Йога за болки в гърба
Съдържание на страницата
Малък комплекс срещу болка в долната част на гърба. Йога срещу болки в гърба
Първоначално беше болка в гърба, която ме доведе до йога.
Така че в един момент осъзнах, че когато сте на 16 години и се събудите с болка в гърба си, това очевидно не е нормално.
Тогава аз прочетох за Джеки Чан, той също става от леглото едва, и то само след една добра тренировка може повече или по-малко се чувствам лицето (не знам колко това е вярно, тогава чух), които ще .tak аз в сравнение -nevoley с Джаки Чан (ако можеш да го сравниш по някакъв начин) и да се измъкнеш от леглото, загряваш, после джогите.
Но след като се затопли – стана по-лесно и след бягане – отново се появиха неприятни усещания.
Не мисля, че тази болка е такава, че изобщо не е възможно да се изправи, но беше така.
Така че, аз се опитах различни упражнения – отидох до симулатора, към танца.
Но само когато треньорът ми показа някои упражнения (да, по това време аз дори не знаех за асани) и те се приближиха до мен и разбрах, че тя работи и че болката изчезва.
След известно време режимът се разви, знаех, че ако в продължение на 2 седмици прескоча и не изпълня тези упражнения, тогава ще се върнат неприятни чувства.
Предлагам ви комплекс: сцепление на разширителите на гърба и отпускане на лумбосакралния мускул.
Направих го тогава, допълвайки го с други асани, но засега аз ви предлагам това.
По принцип, по-нататъшен превод)) този комплекс е толкова добре описан от Сади Нарджини и такива снимки, че е по-добре да не се намери)).
Тези упражнения са насочени към разтягане на гръбначния стълб.
1. Накланяне напред – опъване на гърба
Застанете на килима, краката по ширината на бедрата. Коленичи коленете и наклонете торса до коленете си, докато коремът ви докосне бедрата (колкото е възможно повече). Сгънете ръцете си в юмруци и огънете ръцете си в лактите. Отпуснете гърба, врата и главата си. Вземете няколко вдишвания и усетете как тялото на гърба все повече се отпуска.
* Ако е необходимо акцент върху гърба не бързайте да се оправям колене и изправете ръцете (Uttanasana), опитайте 10-20 само след няколко вдишвания;
2. Плочи срещу стената
Приближете стената и я притискайте здраво към дланите й. Издърпайте пръстите си, средният пръст трябва да сочи към тавана. Отдалечете се от стената до такова разстояние, че ще ви осигури необходимата дължина за опъване на ръцете и гърба. Плъзнете кокцикса до пода. Издърпайте ребрата, като по този начин увеличите разстоянието между ребрата и таза. За да се разтегне добре гърба, е необходимо да се затегне добре стомаха.
** Ако не можете да опънете гърба си или да останете кръгли или да почувствате болка, тогава огънете коленете си.
Задръжте в тази позиция за 10-20 вдишвания, след това изпълнете първото упражнение и едва след това преминете към следващото упражнение.
3. Кучето лъжи или Арда Муда Шаназана
Фиксирайте положението на тялото за 10-15 вдишвания.
4. Поза на гълъба
Това асана отлично разкрива и удължава мускулите на гърба с правилното изпълнение.
От позицията на кучешката муцуна надолу, огънете правилното коляно и го сложете между дланите. Левият крак е опънат зад тялото, коляното гледа надолу. Центрирайте тялото си, в случай че ханша не докосва пода. Поставете дланите си на пода или на йога блока и разтегнете гърба си. Позицията в долната част на гърба трябва да е неутрална.
Насочете таза и пъпа надолу, а сърцето нагоре. Задръжте в тази позиция за 5-10 вдишвания. Върнете се до позицията на кучето и се повтаряйте до другия крак.
5. Повдигане на гърба си
След като изпълнявате Pigeon Pose, преминете към това упражнение. Първо, огънете краката си в скута си, докато легнете на гърба си. Краката трябва да са под коленете. Вдигнете таза и поставете блок или усукан килим под басейна. Блокът трябва да е на бедрата и в средата (! Не под талията). Блокирайте блока с най-тънката страна по тялото. След това внимателно разстелете краката си, преместете тежестта от краката в блока, разкъсайте краката си от пода и се отпуснете. Задръжте тази позиция за около 30 секунди.
Поставете крака на пода и извадете блока от под таза. Внимателно, закръглете гръб, мивка на пода и почивка.
6. Поза на детето
Обърнете се и заемете позицията на Pose на детето (вариация). Коленете са по-широки, а пръстите се допират един до друг. Ако главата ви не докосва пода, поставете блок под челото и го насочете надолу. Дишайте тихо, вдишвайте „назад“, разширявайте интеркосталното пространство и отпускайте гърба.
3 съвета за тези, които страдат от болки в гърба
1. Не прекалявайте с мощта на мускулите на тялото. Включете стрии.
2. Дишайте свободно и дълбоко в практиката и през носа. Когато вдишвате, разширявайте гърдите си добре и когато издишвате, затегнете стомаха си.
3. Направете упражнения редовно.
Забележка: Преди да завършите комплекса, уверете се, че Вашият лекар може да направи това и нямате никакви противопоказания.
Тук такива прости упражнения са подходящи за облекчаване на болката в гърба.
Но едно по-фундаментално решение е постоянната практика и извършването на асани на йога.
Гост: Много често болката в гърба е резултат от увреждане на гръбначния стълб или части от гръбначния стълб. В този случай трябва да възстановите гръбначния стълб и болката ще изчезне. Е, гръбнакът е основният гръбнак на нашата енергийна система. В този случай се възстановява не само цялата прешлена, но всички загубени връзки се възстановяват. Лечителите правят най-ефективни, например тук – pomsveta.ru
За да се показват коментарите, трябва да активирате Javascript
График за клас Хатха Йога
Тел. 097 77 67 852 Олга
Йога в центъра на Днепропетровск
Най-честата форма на болка в гърба е болка в областта на лумбалната област. В здраво състояние, гръбнакът ни може да издържи огромни натоварвания. Въпреки това, прекомерното натоварване на гръбначния стълб може да доведе до сериозно заболяване. От своя страна, липсата на физическа активност и заседнал начин на живот също оказват неблагоприятно влияние върху здравето на гръбначния стълб. Тъй като ниската ни гръбнак е най-гъвкавото място на гръбнака, тя започва да страда на първо място. Често тези болки се дължат на слабостта на мускулния корсет.
Изследователи от Университета на Западна Вирджиния (университет „Западна Вирджиния“) стигнаха до извода, че практикуването на йога може значително да намали интензивността на хроничната болка в долната част на гърба. В университетския експеримент в продължение на 24 седмици участваха 90 души, някои от които взеха участие в обикновената терапия, а някои изпълниха асани – статични йога. В края на експеримента се установи, че ежедневните йога упражнения не само намаляват болката в областта на лумбалната област, но също така значително подобряват настроението на пациентите. Това отново показва, че йога има висок терапевтичен потенциал, който не може да бъде подценен.
Структура на гръбначния стълб
Гръбнакът е разделен на пет секции – шийката на матката, гръдната, лумбалната, кръстната и кокцидовата. Гръбнакът се състои от прешлени, към които са прикрепени междинните стени. На практика всеки гръбнак има три чифта процеси и един чифт. Мускулите на дълбоката мускулатура са прикрепени към придатъците, които помагат да се разграждат и обратят гръбнака отстрани. Мускулите играят важна роля при осъществяването на движенията на гръбначния стълб и при стабилизирането му. Има т.нар. Мускулен корсет, в който, освен дълбоките мускули на гърба и шията, има повърхностни мускули на гърба, врата и мускулите на коремната преса.
Причини за болка в гърба
Независимо от причината, причиняваща болката, настъпва същата работа на гръбначните мускули – те се свиват и се опитват да фиксират и имобилизират сегмента, където е възникнал проблемът. Уседналият начин на живот е причината за бедните гръбначни и коремни мускули. Честото напрежение и вътрешните напрежения допринасят за спазмодичните дълбоки мускули на талията. Например, ако шефът ви викне и не можете да му отговорите, тогава изпитвате възстановяването на тялото – мускулния тонус е включен, кръвоснабдяването на вътрешните органи се преразпределя. Ако реакцията на промяна в ситуацията е достатъчно силна, но тя не може да бъде изразена, т.е. тя не влиза в борбата, тогава се потиска нейното потискане и мускулното напрежение остава. На фона на общото мускулно напрежение с неловко усукване или накланяне, дълбоките къси мускули на кръста от едната страна на тялото могат да бъдат спазмодични.
Йога елиминира причината за болката
Разбира се, йога си струва да се прави дори преди да има сериозни проблеми в долната част на гърба. Когато започнете да се чувствате дискомфорт в областта на кръста, когато почувствате, че мускулите от едната страна на гръбначния стълб договорени и напрегнат, незабавно да започне да изпълнява йога упражнения, насочени към разтягане на гръбначния стълб и укрепване на мускулната система. Не забравяйте, че заболяването на гърба води до патологията на вътрешните органи. Йога е една от най-ефективните начини за предотвратяване на заболявания на гръбначния стълб, защото тя помага за разпределение на натоварването върху цялото тяло, премахване на излишната напрежение от гръбначния стълб.
Ако острата болка в долната част на гърба ви попречи, първо трябва да премахнете синдрома на острата болка и мускулния спазъм. Ако болката е непоносима, по-добре е да вземете противовъзпалителен агент и да си лягате. След това трябва да започнете упражнения за разтягане на задните мускули. Притискайки напрегнати мускули, вие по този начин увеличавате кръвообращението в тях. Освен това, благодарение на движенията се подобрява венозното изтичане в директно проблематичния сегмент, което намалява възпалението. Препоръчва се използването на студени и горещи компреси. Вземете контрастен душ. Това ще ви помогне да премахнете токсините и да облекчите възпалението.
За удължаване на мускулите на талията се препоръчват следните асани:
Тадасана и Тадасан Урдха Хастасън укрепват коремните мускули, подобряват позата, осигуряват правилния растеж на гръбначните кости, допринасят за освобождаването на гръбначните нерви.
Утанасана се простира в областта на лумбалната област.
Adho Mukha Shvanasana помага да се простира на талията, създавайки пространство в свещената зона, издърпвайки гръбнака, изграждайки прешлен зад гръбнака.
Бадда Конасана предупреждава за появата на радикулит и херния.
Marjarianasana разтяга гръбнака, прави еластичните мускули на талията.
За укрепване на мускулния корсет се препоръчва да се правят меки деформации (за предпочитане с помощни материали): Shalabhasana. Сета Банда Сарвангазана. и меко усукване: Маричасяна. Bharadvadzhasana. Не забравяйте, че когато правите асани, не трябва да изпитвате дискомфорт и болка. Навъртайте и деформирайте, опитайте да опънете гръбнака.
Досега медицината не знае чудо, средство, което би помогнало да се отървем от болки в гърба. Но всеки четвърти жител на планетата страда. Но ако отидете на нетрадиционни методи за лечение, веднага можете да обърнете внимание на йога. Тя ще ни даде ефективно и безопасно възстановяване на гръбначния стълб.
Към днешна дата огромен брой хора със завидно постоянство имат болки в гърба. Болкоуспокояващите, всички видове мехлеми и дори операцията не могат да гарантират пълно излекуване. Въпреки това, много лекари могат да потвърдят факта, че йога е в състояние да направи това, което е извън традиционната медицина. Най-важното е търпението и вниманието към вашите чувства. Ще ви разкажа за обратната система на действие и колко полезна йога е болката в гърба.
Първото нещо, което трябва да направите, е да откриете причината за болката. Необходимо е да се уверите, че болката в гърба не се е превърнала в „страничен ефект“ на животозастрашаваща болест. Такива причини като онкологични заболявания или например аневризма на аортата също могат да бъдат причина за болки в гърба, но те са много по-рядко срещани. Най-честата причина е възпалението на седалищния нерв, но няма да се досетим за кафето и ще преминем медицински преглед. Това също е необходимо, за да бъде 100% сигурен, че правенето на йога не може да навреди. Това е особено важно за тези, които вече са навършили петдесет, които имат треска или внезапно изведнъж сте започнали да отслабнете.
Внимание и предпазливост. Твърде активната практика на йога по време на рехабилитационния период след травмата може да доведе до негативни последици. Необходимо е само да преоцените силата си – и състоянието ще се влоши и болката ще се усили. И това ще забави значително процеса на възстановяване. Необходимо е да се спазва принципът на златната среда, тъй като, според експерти, почивката на леглата е по-голяма, отколкото да помогне. Първо, направете дишащите упражнения и асаните, които ви се дават най-лесни.
Обърнете се към опитен инструктор. За да получите добри резултати при лечението на болки в гърба, трябва да се свържете с специалист по йога терапия. Един квалифициран учител по йога не само ще ви научи как да изпълнявате необходимите упражнения, но и ще създадете за вас индивидуален график на класовете, който най-добре ще отговаря на вашето физическо състояние и ниво на подготовка. Гледайки как ще изпълнявате асаните и как тялото ви реагира, ще можете да правите своевременни корекции в практиката си и по този начин да се предпазите от възможни усложнения.
Направете приятели с йога. Не извършвайте асани, които ще влошат болката. Ако имате проблем с лумбалната част, опитайте се да изключите упражнения със склонове напред, особено обрати, например като Ян Ширшасън (поза на Head to Knees). Много внимателно извършват преходите от една позиция в друга – по това време вниманието е отслабено. Асаните трябва да протичат гладко един в друг.
Помнете психологическата причина за болестта. Разбира се, не е нужно да отписвате всичките си здравословни проблеми за разочарование, негодувание, стрес и гняв. Но те играят важна роля, може да се каже, в изцелението. Обърнете внимание на вашето психическо състояние, не позволявайте отрицателни емоции – те ще се превърнат в пречка по пътя към здравето. Помогнете в тази медитация, пранаяма и, разбира се, редовната практика на йога. Можеш да повярваш или не, но йога наистина е в състояние да излекува болката в гърба. Дори е възможно сега да прочетете тези линии със зърно на скептицизъм и след няколко месеца ще можете да се абонирате за всяка дума.
Послепис Има прекрасен курс от опитен инструктор по йога, майстор с дългогодишен опит, който може да изпълнява без да напуска дома си. Той разказва всичко в подробности и показва как да правим упражненията правилно. Това е толкова удобно, особено ако не е възможно да присъствате на пълен работен ден.
Курсът се състои от 8 Видео урока. Всеки от тях допълва предишния и се основава на всичко, което е било прието.
Ще забележите резултатите още по време на курса. Постепенно ще се почувствате по-добре и разбирате. Буквално в рамките на няколко дни във вашия арсенал ще има нови начини за взаимодействие със себе си, ПОВИШЕТЕ ЗДРАВЕТО.
Постепенно, от ден на ден, постепенно ще разширявате обхвата на вашите способности – както по отношение на тялото и упражненията, така и в ежедневието. Това е истинско, жива опитност на нормалните хора. И този курс помага на хората – такива, каквито наистина са. Почти забравих връзката – кликнете тук)
Щастие и здраве за вас от дъното на сърцето!
ВАЖНО 👩⚕️
Опитах всички, всички рецепти от народната медицина, от разтриване с чесън, вани за крака и гимнастика до компрес с урина. Не мога да кажа, че нещо ми помогна особено. Решението дойде неочаквано ...
|
