено.  Решението дойде неочаквано ...

---