Упражнения за гръбначния стълб

Съдържание на страницата

• • 0.0.1 Развитие на гъвкавостта на гръбначния стълб
    • 0.0.1.1 Комплект от упражнения, насочени към подобряване на гръбначния стълб. С помощта на предложената дейност, която се отървете от стреса, скованост и хронична болка в областта на шията, укрепване на мускулите на врата, за подобряване на циркулацията на кръвта, ще се развива гъвкавостта на гръбначния стълб и скелетната мускулна координация. Правете всички упражнения бавно, гладко и съзнателно. Ако някое упражнение причини неприятни усещания – го пропуснете. Препоръчваме комплексът да се прилага ежедневно като профилактика и лечение на остеохондрозата.
  • 0.0.2 Подобряване на гръбначния стълб
• 1 Комплексна гимнастика Норбекова за гръбначния стълб
• 2 Загрява се
• 3 Основният комплекс от упражнения за цервикалния отдел
• 4 Упражнения за гръбначния стълб
• 5 Упражнения за лумбалния гръбначен стълб
• 6 Упражнения за обръщане на гръбначния стълб
• 7 Тайни на здравето на ставите и гръбначния стълб, Видео упражнения за цервикалния отдел
• 8 Тайни на здравето на ставите и гръбначния стълб
• 9 Упражнения за гръбначния стълб

Развитие на гъвкавостта на гръбначния стълб

Комплект от упражнения, насочени към подобряване на гръбначния стълб. С помощта на предложената дейност, която се отървете от стреса, скованост и хронична болка в областта на шията, укрепване на мускулите на врата, за подобряване на циркулацията на кръвта, ще се развива гъвкавостта на гръбначния стълб и скелетната мускулна координация. Правете всички упражнения бавно, гладко и съзнателно. Ако някое упражнение причини неприятни усещания – го пропуснете. Препоръчваме комплексът да се прилага ежедневно като профилактика и лечение на остеохондрозата.

Подобряване на гръбначния стълб

Лекота в гърба. Комплекс за гръбначния стълб. Укрепване на мускулния корсет

Официална гимнастика. Упражнения за възстановяване на гърба. Комплекс със стол

Меко разтягане за начинаещи. Супер лек за болки в стрес и гръб

Комплекс CAT. Освободете напрежението и болката в гърба. Подобряване на гръбначния стълб

Как да се отървете от болка в СПИН. Протягане на краката и гърба. Протягане за начинаещи

Уелнес за SPINE. Лечебен и профилактичен комплекс

Протягане за начинаещи. Релаксация, развитие на гъвкавост и премахване на болки в гърба

Комплексна гимнастика Норбекова за гръбначния стълб

Положително е състоянието на успеха на Норбеков!

Гимнастиката на Норбеков за гръбначния стълб се състои от специални упражнения, които не само възстановяват структурата на гръбначния стълб, но и подобряват общото състояние на човека. В същото време, за да се постигнат желаните резултати, е необходимо да се изпълни само с добро и положително настроение

Въпреки факта, че зареждането е най-добре помага на младите деца и юноши да упражняват върху гръбначния стълб Norbekovu позволи да се укрепи мускулите корсет и мъжът да се възстанови мобилността на гръбначния сегменти на колоните, дори и в зряла възраст.

Загрява се

Гимнастиката на Норбеков за гръбначния стълб винаги започва с малък заряд за ушите, ръцете, както и за раменните и лакътните стави.

• Масажирайте ушите си с леки движения на пръстите си. След това трябва да ги издърпате надолу и надолу в линията и после нагоре.
• Сега направете ротационни движения с ушичките 8-10 пъти.
• Нека преминем към упражненията за ръцете. Също така е необходимо да направите 8-10 движения на въртене в една посока, а след това и в другата.
• Започваме бавно да стискаме ръцете си в юмруци, а също така и да се откъсваме.
• Сега направете няколко ротационни движения с ръцете си за развитие в лакътната става, а след това в раменната става.
• Следващото упражнение е вдигането и свалянето на раменете. То може да се извърши и от 8 до 10 пъти.

Такива упражнения могат да се считат за малко загряване преди извършване на основния набор от упражнения.

Основният комплекс от упражнения за цервикалния отдел

Упражнения за врата от Норбеков

Системата Norbekov се състои от гимнастически упражнения за всяко отделение на гръбначния стълб. Така че нека да разгледаме първия набор от упражнения за гръбначните сегменти в шията.

• Опитайте се да релаксирате мускулите на врата си колкото е възможно повече. След това бавно спускайте главата си така, че брадичката ви да докосне гърдите ви. Поставете тази позиция за няколко секунди, след което внимателно вдигнете главата си.
• Сега, просто наклонете главата, опитвайки се да докоснете рамото. Това упражнение трябва да се изпълнява последователно първо в една посока, а след това в друга.
• Направете 8 въртеливи движения с главата си. За да направите това, обърнете главата си последователно първо през едно рамо, а след това през другото, докато повдигате брадичката.
• Поставете главата си така, че брадичката ви да докосне гърдите ви. След това го наклонете едностранно, а после и другия.
• Сега сложете главата си надолу и го преобърнете от едната страна в другата. Тук можете да изпълните и 8-10 повторения.
• В същата позиция, когато главата е надолу, завъртете брадичката първо в една посока, а след това в другата.
• Наклонете главата малко назад и опънете брадичката до тавана.
• Станете по-удобни, като същевременно държите главата си права. След това го завъртете така, че брадичката да гледа нагоре.

Упражнения за гръбначния стълб

За гръдния департамент Норбеков

Спуснете главата си надолу и сложете ръцете си в ключалката пред вас. В този случай раменните стави са възможно най-близо един до друг.

Сега сложи ръцете си в ключалката зад вас, раменете ви бавно се дръпнете назад, опитвайки се да запазите остриета.

Отпуснете мускулите на гърба и врата. Сега, един по един, повдигнете първо рамото и после друг.

Направете 8 ротационни движения с раменете напред напред и после обратно.

Поставете ръцете си по тялото. След това спуснете раменете надолу, бутайки малко от таза. Тогава, напротив, разтегнете раменете си и короната нагоре. Всяко движение в максималната позиция се фиксира за няколко секунди.

Хвани здраво ръцете си и наклони главата си надолу. След това разперете ръцете си и разтегнете короната и горната част на гърдите си.

Стойте точно, краката раменете раздалечени. Сега поправете ръцете си на раменете си. След това бавно обръщайте очите си един път, после главата си, а в края си раменете и гърдите. В този случай коремът, кръста и бедрата остават неподвижни.

Приведете една ръка зад главата си, като я огънете в лакътя. След това завъртете главата си в една и съща посока, като опънете гръбнака.

Издърпайте коша за крака малко напред, а след това горната част на арката на тялото в обратната посока и заключете позицията за няколко секунди.

Поставете ръцете си в областта на бъбреците и се опитайте да издърпате лактите с еластични движения.

Упражнения за лумбалния гръбначен стълб

За лумбалния Norbekov

Сгънете областта на талията така, че кокцисата да се насочва нагоре.

Станете на полуобестените крака и с пружинни движения повдигнете кокалката отдолу нагоре.

Краката са разделени на ширина на раменете и са леко извити на коленете. След това огънете областта на талията и опитайте да издърпате кокалчето до задната част на главата.

Направете осем кръгови движения на бедрата първо от едната страна, а след това и от другата.

Краката са огънати, дръпнете бедрата в една посока, докато накланяте тялото напред.

Краката се повдигнаха и една ръка се повдигна. Сега го плъзнете до тавана, като леко накланяте торса напред.

Упражнения за обръщане на гръбначния стълб

Превъртане на гръбнака на Норбеков

Пълно отпускайте всички мускули на гърба и корема. След това в тази последователност, обърнете: поглед, главата, раменете, гърдите, стомаха, бедрата, краката и краката. Направете това първо от едната страна, а след това от другата.

Поставете ръцете си върху раменете си и спуснете тялото си леко напред. След това се обърнете настрани и опънете брадичката.

Сега същото движение на усукване, само в този случай, че трябва да се накланя на торса си леко назад и направи първа главата, раменете, гърдите, корема, и в края на бедрото, като същевременно увеличава напрежението.

15.09. в 4:11 ч

По правило бременните жени често се оплакват от болки в гърба. Кажи ми, мога ли да правя бременни упражнения, според Норбеков или не се препоръчва. Ако след това можете да се запишете до кое време на бременността?

Тайни на здравето на ставите и гръбначния стълб, Видео упражнения за цервикалния отдел

Тайни на здравето на ставите и гръбначния стълб

В съвременната медицина се образува сегмент, който обръща внимание на заболяванията на опорно-двигателния апарат, както и тяхната превенция. Това се дължи на високите темпове на развитие на интелектуалните сфери на труда, които включват хора и предполагат заседнала работа.

Високите нива на деня, липсата на необходимите мерки за поддържане на позата, паузи в работата, с цел осъществяване на някои гимнастически процедури и широко разпространена пренебрежение към необходимостта да се занимават със спорт води до факта, че на мъжа обратно място опасен за процесите на здравето и за хора с увреждания. Всички хора знаят тайните на здравето на ставите и гръбначния стълб, но често тяхното използване се игнорира.

Тайните на здравето на ставите и гръбначния стълб, което е важно, са предотвратяването на заболявания чрез поддържане на функциониращата мускулно-скелетна система.

Те включват терапевтични и физически дейности, като плуване или йога. Нищо чудно, че сред плувците рядко диагностициран обратно заболяване, свързано с нарушения на опорно-двигателния апарат дегенеративни и йога още от древността са притежавали изкуството на управлението на скритите сили на човешкото тяло.

Треньорът на йога за гръбначния стълб ще ви помогне да поддържате гърба си в добро състояние и да ви разкрие тайните на здравето на ставите и гръбначния стълб. Планинските движения също ще позволят да укрепят мускулите на гърба и да поддържат опорно-двигателния апарат в естествена анатомична позиция, която е важна за профилактика на заболяванията.

Упражнения за гръбначния стълб

Тези действия трябва да се извършват за 1-2 минути и 5-10 подхода

Упражнения за шийните прешлени обикновено са насочени към развитието на мускулите в областта на шията, които поради липсата на правилно натоварване върху тях, често пребивава или излишен стрес. Оптимално упражнение е добре известно напрежение в шията си, в които човек трябва да се простират до лявото рамо и лявото ухо, съответно, до дясното рамо, дясното ухо. Тези действия трябва да се извършват за 1-2 минути и 5-10 подхода във всяка посока, те са идеални за прекъсване на работата, особено работа с документи и компютър.

style = дисплей: inline-block; ширина: 728px; височина: 90px

data-ad-client = ca-pub-4095601591417087

интерфейс за данни-реклама = 6632150057

Упражнения за шийните прешлени трябва да се извършват на всеки 2-3 часа по време на работа, което ще даде на мускулите на врата и верния тон, като се използва естествен собственост на мускулите, поддържащи кост в правилната позиция, за да се даде възможност за нормализиране на разпределението на тежестта на главата между шийните прешлени.

Също така упражненията за гръбначния стълб на гръбнака са добре допълнени с такива превантивни мерки като масаж.

Масажните техники позволяват не само да се ускори разпределението на теглото и правилната работа на гръбначните прешлени, но и да се отпусне неправилно мускулите на врата.

Освен това, в Интернет достъпна за масите упражнява Видео за човешкото опорно-двигателния апарат, в който по прозрачен начин показва не само самите упражнения, но и правилната техника на тяхното изпълнение, и обяснява ясно защо това или онова упражнение prednaznacheno.Vazhno внимателно ще се запознаят с правилната тактика за работа с мускулите на шията, за да се увеличи производителността и да се избегнат наранявания.

Много е важно да не се ангажираме със самолечение

Често, когато гръбнакът се скъса, той се отписва на определени процеси в гърба, причинени от умора и не се нуждаят от лечение. Но практиката на квалифицирани специалисти и хора, които са били лекувани с различни увреждания на опорно-двигателния апарат на развитие, става ясно, че фактът, че гръбнака коремни преси, изисква изключителна грижа и внимание от страна на всички.

Ако имате някои криза в гърба, особено когато това се изисква повтарящи се движения и някои вдигане на тежки предмети, много бързо да отидеш на лекар.

Специалистът ще проведе необходимия преглед, който включва както общо изследване, така и рентгенографично и магнитно резонансно изображение. компютърна томография. Въз основа на тези проучвания, според мнения на лекари, хора, които се оплакват, че са изхрущя на гръбначния стълб, често се диагностицира лезии вертебрални остеофити, наречени по друг начин остеохондроза.

За качеството, и най-важното, на време, за да се лекува това заболяване, трябва незабавно и без забавяне на процеса да ходят на лекар на заден план, за да се ограничи вдигане на тежести и видове дейност, свързани с остри завои на опаковката, мъртва тяга и клекове.

Изключително важно е да не себе си, дори и при наличието на препоръки от „доморасли лекарите“ и познати, защото страхът от експертите по никакъв начин не плаща, че в резултат на управлението на остеоартрит може да бъде получена контузия междупрешленните дискове, които, поради тяхната опасност за гръбначния мозък, може изискват мерки до хирургическа интервенция.

ВАЖНО 👩‍⚕️ Опитах всички, всички рецепти от народната медицина, от разтриване с чесън, вани за крака и гимнастика до компрес с урина. Не мога да кажа, че нещо ми помогна особено.  Решението дойде неочаквано ...

---