Упражнения за долната част на гърба за болка

Съдържание на страницата

• 1 Упражнения за долната част на гърба за болка
  • • 1.0.1 Упражнения за кръста за болка в дома
• 2 Обикновени упражнения за болка в гърба, за да се представят у дома
• 3 Причини за болка в долната част на гърба
• 4 Ако рамото е ранено
• 5 4 упражнения за облекчаване на болката и укрепване на гръбначния стълб
• 6 Сортове упражнения за облекчаване на болката в долната част на гърба
• 7 Положителното въздействие от упражненията
• 8 Упражнения в изправено положение
• 9 Упражнения в легнало положение
  • • 9.0.1 Упражнения на гърба
    • 9.0.2 Упражнения по корема

Упражнения за долната част на гърба за болка

Огромен брой хора страдат от болки в гърба, които в повечето случаи са причинени от заседнал начин на живот. За да се справят с дискомфорта, е необходимо да водите активен начин на живот, изпълнявайки специално физическо обучение. Има упражнения за облекчаване на болката в долната част на гърба и укрепване на мускулите на гърба. Важно е да се каже, че ако дискомфортът се усеща постоянно и дори по-лошо, първо трябва да се консултирате с лекар, тъй като проблемът е сериозен и се нуждаете от квалифицирана помощ.

Упражнения за кръста за болка в дома

Преди да преминете към обучение, трябва да имате предвид някои правила, които ще предотвратят нараняванията. Всички упражнения по-долу трябва да се извършват бавно, за да се избегнат внезапните движения. Важно е да не се претоварват мускулите, така че товарът да се увеличава постепенно. Ако се усеща болка по време на тренировка, тогава трябва незабавно да я спрете. В този случай, посещението на лекар не може да бъде избегнато. Можете да получите резултати само с редовни класове и ако дискомфортът е редовен, тогава е най-добре да се практикува ежедневно.

Най-простото упражнение се извършва с подставка под талията и трябва да се отбележи, че резултатът се усеща почти веднага. Задачата е много проста, трябва да легнете на пода и да сложите валяка под талията си. Ръцете се простират над главата ти и просто лежат там най-малко две минути. Сега нека преминем към по-сложни упражнения, където трябва да помислим за правилната техника.

1. „Поза на дете“. Застанете на колене, така че бедрата ви да са с тях на една и съща линия. Свържете краката така, че палците на краката да докосват и коленете да са на разстояние от раменете. Понижете задника си на петите, издишайте и спускайте тялото си надолу, така че гърдите и коремът да лежат на бедрата. Гърбът и врата трябва да са в една и съща равнина. Докоснете пода с челото си и дръпнете ръцете си напред. Задръжте тази позиция за няколко минути.
2. „Cat“. Това упражнение за талията ви позволява бързо да се справите с болката. За да го изпълните, трябва да стоите на четири крака, като поставите четката под раменете си. Поставете краката така, че петите да гледат. Дишайки, свивайки гръбначния стълб, насочвайки короната и кокцисата нагоре. При издишване около гръбнака, спускайки глава надолу. Важно е да не движите ръцете и краката си.
3. „Ловните кучета“. За да извършите това упражнение, за да подсилите мускулите на талията, трябва да сте на четири крака. Издигнете наведнъж както крака, така и противоположната ръка, така че да оформят права линия. Заключете позицията за няколко секунди, след което вземете PI и повторете всичко от другата страна.
4. Повишаване на таза. Легнете на пода, огънете коленете си и дръжте ръцете си по тялото. Можете да захванете ролката между коленете, но това не е необходимо. Бавно повдигнете таза нагоре, така че тялото да стане права. След като фиксирате позицията, свалете таза и повтаряйте отново.
5. кърлинг. Без да променяте позицията си, т.е. легнете на гърба си, повдигнете краката си нагоре, така че да оформят прав ъгъл с пода. Ръцете се раздалечават, което ще помогне за задържането на позицията. За да извършите упражнение за отпускане на талията, наклонете краката си отстрани, движейки се като стрелка с часовник. Това ще доведе до усукване в долната част на гърба. Важно е да държите горната част на тялото неподвижно, така че не повдигайте раменете си. Спуснете краката си максимално, фиксирайте позицията и след това се върнете в FE. Направете го 10-12 пъти.
6. „Плувец“. Седнете на корема, дръжте краката си заедно и дръпнете ръцете си напред. Повдигнете едновременно двете ръце и крака и следвайте движенията, имитиращи плуване. Правете всичко умерено, стига да имате достатъчно сила. Трябва да повторите 3-5 пъти.

От остеохондрозата и други заболявания на гърба, повече от половината от човечеството страда. Причините за това се крият в ниската мобилност и липсата на систематична профилактика на тези заболявания. И това предотвратяване се състои в развитието на гъвкавост на гърба. За повече информация вижте тази статия.

Обратно през деня получава огромен товар, така че е важно да се ангажира с укрепване на мускулите в тази област. В тази статия можете да намерите информация, която се отнася до упражнения, които ви позволяват да изпомпвате гърба си у дома.

Ако човек редовно усеща болка в гърба, трябва да види лекар и да започне специални упражнения. В тази статия можете да намерите информация за упражнението „Златна рибка“.

Ако често има болезнени усещания в областта на лумбалната област, тогава си струва да обърнете внимание на специални упражнения. В тази статия ще намерите описание на ефективните упражнения за болки в гърба.

Обикновени упражнения за болка в гърба, за да се представят у дома

Колкото по-голям е човекът, толкова по-голяма е вероятността от проблеми с гърба. Компетентно избраните упражнения за болки в гърба са един от ефективните начини да забравите за болковия синдром от дълго време, да върнете възможността за нормално функциониране на лумбалния гръбнак, накрая, да станете само по-здрави.

Причини за болка в долната част на гърба

Основната причина за нараняване на долната част на гърба са промените в тялото, причинени от неактивния начин на живот. Както всяка връзка, гръбнакът е обграден от лигаментен апарат. Мускулите са призовани да изпълняват ролята на амортисьор, който облекчава натоварването от отделните прешлени и в крайна сметка избягва такива проблеми като разместване на дискове, изпъкналост, херния.

Уви, ритъмът на съвременния живот не винаги оставя място за пълноценни спортове, а специални упражнения за хората с долната част на гърба обикновено започват да се извършват само по лекарско предписание. За да следват теглото, жените често прибягват до достатъчно строги диети, които наистина помагат да загубят няколко килограма, но в същото време лишават мускулите от адекватно хранене. В резултат на това – мускулна атрофия се получава с увеличаване на натоварването на сухожилията. Естествената последица от процеса е увеличаването на натоварването на гръбначния стълб.

Чудно ли е, че изместването на дисковете в лумбалния регион днес се случва дори при много млади хора с минимални натоварвания, повдигане на гравитацията и т.н. Ситуацията се влошава от баналното невежество на анатомията: рискът от наранявания се намалява значително, ако тежки предмети се повдигнат от земята, прегръщат се и не се огъват. Всяко гравитация е желателно да се носи в раменните торбички или да се разпределя тежестта и върху двете ръце едновременно.

Ако рамото е ранено

Най-добрата превенция на проблемите на гръбначния стълб е достатъчна мобилност. Нормалното ходене, плуване, всякаква фитнес опция, йога или пилатес е идеалният начин за много старост, а не да разберете какво представлява остеохондроза или изпъкналост. Ако обаче вече има нарушения и болки, по-добре е да се грижите много внимателно за избора на упражнения, като изберете комплекс за лумбалната част само със съгласието на лекаря. Идеалната опция е да се осигури тялото с леко натоварване, например да се правят упражнения за болки в гърба в басейна или да се изберат движенията, които могат да се направят на надуваема топка, фитбол.

Ако нямате възможност да посетите фитнес залата, можете да учите у дома. Изключително важно е да се спазват техниките за безопасност, като се избягват следните движения:

• в изправено положение, обръщане на тялото и наклон;
• в изправено положение – повдигане на тялото и / или повдигане на краката.

Поради слабостта на мускулите, всички усилия за извършване на такива движения попадат на гръбнака. Движението се извършва драматично, коварно, което значително увеличава риска от изместване на диска и по-нататъшно нараняване на лумбалния гръбнак. Най-важното правило при извършване на всички упражнения: укрепване на мускулите с минимално натоварване върху космения корсет и ставите. За да се постигне това, е желателно да се правят упражнения за болка в долната част на гърба, лежаща на всички четири или близо до опората. При всяко упражнение е важно да се вземе първоначалното положение на тялото при издишване и да се извършват движения в долната част на гърба при вдишване.

4 упражнения за облекчаване на болката и укрепване на гръбначния стълб

1. Легна на гърба си, протегна крака и по тялото на ръката си. Ние преместваме позицията на лумбалния гръбнак, като го притискаме към пода. Ние оставаме в това положение за 3-5 секунди, след което се отпускаме и повтаряме движението 5-10 пъти. Ако легнете с изправени крака е неудобно, те могат да се наведат на коленете.
2. В легнало положение на гърба леко вдигнете краката в правилния ъгъл и издърпайте петите нагоре. Ако тази позиция не е налице, краката се огъват на коленете и краката се поставят върху опората. Ъгълът между бедрата и гърба трябва да бъде 90 °. В това положение силно натиснете кръста на пода за няколко секунди, след което се отпуснете. Препоръчително е да изпълните 10-15 пъти.

1. Упражнения за болки в гърба може да се извърши и да седи на пода. В същото време краката се изправя и се простира напред, ръцете се намират зад тялото, брадичката се спуска към гърдите и лумбалната част на гръбнака се закръгля. Освен това, с постепенно огъване на ръцете, талията бавно се спуска на пода. Фиксирането на тялото в крайното му положение за 3 секунди може отново да се изправи. Повтаряме движението 10 пъти.
2. В легнало положение на гърба на крака се огъваме на колене и с помощта на оръжията се издигаме до гърдите. В този случай лумбалната област на гръбначния стълб се притиска към пода. Позицията е фиксирана за 3 секунди, след което ръцете и краката са изправени на пода. Повтаряне на движението трябва да бъде най-малко 10 пъти.

Горният комплекс е достатъчно пестящ, поради което дори изпъкналост или херния няма да бъде противопоказно за неговото прилагане.

Въпреки това, ако има остри болки, гадене или главоболие с каквито и да било движения, по-нататъшното функциониране на комплекса става възможно само след консултация с лекар.

Сортове упражнения за облекчаване на болката в долната част на гърба

Болката в гърба често е симптом на всяко нарушение на функционирането на гърба. Пораждайки се по различни причини, той може да се прояви по различни начини: заоблена болка или остра болка, стрелба. Невъзможно е да се опитате да излекувате самите нарушения, ако имате някаква болка, трябва да се обърнете към специалист. Само квалифициран лекар може да определи какво ще помогне за разрешаването на проблема: упражнения за болки в гърба или пълно лечение с употребата на медикаменти.

Болката в гърба е доказателство за аномалии в двигателния апарат. Упражненията за талията са с добра ефикасност, те са предписани за всякакви болести. Само квалифициран лекар обаче може да предпише упражненията, тъй като на всеки индивид е показан индивидуален комплекс от терапевтична гимнастика в зависимост от естеството на болката и причините за появата й.

Положителното въздействие от упражненията

Терапевтичните упражнения рядко се предписват поотделно и отделно, без да се вземат други мерки за лекуване. В зависимост от сложността на нарушението могат да се използват и физиотерапевтични процедури, медицински масаж, затопляне, употреба на лекарства или инжекции.

Специалното зареждане с болки в гърба има следния ефект върху гърба:

• облекчаване на болката;
• укрепване на мускулния корсет на талията;
• развитието на ставите и увеличаването на разстоянието между прешлените, подобряване на функционирането на междинните стени;
• подобряване на кръвообращението в лумбалния участък, активиране на метаболитните процеси.

Каквато и да е причината за болката, правилно подбраните упражнения могат значително да облекчат състоянието на пациента.

Упражнения в изправено положение

Когато човек е в изправено положение, гръбначният стълб и особено лумбалната област изпитват много сериозно натоварване. Ето защо, част от лечебната гимнастика, която се изпълнява в тази позиция, носи целта – да балансира товара, да го разпределя равномерно.

Много е важно да изберете такива упражнения, които да спомогнат за укрепването на мускулите на лумбалната част на гръбначния стълб. За начало можете да направите гимнастика с помощта на сакраната до стената. Това ще позволи на гръбнака да бъде в правилната позиция.

Такива упражнения могат да бъдат.

1. Повдигане на крака в огънато положение. Алтернативно, всеки крак трябва да бъде повдигнат и задържан за 10 секунди в горната точка.
2. Това упражнение се изпълнява и с помощта на сакрума на стената, но петите трябва да са на разстояние 25-30 см от стената. След като сте притискали обратно към стената, е необходимо да падате надолу, да клякате и да плъзгате с гръб.
3. Следващото упражнение може да се направи без стена. Бавно завъртайки гърба му, започвайки от шийката на матката, се наведе напред, ръцете се спуснаха. Ако тялото не ви позволява да държите коленете си изправени, можете леко да ги огънете. Основното – с максимален дълбок наклон, отстранете целия товар от гръбначния стълб, позволявайте на прешлените да се простират под тежестта на собственото си тяло.

Всички упражнения за болки в гърба трябва да се извършват бавно, като работят през всеки мускул. Ако лечебната гимнастика в изправено положение укрепва усещанията за болка или не улеснява състоянието, то трябва да се подчертае зареждането на други позиции.

Упражнения в легнало положение

Леглото е най-благоприятната позиция за терапевтична гимнастика, защото най-ниското натоварване е на гърба. Повърхността, върху която човекът лежи, трябва да е доста твърда, дори може да бъде килим на пода.

Зареждането, което се извършва на пода, спомага за разтягане на прешлените, намаляване на болката, освобождаване на гръбначните дискове, отпускане на мускулите и подобряване на кръвообращението.

Упражнения на гърба

Сред тези упражнения най-ефективни са.

1. Легнете на гърба, краката трябва да се наведат на коленете. Като повдига главата си и гръбначния стълб, ръцете трябва да се опънат напред. В по-сложна версия ръцете могат да бъдат прекосявани на гърдите.
2. Началната позиция е една и съща, ръцете лежат по тялото. С акцент върху краката и шийката на гръбначния стълб, трябва бавно да откъсвате лумбалния участък от пода, да се наведете на гърба и да стоите нагоре. Тазът лежи на пода.
3. За да усложнете предишното упражнение, можете едновременно да разкъсате долната част на гърба и таза от пода. С ръцете си можете да се придържате към краката, за да фиксирате позицията на тялото.
4. Друго упражнение се извършва легнало на гърба, краката се простират напред. Необходимо е от своя страна да вдигнете онзи, а след това друг крак нагоре до ъгъл от 60 градуса.
5. За да усложнете предишното упражнение, можете да вдигнете и двата крака едновременно.

Упражнения по корема

Също така има серия от упражнения, които се извършват върху стомаха и могат ефективно да облекчат болките в лумбалния регион. Те значително позволяват да укрепват мускулите на лумбалния гръбнак. Сред тях има няколко ефективни такива.

1. Ръцете и краката са удължени и лежат равномерно. За да извършите упражнението, трябва да отрежете дясната ръка и левия крак, диагонално, от пода. След това променете крайниците.
2. Ако лежите на стомаха, трябва да огънете ръцете си и да ги поставите на пода близо до гърдите. След като напълно отслаби гръбначния стълб и мускулите на гърба, е необходимо да се повдигне горната част на багажника с помощта на силата на ръцете. В този случай пациентът трябва да следва усещанията в долната част на гърба, като се опитва да не натоварва мускулите на гърба.

Доброто упражнение, което помага за облекчаване на напрежението и болката в лумбалния регион, е позицията, коленичила с акцент върху ръцете. Това е куче-куче, познато на всички от детството. Огъването на гърба навътре и след това нагоре, е възможно значително да се намали натискът върху прешлените и междупрешленните дискове.

Упражненията за облекчаване на болката в гърба могат значително да ускорят процеса на лечение на проблеми с гърба, но могат да се извършват само след назначаването на лекар. Компетентната диагноза на нарушаването на функционирането на гърба, правилно предписаното лечение и спазването на всички препоръки на специалист ще се превърнат в предпоставка за бързо и ефективно облекчаване на болката.

//www.facebook.com/app_scoped_user_id/10153437303821031/ Cayce Pollard

ПОЛОЖИТЕЛНИЯТ ПАРТНЬОР

Информацията, публикувана в сайта, е собственост на администрацията на сайта и е защитена от закона за авторското право. Информацията за копиране е възможна само при поставяне на активната хипервръзка към страницата с изходния код.

Моля, обърнете внимание! Информацията в сайта е само за справка и в никакъв случай не може да се използва без адекватни познания и консултации на пълно работно време с компетентен специалист. Историята на болестта е важна!

Грешка в текста?

Изберете го с мишката

и натиснете Ctrl + Enter

ВАЖНО 👩‍⚕️ Опитах всички, всички рецепти от народната медицина, от разтриване с чесън, вани за крака и гимнастика до компрес с урина. Не мога да кажа, че нещо ми помогна особено.  Решението дойде неочаквано ...

---