Упражнения за болки в гърба

Само ако болката, която преживявате, не е остра, вие сте готови за лесни стягащи упражнения за корема, гърба и краката и може би за някои упражнения за разтягане. Упражненията могат не само да намалят болката в гърба, но също така да ви помогнат да се възстановите по-бързо, да предотвратите напрежението на мускулите на гърба си и да намалите риска от загуба на способността за движение поради болка в гърба.

Има упражнения, които могат да влошат болката в долната част на гърба. Ако имате болка в гърба, избягвайте следното:

Клекове.

Удари с въртене, ако имате остра болка в долната част на гърба.

Повдигнете краката си, докато легнете на гърба си.

Поемане на значително тегло над талията.

Накланяне с докосване на пръстите на краката.

Упражненията са ефективно средство за лечение на болки в гърба, но не трябва да се опитваме да ги изпълняваме, преодолявайки болката. Хубаво е да се чувстваш като герой, но единственото, което може да се постигне, е забавянето на лечебния процес. Не забравяйте да се консултирате с лекар преди да започнете упражненията. Това важи за хора от всяка възраст.

Упражнения по сила – опъвайте мускулите по гръбначния стълб, укрепвайте мускулите на гърба и намалете болката, причинена от изместването на междузвездния диск. Добър избор за хора, които имат ниска болка в гърба от ставане и ходене.

1. упражнение за талията:

Легнете по корем, ръце под раменете си. Започнете да повдигнете раменете си над пода. Ако е удобно, поставете лактите в пода директно под раменете си, за да можете да останете на това място за няколко секунди.

2. Упражнение за мускулите на гърба.

Легнете на стомаха си на пода, ръце пред вас. Вдигнете дясната си ръка и левия крак няколко сантиметра от пода и ги задръжте за 5 секунди. Спуснете ги на пода и направете същото с другата ръка и крака. Повторете 10 пъти.

3. Гъвкавост упражнения, които укрепват корема и други мускули, те се простират на мускулите и ставите в задната част на гърба. Добър избор за хора, които имат ниска болка в гърба, когато седят.

Не правете това упражнение, ако причинява или увеличава болка в гърба или краката. Легнете на гърба си. Вдигнете и натиснете едно коляно към гърдите, като държите другия крак на пода. Задръжте за 5-10 секунди. Отпуснете и спуснете коляното до стартовото положение. Повторете с другия крак.

4. Упражнение за гръбначния стълб.

Легнете на гърба си на пода, огънете коленете си под ъгъл от 90 градуса. Краката ви трябва да стоят точно на пода. Прекарайте ръцете си на гърдите си. Бавно натискайки мускулите на пресата, разкъсвайте остриетата си от пода. Дръжте главата си в съответствие с тялото; Не притискайте брадичката си към гърдите си. Задръжте тази позиция за 1 или 2 секунди, след това бавно потънете на пода. Повторете 3 – 10 пъти.

Допълнителни упражнения за гърба на гръбначния стълб.

5. Легнете на гърба си на пода, огънете коленете си под ъгъл от 90 градуса. Завийте, напрягайте коремните си мускули. Трябва да почувствате, че гърбът се притиска към пода, а хълбоците и тазът се издигат. Задръжте в това положение за 10 секунди, дишайки тихо.

6. Това упражнение укрепва гърба, гръбначния стълб и мускулите на бедрата. Станете гръб към стената на разстояние 25-30 см от нея. Наведете се до стената с гръб, докато гърбът не се изравни над нея. Бавно потъвайте, докато коленете се закопват, притискайки гръб към стената. Задръжте за 10 секунди, след което се изкачете на стената. Повторете 10 пъти.

Аеробни упражнения включват ходене, плуване, бягане и колоездене. Упражненията, които облекчават натоварването от гръбначния стълб, като плуване, ще бъдат най-добрият избор, ако имате болка в гърба. Ходенето във водата до талията или гърдите е също добро аеробно упражнение.

Трябва да продължите да правите светлина, кратки разходки, когато имате болка в гърба. Можете да започнете по-интензивно аеробно упражнение за 1 или 2 седмици след признаци на болки в гърба. Започнете с 5-10 минути на ден и постепенно увеличете до 20-30 минути непрекъсната дейност на ден.

В допълнение към редовното изпълнение на специални упражнения, опитайте се винаги да сте във форма, т.е. да следите за правилната работа на целия организъм и да поддържате подходяща сила и издръжливост.

Полезни съвети за домакините:

Работата в домакинството е една от най-честите причини за болки в гърба.

Разнообразявайте деня си.

Например, не губете много време, като триете первазите. Правете само част от работата наведнъж.

Никога не се опитвайте да премествате тежки мебели.

Стич леглото, коленичи или кляка.

С помощта на моп или прахосмукачка правете кратки движения, огънете коленете си и не се мързете, за да се доближите до правилното място, вместо да стигнете от далеч.

Само ако трябва да стоите дълго време, поставете крака малко по-високо от другото. Например, когато миете чиниите, можете да отворите вратата на кухненския шкаф и да сложите крак върху долния рафт. Спомнете си как правилно да стоите, да седнете и да повдигнете тежести.

Какво трябва да направя за болки в гърба?

Най-бързата помощ за ниски болки в гърба упражнения, които помагат поеме бремето на гръбначния стълб и прешленните дискове, укрепване на мускулите на гърба и коремните мускули, което създава подобие на корсет. Упражненията за болки в гърба трябва да се извършват лесно, без да действат чрез сила, така че прекомерното напрежение да не води до увреждане и в резултат на това да се влоши.

Йога е отличен помощник

Експертите казват, че този комплекс ще облекчи дори тежките болкови атаки.

Изпълнявайки упражнения за облекчаване на болката в долната част на гърба, трябва да се отпуснете и бавно да правите движения и разтягане да облекчи сковаността на мускулите:

1. Необходимо е да застанете на четири крака. Издишване, трябва да обличате гърба си колкото е възможно колкото е възможно, докато спускате главата си. След няколко секунди ние се наведем доколкото е възможно, повдигайки главите си. Повтаряме поне 15 пъти.
2. Второто упражнение ще спомогне за изпомпване на горните мускули на пресата и ще намали болката при издърпване. Легнете на гърба си, огънете краката си и дръжте ширината на рамото, сложете ръцете си зад главата си. Издишване, повдигнете от 10 до 30 пъти на върха, без да разкъсвате талията от пода.
3. Халтерът се извършва по следния начин: лежащ на стомаха, издишване, повдигане на бедрата нагоре, без да се извършват резки движения от 10 до 30 пъти. Подобрението се дължи на притока на кръв към огнищата на възпалението;
4. Това упражнение укрепва ръцете и позволява разтягане на мускулите на гърба. Легнете по корем, огънете ръцете си и отпуснете колкото е възможно повече торса. Необходимо е да изправите ръцете, да бавно обръщате гърба си, да извивате долната част на гърба, да останете за няколко секунди и да се върнете в началната позиция. Повторете до 20 пъти, като постоянно се катерите по-високо.
5. В заключение, упражненията за болки в гърба се използват за отпускане на гръбначните мускули. Седни на коленете си, наведете гърба му и като се протягате колкото е възможно, разтегнете ръцете му. Необходимо е да бъдете в тази позиция за около 3-4 минути.

В допълнение, сложната гимнастика може да се използва като упражнения за облекчаване на болката в долната част на гърба:

• ходене на четири крака за 25 минути с издишвания;
• имитация на плуване, без резки движения до 12 15 пъти;
• упражнения за болки в кръста: скиор, таралеж, балет (чрез копиране на поведението на героите) се използват, за да се улесни краткосрочните пристъпи на болка в гърба, правят не повече от 7 пъти;
• стои на пода, ръце на талията и алтернативно повдига десния крак, а след това левият крак се огъва в коляното.

Най-честата причина за болки в кръста са заболявания, свързани с опорно-двигателния апарат (lumbodynia, лумбаго, дискова херния, ишиас), както и неправилно повдигане, седнал зад бюрото и работа в градината.

Децата в училищна възраст са изложени на риск и страдат от сколиоза, кифоза или промени в гръбначния стълб. Затова е задължително да посетите лекар, който ще предпише последващо медицинско лечение, масаж и сложно упражнение за болки в кръста, защото самостоятелно с LFK само ще влоши състоянието на лицето и може да доведе до катастрофални последици.

Експертите съветват да провеждат курсове безплатно, с минимално количество мебели, добре вентилирана стая, дрехи трябва да бъдат леки, просторни, за предпочитане от естествени тъкани.

Какви видове упражнения се избягват най-добре?

С интензифицирането на болезнени симптоми, които ограничават движенията Ви, физиотерапевтите препоръчват да се изключат:

• повдигане на тежести над талията;
• Забранено е да се извършват натоварвания след наскоро нанесено нараняване;
• гимнастика с клек;
• Физически упражнения, свързани с наклона и допир на пръстите на краката;
• различни повдигания на краката в легнало положение.

Противопоказания за използването на гимнастика

Наличието на изброените симптоми и заболявания може да доведе до влошаване на състоянието на дадено лице, преди да използвате гимнастика, винаги трябва да се консултирате с Вашия лекар:

• когато има болка, която започва да се увеличава с всяко движение, е необходимо незабавно да спрете физическите дейности и да си легнете;
• изтръпване на крайниците или отделна част от гърба служи като сигнал, че е по-добре да почива и да уведомява лекар за симптомите, които са възникнали;
• присъствието на заболявания като рак, туберкулоза във всеки етап обостряне на бъбречно заболяване и стомашно-чревния тракт, и бременност може силно да повлияе на човешкото здраве.

Най-добрият асистент и лекар за гърба са по желание за плуване в морето или басейна, а реката също е подходяща. Извършващите се движения във водата допринасят за допълнително натоварване на гръбначните и лумбалните мускули, а също така включват ръцете и краката, което оказва положително влияние върху състоянието на цялото тяло. Гребането с всяка ръка укрепва прешлените и в рамките на 10-15 дни резултатите ще бъдат видими и състоянието на лицето ще се подобри.

Journal → Упражнения за бои в лабораторията

Упражнения като опция да се отървете от болки в гърба

За щастие отношението към здравето в нашата страна започва да се променя и е благоприятно. Отношението към лечението също се променя, тъй като повечето хора обикновено не се лекуват с помощта на таблетки, а използват повече алтернативни методи, като например физически упражнения. Естествено, този метод не е приложим за всяко заболяване и има свои собствени противопоказания. Но упражненията с болки в гърба могат да направят чудо и да ви отърват окончателно от този дискомфорт. Основното нещо, което трябва да знаете, избор на упражнения за болки в гърба, е наличието на ясно установена диагноза на квалифициран лекар. И всичко, защото болката в гърба или долната част на гърба може да покаже началото на развитието на много заболявания, при които упражненията не трябва да се използват.

Например, ако болки в гърба е в резултат на бъбречна недостатъчност, гинекологични възпаления, остри нерв щипка, а след това да упражни за болки в кръста не само не донесе желания ефект и може да предизвика влошаване на състоянието на пациента. Категоричният характер на забраната е упражняване на болки в гърба с болест като остеопороза. В този случай упражненията не са приложими поради крехкостта на костите.

Ако има ясна диагноза, както и болка в гърба или долната част на гърба са просто резултат от постоянно място за сядане, неправилна стойка, стрес, нервна стрес, началните етапи на затлъстяване, а след това използването на специфичен набор от упражнения, ще бъде най-добрият вариант за лечение. Не забравяйте, че изборът на набор от упражнения също трябва да бъде лекар, който ще вземе предвид наличието на съпътстващи заболявания и индикации за диагностични изследвания.

В по-голямата си част първоначалният стадий на прилагане на физически упражнения е с нежна природа, предназначена за така нареченото „затопляне“ на мускулите и сухожилията с по-нататъшно укрепване на товарите. Най-добре е упражненията да се комбинират с използването на комплексна терапия, която включва комплекс от витамини и препарати с противовъзпалително действие. Оптимално и вариант с имуномодулатори позволява да се определи положителен ефект.

Физическите упражнения са много популярни и ефективни както по пътя към борба с проблемите на опорно-двигателния апарат, така и при поддържането на здравословен начин на живот. Но дори и след като сте решили тези методи на лечение, трябва да помните режима и индикациите за Вашето състояние по време на обострянето, за да не създавате благоприятни условия за влошаване.

12 февруари от 09:31 часа

ВАЖНО 👩‍⚕️ Опитах всички, всички рецепти от народната медицина, от разтриване с чесън, вани за крака и гимнастика до компрес с урина. Не мога да кажа, че нещо ми помогна особено.  Решението дойде неочаквано ...

---