Упражнения за гърба с междуведомствени хернии
Съдържание на страницата
Упражнения с херния на гръбначния стълб
Хернизираният диск сериозно ограничава физическата активност, но в същото време изисква правилното натоварване за лечение. Всички стави се възстановяват само по време на движение, докато ставата не е подложена на натоварване, в него се получават застояли процеси.
Няма максимално ограничение на физическата активност. Следователно, за лечение на междуведомствената херния са разработени специални препоръки и набори от упражнения, които дават възможност за връщане на подвижността на гръбначния стълб и намаляване на синдрома на болката чрез активиране на кръвообращението.
Общи препоръки
Ако имате силна болка в гърба, определено трябва да се консултирате с лекар. Първата задача след диагностицирането е винаги да се облекчи синдромът на болката. След това можете да започнете планиране на по-нататъшно лечение. Най-често при херния на междупрешленни дискове се предписва комплекс от лекарства, терапевтични методи и терапевтична гимнастика.
Последното може да бъде допълнено с различни тренировки, за да се развие гъвкавостта и да се укрепи мускулите на гърба. Но всеки друг товар освен предписания от лекаря трябва да бъде съгласуван с него.
- Натоварването трябва да бъде умерено, да се избягва претоварване и упражнения с висока интензивност;
- Започнете всяка тренировка с подгряване и малко натискане, основната препратка е болка, ако ги усетите, трябва да забавите темпото или да спрете упражнението;
- По-добре е да се правят упражненията няколко пъти на ден, но да се правят тренировки с кратка продължителност от обратното;
- Ограничаване или изключване на тежестта върху долната част на гръбнака: футболът, повдигането на тежести и други спортове с остър и интензивен товар са по-добри преди края на лечението да се забрави;
- Също така е необходимо да се избегне дейност, където има много скокове, усукване, повдигане на тежести;
- Всички упражнения за терапевтична гимнастика се провеждат на твърда повърхност. За удобство можете да си купите матрак за фитнес;
- Имате достатъчно търпение. За да се излекува междузвездната херния за ден-два е невъзможно, упражненията ще дадат плод само след няколко седмици.
Комплекс от упражнения за лечение на интервертебрална херния
Първите сесии и назначаването на комплекса трябва да се извършват от специалист: само той може да вземе предвид всички характеристики на вашия проблем и да избере оптимален интензитет и режим на натоварване. В противен случай съществува риск от причиняване на допълнителни повреди, вместо да се използва гръбнака за правилно физическо обучение.
Ето приблизителен набор от упражнения, който е подходящ за първоначалното ниво на подготовка. Упражненията се правят най-добре през деня чрез кратко обучение:
- Легнете на гърба си, поставете висок валяк под гърба си на 10 см (малка възглавница), сложете ръцете си зад главата си. От това положение, при издишване, повдигнете долната част на гърба и гърба си, без да повдигнете главата и задните части от пода. Направете това упражнение, от което се нуждаете, без прекомерно напрежение, доколкото това позволява гъвкавост. Повторете 10-15 пъти;
- Извадете ролката. Огънете коляното и го издърпайте с ръка, задръжте крака в това положение за няколко секунди, върнете се към оригиналния. Повторете, редуващи се крака, 10-15 пъти;
- От същата позиция леко повдигнете долната част на тялото и краката, повдигнете при вдишване, понижаване на краката – при издишване, повтаряйте 10-15 пъти;
- В склонно положение, огънете коленете си, поддържайте краката си заедно. При издишване поставете коленете си на една страна, опитвайки се напълно да отпуснете мускулите в най-ниската точка. Сменящи се страни на склона, повтаряйте 10-15 пъти;
- От позицията на всички четирима се прави „котка“, позната на всички от училище. В същото време спуснете главата си и завийте гърба си доколкото е възможно. След това сгънете гърба си и вдигнете главата си. Повторете 5-8 пъти;
- Стоящи на четири крачки, разбират едновременно противоположната ръка и крака;
По време на обедната почивка можете лесно да правите гимнастика, без да се отдалечавате от работното място:
- Седнете на стол с прав гръб, сложете ръце на гърба на главата си. Облегни се, докосвайки горната част на облегалката на стола, във втората фаза на упражнението, наведете се напред до момента, когато има лек стрес в гърба;
- В същото положение, удължете ръцете си с главата си. Прегърнете една ръка с китката на другата, направете няколко наклони настрани, сменяйте ръцете си и повторете;
- Направете няколко завъртания на главата надясно и наляво, като се опитвате да не се движите, докато правите упражнението с тялото;
- Няколко пъти, първо, доколкото е възможно, хвърлете главата си назад, след това наклонете напред.
В идеалния случай броят на класовете на ден трябва да бъде най-малко три, някои упражнения могат да се правят, без да излизат от леглото. Следователно първото мини-обучение се извършва най-добре веднага след пробуждането.
Допълнителни упражнения за лечение на интервертебрална херния
Допълнителните дейности са подходящи за тези, които трудно могат да работят сами вкъщи или се нуждаят от много работа, която стандартната гимнастика може да направи:
- Плуване и водна аеробика. Вторият вариант е дори проектиран за нулево ниво на подготовка. Водата премахва част от натоварването на гръбначния стълб, упражненията за възстановяване на мобилността и укрепване на гърба във водната среда са много ефективни;
- Ходене и бягане – умерено и само след отстраняване на синдрома на болката;
- Упражненията с гимнастическа топка често се използват за рехабилитация и лечение на проблеми с опорно-двигателния апарат;
- Йога, но трябва да започнете с прости училища;
- Разтягане и съвместни упражнения;
- Терапевтичен масаж;
- Физиотерапия.
Всички тези начини да се даде на гърба правилния товар са подходящи за хора със задни проблеми. Има и други упражнения, основното условие – малка скорост на изпълнение, липса на внезапни движения и скокове и тежки товари.
Терапевтичната гимнастика трябва да бъде допълнена с правилната диета и общо повишаване на нивото на активност. В този случай, в комбинация с медикаментозна и нелекарствена терапия, лечението на интервертебралната херния е напълно възможно.
Основното нещо е последователността и ранното начало на лечението. Въпреки че дори в тежки случаи, интегрираният подход и редовното упражнение могат значително да облекчат състоянието на пациента и да подобрят качеството на живот.
LiveInternet LiveInternet
Как бързо да се лекува междузвездна херния
Преди да започнете реални стъпки за елиминиране на херния на междузвездния диск, е необходима малка теоретична подготовка.
Гръбначният стълб се състои от прешлени (това формирането на костите), междупрешленните дискове (това образуване на хрущяла), мускулите и сухожилията, които придават на прешлените и поддържат оптимални техните относителни позиции.
Основната функция на междупрешленните дискове е пролетта. Благодарение на тях гръбнакът може да се наведе напред, назад, настрани, да се завърти по вертикалната ос, докато гръбначният стълб не изпитва стрес и може да функционира напълно.
Интервертебралният диск се състои от сърцевина на пулпа, разположена в центъра и наподобяваща двойно изпъкнала леща. По краищата сърцевината на пулпата е заобиколена от влакнест пръстен, състоящ се от гъста съединителна тъкан, който функционира като външната обвивка на междузобедрения диск.
Балообразната сърцевина може да се увеличи обемно в 2 пъти поради водопоглъщане от околните тъкани. Поради тази характеристика, ако вертикалното натоварване на гръбнака се увеличи (например, взехме кофа вода с ръце), разстоянието между прешлените не намалява и гръбначният мозък не изпитва натиск.
Какво представлява херния междузвезден диск?
Disc херния – издатина anulus извън анатомични стандарти до неговото пълно изместване прекъсване pulpuznogo ядро от центъра към издатините и загуба на съдържанието му в гръбначния канал чрез прекъсване на влакнест пръстен. В резултат на това гръбначният стълб се изцежда, човек чувства болка и работата на вътрешните органи се нарушава. Въпреки, че хернията може да се образува в който и да е междузвезден диск, най-често се появява в лумбалния и цервикалния гръбнак.
Защо се появява херния между гръбначен диск?
Хернизираният диск не възниква в един момент – той е резултат от дългосрочни, негативни процеси, настъпващи в тялото и гръбначния стълб. Последната стъпка по пътя към хернията обикновено повдига товара с наклонен гръб, но това е последната капка, а не причината за херния. Хернията е резултат от дегенеративни промени в междупрешленните дискове, които се появяват по някаква причина.
1. Недостатъчен режим на пиене. При липса на вода в тялото, особено съединителната тъкан и междупрешленните дискове страдат първо. За да изпълните напълно функцията на пролетта, дисковете трябва да поемат течност от околната тъкан, а ако това не е достатъчно, те буквално изсъхне, което увеличава вероятността от болки в гърба и появата на херния.
2. Неправилно използване на гърба. Необходимо е всеки човек да се научи как да седи, да застане и да вдигне тежестите правилно, а не спазването на тези правила ускорява унищожаването на междупрешленните дискове.
3. Липса на умерена физическа активност. Направете специални упражнения по две причини:
- Благодарение на тях се развиват мускулите и гръбначните връзки, които поддържат гръбнака в оптимално състояние.
- След около 20 години междупрешленните дискове получават хранителни вещества и се отърват от продуктите на жизненоважна активност, дължаща се на разпространение от околните тъкани. За да се получи дифузия успешно и дисковете не са на диета за глад, те трябва да бъдат леко, ритмично натиснати във вертикална посока. Това е най-лесно да се постигне с помощта на физически упражнения. Например, представени във Видеоклипа.
4. Небалансирано ежедневно хранене. Гръбначната колона и междузвездните дискове непрекъснато се актуализират поради микроелементите, които идват от храната. Най-важните от тях: калций, фосфор, магнезий и калий, с липсата на костна тъкан (прешлени) стават порести и междузвездни дискове се унищожават. Единственият начин да се осигури гръбнакът с необходимите хранителни вещества е редовната консумация на храни с оптималната комбинация от тези микроелементи. Ето кратък списък: лешници, цвекло, ориз, целина, грах, маслено сирене, зеле, орехи, моркови.
Херния или издуване на междупрешленните дискове обикновено се развива в продължение на дълъг период от време, а след това при неблагоприятни условия на околната среда (вдигане на тежести, нараняване) човек се чувства остра болка в гърба, която може да се даде в ръката или крака. Първото нещо, което да се направи – е да се отървете от болката, тя е по-лесно да се постигне това, докато лежи по гръб с подплатени колене сгънати под одеялото, така че краката висят във въздуха и малка ролка на кърпи под кръста.
Започнете да правите упражненията възможно най-скоро, веднага след като острата, непоносима болка е преминала.
Основните правила за извършване на упражнения за възстановяване на междупрешленни дискове
1. Екструзата на междузвездния диск може да бъде във всяка посока, така че при избора на упражнения трябва внимателно да наблюдавате вашите усещания. Ако не изпитвате неприятни усещания при упражнението, това упражнение трябва да бъде направено, това е вашето упражнение. Ако има незначителна болка (неприятно) усещане – това упражнение също трябва да се направи, но само по-внимателно и точно. Ако започнете да упражнявате упражнението, усещате остра болка в гръбначния стълб – това упражнение трябва да бъде отложено за известно време, ще ни бъде като диагностик. С течение на времето трябва да се върнете към него и ако има по-малко неудобни усещания – вие сте на прав път.
2. В началния етап избягвайте упражненията за усукване на багажника.
3. Избягвайте скокове, резки драскотини и удари в задната част.
4. Правете упражнения възможно най-често през деня (от 2 до 6 пъти). Целият избран набор от упражнения трябва да бъде разделен на части (за 1 – 3 упражнения) и да изпълнява различни упражнения в различни часове на деня.
5. Не прилагайте сила върху проблемни области на гръбначния стълб.
6. Започнете да правите упражнения с минимален товар и амплитуда, като постепенно ги увеличавате.
7. Не се опитвайте да фиксирате междузвездните дискове или прешлени в един ден. Задачата на упражненията е леко да протегне гръбначния стълб и най-важното е да се увеличи кръвообращението в проблемната област.
Хернизираният диск не е изречение, спазвайки съответните правила и изпълняваните упражнения могат да доведат до пълен живот.
Най-често се появява херния на междузвездния диск в лумбалния участък, така че помислете за упражненията за тази част на гърба.
Три основни упражнения за гръбначния стълб
Упражнения за лумбалния гръбначен стълб
Бързо елиминиране на острата болка в гърба (втори ден)
Предотвратяване на лумбалната остеохондроза – 3
Супер упражнения за болки в гърба!
Междузвездната херния е много неприятен феномен. Той винаги е придружен от много тежки болки, които ограничават способността за работа и просто предотвратяват живота. За да се справите с проблема, първо трябва да знаете откъде идва.
Каква е междузобедната херния?
Това заболяване възниква, когато артикуларният диск между прешлените се унищожи. Причината за това може да бъде травма, както и различни заболявания на гръбначния стълб – сколиоза, остеохондроза. остеопороза.
Дискът спира да получава вода и необходимите хранителни вещества, което води до изсушаване (изпъкналост). Отслабените гръбначни мускули не предпазват гръбначния стълб, а неправилната им работа само влошава ситуацията.
Най-често това нарушение засяга възрастните (най-вече от тридесет до петдесетгодишна възраст), при децата практически не се случва.
Интервертебралната херния в долната част на гърба е най-разпространеният тип заболяване. Това се случва при хора, които прекарват по-голямата част от времето си на заседание. И в цивилизования свят има много такива.
Как правите упражненията?
Тъй като болестта се дължи на дълги последователни негативни процеси, трябва да се разделим с идеята да се отървем от нея незабавно и бързо.
Гърбът се възстановява бавно, тъй като кръвообращението в повредения отдел се подобрява.
С междузвездната херния на лумбалните области упражненията помагат добре. Това е почти единственото лечение, което не предизвиква нежелани реакции.
Възможно е да се включите в терапевтични физически упражнения само след като болката в гърба е спряна (лекарствата за лечение се предписват от лекаря).
Когато изпълнявате комплекса, трябва внимателно да наблюдавате собствените си чувства – не трябва да възниква дискомфорт.
В противен случай не само няма да помогнете, но и ще навредите, защото изпъкналостта на ставния диск може да се появи във всяка посока.
„Увиване“, както и скокове е най-добре да се избягва поне в самото начало на лечението с физически упражнения. За първи път натоварването и амплитудата трябва да бъдат минимални, а упражненията – колкото е възможно по-често.
Най-доброто решение е да се раздели програмата на няколко комплекса и да се извърши всеки по свое собствено време, два до шест пъти на ден. На първо място, упражненията са насочени към укрепване на мускулите на талията, които поддържат гръбначния стълб на правилната позиция.
Стандартен набор от упражнения
Важно е да запомните, че лечението винаги се възлага индивидуално. Това се прави в съответствие с някои характеристики на тялото и размера на щетите.
Тази комбинация от физическа активност е предназначена предимно за хора, които отдавна са страдали от междуведомствена херния.
Първият
Изпълнява се легнало на гърба. Масаж на фитнес, който лежи на пода, ще помогне в това. Краката трябва да бъдат прикрепени, коленете са затворени и ръцете, напротив, изправени и опънати по тялото.
Тялото бавно се издига и раменете се притискат към пода. Правите коремни мускули са натоварени до състояние на „камък“. Необходимо е да се избягват внезапни движения, повдигнете и спускате тялото плавно и внимателно. Ще са достатъчни 10-15 повторения.
Вторият
Започва в същата позиция като първата, като единствената разлика е, че тук краката остават прави. Това прилича на упражнения в пресата. Краката се държат на пода през цялото време, а багажникът леко се повдига.
На най-високата точка трябва да спрете за няколко секунди, след което бавно да спуснете отново кутията на пода. Направете същите 10-15 повторения.
Третият
Изпълнява се легнало на гърба. Краката се огъват, като при първото приемане, дясната ръка е на лявото коляно. Левият крак се огъва и се движи към главата, ръката трябва да го спре да го прави. Изпълнете със сила от 10 секунди, след което се върнете в стартовата позиция.
Почивката трае около 15 секунди, а упражнението се повтаря 4-9 пъти. След завършване трябва да повторите комплекса от другата страна.
Четвърти
Извършва се легнало. Тялото е опъната като нишка. При вдишване трябва да направите движение с изправените крака към главата и в същото време да издърпате пръста си.
Кръста трябва да бъде максималната площ, прикрепена към пода. При издишване трябва да се отпуснете, оставяйки ръцете зад главата си. Не тренирайте повече от три пъти.
Пети
За да направите последното упражнение, трябва да спуснете бедрата си на петите си, да опънете ръцете си пред дланите надолу. След това трябва да опънете ръцете си напред доколкото е възможно, като по този начин опънете гърба мускулите.
Това упражнение е последното в този комплекс, защото е проектирано да разтяга и отпуска мускулите след натоварването.
За по-ярка представа за физическите упражнения, трябва да видите Видеоклипове, демонстриращи тази техника.
С правилното лечение можете да забравите за междуведомствената херния и болката, която причинява веднъж завинаги.
ВАЖНО 👩⚕️
Опитах всички, всички рецепти от народната медицина, от разтриване с чесън, вани за крака и гимнастика до компрес с урина. Не мога да кажа, че нещо ми помогна особено. Решението дойде неочаквано ...
|
